ப்ளூ பெர்ரி பெரும்பாலும் ஒரு "சூப்பர்ஃபுட்" - மற்றும் நல்ல காரணம் என்று கவர்ந்தது. அவுரி ஆக்ஸைடின்டுகள் , பைட்டோஸ்டெரோல்ஸ் , வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த அவுரிநெல்லிகள் நிறைந்தவை - இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான இதயத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. அவர்கள் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளனர் - நீங்கள் உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட் அளவை பார்த்து இருந்தால் அவர்கள் சரியான போய் உணவு செய்யும். இந்த ஆரோக்கியமான குறிப்புகள் உங்கள் ஆரோக்கியமான பழத்தை உங்கள் கொழுப்பு-குறைக்கும் உணவில் இணைத்துக்கொள்ள பல வழிகளைக் காண்பிக்கும்:
சாலட்டில் ப்ளூபெர்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள்
உங்கள் சாலட் கொஞ்சம் கூடுதல் சுவையை கொடுக்க வேண்டுமா? அப்படியானால், புதிய அவுரிநெல்லிகளை சில சேர்க்கும் தந்திரம் செய்யலாம். ப்ளூ பெர்ரி உங்கள் சாலட் ஒரு சுவையான சுவை கொடுக்க மற்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைய இணைந்து. உண்மையில், நீங்கள் அவுரிநெல்லியை உறிஞ்சுவதன் மூலம் முற்றிலும் நீலநிற ஆடையை உபயோகிக்க முடியும். கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உங்கள் சாலட் சேர்க்க முடியும் அனைத்து - நீங்கள் உங்கள் புளுபெர்ரி நிரப்பப்பட்ட கலவை ஆரோக்கியமான பொருட்கள் சேர்த்து, மற்றும் கிரீம் சார்ந்த ஒத்தடம், முழு கொழுப்பு cheeses, அல்லது பொறித்த உணவுகள் உங்கள் சேர்த்தல் குறைக்க என்று உறுதி.
ஒரு புளுபெரி Smoothie செய்ய
Smoothies - முக்கியமாக பழங்கள், காய்கறிகளும், மற்றும் ஐஸ், பாதாம் பால், அல்லது குறைந்த கொழுப்பு வெற்று தயிர் போன்ற அடிப்படை கொண்டிருக்கும் - நீங்கள் விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஏதாவது தேடும் என்றால் நுகர்வு சரியான உணவு. ப்ளூபெர்ரிகள் உங்கள் மிருதுவாக்கிகளில் எந்தவொரு முக்கியமான பொருட்களாக மாறும், பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒரு திருப்திகரமான பானம் தயாரிக்க முடியும்.
பொருட்கள் சேர்ப்பது போது, இந்த உங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளும் அதிகரிக்க முடியும் என்பதால், கனரக கிரீம்கள், ஐஸ்கிரீம், அல்லது முழு கொழுப்பு பால் உங்கள் smoothie தடித்தல் தர்க்கம் தவிர்க்க வேண்டும்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளில் வணிக ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட சில ரொட்டிகள் அதிகம். உங்கள் சொந்த ரொட்டிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சேர்க்கும் பொருட்களின் வகையை நீங்கள் சரியாக அறிவீர்கள் - ஓட்மீல் , முழு கோதுமை, மற்றும் பழம் போன்ற சில கொழுப்பு-நட்பு பொருள்களில் நீங்கள் டாஸ் செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது.
அவுரிநெல்லிகள் பலவற்றை அனுபவிக்கும் ஒரு ருசியான ரொட்டியை உங்களுக்கு வழங்கலாம். கூடுதல் ரொட்டி அல்லது கிரீம் பரவுவதை உங்கள் ரொட்டியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், இது கூடுதல் கலோரி மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைச் சேர்க்கும்.
ப்ளூபெர்ரிகள் மிகவும் பலவகை மற்றும் கேக்குகள், கேக், மற்றும் உறைந்த விருந்தளிப்புகளில் வைக்கப்படலாம் - நீங்கள் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் பயன்படுத்திக் கொண்டிருக்கும் வரை நீங்கள் ஒரு கொழுப்பு-குறைக்கும் உணவை நீங்கள் பின்பற்றினால் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து பொருட்களும். நீங்கள் இந்த இனிப்புகளை வாங்குகிறீர்களானால், பேக்கேஜ்கில் உணவு லேபிள்களை நீங்கள் வாசிப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இந்த அத்தியாவசியப் பொருட்களில் சில டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் அதிகமாக இருக்கலாம்.
மாற்றாக, நீங்கள் இந்த இனிப்புகளை ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் வீட்டிலேயே செய்யலாம், இதனால் உங்கள் கொழுப்பு அளவு அதிகரிக்காது.
ஒரு ஆரோக்கியமான, புளூபீரி-நிரப்பப்பட்ட காலை உணவுடன் உங்கள் தினத்தைத் தொடங்கவும்
காலை உணவு உங்கள் நாள் ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது - ஏன் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் அதை தொடங்க முடியாது? நீங்கள் சமைக்க நேரம் இல்லை என்றால் அவுரிநெல்லிகள் உங்கள் பாரம்பரிய காலை பிடித்தவை, அத்துடன் தங்களை பல பல சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
- உங்கள் காலை உணவு தயாரிப்பது போது, நீங்கள் ஆரோக்கியமான பரவுகிறது மற்றும் மேல்புறத்தில் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பைட்டோஸ்டிரால் நிறைந்த பரவல், ஒரு விரைவான பரவல், அல்லது ஒரு குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சீஸ் போன்ற பஞ்சுபோன்ற அப் பெர்ரி பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், மருந்துகள், முழு கொழுப்பு பரவுதல், மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றை கலோரிகளை மற்றபடி கொழுப்பு-நட்பு காலை உணவுக்குள் சேர்க்கலாம்.