தலைவலிகளைத் தடுக்க மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் ஒன்று தொடங்குவதற்கு முன்பு அவற்றை நிறுத்த வேண்டும். தலைவலி பல காரியங்களால் தூண்டப்படலாம் , எனவே சுழற்சி குறுக்கிடுவது ஒரு பெரிய நன்மை, மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு அற்புதமான வழியாகும்.
மன அழுத்தம் குறைக்க
மன அழுத்தம் பெரும்பாலான வகை தலைவலிகளுக்கு பொதுவான தூண்டுதலாகும். மன அழுத்தம் இரத்த ஓட்டத்தில் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதால் நாம் வலியை அனுபவிக்கும் விதத்தை பாதிக்கலாம்.
தசை இறுக்கம், பற்கள் அரைக்கும், மற்றும் கடினமான தோள்கள் ஆகியவை மன அழுத்தம் மற்ற பதில்களை நீங்கள் ஒரு தலைவலி வேண்டும் என்று வாய்ப்பு அதிகரிக்க முடியும்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வதற்கும், நேரத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வதற்கும் உங்கள் வாழ்க்கையை எளிமையாக்க கற்றுக்கொள்வது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும் இரண்டு விஷயங்கள். ஒரு நேரத்தில் வேலை செய்ய உங்களுக்கு உதவும் வகையில் மேம்படுத்தப்பட்ட செய்ய வேண்டிய பட்டியலை வைத்திருங்கள். இது உங்கள் நாள் ஏற்பாடு செய்ய உதவும்.
இன்னொரு பெரிய உதவி, "போகட்டும்." உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களைக் கண்டறிந்து, அவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள். இது ஒட்டுமொத்த அணுகுமுறை சரிசெய்தலின் பகுதியாக இருக்கலாம் - உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான ஒன்றை மீண்டும் கட்டமைக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை நடைமுறைப்படுத்தவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே வேலைகளைத் தடுக்கவும் நேரம் கிடைக்கும். மேலும், ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில் இருந்து கவனம் செலுத்த வேண்டும், கவனம் மற்றும் முன்னோக்கை மீண்டும் பெற வேண்டும், மேலும் விட்டுக்கொடுப்பது மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
பயிற்சி "ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை." சரியான மற்றும் உடற்பயிற்சி சாப்பிட முயற்சி. தலைவலி ஏற்படக்கூடிய சில தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, எனவே எச்சரிக்கையாக இருங்கள். பொருத்தமான போது, நிறைய சிரிக்க - இது ஒரு சுருக்கமான எண்டோர்பின் அல்லது "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்" வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது - நீங்கள் சிறப்பாக உணருவதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
உங்கள் உணவுமுறை சரிசெய்யவும்
தலைவலிகளுக்கான உணவு தூண்டுதல்கள் நிறைய உள்ளன, குறிப்பாக அமினோ அமில டைரமினில் அதிக உணவுகள்.
இங்கு பொதுவான உணவு தூண்டுதல்களின் பட்டியல்:
- காஃபின் (மறுபடியும் தலைவலிக்குத் தவிர்க்க மெதுவாக உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்)
- வயதான, புகைபிடித்த அல்லது ஊறுகாய்களான இறைச்சி (சலாமி அல்லது மிளகு போன்றவை)
- வயதான பசைகள் (நீல, brie, சுவிஸ், முதலியன)
- பனி ப
- ஃபேவா பீன்ஸ்
- சார்க்ராட்
- ஊறுகாய்
- ஆலிவ்
- புளிக்க சோயா பொருட்கள் (மிசோ, சோயா சாஸ், டெரியாகி சாஸ்)
- கொட்டைகள் அல்லது நட்டு பொருட்கள்
- மதுபானங்கள்
- MSG
- நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் (பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளில் காணப்படும்)
- ஈஸ்ட்
உங்கள் தலைவலிக்கு ஒரு உணவு தூண்டுதல் இருந்தால், தீர்மானிக்க ஒரு நேரத்தில் உங்கள் உணவில் இருந்து உணவுகளை அகற்றவும்.
உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் வெளிப்பாட்டை கண்காணித்தல்
ஈஸ்ட்ரோஜன் முக்கிய பெண் ஹார்மோன் மற்றும் சில பெண்களில் ஒற்றைத்தலைவலிக்கு ஒரு சக்தி வாய்ந்த தூண்டுதலாகும். நீங்கள் ஒரு ஈஸ்ட்ரோஜன் துணை அல்லது எஸ்ட்ரோஜன் கொண்ட மருந்து இருந்தால் - வாய்வழி கருத்தடை மாத்திரைகள் போன்ற - இது உங்கள் தனிப்பட்ட மருத்துவர் உங்கள் தலைவலி இணைக்கப்பட்டுள்ளது எப்படி விவாதிக்க.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
நிகோடின் மற்றும் சிகரெட் புகைப்பிலுள்ள மற்ற ரசாயனங்கள் தலைவலி அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதோடு, மோசமடையக்கூடும் . நீங்கள் புகைபிடிப்பவராக இருந்தால், வெளியேறுவதற்கான விருப்பங்களை ஆராயுங்கள். இது தலைவலியை உருவாக்கும் சாத்தியக்கூறுகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மற்ற பகுதிகளையும் மேம்படுத்தும்.
தடுப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்
சில சந்தர்ப்பங்களில், தினசரி மருந்துகள் தலைவலிகளின் வளர்ச்சியை தடுக்க அவசியம். பீட்டா-பிளாக்கர்ஸ், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், எர்காட்கள், கால்சியம் சேனல் பிளாக்கர்ஸ், மற்றும் ஆன்டிகோன்வால்சன்ஸ் ஆகியவை அனைத்து மருந்துகளாலும் சில நேரங்களில் தலைவலிகளைத் தடுக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
நீங்கள் சிறந்த நடவடிக்கை எடுக்கும்படி உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்து ஆலோசிக்கவும்.
ஆதாரங்கள்:
லூயிஸ், டொனால்டு டபிள்யூ., MD "குழந்தைகள் மற்றும் இளமைத் தலைவலி." அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர் , தொகுதி. 65 / இல்லை. 4 (பிப்ரவரி 15, 2002).
குறைந்த டைராம்மின் தலைவலி உணவு. தேசிய தலைவலி அறக்கட்டளை.