ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை எவ்வாறு குறைக்கிறது என்பதை கண்டுபிடிக்கவும்
நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால், நீங்கள் மிதமாக குடிப்பீர்கள், ஆனால் ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உங்களுக்குத் தெரியும். எப்படி நீரிழிவு மற்றும் ஆல்கஹால் கலந்து எப்படி ஒல்லியாக இருக்கிறது: அதை கற்று எந்த தீவிர இரத்த சர்க்கரை எதிர்வினைகளை தடுக்க உதவும் .
ஆல்கஹால் எப்படி இரத்த சர்க்கரை பாதிக்கிறது?
ஆல்கஹால் குடிக்கும் போது பெரும்பாலான மக்கள் மறந்து விடுவார்கள், சில வகையான ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் பீர் மிக அதிகமாக உள்ளது, 12 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (13 கிராம்) ஒரு சேவையைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒயின் ஒன்றுக்கு கார்போஹைட்ரேட் ஒரு கிராம் பற்றி வழங்கும், பின்னால் ஒரு படி. ஸ்பிரிட்ஸ் வழக்கமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, ஆனால் மக்கள் பெரும்பாலும் சாறு அல்லது சோடா போன்ற கார்போ-லேடட் கலவைகளால் அவற்றை உட்கொள்கின்றனர். உங்கள் விருப்பப்படி எதுவாக இருந்தாலும், இந்த மது தொடர்பான கார்போஹைட்ரேட்டை உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவுத் திட்டம் அல்லது இன்சுலின் தேவைக்கு நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் இல்லையென்றால், குளுக்கோஸ் அளவுகளில் ஸ்பைக் ஒன்றை நீங்கள் காணலாம், நீங்கள் எவ்வளவு மது குடிப்பீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து.
தொடர்புடைய பிரச்சினை எடை அதிகரிப்பு ஆகும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் போராடும் நீரிழிவு நோயாளிகளுள் ஒருவராக இருந்தால், ஆல்கஹால் விரைவில் கூடுதல் கலோரிகளை உண்டாக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக இந்த கலோரிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவுத் திட்டத்திற்கு காரணமல்ல.
ஆல்கஹால் இரத்த சர்க்கரை குறைக்க முடியும்
ஆல்கஹால் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைக்க முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். நீங்கள் மதுவை நுகரும்போது, அது கல்லீரலில் வளர்சிதை மாற்றமடைகிறது, இது உங்கள் உடலின் சில குளுக்கோஸைச் சேமிக்கும் இடத்தில் உள்ளது.
ஆற்றலுக்கான குளுக்கோஸை நீங்கள் தேவைப்பட்டால், உங்கள் கல்லீரல் உங்கள் கணினியில் அதனை வெளியிடும். குளுக்கோஸின் கல்லீரலை விடுவிப்பதன் மூலம் ஆல்கஹால் குறுக்கிட முடியும், மேலும் குளுக்கோஸைக் குறைக்கும் வரை குறைந்த இரத்த சர்க்கரை (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு) ஏற்படலாம். இதன் பொருள், நீங்கள் இன்சுலின் அல்லது வாய்வழி மருந்துகளை குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கு உதவுகிறீர்களானால், இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஆபத்தான அளவில் குறைக்கலாம்.
எனவே, ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் குறுகிய கால விளைவு இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம். ஆனால் ஒரு நீண்ட கால விளைவு இரத்த சர்க்கரை ஒரு துளி இருக்கலாம்.
அந்தச் சமநிலையை அடையவும், ஆல்கஹால் நுகர்வு காரணமாக ஏற்படும் கடுமையான விளைவுகளையும் தவிர்க்கவும் சில குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஒரு பானம் முன் எப்போதும் பார்க்கவும், இதனால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஒரு செயலூக்க முறையில் நிர்வகிக்கலாம்.
- எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரே குடிக்கிறன என்பதை அறியுங்கள். மதுபானம் குடிப்பழக்கம், பழச்சாறு அல்லது வழக்கமான சோடா ஆகியவை அடங்கும் போது இது குறிப்பாக முக்கியமானது, இது பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கையை குறைக்க, சோடா நீர், மாற்று கலோரி சோடா அல்லது செயற்கை இனிப்பு சாறுகளை மாற்றுவதற்கு.
- ஆல்கஹால் கார்போஹைட்ரேட் காரணி உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு மற்றும் குடிநீர் உட்கொள்ளலில் உறிஞ்சி அதற்கேற்ப தேவையான இன்சுலின் தேவைகளை கணக்கிடலாம்.
- காலியாக வயிற்றில் மது உட்கொள்ள வேண்டாம். கார்போஹைட்ரேட் அடங்கும் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடு.
- மிதமான குடிக்கவும் . அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டிகள் 2015 ஆம் ஆண்டின் மிதமாகக் குடிப்பதை வரையறுக்கிறது, இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பெண் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானம் ஆகும். வரையறுக்கப்பட்ட ஒரு பானம், ஒரு 12-அவுன்ஸ் பீர், மால்ட் மதுவின் 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடி, 5 அவுன்ஸ் மது, அல்லது 1.5 அவுன்ஸ் கடின மது.
- உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவுகள் ஒரு சாதாரண வரம்பில் இருப்பதை உறுதி செய்ய, மது அருந்திவிட்டு, தொடர்ந்து 12 மணி நேரத்தில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையைச் சரிபார்க்கவும்.
ஆதாரங்கள்:
அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். "ஆல்கஹால்."
ஊட்டச்சத்து கொள்கை மற்றும் ஊக்குவிப்பு மையம். யுனைடட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் வேளாண்மை. "அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டிகள், 2010"
ஜோஸ்லின் நீரிழிவு மையம். "நீரிழிவு மற்றும் ஆல்கஹால்".