நீங்கள் எப்போதாவது மயக்கநிலையின் துள்ளல், காயம் அடைந்திருந்தால், அதை நிறுத்துவதற்கு ஏதேனும் உண்டா?
ஆரம்பத்தில் ஒரு ஒற்றை தலைவலியை நிறுத்துவது முக்கியம், ஆனால் முதல் இடத்தில் ஏற்படும் ஒரு தடுப்பது இன்னும் சிறப்பாக உள்ளது மற்றும் நீங்கள் இறுதியில் வலி நிறைய சேமிக்கும்.
நல்ல செய்தி என்பது உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்குள்ளேயே சில மைக்ரேன் தூண்டுதல்கள் உள்ளன, அதாவது, அந்த தூண்டுதல்களை தவிர்க்கும் போது (அல்லது குறைக்கலாம்), நீங்கள் உங்கள் மைக்ராய்ஸின் அதிர்வெண் குறைக்கலாம்.
ஸ்லீப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்
மிக சிறிய தூக்கம் அல்லது அதிக தூக்கம் பெறுவது ஒரு தலைவலியை ஏற்படுத்தும் . ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலமும், அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு காலை நேரத்திலும் எழுந்திருங்கள். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேர இடைவெளியில் தூங்குவதற்கான வேலை.
இறுதியாக, தூக்கமின்மையை தடுக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான இரவு தூக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுவதற்காக, காஃபின் அளவு மற்றும் தொலைக்காட்சி, தொலைபேசி மற்றும் கணினி பயன்பாடு உள்ளிட்ட படுக்கையில் நீங்கள் பெறும் வெளிச்சத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
மன அழுத்தம் மோசமாக சமாளிக்கும்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மைக்ராய்ன்கள் ஒரு பெரிய தூண்டுதலாக இருக்க முடியும். அவர்கள் ஏற்கனவே வேதனை தரும் மந்தநிலையை மோசமாக்கலாம். தளர்வு பயிற்சிகள், உடல் செயல்பாடு, பத்திரிகை அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகளை பேசுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதை அறிக.
நீங்கள் எப்போதாவது பயணத்தைத் தொடர்ந்திருந்தால், நீங்கள் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியுடன் செய்ய வேண்டிய நேரம் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நெரிசல் நிறைந்த கால அட்டவணையைத் திரும்பக் குறைக்க நீங்கள் விரும்பலாம்.
வலி மருந்துகளை அதிகப்படுத்துகிறது
டைலெனோல் (அசெட்டமினோபீன்) மற்றும் ஐபியூபுரோஃபென் போன்ற போதை மருந்தின் வழக்கமான பயன்பாடு, கூட அதிகப்படியான மருந்துகள், மைக்ராய்ன்கள் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தன்மையை அதிகரிக்கக்கூடும். இது மீண்டும் மீண்டும் தலைவலி அல்லது மருந்தை அதிகப்படியான தலைவலி என்று அறியப்படுகிறது . உங்கள் தலைவலி-தளர்த்த மருந்துகளை உங்கள் வாராந்தம் இரண்டு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் இன்னும் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் பேச. தினசரி ஒற்றை தலைவலி தடுப்பு மருந்துகளால் நீங்கள் பயனடையலாம்.
ஹார்மோன் Fluctuations அனுபவிக்கும்
ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சியில் பங்களிப்பு செய்யும் ஹார்மோன்கள், மைக்ராய்ன்களைத் தூண்டலாம் . இதன் விளைவாக, சில ஹார்மோன் சிகிச்சைகள் அடிக்கடி அடிக்கடி ஒற்றைத்தலைவலி ஏற்படலாம். நீங்கள் ஹார்மோன்கள் உணர்திறன் என்றால், உங்கள் மருத்துவரை உங்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாடு விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
ஹார்மோன்கள் குறைவாக இருக்கும் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரை அல்லது ஒரு ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாடு விருப்பம் உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, மாதாந்திர ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் வரம்பிடும் பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள் உபயோகமாக இருக்கலாம்.
சில வாசனையை வெளிப்படுத்தும்
வாசனைக்கு உணர்திறன் கொண்ட சில நபர்களில் செறிவானது மைக்ராய்ன்களை தூண்டலாம் . பொதுவான வாசனை தூண்டுதல்கள் மலர்கள், வாசனை திரவியங்கள், சுத்தம் பொருட்கள், வலி, மற்றும் தூசி ஆகியவை அடங்கும். சிகரெட்டை புகைப்பிடிக்கும்போது, நீங்கள் புகைபிடிக்கும் அல்லது இரண்டாவது கை புகைப்பழக்கத்தை வெளிப்படுத்தியிருந்தாலும், ஒரு தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
ஒரு குறிப்பிட்ட வாசனை உங்கள் மைக்ராய்ஸைத் தூண்டிவிடக்கூடும் என்றால், அதைத் தவிர்ப்பது அல்லது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறைக்கக்கூடிய ஒரு மூலோபாயத்தைக் கண்டறிவது சிறந்தது (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சாளரத்தை திறந்து விட்டு).
உணவு நுகர்வு நுகர்வு
MSG மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் போன்ற உணவு சேர்க்கைகள், பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுகோலாகும். சில நேரங்களில் துரித உணவு, ராமன் நூடுல்ஸ் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் MSG காணப்படுகிறது.
குளிர்ந்த வெட்டுக்கள், சூடான நாய்கள் மற்றும் பேக்கன் போன்ற நைட்ரேட்டுகள் வழக்கமாக பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது குணப்படுத்தப்படும் இறைச்சிகளில் இருக்கின்றன.
அஸ்பார்டேம், சர்க்கரை மாற்றாக, சில நபர்களிடமிருந்தும் மைக்ராய்ன்களைத் தூண்டலாம், இது திரிமைன் போன்றது, இது அடிக்கடி ஊறுகாய்களில் உள்ள உணவுகள், வயதான செஸ் மற்றும் ஈஸ்ட் கொண்ட உணவுகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
உங்கள் உணவின் தூண்டுதல்களை சிறந்த உணவாக அடையாளம் காண உதவும் உணவு டயரியைப் பராமரிக்கலாம்.
பிரகாசமான விளக்குகள் வெளிப்படும்
பிரகாசமான சூரிய ஒளி அல்லது ஃப்ளோரசன்ட் லைட் போன்ற திடீர், பிரகாசமான ஒளியை வெளிச்சத்திற்கு கொண்டுவருவதால், ஒளியின் உணர்திறன் பொதுவான ஒற்றைப் புலனுணர்வு அறிகுறியாக இருக்கும்போது , உண்மையில் ஒரு தலைவலியை தூண்டலாம். இது உங்கள் கணினியில் திரையில் காட்டியதைப் போன்றது, அல்லது திடீரென்று தோன்றக்கூடிய சூரிய ஒளி பிரதிபலிப்பதைப் போன்றது.
பிரகாசமான ஒளியின் மூலம் உங்கள் மைக்ராய்ன்கள் தூண்டப்படலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சூரியன் அல்லது ஒரு பிரகாசமான ஒளியைக் கொண்ட ஒரு அறையில் சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் ஒரு தொப்பி அணிய வேண்டும்.
மீனவர்கள் தவிர்
ஒரு உணவை உண்ணாதிருக்கிறோமா அல்லது காணாமல் போயிருப்பது எளிதில் அதிர்வுறும். துல்லியமான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும் இது குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் விளைவாக கருதப்படுகிறது. எனவே வழக்கமான உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் / அல்லது சத்தான சிற்றுண்டி.
மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன
ஆராய்ச்சி ஒரு சிக்கலான ஒன்றைக் கொண்டிருக்கும், மிக்யிரைன்ஸ் மற்றும் மனநல நிலைமைகளுக்கு இடையில் மன அழுத்தம் போன்ற ஒரு இணைப்பை வழங்குகிறது. இறுதியில், உங்கள் மனநிலையை சிகிச்சை செய்வது நல்லது என்று உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் மிக்யெயின்களுக்கு உதவலாம். சமீபத்தில் உங்கள் மனநிலை அல்லது நடத்தை பற்றி கவலை கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை மாற்றுதல்
உங்கள் தினசரி கோப்பை ஜோ, மூன்று கப் ஜோ என்பதாய் மாறியிருக்கலாம், இது உங்கள் வயிற்றுக் கோளாறு மோசமடையக்கூடும். அதேபோல், உங்கள் காலையுணவு கோப்பைக் காணாமல் காஃபின் திரும்பப் பெறும் தலைவலி ஏற்படலாம். உங்கள் காஃபினை உட்கொள்வதை நீண்டகாலமாக உங்கள் மிக்யெயின்களுக்கு உதவும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது (மிகச் சிறந்தது) உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியின் ஆரோக்கியத்தை கட்டுப்படுத்த ஒரு வழி. உங்களுடைய தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண கடினமான நேரம் இருந்தால், உணவு, பானங்கள், தூக்க வடிவங்கள் மற்றும் மருந்துகள் உள்ளிட்ட உங்கள் தினசரி நாட்காட்டி விரிவான குறிப்பேட்டை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் மருத்துவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்-எதிர்பாராத பாப் அப் பாப் அப்.
> ஆதாரங்கள்:
> ஃபொனோகி சி, வில்லனி வி, கஸூஸி ஜி.டெர்பேபியூட்டிக் உத்திகளில் உள்ள மனச்சோர்வு நோயாளிகளுடன் மனநிலை மற்றும் மனக்கட்டுப்பாடு கொண்ட நோய்கள்: மருத்துவ சான்றுகள். நியூரோ சைன்ஸ். 2010 ஜூன் 31 துணை 1: S95-8.
> மார்ட்டின் பி.பிராட்டிவ் நடத்தை மேலாண்மை ஒற்றை தலைவலி தூண்டுதல்கள்: தூண்டுதல்களை சமாளிக்க கற்றல். Curr வலி தலைவலி Rep . 2010 ஜூன் 14 (3) .221-7.
> பான்னோனிஸ் ஏ, பார்ட்டோலோசி எம்.எல்., குயிடி எல். ஆல்கஹால் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி: நாம் நோயாளிகளுக்கு என்ன சொல்ல வேண்டும்? Curr வலி தலைவலி Rep . 2011.