உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் மைக்ராய்ஸை எவ்வாறு தூண்டலாம்

நாள் முழுவதும் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறீர்களா அல்லது படுக்கை நேரத்திற்கு முன் உங்கள் டேப்லெட்டில் உங்கள் மாத்திரையை இன்டர்நெட்டில் உலாவதா?

நீங்கள் அல்லது உங்கள் நேசிப்பவர் ஏற்கனவே உங்கள் திரையில் நேரத்தை குறைக்க முயற்சித்திருக்கையில், உங்கள் மிக்யாயின் பங்களிப்புக்கு கூடுதல் ஆர்வத்தை வழங்கலாம்.

திரை நேரம் மற்றும் மைக்ராய்ன்ஸ் இடையே இணைப்பு

Cephalalgia ஒரு ஆய்வின் படி, அதிகப்படியான திரை நேரம் ஒரு நபரின் தலைவலி தலைவலி பின்னால் குற்றவாளிகளில் ஒருவர் இருக்க முடியும்.

இந்த ஆய்வில் கிட்டத்தட்ட 5,000 இளைஞர்கள் (20 வயதிற்குட்பட்ட வயது முதிர்ந்தவர்கள்) ஸ்கிரீன் நேரம் வெளிப்பாடு (இது கணினிகள், மாத்திரைகள், ஸ்மார்ட்போன்கள், மற்றும் / அல்லது தொலைக்காட்சியின் வெளிப்பாடு ஆகியவை), மந்தமான அல்லது ஒற்றை தலைவலி தலைவலி அறிகுறிகள். கணக்கெடுப்பு ஆறு புள்ளி அளவைப் பயன்படுத்தி திரை நேரத்தை அளந்தது:

• திரை நேரம் வெளிப்பாடு இல்லை 0
• 30 நிமிடங்களுக்குள் = 1
• முப்பது நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணிநேரம் = 2
• இரண்டு முதல் நான்கு மணிநேரம் = 3
• 4 முதல் எட்டு மணிநேரம் = 4
• எட்டு மணி நேரம் = 5

திரை நேரம் வெளிப்பாடு அதிகரித்துள்ளது என, ஒரு மைக்ரோன் தாக்குதல் கொண்டிருக்கும் முரண்பாடுகள் அதிகரித்துள்ளது (பெரும்பாலும் ஒளி இல்லாமல் மைக்ராய்ஸ் எதிர்மறை இல்லாமல்) , அதிகரித்துள்ளது. திரை நேரம் வெளிப்பாடு மற்றும் அல்லாத மைக்ரோன் தலைவலி இடையே எந்த தொடர்பும் காணப்படவில்லை.

அதிகமான திரை நேரம் வெளிப்பாடு மேலும் மைக்ராய்ஸுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

இது நேரத்துக்குரிய மாறுபாடு காரணமாக, திரை நேரம் வெளிப்பாடு மற்றும் மாக்னீயின் வளர்ச்சிக்கு இடையேயான துல்லியமான உயிரியல் இணைப்பு என்ன என்பது கடினம்.

சிலருக்கு இது ஒரு நேரடி உறவு. உதாரணமாக, ஒரு தொலைக்காட்சி அல்லது தொலைபேசி திரையில் இருந்து வெளிச்சம் அல்லது வெளிச்சம் அல்லது ஒளியின் ஒளிரும் பிரகாசம் ஆகியவற்றின் நீல நிற ஒளிப்படத்தை உட்செலுத்தும்.

மறுபுறம், மற்றவர்களுக்கு, இணைப்பு மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும். உதாரணமாக, திரை நேரம் ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்கலாம், இதனால் மற்ற மைக்ரேன் தூண்டுதல்களுக்கு வெளிப்பாடு தாக்குதலுக்குத் தூண்டக்கூடியதாக இருக்கும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், திரையில் நேரத்தை அவர்கள் ஏற்கனவே அவர்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் ஒரு நரம்புகள் பெற ஒரு நபர் இன்னும் பாதிக்கப்படலாம்.

இது உயர்ந்த திரையின் நேர வெளிப்பாடு, மைக்ராய்ன்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை உருவாக்குகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிக தொலைக்காட்சி பார்க்கும் ஒரு நபர் ஒரு தவிப்பு தூண்டலாம் இது உணவு தவிர்க்கும். இதேபோல், வீடியோ கேம் விளையாடுவதற்கு தாமதமாக வருபவர் ஒரு ஒழுங்கற்ற தூக்க மாதிரி உருவாக்கலாம். உண்ணாவிரதம் மற்றும் தூக்கமின்மை பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்கள் என்பதால், அதிகப்படியான ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு அல்லது ஸ்கிரீன் நேரத்தின் பிற வடிவங்கள் மறைமுகமாக அதிகப்படியான மைக்ரோன் தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிக அளவு திரை விளைவாக ஏற்படக்கூடும் மற்ற சாத்தியமான ஒற்றை தலைவலி தூண்டுதல்கள் ஏழை காட்டி, முகம், அல்லது அதிக ஒற்றை தலைவலி தூண்டும் உணவுகள் சாப்பிடுகிறோம் (குழாய் முன் உட்கார்ந்து போது நாம் அனைவரும் அதிகமாக சாக்லேட் சாப்பிடுவது குற்றவாளி).

மன அழுத்தம் கூட நன்கு அறியப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியாகும். மேலும் உன்னுடைய மனநிலையில் அதிகமானோர் தங்கள் தொலைபேசிகளிலிருந்தோ அல்லது தொலைக்காட்சியின் முன்னிலையில் உட்கார்ந்திருப்பவர்களாகவோ இருக்க முடியுமா? இந்த நிச்சயமாக, அனைத்து ஊகம் மற்றும் ஒரு மிக உயர்ந்த உள்ளது, ஆனால் அது ஒரு நடவடிக்கை (அதிக திரை நேரம் போன்ற) உங்கள் ஒற்றை தலைவலி சுகாதார உட்பட, உங்கள் சுகாதார பல அம்சங்களை பாதிக்கும் எப்படி பற்றி உங்கள் மனதில் சிந்தனை பெற பொருள்.

உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது டேப்லெட் அவுட் ஆஃப்

ஆய்வு நேரம் இன்னும் குறைக்கப்படாமல் திரை நேரத்தை குறைக்க அல்லது குறைபாடு தாக்குதல்கள் குறைக்கலாம் என்று நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், அதை குறைக்க போதுமான புத்திசாலித்தனமாக தெரிகிறது. நிச்சயமாக, இது எளிதான பணி அல்ல, ஆனால் உங்கள் சிறந்தது. உங்கள் திரை நேரம் குறைக்க உதவும் இந்த உத்திகளைக் கவனியுங்கள்:

• உங்கள் வீட்டில் ஒரு குறிப்பிட்ட தொழில்நுட்ப நேரத்தை திட்டமிடலாம், குறிப்பாக உணவு இடைவேளை மற்றும் குடும்ப நேரங்களில்.
• உங்கள் கணினியில் அல்லது தொலைக்காட்சியில் நேரத்தை அமைக்கவும்.
• இரவில் உங்கள் கார் மீது உங்கள் செல் ஃபோனை விட்டு விடுங்கள்.
• இயற்கையில், ஓவியம், போர்டு கேம்ஸ், அல்லது நூலகத்திற்கு செல்வது, நீச்சல் போன்ற தொழில்நுட்பத்தை விட்டு உங்களை அழைத்துச்செல்லும் ஒரு பொழுதுபோக்காக பாருங்கள்.
• குறிப்பாக உங்கள் திரை நேரத்தை குறைப்பதை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை கவனியுங்கள், குறிப்பாக மிக அதிகமாக இருந்தால்.

உங்கள் திரை நேரம் உங்கள் மைக்ராய்ஸைத் தூண்டுவதாகக் கண்டால், ஏன் கண்டுபிடிப்பது என்று ஆழமான தோற்றத்தைக் காணவும், அதை சரிசெய்ய கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் கணினி திரையில் இருந்து பளபளப்பாக உள்ளதா? உங்களுக்கு கண் பரிசோதனை வேண்டுமா? கழுத்து மற்றும் மீண்டும் நீட்சி உடைக்க உதவும்? நீங்கள் எப்போதாவது தளர்வு ஒரு வழிமுறையாக திரை நேரம் பயன்படுத்தி (இது விவேகமாக உள்ளது) அல்லது தவிர்த்தல் ஒரு வழிமுறையாக?

இறுதியில், உங்கள் திரை நேரத்தை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல்நலத்தை பல நன்மைகள் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் உங்கள் மைக்ராய்ஸை குறைக்கலாம். உதாரணமாக, அதிகப்படியான திரை நேரம் உடல் பருமன், பார்வை பிரச்சினைகள், குறைவான உடல் செயல்பாடு, கவனத்திற்குரிய சிக்கல்கள், மற்றும் உயர் செயல்திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எனவே, இணைய உலாவல் மற்றும் வீடியோ கேம்களில் வெட்டுவது உங்கள் தலையை மட்டும் உதாசீனம் செய்யாது, ஆனால் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் உள்ள பொத்தானை அழுத்தவும், உங்கள் waistline மற்றும் கண்கள் கூட மற்றொரு ஊக்கமாக இருக்கும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

மயக்க மருந்து சிகிச்சையில் மூளை அல்லது முடிந்தால் (முடிந்தால்) தூண்டுதல்களை தவிர்க்க வேண்டும் . என்று கூறப்படுகிறது, திரையில் நேரம் தவிர்ப்பது ஒருவேளை பெரும்பாலான மக்களுக்கு நியாயமற்றது. தினசரி வாழ்க்கை செயல்பாட்டின் முக்கியத்துவத்தை தொழில்நுட்பம் மட்டுமல்லாமல், பல மக்களுக்கு ஆறுதலும், அனுபவமும் அளிக்கிறது.

இங்கே எடுத்துக்கொள்-வீட்டு செய்தி மிதமானது. உயர் திரை நேரம் வெளிப்பாடு மற்றும் உங்கள் ஒற்றைத்தலைவரிசைகளுக்கு இடையில் ஒரு முறை நீங்கள் கண்டால், மீண்டும் வெட்டுவது நல்ல யோசனை. முடிவில், உங்கள் திரை நேரம் குறைந்து உங்கள் ஒற்றைத்தலைவரிசைகளை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தரத்தையும் உயர்தரத்தையும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதையும், நீங்கள் இப்போது மற்ற செறிவூட்டும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கு நேரம் கிடைப்பதைக் காணலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> மொன்டாக்னி நான், கிகார்ட் மின், கார்ன்னேட் சி, சைஜோரோ சி, குர்த் டி. ஸ்கிரீன் டைம் எக்ஸ்போஷர் அண்ட் யூசர்ஸ் இன் தலைவலி இளம் வயதினர்: குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு. செபாலால்ஜியா . 2015 டிசம்பர் 2.

> Montagni I, Guichard E, Kurth T. பிரஞ்சு மாணவர்களில் சுய கவனத்தை பிரச்சினைகள் மற்றும் உயர் செயல்திறன் அளவுகள் திரையில் நேரம் சங்கம்: ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு. BMJ ஓபன் . 2016 பிப்ரவரி 26; 6 (2): e009089.

யுனைட்டட் அராப் எமிரேட், அஜ்மனில் பல்கலைக்கழக மாணவர்களிடையே கணினி பயன்பாடு மற்றும் பார்வை தொடர்பான பிரச்சினைகள். Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.

> Tahetinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. எலெக்ட்ரானிக் திரை பயன்பாடு மற்றும் 10-12 வயதான குழந்தைகளில் சோமாடிக் அறிகுறிகளை தேர்ந்தெடுத்தது. முந்தைய மெட் . 2014 அக்டோபர் 67: 128-33.