மைக்ரின் உணவு தூண்டுதல்கள் பற்றி அறிக

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் நரம்பியல் புத்தகத்திலிருந்து Tidbits

வாழ்வின் மிகப்பெரிய இன்பம் ஒன்றுதான் உணவு. துரதிருஷ்டவசமாக என்றாலும், சில நேரங்களில் எங்கள் பிடித்த உணவுகள் எங்கள் ஒற்றைத்தலைவலிக்கு மிகவும் தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.

எமது குடியேறுபவர்களின் குற்றவாளி எவ்வளவு பொதுவானது?

உணவூட்டுபவர்களின் எண்ணிக்கை ஒரு த்ரில்லர் அல்லது மோசமான காரணிகளில் தங்கள் மைக்ராய்ன்களைப் பற்றி பல ஆய்வுகள் அடிப்படையில் வேறுபடுகிறது. நரம்பியல் விஞ்ஞான ஜர்னல் பத்திரிகையில் ஒரு கட்டுரை கூறுகிறது, இந்த சதவீதம் 12 முதல் 60 சதவிகிதம் என்று உள்ளது.

மிகவும் பொதுவான உணவு தூண்டுதல்கள் அறிக்கை:

• சாக்லேட்
• மது
• சீஸ்

உணவு தூண்டல் எப்படி?

உணவு மைக்ராய்ன்கள் மற்றும் / அல்லது அவற்றின் தீவிரத்தன்மைக்கு பங்களிக்கின்றன என்பதைப் பற்றிய துல்லியமான இயங்குமுறை இன்னும் ஒரு புதிர் மற்றும் பெரும்பாலும் அறியப்படாதது.

உணவு தூண்டுதல்கள் மற்றும் அவற்றின் மாற்றீடுகள்

அவரது புத்தகத்தில், "உங்கள் தலைவலி குணமடையவும்: 1-2-3 உங்கள் வலி பொறுப்பேற்ற திட்டம்," ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் நரம்பியல் டாக்டர் டேவிட் புச்சோல்ஸ் பின்வரும் ஒற்றை தலைவலி உணவு தூண்டுதல்களை அனைத்து நீக்கி பரிந்துரைக்கிறது.

அவர் "மந்தமான-பாதுகாப்பானது" எனக் கருதப்படுபவற்றில் கூட சிறுகதைகள் அளிக்கிறார்.

இந்த உணவுகளில் சில உங்கள் மைக்ராய்ன்களைத் தூண்டக்கூடாது என்பதை அறிந்திருங்கள். நியாயமான திட்டம் ஒன்றைத் தீர்த்து வைப்பதற்கு உங்களுடைய சரியான மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

• காஃபின் (கூட decaf மற்றும் தேநீர்): பதிலாக, காஃபின் இல்லாத மூலிகை தேநீர் முயற்சி. மூலிகை தேயிலை பாதாம் அல்லது திராசினைப் போன்ற சிட்ரஸ் அல்லது வேறுவிதமான தலைவலி-தூண்டுதலின் சுவையுள்ளதாக இருக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• சாக்லேட்: கோகோ இல்லாமல் வெள்ளை சாக்லேட் சரியா; கரோப் "கேள்விக்குரியது."

• மோனோசோடியம் குளூட்டமைட் (MSG) : உண்ணும் உணவுகள், "பருவமடைந்த" க்ரூட்டான்கள், prepackaged உணவு மற்றும் சைவ பர்கர்கள் போன்ற சில உணவுகள் "மறைந்த MSG" ஐ கொண்டிருக்கலாம்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட மீன்கள் : ஒட்டுமொத்தமாக தவிர்க்கப்பட வேண்டும் - இனி பாக்கப்படாத வான்கோழி அல்லது ஹாம்.
• Aspartame: இது ஒரு செயற்கை இனிப்பு மற்றும் தலைவலி அதன் பாத்திரமாக சர்ச்சைக்குரிய உள்ளது.

• சீஸ் மற்றும் வேறு சில பால் ஆதாரங்கள் : சீஸ் வயது, மோசமாக (உயர் தைராய்டு காரணமாக). "சரி" cheeses பாலாடைக்கட்டி, ricotta சீஸ், கிரீம் சீஸ், மற்றும் "நல்ல தரமான" அமெரிக்கன் cheeses அடங்கும். தயிர் (உறைந்த தயிர் உட்பட), புளிப்பு கிரீம், மற்றும் மோர்மிக் போன்றவற்றிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.
• சில பழங்கள் : சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் அவற்றின் சாறுகள், அத்துடன் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். சல்ஃபைட்ஸுடன் பாதுகாக்கப்படும் உலர்ந்த பழம் ஒற்றை தலைவலி-தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.
• புதிய ஈஸ்ட்-உயர்ந்துள்ள வேகவைத்த பொருட்கள் : "சிறிது நாட்களில் ஒரு நாள் பழைய" ரொட்டி, குறிப்பாக சவர்க்காரம் இல்லை. இது உங்களுக்கு பிடித்த சனிக்கிழமை காலை பேக்கரியில் இருந்து புதிய பேக்கெல்கள் மற்றும் டோனட்ஸை உள்ளடக்கியதாகும்.
• ஆல்கஹால் : ஆல்கஹால் உண்ணும் போது உங்கள் தலைவலியை அல்லது தலைவலி தாக்குதல்களை உண்ணும் போது ( காக்டெய்ல் தலைவலி ) அல்லது அடுத்த நாள், உங்கள் ஹேங்கவுர் போது .
• மற்ற "மைக்ரேன் தவிர்க்கிறது" : சார்க்ராட், பேன் காய்களுடன், சில பீன்ஸ் (பரந்த இத்தாலிய, எலுமிச்சை, பழுப்பு, கடற்படை), பருப்புகள், வெங்காயம், பூண்டு, ஒருவேளை சோயா பொருட்கள்
• "ஒருவேளை மைக்ரீன் தவிர்க்கிறது:" சோயா, பால், பன்றி இறைச்சி, காளான்கள், மற்றும் தக்காளி ஆகியவை : இவை கேள்விக்குரிய மாக்ரேயின் தூண்டுதல்கள் ஆகும்.

மற்ற ஆய்வுகள் கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஒற்றை தலைவலி தூண்டும் என்று கூறுகின்றன. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், விஞ்ஞானிகள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவின் பங்கை மைக்ரின் வளர்ச்சியில் இன்னும் அதிகமாக ஆராய்கின்றனர்.

உண்மையில், தலைவலி மற்றும் வலிப்பு இதழில் ஒரு 2014 படிப்பு ஒரு சைவ உணவையும் / அல்லது நீக்குதல் உணவு ஒரு நபரின் மைக்ராய்ஸ் தீவிரத்தை குறைக்க கூடும் என்று கூறுகிறது- இந்த வாய்ப்பு சிக்கலான உறவு நன்றாக புரிந்து கொள்ள இன்னும் ஆய்வுகள் தேவை.

இது எல்லாம் என்ன?

இங்கே நேர்மையாக இருக்கட்டும். இந்த உணவு ஆதாரங்களை அனைத்தையும் அகற்றுவது மிகவும் கடினம். என்று கூறப்படுகிறது, நான் இங்கே புள்ளி உங்கள் தீய இடுப்பு தாக்குதல்கள் ஒரு தூண்டல் என உணவு சாத்தியம் குறைக்க "அனைத்து உள்ள" இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். நீங்கள் ஒரு தளர்வான அல்லது இங்கே-மற்றும்-அங்கு அணுகுமுறையை எடுக்க முடியாது, இது இறுதியில் இறுதியில் ஏமாற்றத்தை உருவாக்கும்.

அனைத்து கூறப்படுகிறது என்று, ஒற்றை தலைவலி தவிர்க்கும் சரியான ஆலோசனை தூண்டுகிறது?

நாம் ஒருமுறை சிந்தித்ததைப் போல, தந்திரங்களை (குறிப்பாக உணவு தூண்டுதல்கள்) ஒற்றைத்தலைவலுடன் தொடர்புடையதா என இப்போது சில விவாதங்கள் உள்ளன. இறுதியில், நேரம், நீங்கள் மெதுவாக மற்றும் கவனமாக உங்கள் உணவு உணவுகள் மீண்டும் சேர்க்க முடியும், இது நம்பிக்கைக்குரிய மற்றும் வட்டம் நீங்கள் நன்றாக உணரவைக்கும் இது.

அடிக்கோடு

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்கு எது சிறந்தது? ஒரு மாற்றத்தை உருவாக்குவது பற்றி நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட வேண்டும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இந்த உணவு மாற்றங்களை செய்ய சில நேரம் எடுத்துக்கொள்வது சரி. இது இரவில் நடக்காது. மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் இன்னும் ஒரு "உணவுப்பழக்கம்" மற்றும் ஒற்றைத்தலைவலி வேண்டும். ஏதாவது, (மற்றும் நான் எப்போதும் விஷயங்களை பிரகாசமான பக்கத்தில் பார்க்க முயற்சி), இந்த சமையலறையில் இன்னும் படைப்பு ஒரு சவாலாக உள்ளது!

_{ஆதாரங்கள்:}

_{புல்ஹோல்ஜ் டேவிட். உங்கள் தலைவலி குணமடையவும்: 1-2-3 உங்கள் வலி பொறுத்து எடுத்து திட்டம். நியூயார்க்: வேர்க்கன் பப்ளிஷிங், 2002.}

_{பன்னர் ஏ.இ., அகர்வால் யூ, கோன்செஸ் ஜேஎஃப், வாலண்டே எஃப், பார்னார்ட் என்டி. ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஊட்டச்சத்து தலையீடு: ஒரு சீரற்ற குறுக்கு விசாரணை. ஜே தலைவலி வலி . 2014; 15 (1): 69.}

_{Finocchi C, Sivori G. உணவு உட்செலுத்துதல் மற்றும் மந்தமான காரணி அதிகரிக்கும். நரம்பு அறிவியல். 2012 மே, 33 துணை 1: S77-80.}

_{ஹாஃப்மேன் ஜே & ரீகர் ஏ. மைக்ரேன் மற்றும் தூண்டுதல்கள்: போஸ்ட் ஹாக் சரியான முறையானது? Curr Pain Headache Rep 2013 அக்; 17 (10).}