உங்கள் தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?
தலைவலி தூண்டுதல்கள் நிறைய உள்ளன - சிலவற்றை எளிதாக தவிர்ப்பது எளிது. நீங்கள் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க முடியாது என்றால், உங்கள் அடுத்த சிறந்த விருப்பம். ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் 10 பொதுவான தலைவலி தூண்டுதல்களை பாருங்கள்.
விடுமுறை தலைவலி
நிச்சயமாக, குடும்பம், ஹோஸ்டிங், மற்றும் விடுமுறை கொண்டாட்டங்கள் சேர்ந்து போகும் அனைத்து சுவையான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அழுத்தம் ஒரு தலைவலி தூண்ட முடியும்.
ஆனால், விடுப்பு அல்லது ஓய்வெடுப்பின் காலங்களில் ஏற்படுகின்ற "பயன் தரும் கருதுகோள்" என்று அழைக்கப்படும் ஏதோ ஒன்று உள்ளது - அதாவது, தலைவலி, குறிப்பாக ஒற்றைத்தலைவலி, மன அழுத்தம் குறைந்துவிட்டால் ஏற்படலாம். தெளிவானது ஏன் எனும் கருத்தியல் ஆனால் மன அழுத்தம் ஹார்மோன் கார்டிசோல் அளவு குறைவு காரணமாக இருக்கலாம்.
விரதம் தலைவலி
ஒரு விரதம் தலைவலி தலையின் முன் ஒரு மிதமான வலிக்கு மிதமான வலியை ஏற்படுத்துகிறது. 72 மணி நேரத்திற்குள் மீண்டும் உணவு சாப்பிடுவதால் அது தீர்க்கப்படும். பொதுவாக தலைவலிகளால் பாதிக்கப்படாத தனிநபர்களை விட தலைவலி ஏற்படுவதால் தலைவலி ஏற்படுகிறது.
தலைவலிகளை தூண்டும் சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்கள்
பிரகாசமான விளக்குகள், சில மணம் மற்றும் வானிலை மாற்றங்கள் - குறிப்பாக புயல்கள் - சிலருக்கு தலைவலி-தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.
ஏழை தூக்கம் சுகாதாரம் மற்றும் தலைவலி
தூக்க சிக்கல்கள் - தூக்கமின்மை, oversleeping அல்லது உங்கள் தூக்க வடிவத்தில் மாற்றம் ஆகியவை கடுமையான மைக்ராய்ன்கள் மற்றும் பதற்றம்-வகை தலைவலி ஆகியவற்றுக்கான தூண்டுதல்களாகும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் தலைவலிகள் இடையே இணைப்பு
மன அழுத்தம் ஒரு தலைவலி கோளாறுக்கு தூண்டலாம், ஏற்கனவே இருக்கும் தலைவலி சீர்குலைவை மோசமாக்குகிறது அல்லது எபிசோடிக்குத் தீராத தலைவலிகளாக மாற்றும். மன அழுத்தம் மூலம் தலைவலி பாதிப்பு மூலம் ஒரு மர்மம் இன்னும் உள்ளது. மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் புற நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள பல்வேறு வலி செயல்முறைகளுடன் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
புகை மற்றும் கிளஸ்டர் தலைவலிகள்
புகைபிடிப்பது தலைவலி தலைவலிடன் தொடர்புடைய மிகப்பெரிய தூண்டுதலாக இருக்கலாம். கிளாஸ் தலைவலி (CH) 374 நோயாளிகளுக்கு Cephalalgia இன் ஒரு ஆய்வில், எபிசோடிக் சி.ஐ. நோயாளர்களின் தோராயமாக 79% புகைபிடிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. நாள்பட்ட சி.ஆர்.சி நோயாளிகளின் கூட பெரிய சதவீதம் (88 சதவீதம்) புகைபிடித்தது.
மாதவிடாய் மற்றும் மிக்ரேயன்ஸ்
பெண்களின் சுழற்சியில் மற்ற நேரங்களில் ஏற்படும் மாக்ரேயின் தாக்குதல்களுடன் ஒப்பிடும்போது மாதவிடாய் தொடர்பான மிக்ரேயான்கள் நீண்ட மற்றும் கடுமையானவை.
சீன உணவு தலைவலி
மோனோசோடியம் குளூட்டமைட் (எம்.ஜி.ஜி) ஒரு தலைவலி ஏற்படுவதற்கான வழிமுறையானது மூளையில் அதிக இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நீர்த்தேக்கம் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். சில இனக்குழந்தைகளை தயாரிக்க MSG பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் குறிப்பாக சூப்கள், சாஸ்கள், குழம்புகள், மற்றும் உடைகள் ஆகியவற்றிலும் காணலாம்.
தலைவலி தூண்டுகிறது என பொதுவான உணவுகள்
உணவுகள் - MSG தவிர - குறிப்பாக ஒற்றை தலைவலி-தூண்டுதல் உள்ளிட்டவை:
- பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்
- வயது முதிர்ந்த சீஸ்
- சாக்லேட்
- காஃபின்
ஆல்கஹால் உடன் தொடர்புடைய தலைவர்களின் எண்
ஆல்கஹால் ஒவ்வாமை மற்றும் கொடிய தலைவலி ஆகியவற்றின் பொதுவான பிறழ்வு ஆகும், அதே சமயத்தில் மது அருந்துதல் தலைவலி என்று அழைக்கப்படும் அதன் தலைவலி தூண்டலாம். இரண்டு வகையான, ஒரு காக்டெய்ல் தலைவலி , மற்றும் ஒரு தொப்பியை தலைவலி - இது ஒரு கிளாசிக்கல் ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட தலைவலி - இது பெரும்பாலும் தலை இரண்டு பக்கங்களிலும் அமைந்துள்ள என்று ஒரு பதற்றம் வகை தலைவலி ஒத்த, ஆனால் போன்ற ஒரு திடீர் தரம் போன்ற ஒரு ஒற்றைப் பார்வை. "
கீழே வரி
தலைவலி தூண்டுதல்களை நிர்வகிப்பது கடுமையான வேலை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அனைத்து தூண்டுதல்களையும் தவிர்க்க முடியாது - அதற்கு பதிலாக, அவர்களுடன் சமாளிப்பது ஒரு நியாயமான இலக்காகும்.
ஆதாரங்கள்:
பேட்-ஹேன்சன் எல், கேய்ன்ஸ் பி, எர்ன்பெர்க் எம், மற்றும் ஸ்வென்சன் பி.எஃப். விளைவு, டைனமிக் மோனோசோடியம் குளூட்டமைட் (எம்.ஜி.ஜி) தலைவலி மற்றும் பரவலான தசை உணர்திறன் மீது. Cephalalgia. 2010 ஜனவரி 30 (1): 68-76.
போர்டாவுக்ஸ் பி, & லீபெர்மன் HR. காஃபின் மற்றும் caffeinated பானங்கள் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் . இல்: UpToDate, Basow DS (எட்), UpToDate, Waltham, MA, 2014.
புல்ஹோல்ஜ் டேவிட். உங்கள் தலைவலி குணமடையவும்: 1-2-3 உங்கள் வலி பொறுத்து எடுத்து திட்டம். நியூயார்க்: வேர்க்கன் பப்ளிஷிங், 2002.
சர்வதேச தலைவலி சங்கத்தின் தலைவலி வகைபிரித்தல் குழு. "தசைநார் கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாடு: 3 வது பதிப்பு (பீட்டா பதிப்பு)". Cephalalgia 2013; 33 (9): 629-808.
லிப்டன் ஆர்.பி., பியூஸ் டிசி, ஹால் சிபி, டென்னன் எச், டிஃப்ரெடிடாஸ் டிஏ, மற்றும் பார்ர்கோவ்ஸ்கி டிஎம் மற்றும் பலர். புலனுணர்வு மன அழுத்தம் ஒரு ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுகோலாக குறைக்கப்படுகிறது: "விடாமல் தலைவலி" கருதுகோள் சோதனை. நரம்பியல் . 2014 ஏப் 22; 82 (16): 1395-401.