உங்கள் கணினி எப்படி ஒரு தலைவலி ஏற்படலாம்

நீங்கள் வலி மேலாண்மை செய்ய என்ன செய்ய முடியும்

கணினி இல்லாமல் வாழ்க்கை கற்பனை செய்வது கடினம். மின்னஞ்சல் சரிபார்க்க எங்கள் மாறா தேவை என்றால், இணையத்தை surfing செலவு அல்லது ஒரு வீடியோ விளையாட்டு மாஸ்டர் ஒரு தேடலை, ​​ஒரு கணினி மானிட்டர் பார்த்துக்கொண்டு நாம் பல அன்றாட வாழ்க்கை ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டது. ஆனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் உங்கள் விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்துகொண்டிருந்த நாட்கள் விவரிக்கப்படாத தலைவலிகளின் மாற்றங்களுடன் மாற்றப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

உங்கள் கணினி உங்கள் தலைவலி மற்றும் இந்த தூண்டுதல்களை ஒழிக்கும் அல்லது சமாளிக்க நீங்கள் மேற்கொள்ள முடியும் உத்திகள் தூண்டும் எந்த வழிகளில் பற்றி அறியலாம்.

தலைவலி மற்றும் ஒரு தலைவலி தூண்டல் என கவனம் செலுத்துகிறது

திரையில் கவனம் செலுத்தும் செயல் நேரடியான செயல்முறை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது ஒலியை எளிமையாக இல்லை. ஒரு மானிட்டர் முன் மற்றும் எங்கள் கண்கள் இடையே உள்ள தூரம் வேலை தூரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சுவாரஸ்யமாக, எங்கள் கண்கள் உண்மையில் தொலைவில் இருந்து ஒரு கட்டத்தில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நாங்கள் இருப்பிடத்தை விடுதிக்கான ஓய்வு இடமாக (RPA) அழைக்கிறோம்.

திரையில் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்க, மூளை RPA மற்றும் திரையின் முன் இடையில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவதற்கு எங்கள் கண் தசைகள் இயக்க வேண்டும். நம் கண்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய இடங்களுக்கு இடையில் இருக்கும் இந்த "போராட்டம்", அவர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய இடங்களில், கண்ணிமை மற்றும் கண் சோர்வு ஏற்படலாம், இதனால் தலைவலி தூண்டலாம்.

கம்ப்யூட்டர் ஸ்கிரீன் மூலம் தூண்டப்பட்ட தலைவலிகளைத் தவிர்த்தல்

உற்சாகத்தைத் தூண்டுவதற்கு உதவக்கூடிய ஒரு சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• நீங்கள் 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் வேலை செய்தால், எழுந்து 10-முதல் 15 நிமிட இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு மானிட்டர் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லாத நடவடிக்கைகளை செய்ய ஒரு நேரத்தில், ஒரு சாளரத்தை விட்டு வெளியேறுவது அல்லது நீண்ட நெடுஞ்சாலை கீழே பார்ப்பது போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
• கம்ப்யூட்டரில் பணிபுரியும் போது காகிதத்தில் உரையை நீங்கள் குறிப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் விசைப்பலகையினுள் காகிதத்தை கீழே போடாதீர்கள். காகிதம் மற்றும் மானிட்டர், குறைவான மறுதொகுப்பு மற்றும் கண் இமைகளுக்கு குறைவான வாய்ப்புகள் ஆகியவற்றிற்கு இடையில் பயணம் செய்ய உங்கள் கண்கள் குறைவாக இருப்பதால் உங்கள் மானிட்டர் அடுத்த பக்கத்தை முன்னேற்றுவிக்கவும்.

தலைவலி தூண்டுதலாக வெளிச்சம்

கணினி தொடர்பான தலைவலி ஒரு பிரகாசமான சூழலில் வேலை செய்வதன் மூலம் தூண்டப்படலாம். பல அலுவலக இடங்களில் உள்ள விளக்குகள் சூரியன் நிரப்பப்பட்ட ஜன்னல்கள், மேல்நிலை ஒளிரும் விளக்குகள் மற்றும் மேசை விளக்குகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் கணினியிலிருந்து கண்ணை மூடிக்கொண்டால் மட்டுமல்லாமல், அறையில் உள்ள ஒவ்வொரு கணினியிலிருந்தும் கண்ணை கூசும். அதிகப்படியான பிரகாசம் அல்லது அதிக வெளிச்சம் இந்த வகை ஒவ்வாமை உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான தலைவலிகளை தூண்டலாம் .

வெளிச்சம் காரணமாக தூண்டப்பட்ட தலைவலிகளைக் குறைத்தல்

வெளிச்சத்தை குறைப்பது உங்கள் தலைவலிகளின் அதிர்வெண்ணில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்:

• கணினியில் பணிபுரியும் போது மேல்நோக்கி விளக்குகளை கீழே வைக்க முயற்சிக்கவும்.
• அறையில் விளக்குகளை எளிதில் சரிசெய்ய அல்லது நீங்கள் எங்கு உட்காருவதற்கு உங்கள் பணி அமைப்பு அனுமதிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் கணினி மானிட்டரில் பிரகாசம் மற்றும் மாறுபட்ட அமைப்புகளை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
• பழைய பாணி சி.ஆர்.டி. மானிட்டரில் நீங்கள் வேலைசெய்தால், உங்கள் திரையின் முன்னால் சேர்க்கும் ஒரு கண்ணை கூசும் வடிகட்டி உதவுகிறது.

வடிவங்கள் மற்றும் படங்கள்

சுவாரஸ்யமாக, ஒரு கணினி திரையில் தூண்டுதல் தலைவலி உண்மையான படங்கள் இல்லை வலுவான ஆதாரங்கள் இல்லை. திரையில் சில வடிவங்கள் (எ.கா., ஒரு இருண்ட பின்னணியில் பிரகாசமான விளக்குகள், ஒளிரும் வடிவங்கள், அல்லது குறிப்பிட்ட கோண முறைகள்) நரம்பியல் பற்றாக்குறையுடன் கூடிய ஒரு சிறிய சதவீதத்தில் தலைவலி ஏற்படக்கூடும், .

இருப்பினும், திரைத் தோற்றங்கள் உங்கள் தலைவலிகளைத் தூண்டுவதாகத் தோன்றினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்புகொள்ளவும்.

தலையில் ஒரு தலைவலி தூண்டல்

ஒரு தலைவலி வரும் போது உங்கள் கணினியில் திரையில் தோன்றி அல்லது சாய்ந்து பார்க்கிறீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் ஏழைக் காட்டி உங்கள் தலைவலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். மோசமான கர்ப்பப்பை வாய் கழுத்து வளைவு என்பது தலைவலியின் புகார் யார் கணினி பயனர்கள் ஒரு பொதுவான கவனிப்பு ஆகும்.

தலைவலியை தூண்டுவதில் தலைவலி ஏற்படுகிறது

சரியான தோற்றத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு உங்களுடைய சொந்த விஷயங்களைச் செய்யலாம்:

• தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் தோள்களின் நிலையைச் சரிபார்த்து அவற்றைத் தளர்த்த முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் மானிட்டர் கோணத்தையும் உயரத்தையும் சரிசெய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் கழுத்து தசைகள் அதிகம் பார்க்காதீர்கள்.

• அவர்கள் ஒரு வசதியான தொலைவில் இருப்பதால், உங்கள் விசைப்பலகை மற்றும் பணி உபகரணங்களை நிலைநிறுத்துங்கள்.

பிற வேலை அல்லது கணினி தொடர்பான தலைவலி

கணினியில் பணிபுரியும் போது உங்கள் தலைவலியை முற்றிலும் குற்றம் சாட்டுவதற்கு முன்பு, உங்கள் சூழலில் உள்ள மற்ற விஷயங்கள் கணினி பயன்பாட்டுடன் இணைந்திருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உண்மையில் உங்கள் தலைவலி தூண்டும்.

உங்களையே கேட்டுகொள்ளுங்கள்:

• நீங்கள் கணினியில் மன அழுத்தத்தை தூண்டிவிடுகிறதா?
• கணினியில் இருக்கும் போது நீங்கள் காஃபின் நுகர்வு அதிகமாக இருக்கலாம்?
• நீங்கள் கணினி வேலை செய்யும் போது உங்கள் உணவு ஒழுங்கற்றதா?
• தட்டச்சு செய்யும் போது நீங்கள் குறைவான செயலில் உள்ளதா?

இது எனக்கு என்ன அர்த்தம்?

உங்கள் கணினி உங்கள் தலைவலிக்கு ஒரு தூண்டுகோலாக இருக்கலாம், உங்கள் தலைவலி நோயறிதலைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். நீங்கள் சரியான முறையில் கவனித்துக்கொள்வீர்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> கணினி விஷன் நோய்க்குறி. அமெரிக்க ஆபிமெட்ரிக் சொசைட்டி. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y

> ரோசன்ஃபீல்ட், எம். கம்ப்யூட்டர் பார்வை சிண்ட்ரோம்: நோக்லால் காரணங்கள் மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சைகள் பற்றிய ஆய்வு. கண்சிகிச்சை Physiol தெரிவு. 2011 செப். 31 (5): 502-15.