உங்கள் தலைவலி தூண்டுகிறது என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை அறிக
தலைவலி தூண்டுதல்கள் பரவலாக வேறுபடுகின்றன, மேலும் எந்த ஒரு நபரும் தலைவலிக்கு மற்றொரு விதமான அனுபவத்தை அனுபவிக்கிறது. இருப்பினும், பொதுவான தூண்டுதல்கள் உள்ளன, மேலும் அவை தொடங்குவதற்கு முன்னர் பிரச்சினைகளை எதிர்நோக்கும் கற்றல் தலைவலிகளை தடுக்க சிறந்த வழியாகும். பின்வரும் காரணங்களினால் உங்கள் தலைவலி ஏற்படலாம் என இப்போது கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
வீட்டிலும் வேலைகளுடனும் மன அழுத்தம்
அது ஒரு பெரிய பகுதியாக இருந்தாலும், உங்கள் முதலாளி மட்டும் அல்ல.
உங்கள் வேலைதான் பிரச்சினை. இது அதிகரித்த மன அழுத்தம் நிலைகள் தலைவலிகள், குறிப்பாக பதற்றம் பல்வேறு பங்களிக்க முடியும் என்று பொதுவாக கருதப்படுகிறது நம்பிக்கை. வேலைவாய்ப்பு, மன அழுத்தம் வேலை சூழல்கள், பணியிடத்தில் மோதல்களின் பிரச்சினைகள் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை பெரும் ஆதாரமாகக் கொள்ளலாம். எனவே உங்கள் வேலை சூழலை மென்மையாக்க அல்லது அனைத்து வேலைகளையும் ஒன்றாக மாற்றுவதற்கு ஒரு வழி இருந்தால், அதை கருத்தில் கொள்ள நேரம் இருக்கலாம்.
உறவு பிரச்சினைகள், சிக்கலான குடும்ப இயக்கவியல், அல்லது நிதி மற்றும் குழந்தைகளின் அன்றாட கவலைகள் ஆகியவற்றால், வீட்டிலும் மன அழுத்தம் தலைவலி ஏற்படலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தேதி இரவு, அல்லது குடும்ப விளையாட்டு இரவுகளில் போன்ற மன அழுத்தம் மற்றும் / அல்லது ஒரு கடையின் திறமையைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
வானிலை
வானிலை மாற்றங்கள் உண்மையில் தலைவலி, குறிப்பாக ஒற்றைத்தலைவலி மற்றும் பதற்றம் தலைவலிகளை தூண்டலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உதாரணமாக, 2009 மார்ச்சில் ஒரு ஆய்வில், உயர் வெப்பநிலை தலைவலிக்கு அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.
தலசீமிகளுடனான பிற வானிலை மாற்றங்கள் குறைந்த பாரோமெட்ரிக் அழுத்தம் மற்றும் பிரகாசமான சூரிய ஒளி ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் வானிலை மாற்றுவதற்கு அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட வானிலை தூண்டுதலின் போது நீங்கள் திறம்பட சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் அணிந்து சூரியன் தொடர்பான தலைவலிகளை தடுக்கலாம்.
அதேபோல், உங்கள் தலைவலியை தூண்டுகிறது என்றால், தலைவலி-ஒவ்வாமை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
வலுவான சென்ட்ஸ்
வாசனையுள்ள உங்கள் உணர்வு மிகுந்த உணர்வைக் கொண்டது, இறுதியில் இறுதியில், தலைவலிக்கு ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை ஆற்ற முடியும். ஒவ்வொருவரும் மிகவும் வித்தியாசமாக உள்ளனர், ஆனால் அநேக நறுமணங்கள் சிலர் ஒராய்ஸுடன் இல்லாமல், ஒற்றைத் தலைவலிகளைத் தூண்டுவதாகத் தெரிகிறது. வண்ணப்பூச்சுகள் மற்றும் கரைப்பான்கள், வலுவான வாசனை திரவியங்கள், சிகரெட் புகை, உணவு வாசனை, தூசி, மற்றும் சில மலர்கள் கூட மைக்ராய்ஸின் ஆதாரமாக இருக்கலாம். இது எந்தவிதமான தாக்குதல்களும் இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க நிறைய சோதனை மற்றும் பிழைகளை எடுக்கும், ஆனால் தவிர்க்க வேண்டியது என்னவென்றால், நீண்ட காலத்திற்குள் பணம் செலுத்தும்.
முடி அல்லது தலைமை பாகங்கள்
ஆபத்தான சிகை அலங்காரங்கள் மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான சிகை அலங்காரங்கள் பற்றி நகர்ப்புற புனைவுகள் உள்ளன, ஆனால் அவர்களில் சத்தியத்தின் குறைந்தபட்சம் ஒரு அம்சம் உள்ளது. எந்த முடி, குறிப்பாக இறுக்கமான போனிடெயில், தலைவலி ஏற்படலாம் உச்சந்தலையில் இணைப்பு திசு மீது திரிபு ஏற்படுத்தும். பேஸ்பால் தொப்பிகளின் நீட்டிக்கப்பட்ட பயன்பாடு இதேபோன்ற பிரச்சனையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று சில ஆண்கள் தெரிவிக்கின்றன. நீச்சல் கண்ணாடிகள் அல்லது ஒரு ஹெல்மெட் அதேபோல தலைவலி ஏற்படலாம். நல்ல செய்தி அமுக்க பொருள் அகற்றும் முற்றிலும் தலைவலி தணிக்க வேண்டும் என்று.
ஊட்டச்சத்து
ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் மற்றும் உங்கள் தினசரி காபி உட்கொள்ளல் தவிர்க்கவும் மைக்ராய் மற்றும் பதற்றம் தலைவலி இரண்டு பொதுவான தூண்டுதல்கள்.
உணவு மற்றும் நீர்ப்பாசனம் ஆகியவற்றைத் தவிர் தலைவலிகளைத் தூண்டலாம், சில உணவு பொருட்கள், மோனோசோடியம் குளூட்டமைட் (MSG) போன்றவை. நாள் முழுவதும் வழக்கமான இடைவெளியில் நன்கு சமச்சீரான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் உங்கள் மது மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலை தவிர்ப்பது அல்லது மிதப்பது தலைவலிகளைத் தடுக்க உதவும்.
தோரணை மற்றும் கழுத்து சிக்கல்கள்
தலை மற்றும் கழுத்துகளில் தசைநார் பிரச்சினைகள் காரணமாக பெரும்பாலும் ஏற்படும் பதற்றம் தலைவலி . உங்கள் தோள்களைப் புணர்வது, குறைவான குறைந்த ஆதரவுடன் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவது, மிகக் குறைந்த அல்லது மிக உயர்ந்ததாக இருக்கும் அல்லது உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் காது பயன்படுத்தி ஒரு தொலைபேசிக்கு ஏழைக் காட்சியைப் பயன்படுத்துவது போன்ற ஒரு கணினி மானிட்டரில் பார்க்கிறீர்கள். நீங்கள் வேலை செய்தால், தலைவலினைத் தடுக்க வழிவகுத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் பணிக்கு ஒரு பணிச்சூழலியல் மதிப்பீட்டைச் செய்யக்கூடிய ஒருவர் உங்கள் அலுவலகத்தில் இருக்க வேண்டும்.
ஆதாரங்கள்:
ப்ரீட்மன் டி. டி வெர் சாய் டி மைக்கேனும் சுற்றுச்சூழல். தலைவலி. 2009 ஜூன் 49 (6): 941-52.
கிமோடோ, கே., மற்றும் பலர். (2011). தலைவலி தலைவலி நோயாளிகளுக்கு பாரமெமிடிக் அழுத்தம் செல்வாக்கு. உள் மருந்து. 50 (18): 1923-8.
க்ரிமான்டோவ்ஸ்கி, ஏ.வி. (2010). புற அழுத்தம் காரணமாக தலைவலி. தற்போதைய வலி மற்றும் தலைவலி அறிக்கைகள், ஆகஸ்ட் 14 (4): 321-4.
முகமால், கே.ஜே., வெல்லெனியஸ், ஜிஏ, சுஹ், ஹெச்.ஹெச், & மிட்டில்மன், எம்.ஏ. (2009). கடுமையான தலைவலிகளின் தூண்டுதலாக வானிலை மற்றும் காற்று மாசுபாடு. நரம்பியல், 72: 922-7.
வோபெர், சி. ஹோல்ஹாம்மர், ஜே. ஸீட்லோஃபர், ஜே. வெஸ்லி, பி. & வோபர்-பிங்கோல், சி. (2006). ஒற்றை தலைவலி மற்றும் பதற்றம் வகை தலைவலி தூண்டுதல் காரணிகள்: நோயாளிகள் அனுபவம் மற்றும் அறிவு. தலைவலி மற்றும் வலிப்பு இதழ், 7: 188-95.