நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்கு உடலின் இன்சுலின் உபயோகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான திறனை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த பயன்களை அடைவதற்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி எடுக்கும்?
ஒரு திட்டம் தொடங்குகிறது
நீரிழிவு நோயாளிகள் எவருமே அவரது அல்லது அவரது நீரிழிவு பராமரிப்பு குழுவிலிருந்து ஒரு புதிய பயிற்சிக்கான திட்டத்தை சரி செய்ய வேண்டும். நீரிழிவு, மருந்துகள், நடப்பு உடற்பயிற்சி நிலை, சிக்கல்கள், குளுக்கோஸ் அளவு மற்றும் பிற காரணிகளின் அடிப்படையில், எந்த நடவடிக்கை நிலை பொருத்தமானது மற்றும் என்ன (ஏதேனும்) சிறப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்க விவாதிக்க தலைப்புகள் உள்ளன.
அதிர்வெண் மற்றும் நேரத்தை உடற்பயிற்சி செய்தல்
ஒரு தசை உடற்பயிற்சி செய்யப்படும் போது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை அளிக்கும் வகையில், எரிபொருளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸ் வரைகிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த விளைவு உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல, 24 முதல் 72 மணி நேரம் கழித்து தொடர்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இல்லை என்றால், நீரிழிவு மக்கள் குறைந்தது ஐந்து நாட்கள் வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த தசைகள் தொடர்ச்சியாக இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து சர்க்கரை வரைகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு எத்தனை நேரம் போதும் என்பது ஒரு பயனுள்ள முடிவுக்கு விஞ்ஞானம் இல்லை என்றாலும், இங்கே சில பயனுள்ள அவதானிப்புகள் உள்ளன:
- நீரிழிவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பல ஆய்வுகள் நடைபயிற்சி நன்மைகள் (அல்லது, சில சமயங்களில், பைக்கிங் அல்லது ஜாகிங்) அமர்வுக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் பார்த்திருக்கின்றன. இந்த அளவு இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
- இத்தாலிய ஆய்வாளர்கள் ஒரு குழு இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு நீரிழிவு மக்கள் நிறைய தொடர்ந்து. நீரிழிவு பராமரிப்பில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் முடிவுகள், தினசரி 38 நிமிட பயிற்சிகள் பெற்றவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க இரத்த சர்க்கரை நன்மைகளைப் பெற்றிருந்தனர். நாளொன்றுக்கு 83 நிமிடங்கள் பெற்றவர்கள் இன்னும் சிறப்பாக செய்தனர்.
எனவே நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது என்ன அர்த்தம்? அதாவது, 30 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடு - வாரம் ஐந்து முதல் ஏழு நாட்கள் வறுத்த நடை போன்றது - இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் ஒரு பெரிய இலக்கு இது. நீரிழிவு நோயாளிகள் 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் இந்த அமர்வுகள் ஏறக்குறைய நீட்டிக்கப்பட்டால், எடை குறைந்து வருவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு உட்பட கூடுதல் நன்மைகள் கிடைக்கும்.
மெதுவாக தொடங்கவும்
உடனடியாக தினமும் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. காயம் அல்லது சோர்வு தவிர்க்க ஒரு நேரத்தில் அல்லது நல்ல வடிவம் இல்லை யார் யாரோ மெதுவாக தொடங்க வேண்டும். இது ஐந்து அல்லது 10 நிமிடங்கள் கூட, வசதியாக இருக்கும் என மட்டுமே உடற்பயிற்சி தொடங்கும் முக்கியம். ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரு வாரங்களுக்குள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்-ஒரு சில வாரங்களுக்குள்-ஒரு தொடர்ச்சியான 20 நிமிடங்கள் அரை மணி நேரம் வரை நீடிக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி மாற்று
பெரிய தசைகளில் ஈடுபடுகின்ற எந்த உடல் செயல்பாடுகளும், சுவாசத்தை-காற்றுப் பயிற்சியாக அறியப்படும்-நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனளிக்கும். புல்வெளியை ஊடுருவி, வீட்டிற்குச் செல்வது, நடனமாடுதல், இழுபெறச் செய்வது, கோல்ஃப் மீது ஒன்பது ஓட்டைகளை நடத்தல் போன்றவை, அதிக கவனம் செலுத்தும் உடற்பயிற்சி சார்ந்த நடவடிக்கைகள் போன்றவை.
எதிர்பார்க்கும் முடிவுகள்
நீரிழிவு நோயுள்ள ஒருவர், அதிக எடையுடன் இருக்கிறார், மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சியை தொடங்கிவிட்டால் ஒருவேளை எடை இழக்க நேரிடும். அவர்கள் செய்யாவிட்டாலும் கூட, உடற்பயிற்சிகள் இரத்த எடையை கட்டுப்பாட்டிற்குள் எடையிடாமல் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சியை அதிகமான ஆற்றல் அளிக்கிறது, தூக்கம் அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலிகள், வலிகள் மற்றும் பிற சிறுநீரக பிரச்சினைகள் குறைகிறது என்று பெரும்பாலானோர் கண்டறிந்துள்ளனர்.
இரத்த சர்க்கரை நிலைகள்
உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை பாதிக்கிறது. எவ்வளவு? எல்லோருடைய நிலைமை வேறு. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயிற்சி மற்றும் மருந்துகள், மற்றும் உணவு தேவைப்பட்டால், சரிசெய்யப்படுவதற்கு முன்பாக உடற்பயிற்சியின் முன்பும் பின்பும் அவர்களின் இரத்த குளுக்கோஸின் அளவைப் பதிவு செய்யுமாறு ஹீத் பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் பொதுவாக பரிந்துரை செய்கின்றனர்.
உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் நீளமாக அதிகரிக்கும்போது, இரத்தச் சர்க்கரை குறைவாக அதிகரிக்கும் இரத்தக் சர்க்கரை குறைக்கும் ஒரு நிலைக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் ஆபத்து உள்ளது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் நீரிழிவு பராமரிப்புக் குழுவில் உறுப்பினர்களோடு கலந்துரையாட வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகளால் அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோயால் சிலர் தமது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த முடியும்.
ஆதாரங்கள்:
டி லொரேட்டோ, சியாரா. "உங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகள் நடக்க: வகை 2 நீரிழிவு உடல் செயல்பாடு வெவ்வேறு அளவு நீண்ட கால தாக்கம்." நீரிழிவு பராமரிப்பு : 1295-1302.
"டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சி: நீரிழிவுகளுடன் வெற்றிகரமான விசைகள்." க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக் ஹெல்த் தகவல் சென்டர். 7 செப் 2007 கிளீவ்லாண்ட் கிளினிக் அறக்கட்டளை
"உடல் செயல்பாடு / உடற்பயிற்சி மற்றும் நீரிழிவு." நீரிழிவு பராமரிப்பு . அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம்.
"நான் உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீரிழிவு பற்றி அறிந்திருப்பது என்ன." தேசிய நீரிழிவு தகவல் கிளியரிங்ஹவுஸ். ஆகஸ்ட் 2014. நீரிழிவு மற்றும் டைஜஸ்டிவ் மற்றும் சிறுநீரக நோய் தேசிய நிறுவனம், தேசிய நிறுவனங்கள் தேசிய நிறுவனம்.