நீரிழிவு, இந்த ரொட்டி ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் மற்றும் கருத்துக்களை கவனத்தில் கொள்க. ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள் யோசனை உன்னை பயமுறுத்தி விடாதே. நீரிழிவு நோயாளிகள் இந்த விரைவு, எளிமையான மற்றும் சிறிய உணவு விருப்பத்தை பயன்படுத்தி கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு சாண்ட்விச் உள்ள தானியங்கள், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது
- உங்கள் சாண்ட்விச் தளத்திற்கான ஒரு முழு-கோதுமை பிட்டின் குறைக்கப்பட்ட கலோரி ரொட்டி அல்லது 1/2 இரண்டு துண்டுகள் பயன்படுத்தவும்.
- அல்லது, ரொட்டியைத் தவிர்த்து, குறைவான கலோரி மற்றும் கார்பெல்களுக்கு பதிலாக பெரிய கீரை அல்லது கீரை இலைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- சாண்ட்வில்ஸில் பரவலாக மயோனைசேக்குப் பதிலாக வெண்ணெய் பழத்தை பயன்படுத்துங்கள். வெண்ணெய் கொழுப்பு உள்ளது என்றாலும், அது நிறைவுறா கொழுப்பு உள்ளது. நீரிழிவு உணவில் ஒரு பகுதியாக ஆரோக்கியமான கொழுப்பு இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- ஒரு நல்ல நீரிழிவு உணவு குறைந்த கொழுப்பு புரதம், எனவே கொழுப்பு, சலாமி, மற்றும் முழு கொழுப்பு சீஸ் போன்ற கொழுப்பு விருப்பங்கள் மீது குறைந்த கொழுப்பு வான்கோழி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் துண்டுகள் தேர்வு.
- அதற்கு பதிலாக பாரம்பரிய கீரை மற்றும் தக்காளி, உங்கள் வெந்தயம் அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கேரட், கீரை அல்லது அரிகுலா, வறுத்த ஸ்குவாஷ் அல்லது சிவப்பு மிளகு, அல்லது மெல்லிய வெட்டப்பட்ட பச்சை ஆப்பிள்கள் போன்ற உங்கள் சாண்ட்விசில் மற்ற காய்கறி மேல்புறங்களை முயற்சி செய்யுங்கள்.
- வீட்டில் டூனா அல்லது கோழி சாலட் செய்யும் போது, துண்டுகளாக்கப்பட்ட கேரட், செலரி, மிளகுத்தூள், கீரை போன்ற காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது துண்டுகளாக்கப்பட்ட பாதாம் சேர்க்கவும். காய்கறி நார் அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு குறைக்க உதவும். பாதாம் கூடுதல் புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்பு சேர்க்கும். எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக வைத்திருக்கும் போதுமான குறைந்த கொழுப்பு சாண்ட்விச் பயன்படுத்தவும்.
- அல்லது, சாண்ட்விச் பரப்பு தவிர்க்க மற்றும் உங்கள் டுனா அல்லது கோழி சாலட் மீது புதிய எலுமிச்சை சாறு கசக்கி. நீங்கள் ரொட்டிக்குப் பதிலாக ஒரு முழு கோதுமை பிடா அல்லது கீரை இலைகளைப் பயன்படுத்தினால் இது நன்றாக வேலை செய்கிறது.
சிறந்த வழி சப்வே
நம்மில் பெரும்பாலோர் தங்கள் குறிக்கோளான குறைந்த கார்பன் ரொட்டிக்கு சப்வேயைத் தாக்கினர், ஆனால் கீழேயுள்ள வரி சப்வே உண்மையில் சர்க்கரை (காளைகளை) தங்கள் உணவில் கட்டுப்படுத்தும் முயற்சிகளுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்று அல்ல.
சாலடுகள் மிகவும் நன்றாக இல்லை. இருண்ட கீரைகள் மற்றும் அதிக அளவில் காய்கறிகள் தயாரிக்கப்படும் சாலட்களைப் பாருங்கள். நன்றாக இன்னும், உங்கள் சொந்த ரொட்டி மற்றும் சாலடுகள் செய்ய!
நீரிழிவு-நட்பு சாலட் சமையல்
- குறைந்த கார்போ டகோ சாலட் ரெசிபி
- சிக்கன், ஆப்பிள், பேகன் ரெசிபி ஆகியவற்றைக் கொண்ட நறுக்கப்பட்ட சாலட்
- டுனா சாலட் ரெசிபி