உடற்பயிற்சி மீட்பு நீங்கள் ஒரு சில விரைவு நீண்டுகள் மற்றும் ஒரு புரதம் பட்டியில் மீது ஆடையெடு ஒரு பிறகு சிந்தனை தொகை இல்லை. மீட்பு என்பது விஞ்ஞானிகள் மற்றும் தூக்க வல்லுநர்களிடமிருந்து சமமான கவனத்தை ஈர்த்து வருகிறது. உண்மையில், வாழ்க்கை அமைப்பின் கனடிய விளையாட்டு " தூக்கம், மீட்பு மற்றும் மனித செயல்திறன் " என்ற தலைப்பில் முழு அறிக்கை ஒன்றை வெளியிட்டது, மேலும் மேம்படுத்துதல், பிந்தைய உடற்பயிற்சி மீட்பு மற்றும் மீளுருவாக்கம் (PERR) ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை விவரிப்பது.
உண்மையில், அறிக்கை மிகவும் தெளிவான வகையில் தொடங்குகிறது:
தடகள செயல்திறன் மீது தூக்கத்தின் விளைவு, தூக்கக் காரணிகள் (தூக்க நீளம், தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தூக்கம் கட்டம்) மற்றும் மனித செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை நிரூபித்திருக்கும் விஞ்ஞான ஆதாரங்களின் வளர்ச்சியின் காரணமாக அதிக ஆர்வமுள்ள ஒரு தலைப்பாக மாறியுள்ளது.
தூக்க காரணிகள் ஆற்றல் சமநிலை, பசியின்மை மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு உள்ளிட்ட வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளில் நேரடி விளைவைக் காட்டியுள்ளன. மேலும் முக்கியமாக, தடகள மக்கள் தொகைகளில் தூக்க நீட்டிப்பு மற்றும் சர்க்காடியன் தாள ஆராய்ச்சி ஆகியவை, இந்த உறவுகளின் முக்கியத்துவத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன மற்றும் நீண்ட கால தடகள முன்னேற்றத்தில் தூக்கத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியத்துவத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஜிம்மில் உங்கள் வால் வேலை செய்தால், நல்ல இரவு தூக்கத்தை பெற போராடுவது, நீங்கள் குறுகியதாக உங்களை விற்கலாம். உங்கள் உடல் சட்டப்பூர்வமாக செயல்பட தூக்கம் தேவை மற்றும் உங்கள் செயல்திறன் மேம்பாடுகளை மேம்படுத்த.
நிச்சயமாக, தூக்க தரத்தை பாதிக்கும் நிறைய காரணிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, போதுமான தூக்கம் இல்லை, அல்லது தூக்கம் மூச்சுத்திணறல் அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற தூக்க சீர்குலைவுகள் ஏற்படுவதில்லை. வாழ்க்கை மற்றும் வாழ்க்கைமுறையின் உங்கள் நிலைப்பாட்டைப் பொறுத்து, நீங்கள் இந்த காரணிகளால் மிதமான கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்கலாம். கனடாவின் விளையாட்டு வாழ்க்கை அறிக்கையில், "சுற்றுச்சூழல் தூக்கக் குழப்பம் என்பது ஒரு தடகள தூக்க தரத்தை பாதிக்கும் மிக முக்கியமான மற்றும் பொதுவான மாற்றத்தக்க காரணியாகும்" என்று கூறி மேற்கோள் காட்டிய, எளிதில் மாற்றியமைக்கக்கூடிய, இன்னும் பொதுவாக கவனிக்கத்தக்க ஒரு பகுதி உள்ளது.
உங்கள் தூக்க சூழலில் நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் அறையின் வெப்பநிலையிலிருந்து சுற்றுப்புறச்சூழல் முன்னிலையில் அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது. ஆனால் உங்கள் தூக்க சூழலில் மிக முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று நீங்கள் தூங்கினால் என்ன ஆகும்.
ஆம், உங்கள் மெத்தை.
உங்கள் மெத்தை பழையதா அல்லது சங்கடமானதாக இருந்தால்-காலையில் நீங்கள் எழுந்தால் விட மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், அது ஒரு மேம்படுத்தல் நேரம். அப்ளிகேஷன் எர்கோனோமிக்ஸ்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2010 ஆய்வில், ஒரு புதிய, நடுத்தர நிறுவன நுரை லெட்ஸ் மெத்தைடன் வழக்கமான மெத்தைகளை மாற்றும் படிப்பு பங்கேற்பாளர்கள், உடல் அசௌகரியத்தில் கணிசமான குறைவு மற்றும் 12 வாரங்களுக்கு பிறகு தூக்கம் தரத்தை அதிகரித்தது என்று கண்டறிந்தனர்.
இந்த ஆய்வு பங்கேற்பாளர்கள் தூக்க பழக்க வழக்கங்கள் வேறு எந்த மாற்றங்களும் இல்லை, இன்னும், ஒரு புதிய மெத்தை நீண்ட கால வலி குறைக்கும் போது தங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த எடுத்தது.
ஒரு புதிய மெத்தை வாங்குவது நிச்சயம் உற்சாகம் செய்வது அல்ல, ஆனால் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தும் கூடுதல் போனஸ் மூலம் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்த உதவ முடியும் என்றால், ஒருவேளை அது ஒரு ஷாட் மதிப்பு.
நாம் நிச்சயமாக அப்படி நினைத்தோம்.
4 ஸ்லீப் செயல்திறன் மெத்தை (4-ந் தேதியும், இது ஒரு நடுத்தர நிறுவனமாகவும் நடக்கும் சோதனைகளை வழங்குவதற்கு வாய்ப்பு வழங்கப்பட்டபோது, குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் மோசமான தூக்கத்தை அனுபவிக்கும் ஒருவர், , நினைவகம் நுரை மெத்தை) நாம் எடுத்தது, "ஏய், நாம் என்ன இழக்க நேரிடலாம்?" ஒருவேளை, ஒருவேளை, நாம் நன்றாக உணர்கிறேன், நன்றாக செயல்பட வேண்டும்.
ஒரு மெத்தை வாங்குதல் ஆன்லைன்
4 ஸ்லீப் மெத்தர்ஸ் மேலதிக அலைவரிசையின் ஒரு பகுதி அலைவரிசை பிரதிநிதித்துவமின்றி ஆன்லைன் போர்ட்டல்களால் தங்கள் பொருட்களை விற்பனையாகும். காஸ்பர், லீசா மற்றும் கரடி போன்ற தோற்றத்தில் சேரும், 4 ஸ்லீப் நடுத்தர மனிதர் மெத்தை நிறுவனத்தை வெட்டுகிறது, அதிக விலையில் உள்ள மெத்தைகளை மிகவும் மலிவு விலையில் வழங்கும். 1,000 டாலருக்கும் குறைவாக உள்ள அவர்களது அரச அளவிலான படுக்கைகள் கடிகாரமும் கூட, பெரும்பாலும் கூப்பன்களை விலைக்கு விற்றுவிடுகின்றன.
நாங்கள் உண்மையில் ஒரு கேஸ்பெர் மெத்தையை சொந்தமாக நடத்தி, கடந்த காலங்களில் ஒரு கரடி மெத்தையை பரிசோதித்துள்ளோம், எனவே இந்த துணிச்சலான புதிய உலகில் மெத்தை வாங்குவதில் நாங்கள் மிகவும் நன்கு அறிந்திருக்கிறோம், அது மிகச் சிறந்தது என்று சொல்ல வேண்டும்.
இந்த ஆன்லைன் மெத்தை நிறுவனங்கள் ஒவ்வொன்றும் 90 முதல் 100 நாள் பரிசோதனையை வழங்குகின்றன. உங்கள் கொள்முதல் முடிந்த பிறகு, உங்கள் கொள்முதல் தொடர்பாக இறுதி முடிவை எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் சுமார் மூன்று மாதங்களுக்கு மெத்தை பயன்படுத்தலாம். இது உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு உயிருடன் இல்லாவிட்டால் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் அதை திரும்பப் பெறலாம், நீங்கள் அதை திரும்ப அனுப்ப விரும்பினால், உங்கள் வீட்டிலிருந்து இலவசமாக அதை எடுக்கலாம்.
ஆனால் ஒவ்வொரு கம்பெனியின் வணிக மாதிரியும் ஒத்திருக்கிறது என்பதால், மெத்தைகள் ஒரே மாதிரியானவை என்று எண்ண வேண்டாம். அவர்கள் இல்லை.
4 கஸ்பர் மற்றும் பியர் மெட்ரஸுகளை வெல்டிஸ் மெட்ரஸ்
கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஆன்லைன் மெத்தை நிறுவனங்கள் ஒரு ஜெல் நினைவக நுரை மெத்தை சில பதிப்பு வழங்குகின்றன என்றாலும், ஒற்றுமைகள் அங்கு நிறுத்த. ஒவ்வொரு மெத்தையையும் வித்தியாசமாக உணர்கிறான், வித்தியாசமாக தூங்குகிறான், போட்டியிலிருந்து வேறுபட்ட அம்சங்களை அது வழங்குகிறது. சவாலானது, மெத்தை கொள்முதல் என்பது ஒரு நடவடிக்கை அனைத்து நடவடிக்கைகளுக்கும் பொருந்துவதாக இல்லை. மக்கள் உடல்கள் மற்றும் தேவைகளை வேறுபட்டிருப்பதால், தனிப்பட்ட மெத்தையுடன் கூடிய அனுபவங்களும் மாறுபடும்.
எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, கஸ்பர் மெத்தை நாம் சொந்தமாக வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் இணையத்தில் "குற்றம்" என்று ஏதாவது ஒரு விதத்தில் நடந்துகொண்டிருக்கிறோம் என்று நாங்கள் அறிந்திருக்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் எங்கள் கேஸ்பெர் மெத்தையை வெறுக்கிறோம் . 90 நாட்களுக்குப் பிறகு என் கணவரும் நானும் அதை வைத்திருந்தோம், ஏனென்றால் அது அவருக்கு பிடித்திருந்தது. வெவ்வேறு மக்களுக்கு அவற்றின் மெத்தையிலிருந்து தேவைப்படும் வெவ்வேறு தேவைகளுக்குப் பேச வேண்டும்.
எங்களுக்கு, கஸ்பர் மெத்தை அடிப்படையாக மிகவும் உறுதியானது. இது ஆரம்பத்தில் நன்றாக இருக்கும் ஒரு "மூழ்க" உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நீச்சல் குளம் கீழே அடிக்க உங்கள் உடல் ராக் திட கான்கிரீட் பூர்த்தி போல் தெரிகிறது. எங்கள் முடிவு என்னை பாதி (ஏற்கனவே குறுகிய) இரவு வைத்திருக்கும் குறைந்த முதுகுவலியும் அதிகரிக்கிறது. நல்லது இல்லை.
கரடி மெத்தை மிகவும் நன்றாக இருந்தது. இது அதிக குஷனிங் மற்றும் குறைந்த "அவுட் அவுட்," ஆனால் அழுத்தம் புள்ளிகள் அபத்தமான முறையில் உணரும் யார் என்னை போன்ற ஒருவரை வழங்குகிறது, மேல் இன்னும் நினைவக நுரை ஒரு தடிமனான அடுக்கு உள்ளது, நாம் இன்னும் சில காலை காலை ached. இந்த நாங்கள் முயற்சித்தோம் மெத்தை அளவு காரணமாக இருந்தது (ஒரு இரட்டை), இது என் 6 அடி சட்டத்திற்கு தடைபட்ட உணர்ந்தேன்.
4 ஸ்லீப் மெட்ரஸ், சோதனை-ஓட்டுநர் ஒரு முழு மாதத்திற்குப் பிறகு, நாங்கள் இன்றுவரை முயற்சித்த சிறந்தது. நாங்கள் முற்றிலும் வலுவற்றவையாக இருக்கிறோம் என்று சொல்ல முடியாது, அது ஒரு உண்மையான அதிசயம் தேவை என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். ஆனால் எங்களது ஸ்லேட்ஸ் வாழ்க்கையில் எந்த மெத்தையில் தூங்கினாலும் 4 ஸ்லீப் மெட்ஸில் நன்றாக தூங்குவோம்.
4 ஸ்லீப் மெட்ரஸ் வித்தியாசங்கள்
4Sleep மெத்தைகளின் உறுப்புகள் எங்களது நேர்மறையான அனுபவத்திற்கு மிகவும் பங்களித்துள்ளன என்பதை நாம் உறுதியாகக் கூற முடியாது, ஆனால் இரண்டு சாத்தியமான காரணிகளை நாம் சுட்டிக்காட்டலாம்:
தடிமனான மெத்தனம் : அதன் தோற்றங்களைப் போலன்றி, 4 ஸ்லீப் மெட்ரஸ் 11 அங்குல தடிமன், கரடி மற்றும் க்யாஸ்பர் மெட்ரிக்ஸை விட முழு அங்குல தடிமனாகும். ஒருவேளை நினைவக நுரை இந்த கூடுதல் அங்குல கூடுதல் அழுத்தம் புள்ளி நிவாரண ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.
உறுதியான, ஆனால் குஷனிங் ஆதரவு . ஆரம்பத்தில், 4 ஸ்லீப் மெத்தை மிகவும் உறுதியானதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கவலைப்பட்டோம். உண்மையில், நாம் முதலில் தூங்கினோம் போது, நாம் நினைத்தேன், "ஓ, ஓ, இது காஸ்பர் விட உறுதியான உணர்கிறது." ஆனால் ஒரு சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, எங்கள் உடல்கள் நுரைக்குள் புகுந்துவிட்டன என்று நாங்கள் உணர்ந்தோம். எங்களுக்கு ஆரம்பத்தில், "மிகவும் மென்மையான மற்றும் வசதியான" உணர்வைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், இறுதி முடிவானது இன்னும் உடல்-அசைக்க முடியாத அனுபவமாக இருந்தது.
வெப்ப கட்டுப்பாடு . இரவு நேரங்களில் உங்கள் உடலின் மைய வெப்பநிலை சரிவை உண்டாக்குவதற்கு அனுமதிக்கும் குளிர் சூழலில் தூங்குவது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தில் முக்கிய காரணி. இந்த சவாலானது, பல துணிமணிகள், தலையணைகள் மற்றும் படுக்கை ஆகியவை உண்மையில் பொறி வெப்பம், இந்த வெப்பநிலை வீழ்ச்சியுடன் குறுக்கிடுகின்றன. நாம் பெரிய காற்றுச்சீரமைத்தல் சுழற்சி இல்லை என்று ஒரு மாடி தூங்க, எனவே வெப்பம் (குறிப்பாக டெக்சாஸ் நாம் வாழும்) கட்டுப்படுத்தும் ஒரு மெத்தை மீது தூங்கி நம்பமுடியாத முக்கியம். 4 ஸ்லீப் மெத்தை இது இரண்டு வழிகளில் செய்கிறது. முதல், அதன் தனியுரிம ஜெல் நினைவக நுரை தூக்க சூழலை மேம்படுத்த உங்கள் தோல் வெப்பநிலை அடிப்படையில் வெப்பத்தை உறிஞ்சுவதற்கு அல்லது விடுவிக்க குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டாவது, 4Sleep மெத்தை கவர் ஈரமான விட்டு ஒட்டிக்கொண்டதன் மூலம் "தேவை குளிர்ச்சி" வழங்க தடகள தொழில் உயர் தொழில்நுட்ப செயல்திறன் துணி போன்ற பொருள் வெளியே செய்யப்படுகிறது. கடந்த சில மாதங்களுக்கு டெக்சாஸில் இது மிகவும் வெப்பமானதாக இருந்தது, ஆனால் வியர்வையில் நனைத்த இரவில் நடுவில் நாங்கள் எழுந்திருக்கவில்லை, நாங்கள் கஸ்பர் மெத்தையில் தூங்குவதைப் பற்றி சொல்ல முடியாது.
என் தூக்க முன்னேற்றம் மிக பெரிய வித்தியாசம் என்று யூகிக்கிறேன் மூன்று காரணிகள் இவை, 4Sleep மற்ற மனிதர்கள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளை நீங்கள் தொந்தரவு உங்கள் படுக்கையில் பகிர்ந்து இருக்கலாம் தொந்தரவு இருந்து தடுக்க இயக்கம் தனிமை தொழில்நுட்பம் வழங்குகிறது என்றாலும்.
நுரை கூட உங்கள் சொந்த இயக்கங்கள் ஆதரவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது அல்லது நினைவகம் நுரை mattresses வழக்கு சில நேரங்களில் "சிக்கி" உணர்கிறேன்.
மருத்துவ விசாரணைகள் மற்றும் விமர்சனங்கள்
4Sleep நிறுவனம் எங்கள் முதல் கேள்விகளை அவர்கள் எந்த மூன்றாவது கட்சி நிறுவனங்கள் ஆய்வு அல்லது ஆய்வு தங்கள் மெத்தை இருந்தது என்று இருந்தது. இன்றுவரை, எந்த மெடிக்கல் சோதனையிலும் சோதனையிடுவதற்கு அவற்றின் மெத்தையையும் அவர்கள் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் செயலூக்கமுள்ள தனிநபர்களின் கைகளில் அதை வைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை முன்னிலைப்படுத்தி, விளையாட்டு வீரர்கள், யோகிகள் மற்றும் அவர்களது சொந்த செயலில் அணிவகுப்பு மெத்தை தசை மீட்பு மற்றும் சிறந்த தூக்கம் உகந்ததாக உள்ளது.
தயாரிப்பாளர்களால் ஆய்வு நோக்கங்களுக்காக ஒரு தயாரிப்பு மாதிரி வழங்கப்பட்டது.
> ஆதாரங்கள்:
> ஜாக்பெர்சன் பி, பூலணி ஏ, டன்கிலே ஜி, ஷெபர்ட்ஸன் ஏ, ஆச்சார்யா ஏ. குறைந்த வலி மற்றும் தோள்பட்டை வலி இருப்பதாக நோயாளிகளுக்கு முதுகுவலி மற்றும் தூக்க தரத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க பரப்புகளின் விளைவு. அப்ளைடு எர்கோனோமிக்ஸ் . தொகுதி 42 வெளியீடு 1. டிசம்பர் 2010.
> சாமுவேல்ஸ் சி. ஸ்லீப், ரெக்டரி, அண்ட் பெர்ஃபார்மென்ஸ்: தி நியூ ஃபயன்டர் இன் ஹைஃபார்மர்ஸ் அத்தாட்சிக்ஸ். நரம்பியல் மருத்துவ முகாம்கள் . தொகுதி 26. 2008.
> சாமுவேல்ஸ் சி, அலெக்ஸாண்டர் பி. ஸ்லீப், ரிக்யூஷன், மற்றும் மனித செயல்திறன்: நீண்ட கால தடகள அபிவிருத்திக்கான ஒரு விரிவான மூலோபாயம். வாழ்க்கைக்கான கனேடிய விளையாட்டு . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, பெண்டிலா E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi எம், Airaksinen ஓ, Pihlajamäki J. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் தூக்கம்: உடல்நலம் மற்றும் செயல்திறன் மேம்படுத்த Underexploited திறன். ஜே விளையாட்டு அறிவியல். 2016 மே 13: 1-7.
> தூக்கத்தின் போது உடலின் வெப்பநிலை. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.