சத்தம் சமாளிப்பது தலைவலி

ஒரு சமாளிக்கும் மூலோபாயம் என அடர்த்தியை பயன்படுத்துதல்

நீங்கள் ஜூலை 4 ம் தேதி வானவேடிக்கைகளைத் தவிர்த்தால் அல்லது உங்கள் பிள்ளைகள் தங்கள் உரத்த குரல்களை உங்களுக்கு தலைவலி கொடுப்பதாக அடிக்கடி கூறுங்கள். ஆமாம், சத்தம் பொதுவாக தலைவலி தூண்டுகிறது.

இந்த வகையான தலைவலிக்கு பின்னால் விஞ்ஞானத்தை ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம், எப்படி அவற்றை சமாளிக்க முடியும்.

ஒரு தலைவலி தூண்டுதலாக சத்தம் பின்னால் அறிவியல்

சத்தம் ஒரு விஞ்ஞானரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட சாத்தியமான தலைவலி தூண்டல் என்று அறிய ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்.

தலைவலி ஒரு சிறிய ஆய்வில், 79 சதவிகிதம் வெண்மையான வெள்ளை சத்தத்துடன் 50 சதவிகிதம் தலைவலியை உருவாக்கியது, 82 சதவிகிதம் தலைவலி தலைவலி அல்லது ஒற்றை தலைவலி அல்லது தசைநாண்- தலைவலி தலைவலி போன்ற வழக்கமான தலைவலிக்கு ஒத்ததாக இருந்தது.

பொதுவாக தலைவலிகளால் பாதிக்கப்படாத மக்களுக்கு சத்தம் கூட ஒரு தலைவலி தூண்டுதலாக இருக்கலாம். ஒரு தலைவலி கோளாறு கொண்டவர்கள் பொதுவாக சத்தம் குறைவான சகிப்புத்தன்மை கொண்டவர்களாகவும், பொதுவாக தலைவலி பாதிக்கப்படாதவர்களை விட மோசமான தலைவலிகளை தெரிவிக்கின்றனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தலைவலி குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் உரத்த சத்தத்திற்கு ஒரு சாத்தியமான தூண்டுகோலாக பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

திசை திருப்புதல் தலைவலிக்கு பின்னால் இருக்கும் மெக்கானிக்ஸ்

எல்லா தூண்டுதல்களையும் போலவே, சத்தம் எப்படி ஒரு தலைவலி தூண்டுகிறது என்பது பின்னால் இருக்கும் துல்லியமான செயல்முறை தெளிவாக இல்லை. உண்மையில், இரைச்சல் மற்றும் பதற்றம்-வகை தலைவலி ஆகிய இரண்டிற்கும் இரைச்சல் ஒரு தூண்டுதலாக இருப்பதால், ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட முறைமைகள் உள்ளன.

சத்தம் இருந்து தலைவலி உருவாக்கியவர்கள் தங்கள் கால்பகுதி துடிப்பு வீச்சு அதிகரிப்பு என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது முகத்தில் ஒரு மேலோட்டமான இரத்த நாளத்தை தூரத்தை அல்லது விரிவாக்கம் குறிக்கிறது.

அண்மையில் மைக்ரேன் கோட்பாடுகளின்படி, மண்டை ஓட்டுப்பகுதியைச் சுற்றியுள்ள இரத்தக் குழாய்களின் நீராவி முக்கோண உணர்ச்சி நரம்பு நார்களை செயல்படுத்துகிறது. இது CGRP போன்ற புரதங்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது , இது மூளை வீக்கத்தை மேலும் மோசமடையச் செய்கிறது மற்றும் இதனால் வலி ஏற்படுகிறது.

ஒட்டுமொத்த, துல்லியமான வழி உரத்த சத்தம் காரணமாக தலைவலி ஏற்படுகிறது சிக்கல், ஆனால் மிகவும் நன்றாக இரத்த நாள வடிகட்டி இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நரம்பு மண்டலம் hyperarousal கூட ஒரு தொடர் வகிக்கிறது, தொடர்ந்து அறிகுறிகள் தவிர நிரந்தர மற்றும் சத்தமாக சத்தம் வெளிப்பாடு ஏற்படும் தலைவலி தவிர:

• தூக்கம் தொந்தரவுகள் (உதாரணமாக, தூங்கி தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது மற்றும் மிகவும் விரைவாக எழுந்திருக்கும்)
• களைப்பு
• கண் சிரமம்
• நாற்றங்களுக்கான ஹைபர்ஸ்பென்சிடிவ்

தலைவலிகளைத் தூண்டுவதில் இருந்து சத்தமாக சத்தமிடுவது எப்படி?

இது ஒரு தந்திரமான கேள்வி. ஒருபுறத்தில், தலைவலி தடுப்பு ஆராய்ச்சி அதிகமான தூண்டுதல்களை தவிர்ப்பது கவனம் செலுத்துகிறது. ஆனால் சமீபத்தில், தலைவலி ஆய்வுகள் தலைவலி தூண்டுதல்களை இணைந்து சமாளிக்க கவனம். இதை செய்ய ஒரு வழி, ஒரு செயல்முறை மூலம் செய்யப்படுகிறது.

உரத்த சத்தங்கள் போன்ற தலைவலி தலைவலிக்கு உற்சாகமளிக்கும் வகையில், அதே தலைமுடியில் உள்ள தலைவலி அல்லது தலைவலியின் எண்ணிக்கையை எதிர்காலத்தில் தலைவலி ஏற்படுத்தும் போது தலைவலி தூண்டுகிறது. இந்த சிகிச்சை பொதுவாக கவலை கோளாறுகள், குறிப்பாக phobias கொண்ட மக்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

படிப்படியான வெளிப்பாட்டின் மூலம் தூண்டுதல்களைக் கையாளக் கற்றுக் கொள்வதற்கான யோசனை தலைவலி சுகாதாரத்தில் மிகவும் பிரபலமான சிகிச்சையாகி வருகிறது. மேலும் ஆய்வுகள் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் இது ஒரு உற்சாகமான, ஆக்கிரமிப்பு தலையீடு மற்றும் தலைவலி கொண்ட எதையாவது மக்கள் செயலில் ஈடுபடுவது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

இது தலைவலி தூண்டுதல்களை வரும் போது ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள்.

இரைச்சல் தலைவலிகளைத் தூண்டுகிறது என்று நீங்கள் கண்டால், ஒரு வருடத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது உட்புற இசை நிகழ்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பது போன்ற சுறுசுறுப்பான காரியங்களை தவிர்ப்பது எளிதானது என நீங்கள் கருதலாம்.

வேலைகளில் உரத்த சத்தங்கள் தலைவலிகளைத் தூண்டுவதை நீங்கள் கண்டால், இது உங்கள் குறைபாடு எப்படி குறைக்கப்படலாம் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள். ஒருவேளை சில நாட்களில், நீங்கள் earplugs அல்லது ஹெட்ஃபோன்களை அணியலாம்.

ஆனால், அன்றாட சத்தங்களை நீங்கள் உணர்ந்தால், டென்சென்சிசேசன் போன்ற ஒரு சமாளிக்கும் மூலோபாயம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுங்கள். சத்தம் தூண்டும் தலைவலிகள் உங்கள் மகிழ்ச்சியை பாதிக்க வேண்டாம். உங்கள் உடல்நலத்தை பொறுப்பேற்கவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பிகல் ME, வால்டர் எஸ், ராபொபோர்ட் AM. கால்சிட்டோனின் மரபணு தொடர்பான பெப்டைடு (சி.ஜி.ஜி.பி.) மற்றும் தலைவலி தற்போதைய புரிதல் மற்றும் வளர்ச்சி நிலை. தலைவலி . 2013 செப்பு; 53 (8): 1230-44.}

_{லீ எஸ், லீ W, ரோ ரோ ஜே, வான் ஜு, யூன் ஜே. கொரியாவில் தொழில்சார் சத்தம் மற்றும் அதிர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட தொழிலாளர்கள் மத்தியில் நரம்பு மண்டலத்தின் தொடர்புடைய அறிகுறிகளின் அறிகுறிகள். ஜே ஆக்யூப் என்விரோ மெட் . 2017 பிப்ரவரி; 59 (2): 191-97.}

_{மார்டின், பி.ஆர். (2010) நடத்தை மேலாண்மை தலைவலி தலைவலி தூண்டுகிறது: கற்றல் கையாள்வதில் கற்றல்.
தற்போதைய வலி மற்றும் தலைவலி அறிக்கைகள் , ஜூன் 14 (3): 221-7.}

_{மார்ட்டின், பி.ஆர். மற்றும் பலர். (2014). மீண்டும் மீண்டும் தலைவலி தூண்டுதலின் நடத்தை மேலாண்மை: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை. நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை, அக்டோபர் 61: 1-11.}

_{Wöber, C. & Wöber-Bingö, எல். (2010) தலைவலி மற்றும் பதற்றம் வகை தலைவலி தூண்டுதல்கள். மருத்துவ நரம்பியல் கையேடு, 97: 161-72.}