கீல்வாதம் கொண்டவர்கள் அடிக்கடி நோய் மேலாண்மை பகுதியாக உடற்பயிற்சி முக்கியத்துவம் பற்றி நினைவு. மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் நகர்த்த வேண்டிய அவசியத்தை அவர்கள் புரிந்துகொள்கையில், இரண்டு விஷயங்களும் இந்த வழியில் கிடைக்கின்றன:
- அவர்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியில் அடங்கும் எந்த பயிற்சிகள் தெரியாது.
- அவர்கள் போதுமான அளவு செய்ய முடியும் என்று அவர்கள் நினைக்கவில்லை.
புரிந்துணர்வுடன், ஒரு உடற்பயிற்சிக் கட்டுப்பாட்டுடன் செய்ய நீங்கள் சரியான காரியத்தைச் செய்கிறீர்கள் என்று உறுதியளிக்க வேண்டும்.
அந்த உத்தரவாதம் எங்கு கிடைக்கும்? நீங்கள் எப்படி தொடங்க வேண்டும்? நீங்கள் சரியான பாதையில் கிடைக்கும் 5 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன மற்றும் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி கீல்வாதம் செய்ய அனுமதிக்கும்.
தொடங்குதல் 5 குறிப்புகள்
உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களுடன் ஸ்டா கலை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தினசரி அடிப்படையில் இயக்கத்தின் முழு அளவிலும் உங்கள் மூட்டுகளை வைக்கவும். இயக்க உடற்பயிற்சி வரம்பு மெல்லிய மற்றும் கீல்வாதம் கொண்ட மக்கள் பொருத்தமானது.
உடல் சிகிச்சைக்கு பரிந்துரை செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஒரு உடல் சிகிச்சை உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களை மதிப்பீடு செய்ய முடியும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களின் பலவீனங்களை கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு மூலோபாயத்தையும் திட்டத்தையும் ஒன்றிணைக்க முடியும். இது நீங்களே செய்யக்கூடிய ஒன்று அல்ல. தொழில்முறை பயிற்சி பெற்ற, உங்கள் உடல் மதிப்பீட்டை நடத்தி, ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பெறுவது உங்கள் நன்மைக்காகும்.
உடல் சிகிச்சையை ஒருமுறை உடற்பயிற்சி அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் அளிக்கிறது, உங்கள் பலவீனங்களை வலுப்படுத்தும் எண்ணத்துடன் உருவாக்கப்பட்ட , நேரம் ஒரு சிகிச்சைமுறை வேலை .
பள்ளிக்கூடத்தில் பெற நீண்ட காலமாக சிகிச்சையுடன் வேலை செய்யுங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளை ஒழுங்காக நடத்தி வருகிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள். எத்தனை உடல் சிகிச்சைகள் வருகின்றன என்பதை உங்கள் காப்புறுதி தீர்மானிக்கும். வரம்புகள் உள்ளன. உதாரணமாக, 2017 ல், மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் பேச்சு மொழி நோய்க்குறி ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சை $ 1,980 மருத்துவ தொப்பி வரம்பு உள்ளது.
உங்கள் சொந்த காப்பீட்டைச் சரிபார்க்கவும்.
உடல் சிகிச்சை சிகிச்சைகள் உங்கள் ஒதுக்கீட்டைப் பயன்படுத்தியவுடன் , நீங்கள் உங்கள் சொந்தமாக தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய வீட்டுப் பயிற்சிகளையும், நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி முறையையும் கொண்டு வாருங்கள் . இது சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கான ஒரு முழுமையான சிகிச்சையாகும். சரியான பாதையில் சென்று ஒரு காலவரையற்ற உடற்பயிற்சி தொடரலாம்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கட்டுப்பாட்டுக்கு சரிசெய்தல் தேவைப்படும்போது இடைநிலை மறு மதிப்பீடு பயனுள்ளதாகும். உங்கள் வலிமை மற்றும் இயக்கம் வரம்பானது மேம்பட்டதா அல்லது குறைந்து விட்டதா என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் வழக்கமான குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது அல்லது குறைப்பதாலோ அல்லது reps மற்றும் செட் எண்ணிக்கையை மாற்றுவது அவசியம்.
ஏன் இது மிகவும் முக்கியம்
உங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியான பாதையில் பெற எப்படி விவாதித்தோம், ஆனால் இது உங்களிடமிருந்து வரும் கடமை. நீங்கள் வழக்கத்துக்கு மாறானவராக இருக்க வேண்டும்.
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, நம் எலும்பு, மூட்டுகள், மற்றும் தசைகள் உடல் ஆதரவு மற்றும் நகர்த்த உதவும். ஆரோக்கியமான எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவை வழக்கமான தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளவும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகவும் செயல்பட அனுமதிக்கின்றன. CDC கூறியுள்ளது, "ஆய்வில், வயிற்றுப்போக்கு, தசை-வலுவடைதல் மற்றும் எலும்பு வலுவற்ற உடல் செயல்பாடு குறைந்தது ஒரு மிதமான-ஆழ்ந்த மட்டத்தை செய்வது வயது வந்தோரின் எலும்பு அடர்த்தியின் இழப்பை மெதுவாக குறைக்கும் என்று காட்டுகிறது.
ஒவ்வொரு வாரமும் 120 முதல் 300 நிமிடங்கள் குறைந்தபட்சம் மிதமான-தீவிர ஆற்றல் வாய்ந்த ஆற்றலைச் செய்யும் நபர்கள் இடுப்பு எலும்பு முறிவின் ஆபத்தை குறைக்கலாம். "
"நீங்கள் கீல்வாதம் இருந்தால், 130 முதல் 150 மணி நேரம் (2 மணி 10 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணிநேரம் 30 நிமிடங்கள் வரை) ஒரு வாரத்தில் மிதமான-தீவிரம், குறைந்த-தாக்கம் காற்றுவிளையாட்டல் செயல்பாடு ஒரு வலி, பணிகளை, ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை மேலும் சிறப்பாக செய்ய முடியும் ", CDC படி.
அடிக்கோடு
சி.டி.சி சிபாரிசுகளை கடினமாக்குவதை நீங்கள் கண்டீர்களா? நீங்கள் கூடாது. உங்கள் தொடக்க புள்ளியாக உங்கள் தற்போதைய நிலை மற்றும் உடல் செயல்பாடு. சி.டி.சி. வழிகாட்டுதல்கள் அடையக்கூடியவை அல்லது உங்கள் சொந்த அதிகபட்ச சாத்தியம் அடையப்பட வேண்டும் என்பதற்காக உடல் ரீதியான சிகிச்சையை நீங்கள் உருவாக்க உதவுகிறது.
பாதையைத் தொடங்குங்கள், அதைக் கையாளுங்கள்!
> ஆதாரங்கள்:
> உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல்நலம். சிடிசி. ஜூன் 4, 2015 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது.