நீங்கள் மலச்சிக்கல் போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று கடைசி விஷயம் மட்டும் விஷயங்களை மோசமாக செய்ய போகிறது என்று எதையும் சாப்பிட வேண்டும். மலச்சிக்கலை சுலபமாக்க உதவும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு ஏராளமான விஷயங்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் கீழே காணும் உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு இது மிக அதிகமான இழப்பு அல்ல.
இந்த உணவுகளில் சிலவற்றை நீங்கள் மலச்சிக்கல் செய்யும் போது தவிர்ப்பதற்குத் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் மலச்சிக்கலின் மேலும் பலவற்றைத் தடுக்க நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று மற்றவர்கள் இருக்கிறார்கள்.
குறிப்பு: மலச்சிக்கலில் குறிப்பிட்ட உணவுகளின் விளைவுகள் பற்றிய மிக சிறிய வெளியீட்டு ஆராய்ச்சி உள்ளது. எனவே பின்வரும் பரிந்துரைகள் பொதுவான அறிவுறுத்தல்களாக கருதப்பட வேண்டும்.
வெள்ளை மாவு எதுவும்
வெள்ளை மாவு அதன் கோதுமை ஆரோக்கியமான ஃபைபர் அகற்றப்பட்ட கோதுமை ஆகும். ஆரோக்கியமான உட்கொள்ளல் உங்கள் குடல்களை சுமூகமாக வைத்து ஹம்மிங் வைத்து அவசியம்.
எனவே, இப்போது மலச்சிக்கல் எளிமையாக்க உதவுகிறது (மற்றும் திரும்பி வரக்கூடும் என்று தடுக்கலாம்), தவிர்க்கவும்:
- பேகல்ஸ்
- கேக்
- குக்கிகள்
- டோனட்ஸ்
- பெப்பரோனி
- பிஸ்ஸா
- கொத்துக்கறி
- வெள்ளை ரொட்டி, ரொட்டி, ரொட்டி ஆகியவற்றைச் செய்த சாண்ட்விச்கள்
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் செரிமான அமைப்பில் கடினமாக இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு புதிய வேலையை கொடுக்க விரும்பவில்லை, உன்னுடைய கடைசி வேலையில் உழைக்கிறாய், அதன் ஆரம்ப வேலையை முடிக்காதபோது-எந்தவொரு முன்னரே சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் பொதுவாக நைத்திரட்டுகள், மலச்சிக்கல் அதிகரிக்கும் பொருட்களாகும்.
எனவே, (அல்லது அதற்கு மேல்) சுருங்கியபோது, தவிர்க்கவும்:
- பேகன்
- போலோக்னா
- வெப்பமான நாய்கள்
- தொத்திறைச்சி
வறுத்த உணவுகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியைப் போலவே, வறுத்த மற்றும் பிற கொழுப்பு உணவுகள் உடலுக்கு ஜீரணிக்கவும், செயல்முறை குறைந்து, அதனால் மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிப்பதற்கும் கடினமாக இருக்கின்றன.
மலச்சிக்கலை எளிதாக்குவதற்கும், திரும்பி வரக்கூடும் என்பதையும் தடுக்க, தவிர்க்கவும்:
- பார்பேகீய விலா எலும்புகள்
- விரைவு உணவு ஹாம்பர்கர்கள்
- பிரஞ்சு பொரியலாக
- பொரித்த கோழி
- பொறித்த மீன்
- பஃப்பலோ இறக்கைகள்
பால் பொருட்கள்
பலர் பால் பொருட்கள் உற்பத்தி செய்யலாம் என்று பலர் கூறுகின்றனர். இது லாக்டோஸின் விளைவு அல்லது பால் உற்பத்திகளில் காணப்படும் பல்வேறு புரதங்களின் காரணமாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் பால் குடித்தால் இந்த பால் உணவை தவிர்க்கவும்.
- அனைத்து வகையான சீஸ்
- பனி கூழ்
- பால்
- புளிப்பு கிரீம்
- யோகர்ட் *
* உங்கள் மலச்சிக்கல் குறைந்துவிட்டால், மீண்டும் தயிர் சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். யோகர்ட் குடல்-ஆரோக்கியமான புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்டுள்ளது , இது உங்களை முதன்முதலில் மூழ்கிவிடாமல் தடுக்க உதவுகிறது.
நாட்பட்ட மலச்சிக்கல் நோயினால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அறிகுறிகளில் எந்தவொரு பாதிப்பும் ஏற்படவில்லையா என்பதைக் காண நீங்கள் ஒரு சில வாரங்களுக்கு எந்தவொரு பால் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கும் நீரிழிவு உணவை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
சிவப்பு இறைச்சி
சிவப்பு இறைச்சியை நீங்கள் வல்லுறவுக்குட்படுத்தும்போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவு என பல நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். எனினும், இது பிரச்சனை என்று சிவப்பு இறைச்சி வகை இருக்கலாம். மரபணு ரீதியாக வளர்க்கப்பட்ட இறைச்சி, தானிய உண்ணும் பசுக்கள், மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும் பொருட்கள் (புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள்) ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன.
நீங்கள் உண்மையில் மாட்டிறைச்சி நேசித்தால், புல் சாப்பிடுபவர்களிடமிருந்தும், மேய்ச்சல் மாடுகளிலிருந்தும் இறைச்சியைச் சற்று கூடுதலாக செலவழிக்கச் செலவாகிறது. பசுக்கள் சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் ஏற்றதாக இருக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதால், அவற்றின் இறைச்சியை நாம் மனிதர்களாகச் சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் ஏற்றவாறே உள்ளோம். எனவே, உங்கள் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை சிக்கலாமல் உங்கள் சிவப்பு இறைச்சியை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
> ஆதாரங்கள்
> "மலச்சிக்கல் சுய பாதுகாப்பு" மெட்லைன் பிளஸ்.
> டேலி எட்.எல். "கொழுப்பு அமிலம் மற்றும் தானிய உண்ணும் மாடுகளில் கொழுப்பு அமில விவரங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் பற்றிய ஆய்வு. ஊட்டச்சத்து இதழ் 2010 9:10
> முல்லர்-லிஸ்னர் எஸ்.ஏ., வால்ட் ஏ மலச்சிக்கலில் பெரியவர்கள். BMJ மருத்துவ ஆதாரங்கள்.