Fruit smoothie சமையல் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது - அவர்கள் வெறும் சுவையாக இருப்பதால் ஒருவேளை - ஆனால் அவர்கள் எப்போதும் வகை -2 நீரிழிவு ஒரு நல்ல தேர்வு இல்லை.
இந்த நீரிழிவு காலை சிற்றுண்டிச்செடி அனைத்து சமையல் குறைந்த கொழுப்பு தயிர், பட்டு டோஃபு உணவானது, மற்றும் எளிதாக உங்கள் நீரிழிவு உணவு திட்டம் போய்விடலாம் என்று உத்தரவாதம் சூப்பர் மென்மையான காலை குலுக்கல் ஒரு வாழை சமையல்.
காலையில் இன்னும் விரைவாக விஷயங்களை வேகப்படுத்த, உன்னுடைய பிளெண்டரில் உள்ள இரையை முன், உறைபனியில் உள்ள பனிப்பொருட்களை உண்ணலாம்.
நீரிழிவு-நட்பு மற்றும் சர்க்கரை-சேர்க்கும் சமையல் கருவிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, அவை இயற்கை பழ சர்க்கரை மற்றும் பால் ஆகியவற்றிலிருந்து அதிக கார்போஹைட்ரேட் எண்ணைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, அவர்கள் ஒரு முழு உணவாக கருதப்பட வேண்டும் மற்றும் ரொட்டி போன்ற பிற கார்போஹைட்ரேட் கொண்டு உட்கொள்ளப்படக்கூடாது.
ஸ்ட்ராபெரி-வாழை காலை சிற்றுண்டி ரெசிபி
- 1 கப் பாதாம் பால்
- 6 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
- 4 அவுன்ஸ் சில்కెన్ டோஃபு
- 1 சிறிய (4-அவுன்ஸ்) வாழை
- 1 1/4 கப் புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- 4 முதல் 5 ஐஸ் க்யூப்ஸ்
1 கப் தேக்கரண்டி பால், 6 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு தயிர், 4 அவுன்ஸ் சில்కెన్ டோஃபு, 1 சிறிய (4-அவுன்ஸ்) வாழை, 1 1/4 கப் புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் 4 முதல் 5 ஐஸ் க்யூப்ஸ் ஒரு கலப்பான் மற்றும் மென்மையான வரை கலவை.
நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்: 405 கலோரிகள், 54 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு இருந்து 23% கலோரி
புளுபெர்ரி-வாழை காலை சிற்றுண்டி ரெசிபி
- 1 கப் பாதாம் பால்
- 6 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
- 4 அவுன்ஸ் சில்కెన్ டோஃபு
- 1 சிறிய (4-அவுன்ஸ்) வாழை
- 3/4 கப் புதிய அவுரிநெல்லிகள்
- 4 முதல் 5 ஐஸ் க்யூப்ஸ்
1 கப் தேக்கரண்டி பால், 6 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு தயிர், 4 அவுன்ஸ் சில்కెన్ டோஃபு, 1 சிறிய (4-அவுன்ஸ்) வாழை, 3/4 கப் புதிய அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் 4 முதல் 5 க்யூப்ஸ் கலந்த கலவையில் கலந்த கலவை.
நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்: 405 கலோரிகள், 54 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு இருந்து 23% கலோரி
மாம்பழ மேனியா ப்ரீமியம் ஸ்மிட்டி
- 1 கப் பாதாம் பால்
- 6 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
- 4 அவுன்ஸ் சில்కెన్ டோஃபு
- 1 சிறிய (4-அவுன்ஸ்) வாழை
- 1/2 மாம்பழம்
- 4 முதல் 5 ஐஸ் க்யூப்ஸ்
1 கப் தேக்கரண்டி பால், 6 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு தயிர், 4 அவுன்ஸ் சில்కెన్ டோஃபு, 1 சிறிய (4-அவுன்ஸ்) வாழை, 1/2 புதிய மாங்கோ மற்றும் 4 முதல் 5 க்யூப்ஸ் கலந்த கலவையில் கலந்த கலவை மற்றும் மென்மையான வரை.
நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்: 405 கலோரிகள், 54 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு இருந்து 23% கலோரி
குறிப்பு: புதிய பழங்களைப் பெறாமல் உறிஞ்சப்படாத உறைந்த பழங்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நிலைத்தன்மையை சரியானபடி வைத்திருக்க நீங்கள் குறைவான பனி பயன்படுத்த வேண்டும்.
மேலும் நீரிழிவு-நட்பு Smoothie சமையல்
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நீரிழிவு வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
நீரிழிவு நோய்க்கான இடைநிறுத்தங்கள்