நீங்கள் எந்த வகை நீளத்திற்கும் வகை 1 நீரிழிவு இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு கீழே போகலாம் என்று ஒருவேளை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். இது சாதாரணமானது. உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் இரத்த குளுக்கோஸை குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை தடுக்க, மற்றும் குறிப்பாக பிறகு, உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
குளுக்கோஸ் ஏன் இறங்குகிறது?
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடலில் கல்லீரல், தசைகள் மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை உபயோகிக்கப்படுகிறது. உங்கள் கல்லீரலிலும், தசையிலும் சேகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை கிளைகோஜன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. முதல் 15 நிமிடங்களில், எரிபொருளுக்காக பயன்படுத்தப்படும் சர்க்கரைகளில் பெரும்பாலானவை இரத்தத்திலிருந்தும் தசையிலிருந்தும் வருகின்றன. 15 நிமிடங்களுக்கு பிறகு கல்லீரில் சேமித்து வைக்கப்பட்ட சர்க்கரை எரிபொருளுக்குத் தட்டுகிறது. 30 நிமிடங்கள் கழித்து, உங்கள் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள கிளைகோஜன் இருப்புக்கள் ரன் அவுட் தொடங்கி, எரிபொருளுக்காக சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.
அதாவது நீங்கள் சேமித்த குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் செய்வதுபோல், உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவு குறைகிறது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள பெரும்பாலான மக்கள் அதை நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் எடுத்துக் கொள்ளலாம், சில மணிநேரங்கள் வரை 24 மணிநேரத்திற்கு - சர்க்கரை மற்றும் கல்லீரலில் கிளைகோஜன் வடிவில் மாற்றப்பட்ட சர்க்கரையை பதிலாக மாற்ற முடியும். இந்த காலத்தில், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதே உடற்பயிற்சி அமர்வு தொடரலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்வதன் பின்னர் குறைந்த ரத்த சர்க்கரை தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்
- நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபாருங்கள். உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் வாசிப்பு 100 mg / gL க்கும் 250 mg / dL க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். இது இரத்தக் குளுக்கோஸ் அளவைக் கொண்டு உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஆரம்பிக்கிறதா என்பதை உறுதி செய்ய உதவுகிறது, இது உங்களை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைபாட்டிற்கு அனுப்பும் வாய்ப்பு குறைவாக உள்ளது . உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 100 mg / dL க்கு கீழே இருந்தால், நீங்கள் 15 கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவீர்கள், 15 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தை 100 mg / dL க்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு மீண்டும் பரிசோதிக்கவும்.
- உங்கள் இன்சுலின் நடவடிக்கை உச்சநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் . உங்கள் இன்சுலின் சிகரங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஒரு விரைவான துளி உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் போது உடற்பயிற்சி. நீங்கள் உச்ச செயல்திறன் புள்ளிகளைச் சுற்றி உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டுக் கொண்டிருக்கும் போது எதிர்பார்க்கலாம்.
- தாமதமாக மாலை உடற்பயிற்சி தவிர்க்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த சர்க்கரைக்கு எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை மதிப்பிட முடியும் என்று நீங்கள் இரவில் தூங்குவதற்கு முன், குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேரத்திற்கு முன்னர் உங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன்பாக வலதுபுறம் உடற்பயிற்சி செய்தால், கடுமையானதாக இருக்கும் ஒரு இரவுநேர இரத்தச் சர்க்கரை நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை படுக்கைக்கு முன் 100 மி.கி / டிஎல் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் சிற்றுண்டியை இரட்டிப்பாக்கலாம் அல்லது முடிந்தால், தூங்கும் போது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை எதிர்வினை ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்க உங்கள் இன்சுலின் அளவு குறைக்கலாம்.
- பிந்தைய உடற்பயிற்சிக்கான sauna, நீராவி அறை அல்லது சூடான தொட்டி அமர்வுகளில் ஒரு பாஸ் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இவை ஒவ்வொன்றும் ஓய்வெடுக்கிறது, ஆனால் அவை உங்கள் இதய துடிப்புகளை தொடர்ந்து வைத்திருக்கின்றன மற்றும் விளைவாக உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை குறைக்க பங்களிக்கின்றன.
- நீங்கள் உடற்பயிற்சி பிறகு உடனடியாக உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் சரிபார்த்து பல மணி நேரம் கழித்து. இது வகை 1 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு உணவளிக்கும் போது, அது அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை ஒரு பாதுகாப்பான மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் இரத்தம் சர்க்கரையின் ஒரு தாமதமான பற்றாக்குறையை சோதித்துப் பார்க்கும் போதும், இரண்டு முதல் நான்கு மணிநேரங்களுக்கு முன்பு மீண்டும் இரத்த சர்க்கரையைச் சரிபார்க்க நினைப்பார்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை இந்த இரண்டு முதல் நான்கு மணி நேர பிந்தைய உடற்பயிற்சியின் காசோலைக்கு குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், நீங்கள் அதை மீண்டும் இரண்டு அல்லது நான்கு மணிநேரங்களில் மீண்டும் சரிபார்க்க வேண்டும் அல்லது உடற்பயிற்சியிலிருந்து உங்கள் கிளைகோஜனை மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்தி, உங்கள் குளுக்கோஸின் குறைப்பு.
- நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பாக கூடுதல் சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம். நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கும் அதிகமான உடற்பயிற்சியினை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், கூடுதலாக 15 கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். 30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு உங்கள் செயல்பாடு இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்பில் உறுதி செய்ய உங்கள் இரத்தத்தை பரிசோதிக்க வேண்டும் .
ஆதாரங்கள்:
ஜோஸ்லின் நீரிழிவு மையம். "உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு சில நேரங்களில் குறைந்த இரத்த ஓட்டம் ஏன்?"
உடற்பயிற்சி மற்றும் வகை 1 நீரிழிவு, ஏப்ரல் 7, 2015. அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம்.