கர்ப்பம் பிறகு கசிவு பற்றி தீவிர பெற இது நேரம்?

OT மற்றும் Pelvic மாடி மறுவாழ்வு

நான் புறக்கணிக்க மாட்டேன் என்று ஒரு பிரச்சினை எழுகிறது. ஜம்பிங், தும்மல், இயங்கும் அல்லது தூக்கும்போது சிறுநீர் கசிப்பது போன்ற பயங்கரமானது என நான் எப்போதாவது மட்டுமே நடப்பதாகச் சொல்கிறேன். சரி, நான் ஒரு குளிர் அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் வரை.

இது எளிது எளிது என்று ஒரு பிரச்சனை. இன்னொரு அம்மாவுடன் எப்போதும் பேசுவதற்கு எப்போதும் இருக்கிறது.

இது நியாயப்படுத்த எளிது. கர்ப்பகாலத்தின் போது என் உடல் மிகப்பெரிய அழுத்தம் மற்றும் கசிவு கடந்த மீதமுள்ள கலைச்சட்டம் ஒரு சிறிய அற்புதம் போல தோன்றுகிறது என்பதை நான் நினைவில் கொள்கிறேன்.

ஆனால், இப்போது என் குழந்தை 2, நான் "புறக்கணித்து-அது" உத்தி வேலை செய்யவில்லை என்று உணர்கிறேன். நான் இந்த பிரச்சனை எப்படி தீவிரமாக மற்றும் அதை எப்படி உரையாடுவது என்று யோசித்து விட்டு.

ஒரு விரைவான ஆன்லைன் தேடல் இந்த சிக்கலின் வரையறைகள், தொழில்நுட்பரீதியாக "மன அழுத்தம் உள்ளிழுக்க" என்று வெளிப்படுத்துகிறது. ஆனால், நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிய ஆலோசனையை சிதறடித்து வேறுபட்டது. கெகல்ஸ். Kegels செய்ய வேண்டாம். ஒரு மாதம் கழித்து ஒரு சிகிச்சையாளரைக் காண்க. உடற்பயிற்சி மற்றும் அது இயல்பாக செல்ல வேண்டும் .

நான் இடுப்பு மண்டலம் சிகிச்சை நிபுணர் ஒரு சக தொழிலதிபர் லிண்ட்ஸே Vestal அவுட் செய்ய முடிவு. நியூ யார்க் நகரில் முன் மற்றும் பிறப்பு பெண்களுக்கு லிண்ட்ஸே வீட்டிற்கு அழைக்கிறது.

புதிய இயல்பைக் கழிக்கிறதா?

முதல், நான் உங்கள் புதிய சாதாரண ஒரு காட்டி இருப்பது இயல்பாக விட்டு போகும் நம்புகிறேன் நியாயமான இருந்து சுவிட்சுகள் எந்த புள்ளியில் தெரிய வேண்டும்.

நான் இன்னும் தாய்ப்பாலூட்டும் என்றால் முதல் கேள்வி லிண்ட்ஸே என்னை கேட்டார். தாய்ப்பால் போது உங்கள் உடல் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கணிசமாக குறைந்த அளவு வெளியிடுகிறது.

இந்த ஹார்மோன் வீழ்ச்சி விளைவை மெனோபாஸ் உங்கள் யோனி திசு மீது இருக்கும்- பிரதிபலிக்கும் திசு மெல்லிய மற்றும் உலர் மாறும். இது கசியும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும்.

நீங்கள் 3-9 மாதங்கள் தாய்ப்பால் நிறுத்திய பின்னர், ஹார்மோன் அளவு சாதாரணமாக திரும்பும். உங்கள் புதிய இயல்பு என்னவாக இருக்கும் என்பதைப் பார்ப்பதற்கு உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போதுதான்.

எனவே எனக்கு, தாய்ப்பால் இருந்து ஒரு வருடம், இது இயற்கையாகவே போகாத ஒரு பிரச்சினை.

லிண்ட்சே கர்ப்பம் எடுத்த பிறகும், கசிவு சாதாரணமாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று அது தெளிவுபடுத்தியது. "கசிப்பது பொதுவானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது இயல்பானது அல்ல," என்று அவர் கூறினார். "இடுப்பு மாடி பலவீனமடைந்து, அதற்கு மேலே உள்ள கட்டமைப்புகளை ஆதரிக்க இயலாது (வெளிப்படையானது கசிவு), இது மறுசீரமைப்பதற்கு ஒரு வாய்ப்பாகும். மற்றும் இடுப்பு தரையில் உங்கள் முக்கிய ஒரு பகுதியாக உள்ளது. கீழ் வயிற்று, முதுகெலும்பு தசைகள், மற்றும் கூட வைரஸ்கள் கூட நமது கோர். கர்ப்பகாலத்தின் பின்னர் இந்த பகுதிகளையெல்லாம் அழிக்கப்படும். இடுப்பு மாடி மறுவாழ்வு இந்த பகுதிகளை மீட்க ஒரு வாய்ப்பாகும். "

பலவீனமான இடுப்பு மண்டலத்தின் நீண்ட கால விளைவுகள்

எனவே, இது எனது புதிய இயல்பு என்றால், எனது இரண்டாவது கேள்வி என்னவென்றால், அது ஒரு பிரச்சனையின் மோசமானதா ? நான் அதை பற்றி எதுவும் செய்ய தேர்வு செய்தால், அது மோசமாகிவிடும்?

எங்கள் உரையாடலின் மூலம், நேரத்தை உணர்ந்தேன், என் உடலில் வரவிருக்கும் மாற்றங்கள் என் பக்கத்தில் இல்லை. எனக்கு மற்றொரு கர்ப்பம் இருந்தால், எடை அதிகரிப்பு, பிறப்பு செயல்முறை, மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கம் ஆகியவை ஏற்கனவே சமநிலையிலிருந்து வெளியேறும் தசைகள் மீது அதிக அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

மாதவிடாய் நெருங்குகையில், என் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் மீண்டும் குறையும், ஒருவேளை அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம்.

உதவி பெற எப்போது இது?

இடுப்பு மாடி சிகிச்சை எந்த நேரத்திலும் உதவும். எனினும், சில நேரங்களில் பிற பிறப்பு / வாழ்க்கை பிரச்சினைகள் முன்னுரிமை எடுத்து, அது சரி தான்.

ஹார்மோன் காலவரிசை தெரிந்துகொள்வதால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய்ப்பால் கொடுப்பது முடிவடைந்தால், காத்திருங்கள். மற்றொரு அணுகுமுறை ஒரு சில மாதங்களுக்கு ஒரு முக்கிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை விடாமுயற்சியுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் சொந்த பிரச்சினையை சரிசெய்ய முடியும் என்பதை பார்க்க.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அங்கு உங்களுக்கான விருப்பங்களும் உள்ளன. நீங்கள் வாழ வேண்டிய நிலையில் இல்லை. நீங்கள் முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே நிறுத்த வேண்டும்.

"ஒரு முழுமையான உலகில்," நான் என் நோயாளிகளைப் பார்க்கிறேன், அவர்கள் இடுப்புக் கிடங்கில் ஓய்வெடுப்பதில் பயிற்சி பெறும் முன் என்னால் பார்க்க முடிகிறது.

நிகழும் குறைந்த அதிர்ச்சி, நடக்க வேண்டிய குறைந்த மீட்பு. இது பிந்தைய பிறந்த கவனிப்பு வரும்போது, ​​நான் பிரஞ்சு மாதிரியைப் பாராட்டுகிறேன், இது குறைந்தபட்சம் ஒரு பொது சுய பாதுகாப்பு கொள்கை மற்றும் கல்வியை அத்துடன் மேலும் புனர்வாழ்வு தேவைப்படுமா என்பதைத் திரையிடுவதற்கான வாய்ப்பையும் தருகிறது. "

ஒரு மதிப்பீடு என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்

மதிப்பீடு தேடும் பற்றி என் தொடுதிரைகள் ஒன்று அசௌகரியத்தை அஞ்சுகிறது. ஸ்டிரைரஸ்கள் மற்றும் ஊகத்தின் யோசனை எனக்கு பயமாக இருந்தது. ஒரு இடுப்பு மாடி மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளருடன் மதிப்பீடு மிகவும் மென்மையானது என்று லிண்ட்ஸே எனக்கு உறுதியளித்தார்.

"மக்கள் ஆழமான உரையாடலை எதிர்பார்க்கலாம்," என்று வேஸ்டல் கூறினார். "நான் அவர்களின் மருத்துவ வரலாறு, அறிகுறிகள், அவற்றின் உழைப்பு மற்றும் விநியோக கதை, மற்றும் அவர்களின் முந்தைய உடல் செயல்பாடு அளவு பற்றி கேட்கிறேன். நான் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த சுகாதார ஒரு முழுமையான பார்வை எடுத்து. என் வாடிக்கையாளரை தெரிந்து கொள்வதற்கும், அவற்றை எளிதில் போடுவதற்கும் நான் விரும்புகிறேன்; இந்த முக்கிய தலைப்புகள் பற்றி கலந்துரையாடுவதில் பாதிப்பு உள்ளது. "

"ஒரு மென்மையான உள் மற்றும் வெளிப்புற பரீட்சை அடுத்த ஆகிறது. நான் இடுப்பு மாடி தசைகள் வலிமை மற்றும் பொறுமை இரண்டு மதிப்பீடு செய்கிறேன். உடல் வேறு எந்த தசைகளையும் மறுசீரமைப்பதைப் போல, நீங்கள் அதை மீட்டெடுக்க முடியும் என்று அந்த சுருங்குறையை ஒப்பந்தம் செய்து கொள்ளும் திறனை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். "

சிகிச்சை இருந்து எதிர்பார்ப்பது என்ன

நோயாளிகள் தங்கள் வீட்டிலுள்ள நோயாளிகளைப் பார்க்கும் வாய்ப்பை லிண்ட்ஸே பெற்றிருக்கின்றார், எனவே நோயாளியின் நாளன்று தினசரி வாழ்க்கைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். ஒவ்வொரு வகையிலும் சிகிச்சை வகை மாறுபடும், ஆனால் பொதுவான நுட்பங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• உயிரியல் பின்னூட்டம், இது ஒரு கணினி திரையில் பார்க்க அனுமதிக்கிறது என்ன தசைகள் ஆட்சேர்ப்பு வருகிறது
• உடல் மெக்கானிக்ஸ் பயிற்சி (குழந்தை, எடுக்கிறாய் இயந்திரம், முதலியன எடுக்கிறது மற்றும் சுமந்து)
• உணவு பழக்கம் கல்வி
• Myofascial வெளியீடு
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• வடு திசு மீட்பு
• பொது நன்னடத்தை வலுப்படுத்தும் வேலைத்திட்டம், ஸ்காபுலர் ஆட்சேர்ப்பு, இடுப்பு மற்றும் கண்ணி வலிமை

பிந்தைய நடத்தை உடற்பயிற்சி பற்றிய குறிப்பு

கசிவு பிரச்சினை சிக்கல் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி பிரச்சினை. அவர்கள் இடுப்பு தரையில் வேக் வெளியே கூட அவர்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்க முடியும் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அநேகருக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய இயலாது கர்ப்ப பவுண்டுகள் எடுப்பதற்கான விருப்பத்துடன் தொடர்புடையது.

இடுப்பு மண்டலத்தை முதலில் உரையாடுவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஓடும் போது உங்கள் இடுப்பு மாடி வழியாக 4x பவுண்டு எடை பவுண்டு, உங்கள் இடுப்பு தரையை நீட்டித்தல் மற்றும் பலவீனப்படுத்துவதற்கான செயல்முறை அதிகரிக்கிறது. மறுபுறம் உங்கள் இடுப்பு மாடி, நீங்கள் இன்னும் வெளியே வேலை செயல்முறை அனுபவிப்போம். "

ஒரு இடுப்பு மாடி மறுவாழ்வு நிபுணர் கண்டுபிடிக்க எப்படி

தொழில்சார் மற்றும் உடல் ரீதியான சிகிச்சையாளர்கள் இருவரும் இடுப்பு மாடி நிபுணர்கள் ஆக முடியும். ஆனால் இந்த வகை சிகிச்சையைப் பொறுத்தவரை குறிப்பிட்ட பயிற்சி படிப்படியாக பள்ளியில் வகுக்கப்படவில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

நீங்கள் மேலும் பயிற்சிக்கு உட்படுத்திய சிகிச்சையாளர்களிடம் நீங்கள் வெளியேற வேண்டும். ஒரு எளிய கூகிள் தேடலானது உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒருவரைக் கண்டறிய உதவுகிறது. உடல் தெரபிஸ்ட் லொக்கேட்டர் மற்றொரு ஆதாரம்.

மேலும் படிக்க

• ஆஸ்திரேலியாவின் தொடர்ச்சியான அறக்கட்டளை
• தொடர்ச்சியான தேசிய சங்கம்
• செயல்பாட்டு இடுப்பு வலைப்பதிவு