ஹிப் மற்றும் முழங்கால் கீல்வாதத்திற்கான உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகள்

கீல்வாதம் மற்றும் ஒரு மாற்று மாற்று நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். உங்கள் எடை கீழே வைத்து உங்கள் தசைகள் வலிமையான கூட்டு மாற்று தாமதப்படுத்த மற்றும் கூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு உங்கள் அறுவை சிகிச்சை முடிவுகளை மேம்படுத்த உதவும்.

எனினும், இது நடவடிக்கைகள் பாதுகாப்பானது மற்றும் வலியை இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ள ஒரு சவாலாக இருக்கலாம்.

மூட்டு வலி ஏற்படக்கூடியவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சியின் மூலம் வலி ஏற்படும். ஒரு மாற்று மாற்று யார் அந்த, அவர்கள் மாற்று சேதம் வழிவகுக்கும் என்று விருப்பங்களை தேடும். உங்கள் வலி இருப்பினும், வலி ​​நீங்குவதற்காக உடற்பயிற்சி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. இது ஒரு கூட்டு மாற்று மற்றும் நீண்ட முடிந்தவரை நீடிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பும் மக்களுக்கான சிறந்த தேர்வுகள்.

பிலேட்ஸ்

பிலேட்ஸ் என்பது மிக முக்கியமான தசைகள் உடலில் (முக்கிய) வலுக்கட்டாயமாக, பாதுகாப்பான முறையில் வலுப்படுத்தும் ஒரு பயங்கர வழியாகும். நீங்கள் பைலட் போதுமான வொர்க்அவுட்டை தூண்ட முடியாது என்று நினைக்கலாம், ஆனால் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தடகள வீரர்கள் மறுக்க மாட்டார்கள். பிலடெேட்ஸ் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுடன் கூட காயம் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஒரு பிரபலமான கருவியாக உள்ளது. பிலேட்ஸ் மூட்டுகளில் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது மற்றும் உடல் இயக்கவியல் மேம்படுத்த உதவ முடியும்.

யோகா

யோகா மிகவும் பொதுவாக நடத்தப்படும் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் ஒன்றாகும், மற்றும் பெரும்பாலும் குறைந்த தாக்கம் நடவடிக்கை தேடும் மக்கள் அறிவுறுத்தல் மற்றும் ஆதரவு கண்டுபிடிக்க எளிதான ஒன்று.

யோகா நீட்சி, தளர்வு, மற்றும் வலிமை நடவடிக்கைகள் ஒருங்கிணைக்கிறது. கீல்வாதம் கொண்டவர்கள் தங்கள் இயக்கம் குறைபாடுகள் இருக்கலாம் போது, ​​அவர்கள் பொதுவாக யோகா மாற்றம் அனுமதிக்கும் என்று மாற்றலாம் . நீங்கள் இயக்கத்தில் இருக்கலாம் எந்த வரம்புகள் பற்றி உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பேச உறுதி.

நீர் ஏரோபிக்ஸ்

நீரில் வேலை செய்வது நிலத்தில் வேலை செய்யும் தாக்கம் இல்லாமல் சாதாரண நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள ஒரு வழி.

தண்ணீர் உடற்பயிற்சிகளையும் ஏரோபிக்ஸ், நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது வேறு எதையும் பற்றி உள்ளடக்கியது. கூட விளையாட்டு தண்ணீர் (எ.கா. நீர் போலோ, கூடைப்பந்து, முதலியன) விளையாட முடியும், கூட்டு வலி தடுக்கும்.

நீச்சல்

நீச்சல் மூலம், உங்கள் மூட்டுகள் நீர் ஆதரிக்கின்றன, கீல்வாதம் வலி எளிதாக்குகின்றன. தங்கள் இடுப்பு அல்லது முழங்காலில் மிகவும் கடுமையான மூட்டுவலி கொண்டவர்கள், நீட்டிக்க-புயலுடன் நீச்சல் செய்யலாம், உங்கள் இடுப்பு அல்லது முழங்கால்களில் எந்த சுமையாகவும் இல்லாமல் ஒரு நல்ல இதய செயல்திறன் உங்களுக்கு வழங்கப்படும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது என் விருப்பமான பரிந்துரைகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சி செய்ய குறைந்த தாக்கமான வழியாகும், ஆனால் சைக்கிள் ஓட்டுதல் சுழற்சியை ஒரு கூட்டுக்குள் ஊடுருவி வருகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு நல்ல தசை மற்றும் இதய செயல்திறன் பயிற்சி கொடுக்கிறது மற்றும் கீல்வாதம் மக்கள் பொதுவான கடினமான மூட்டுகள் வரை loosens. நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் தொடங்குங்கள், மற்றும் நீங்கள் வலுவாக கிடைக்கும் வெளியில் செல்லுங்கள்.

எடை இயந்திரங்கள்

எடை கொண்ட பயிற்சிகள் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுவதோடு, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை உற்சாகப்படுத்தும் சிறந்த வழியாகும். எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பாக செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் சரியான அறிவுறுத்தலுடன், யாராவது ஒரு சில நல்ல வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை கற்றுக் கொள்ளலாம். ஒரு சில dumbbells மற்றும் சில அடிப்படை அறிவு கூட, ஒரு எடை வொர்க்அவுட்டை கீல்வாதம் சரியான இருக்க முடியும்.

வாக்கிங்

நடைபயிற்சி பல கீல்வாதம் நோயாளிகளுக்கு பிடித்தமான செயல்பாடு ஆகும். இது கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு சிறந்த பயிற்சியாக இல்லை என்றாலும், பயிற்சிக்காக நடைபயிற்சி செய்வது சிறந்தது அல்ல. நீ நடக்க விரும்பினால், பிறகு நடக்க! உங்கள் நடைப்பயணத்தை ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டிற்காக மாற்றுவதற்கான சில வழிகள் உள்ளன, அதில் இடைவெளிகளைக் கொண்டு முயற்சி செய்தல் மற்றும் உங்கள் ஆயுதங்களை ஒருங்கிணைத்தல்.

டாய் சி

தாய் சாய் பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு ஒரு முழுமையான சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, மேலும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் நன்மைகள் உண்டு. தொண்டை நோய்கள் செய்பவர்களின் போது கீல்வாதம் கொண்டவர்கள் குறைவான மூட்டு வலி இருப்பதாக காட்டப்பட்டுள்ளது.

இந்த குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சி சமநிலை, இயக்கம் மற்றும் வலிமை உதவுகிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உடற்பயிற்சி பல விருப்பங்கள் உள்ளன, கூட மூட்டு வலி இருந்து மூட்டு வலி கொண்டவர்களுக்கு. கூட்டு மாற்று மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்பும் அதற்கு பின்பும், கீல்வாதம் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு வலுவான வலிமையை அதிகரித்து வலி இல்லாமல், சமீபத்தில் மாற்றப்பட்ட கூட்டுக்கு சேதம் விளைவிக்காமல் செய்யலாம். நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சொந்த மருத்துவருடன் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும், எப்போதுமே எப்போதும் நோயாளிகள் ஒரு உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்கும்போது நன்மைகள் கிடைக்கும். உங்கள் மூட்டுவலி உங்களை தூண்டிவிடாத வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்காதீர்கள் - நீங்கள் நகரும் மற்றும் வலுவாக வைக்க அனுமதிக்கும் மற்றொரு விருப்பத்தைத் தேடுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> ஜெனீன் எல்.ஜே., மூர் ஆர்.ஏ., கிளார்க் சி, மார்ட்டின் டி, கொல்வின் லா, ஸ்மித் பி.ஹெச். "வயது வந்தோருக்கான நீண்டகால வலி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் உடற்பயிற்சி: கொக்ரேன் மதிப்பீடுகளின் கண்ணோட்டம்" கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ். 2017 ஏப் 24; 4: CD011279