எலும்பு நோய்க்கான நன்மைகள்

நடன அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகள் இயக்கம் வரம்பை மேம்படுத்தலாம்

Zumba லத்தீன் நடனம் நகர்வுகள் மூலம் ஊக்கம் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம். இது வலுவான மற்றும் மெதுவான தாளங்களுக்கு வலிமை மற்றும் காற்று திறனை இருவருக்கும் உருவாக்க எதிர்ப்பு பயிற்சி மூலம் மாற்றுகிறது. கீல்வாதத்துடன் வாழும் மக்களுக்கு, பிற உடற்பயிற்சிகளிலும் நன்மைகளை வழங்கலாம், இது ஒரு கூட்டு இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கவும், ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த உணர்வு மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் நோக்கமாகக் கொள்ளலாம்.

தி ஸம்பா வரலாறு

ஸம்பா 1990 களின் நடுப்பகுதியில் இருந்து, அல்பர்டோ "பீடோ" பெரேஸ், கொலம்பியாவில் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்றுநர், அவரது ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளில் பாரம்பரிய சல்சா மற்றும் மெரெஞ்ஜு இசையை இணைத்துக்கொள்ள முடிவு செய்தார்.

சில ஆண்டுகளுக்குள், பீட்டோவின் வகுப்புகள் மிகப்பெரிய வெற்றியாக மாறியது, 2001 ஆம் ஆண்டில் Zumba உடற்திறன் என்றழைக்கப்படும் வியாபார துறையின் உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுத்தது. இந்த நிறுவனம் இன்றும் ஒரு பெரிய, பன்னாட்டு பிராண்டு, விற்பனைக்கு உடற்பயிற்சிகளையும் டிவிடிகள் பிரபலமான தொலைக்காட்சி நிறுவனங்களில் விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன.

2005 ஆம் ஆண்டில், பெடோ மற்றும் அவரது கூட்டாளிகள் உலகம் முழுவதும் Zumba பயிற்றுனர்கள் பயிற்சி மற்றும் உரிமம் Zumba அகாடமி நிறுவப்பட்டது. Zumba உடற்திறன் பேரரசு இன்று Zumba விளையாட்டு, Zumba cruises, மற்றும் Wii, எக்ஸ்பாக்ஸ் மற்றும் பிளேஸ்டேஷன் க்கான Zumba வீடியோ விளையாட்டுகள் பிராண்ட் உள்ளடக்கியது.

Zumba உடற்திறன் நிகழ்ச்சிகளின் வகைகள்

குறிப்பிட்ட வயதுக் குழுக்களுக்கும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்ற ஒன்பது Zumba பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன. இதில், நான்கு கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு நன்மையாக இருப்பது போல் நிற்கிறது:

• Zumba அசல் பயிற்சி திட்டம், அனைத்து உடற்பயிற்சி அளவு நல்லது.
• Zumba தங்க-டோனிங் செயலில், பழைய பெரியவர்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• அக்வா ஸம்பா என்பது பூல் அடிப்படையிலான திட்டமாகும், இது மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தை குறைக்க உதவும்.
• Zumba Sentao இயக்கம் பிரச்சினைகள் நபர்கள் மிகவும் பொருத்தமானது ஒரு நாற்காலி சார்ந்த திட்டம் ஆகும்.

நடன அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி நன்மைகள்

மூட்டு அழற்சி மற்றும் குறைபாடுள்ள இயக்கம் ஆகியவற்றால் குணப்படுத்தக்கூடிய முற்போக்கான நோயாகும் கீல்வாதம்.

இந்த அறிகுறிகள் பலர் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு வழிவகுக்கலாம், இதன் விளைவாக விரைவான தசை இழப்பு மற்றும் ஒரு நபரின் இதய ஆரோக்கியத்தின் படிப்படியான சரிவு ஆகியவை ஏற்படலாம்.

Zumba போன்ற டான்ஸ் அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகளும் இந்த இழப்புகளில் பலவற்றை பாதிக்கக்கூடிய மூட்டு இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்தும் இயக்கங்களுடனான குறைந்த-தாக்கம் பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம் மாற்றலாம். மேலும், நடனத்தின் "வேடிக்கையான காரணி" பெரும்பாலும் பாரம்பரிய எதிர்ப்பு பயிற்சி திட்டங்களைக் காட்டிலும் மக்களை ஊக்குவிப்பதில் ஊக்கமளிக்கிறது.

இந்த கூற்றை ஆதரிக்க சில ஆய்வுகள் உள்ளன. மருத்துவ ஆராய்ச்சிக்கான 2016 மதிப்பாய்வு, மார்பகப் புற்றுநோயுடன் (RA) உள்ளவர்களுக்கு நடன அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி நன்மையை வெளிப்படுத்தியது. கண்டுபிடிப்புகள் மத்தியில்:

• வடமேற்கு பல்கலைக்கழக மருத்துவ பள்ளியில் ஆய்வாளர்களால் நடாத்தப்பட்ட ஒரு சீரற்ற ஆய்வானது, நடன அடிப்படையிலான பயிற்சி RA யுடன் மக்கள் மீது எந்தத் தீங்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்று முடிவு செய்தனர். உண்மையில், வாழ்க்கை தரங்களின் ஐந்து தரங்களில் நான்கு பேரில் நான்கு நல்ல உடல் நலன்களை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அது குறைந்த முனைப்பு செயல்பாடு மேம்படுத்தப்பட்டது.
• க்யுபெக்கில் உள்ள லாவால் பல்கலைக்கழகத்தில் இதேபோன்ற ஒரு ஆய்வில், 12 வாரம் நடன அடிப்படையிலான திட்டத்தின் கீழ் ஆர்.ஆர்.ஆர் மக்கள் தங்கள் வயிற்றுப் போக்கை அதிகப்படுத்தியுள்ளனர் . மன அழுத்தம், பதட்டம், மற்றும் சோர்வு ஆகியவை உடற்பயிற்சி செய்யாத ஆர்.ஏ. உடன் தனிநபர்களின் ஒரு பொருத்தப்பட்ட தொகுப்போடு ஒப்பிடும் போது முன்னேற்றம் கண்டன.

• லாவ் பல்கலைக்கழகத்தின் அடுத்தடுத்து நடத்தப்பட்ட விசாரணைகள், நடன அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி எட்டு வாரம் நிச்சயமாக இரண்டு முறை வாராந்திர நிகழ்ச்சி நடத்தப்பட்டது, கடுமையான செயல்பாட்டு இயலாமை கொண்டவர்களின் நடைபயிற்சித் திறனை மேம்படுத்தியது.

இந்த ஆய்வுகள் ஒவ்வொன்றிலும், பங்கேற்பாளர்கள் திட்டத்தின் கட்டமைக்கப்பட்ட, மேற்பார்வை செய்யப்பட்ட தன்மை மற்றும் பயிற்சியின் குழு அணுகுமுறைக்கு தங்கள் முன்னேற்றத்தை தெரிவித்தனர்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

Zumba பல, நடன அடிப்படையிலான திட்டங்கள் கீல்வாதம் மக்கள் பயனடையலாம் போது, ​​எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் கையெழுத்திடும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச முக்கியம்.

நீங்கள் எதை தேர்வுசெய்தாலும், கீல்வாதத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வதைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

எந்த இயக்கம் வலி ஏற்படுகிறது என்றால், கன்னம் மற்றும் அதை தாங்க வேண்டாம். மாறாக, இயக்கம் மாற்ற மற்றும் உங்கள் தற்போதைய சுகாதார மற்றும் உடல் குறைபாடுகள் அடிப்படையில் சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தை பராமரிக்க கவனத்தில் இருக்க வேண்டும்.

> ஆதாரங்கள்:

> பிரவுனிங்கர், I. "வாழ்க்கை தரத்தை முன்னேற்றுவதில் நடன இயக்கம் சிகிச்சை குழுவின் செயல்திறன்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை." கலை உளவியல் . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.

> கிமுரா கே. மற்றும் ஹோசுமா, என். "முதியோருக்கான நரம்பியல் செயல்திறன் மீது ஒரு காற்று ஆற்றல் பயிற்சி திட்டத்தின் கடுமையான விளைவைக் கண்டறிதல்." சைக்கோல் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.

> மார்க்ஸ், ஆர். "டான்ஸ்-அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையால் கீல்டு பீரோஸ்: எ புதுப்பிப்பு மற்றும் கேம்பெனரி." ஜே ஆர்த்ரிடிஸ் . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.