வளர்சிதை மாற்றங்கள் மற்றும் தாழ்வுகளை தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
இரத்த சர்க்கரை அளவு அனைத்து நேரம் மற்றும் பல காரணங்களுக்காக மாறும். நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்ந்தால், இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள் சிலருக்கு சிக்கலான, பலவீனமடையும், ஆபத்தானவையாக இருக்கலாம். இந்த நிகழ்வுகளைத் தூண்டுவதற்கான காரணிகளை நன்கு புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் நோயின் தவறான விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் நீண்டகாலத்திற்கு உங்கள் நிலைமையை சிறப்பாக நிர்வகிக்கலாம்.
இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் அவைகளை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய காரணங்கள்:
1. உணவு மற்றும் பானம்
நீங்கள் உண்ணும் போது, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றமடையும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும். எனவே, உண்ணும் உணவின் வகைகள் உங்கள் நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முக்கியம். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உயர் சர்க்கரை உணவுகள், உதாரணமாக, புரதம், கொழுப்பு மற்றும் சிக்கலான காபின்களை விட இரத்த குளுக்கோஸின் பெரிய கூர்முனை ஏற்படுகிறது. இதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களின் உணவு பழக்க வழக்கங்களைத் தூண்டுவதற்கு உதவும்.
ஏற்றத்தாழ்வுகள் தவிர்க்க, கிளைசெமிக் குறியீட்டில் குறைந்த உணவுகள் கவனம். இது இரத்தச் சர்க்கரையை பாதிக்கும் அளவுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மதிப்பிடுகிறது. சாக்லேட், கேக், மற்றும் குக்கீகளை போன்ற தானியங்கள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, முழு தானிய ரொட்டி, சாம்பார் மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன.
நார்ச்சத்து ஒரு நீரிழிவு உணவு ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. ஃபைபர் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் என்றாலும், இரத்த சர்க்கரை மற்ற கார்பன்களைப் போல அல்ல. உண்மையில், உயர் ஃபைபர் உட்கொள்ளல் வகை 2 நீரிழிவு மக்கள் குறைந்து குளுக்கோஸ் அளவு தொடர்புடையதாக உள்ளது.
2. ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல்
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது மட்டும் விஷயங்களை நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள். ஆல்கஹால் வரும் போது இது மிகவும் உண்மை. எந்த வகையிலும் மது வகைகளை இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது, இதையொட்டி இரத்த சர்க்கரை தொடர்புடைய துளி ஏற்படுகிறது.
மறுபுறம், சில குடிபான பானங்கள் இரத்த சோளத்தை அதிகரிக்க முடியும், அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உள்ளன.
பீர் 12-அவுன்ஸ் சேவைக்கு கார்போஹைட்ரேட்டின் 13 கிராம் அளவுக்கு அதிக அளவு உள்ளது. மது, மாறாக, ஒரே ஒரு கிராம் உள்ளது, ஆவிகள் எதுவும் இல்லை போது.
3. அதிக உடற்பயிற்சி
நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால் உடற்பயிற்சி நல்லது , ஆனால் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வியத்தகு அளவில் குறைக்கலாம். உண்மையில், நீங்கள் நீண்ட மற்றும் கடினமான உடற்பயிற்சியின் காரணமாக, அதிக இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை (இரத்த சர்க்கரையின் அசாதாரண மற்றும் அபாயகரமான வீழ்ச்சியை) அனுபவிக்க வேண்டும்.
உங்களுக்கு சரியானதைத் தீர்மானிக்க, மெதுவாக ஆரம்பித்து ஒவ்வொரு குளுக்கோஸின் அளவை ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பும் பின்பும் பதிவு செய்யுங்கள். முடிவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு, உங்கள் மருந்துகள், உண்ணும் உணவுகள், அல்லது உடற்பயிற்சியின் காலம் ஆகியவற்றை சரிசெய்ய முடியுமா, உங்கள் சிறந்த அளவுகளை பராமரிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நன்கு அடையாளம் காணலாம்.
மாதவிடாய்
ஹார்மோன்கள் உங்கள் ரத்த சர்க்கரை, குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் அழிவை உண்டாக்குகின்றன. உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் அதே ஹார்மோன்கள் சில நேரங்களில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கும்.
மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு முன், ஈஸ்ட்ரோஜென் மற்றும் ப்ரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, இரத்த சர்க்கரைகள் அதிகரிக்கத் தொடங்கியவுடன், இன்சுலின் தேவை அதிகரிக்கும் என்று அடிக்கடி பெண்கள் கவனிக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகளின் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத பெண்களில், உயர் இரத்த சர்க்கரை, யோனி மற்றும் ஈஸ்ட் தொற்றுக்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியில் தலையிட முடியும்.
உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை கண்காணிப்பது உங்கள் மருந்துகளையும், உணவையும் இரத்த சர்க்கரையை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்றழைக்கப்படும் ஹார்மோன் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது (பிரபலமாக "மன அழுத்தம் ஹார்மோன்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது). மனச்சோர்வு நிலைமைகளின் கீழ், கார்டிசோல் கல்லீரலின் புரதக் கரங்களில் தட்டுவதன் மூலம் குளுக்கோஸ் மூலம் உடலை அளிக்கிறது. இந்த உடல் அதிக மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க வேண்டும் ஆற்றல் உள்ளது உறுதி.
எனினும், அதிக அழுத்தம் கார்டிசோல் அதிகப்படியான விளைவை ஏற்படுத்தும், ஹைபர்கிளேமியா என அறியப்படும் இரத்த சர்க்கரை ஒரு ஆபத்தான ஸ்பைக் வழிவகுக்கும்.
உடற்பயிற்சி அழுத்தம் சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழி, விரைவாக குவிந்து முடியும் என்று உயர் இரத்த சர்க்கரை எதிர்க்கும். மன அழுத்தம் தவிர்க்க, முற்போக்கான தசை தளர்வு, ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்கள் பயிற்சி. இவை வேலை செய்யாவிட்டால், உதவியாளராக இருக்கும் ஒரு ஆலோசகரிடம் அல்லது உளவியலாளரிடம் பரிந்துரை செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். "நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான நியமங்கள் - 2015." நீரிழிவு பராமரிப்பு . 2015; 38 (துணை 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> எங்லெர், பி .; ராம்சே, எஸ். மற்றும் ஸ்மித், ஆர். "அல்ஹோக் அன்ட் ஆஃப் நீரிழிவு நோயாளிகள்: அவசர மதிப்பீடு மற்றும் தலையீடு." ஆக்டா டைபீடால். 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.