உங்கள் புற்றுநோய்-சண்டை ஆயுதங்களை நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய ஒரு கருவி இது: ஒரு சீரான உணவு. எங்கள் தாத்தா பாட்டி ஏற்கனவே அறிந்ததை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது: புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, இறைச்சி சிறப்பு சந்தர்ப்பங்கள், மற்றும் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா மருந்துகள். புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உதவும் உணவுகள் பற்றி அறியுங்கள்.
மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் சல்பர் சேர்மங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உங்களுக்கு நல்ல வாசனை இல்லை, ஆனால் அவை புற்றுநோயை எதிர்த்து நிற்கின்றன.
ப்ரோக்கோலி, குறிப்பாக மார்பக புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதால் ஒவ்வொரு வாரமும் சாப்பிடலாம்.
பருப்பு வகைகள்
பீன்ஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்புகள் மற்றும் வேர்கடலை போன்றவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை, கொழுப்பு குறைவானவை, புரதத்தில் அதிகமானவை, மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் சப்போனின்ஸ் நிறைந்தவை. அவர்கள் மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்காத அதே வேளையில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறார்கள். நாங்கள் பீன்ஸ் பற்றி பேசுகையில்.
சோயா
சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சோயா பொருட்கள் விலங்கு சார்ந்த உணவுகள் நல்ல மாற்று உள்ளன. சோயா உணவுகள் ஐசோஃப்ளவாகோன் ஜீன்ஸ்டீனைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க ஆரம்பிக்கும் போது மார்பக புற்றுநோயை தடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மிதமான சோயா உணவை உண்ணலாம், உங்கள் உணவில் சோயாவை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு
நறுமணமுள்ள மற்றும் வண்ணமயமான, பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் போன்ற அனைத்து பொருட்களும் உலகெங்கும் உணவுகளில் தோன்றும். அவர்கள் பெரும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் புற்றுநோய் போராட உதவ முடியும். வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான உணவு உண்ணும் பகுதியாகும்.
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா
நீங்கள் எவ்வளவு சக்திவாய்ந்த மசாலாப் பொருட்களாய் இருக்கிறீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள்-ஜிங் மட்டும் அல்ல, உங்கள் அன்டிசென்ஸ்டர் உணவுக்கு!
பல மூலிகைகள் மற்றும் நறுமணப் பொருட்கள் பயனுள்ள புற்றுநோய்-போதை மருந்துகளை ஒப்பிடுகின்றன. ஆறு மூலிகைகள் மற்றும் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போக்கப்படும் மசாலாப் பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.
குறைந்த கலோரி பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி
பழங்கள் மற்றும் பழங்களை இயற்கை இனிப்புகள் என்று entrees அல்லது காய்கறி உணவுகள் சேர்க்க முடியும். அவர்கள் சொந்தமாக, அவர்கள் எளிதாக குறைந்த கலோரி இனிப்பு அல்லது மிருதுவாக்கிகள் செய்ய.
கிரான்பெர்ரிகள் குறிப்பாக புற்றுநோய்-சண்டை கலவைகள் மூலம் நிரம்பியுள்ளன.
முழு தானியங்கள் மற்றும் விதைகள்
பல தானியங்கள் தானியத்தின் அனைத்து மூன்று பகுதிகளிலும் முழுமையாகப் பலன்களை அளிக்கின்றன, அவை பல வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளன. Flaxseeds நீங்கள் தினமும் பயன்படுத்த முடியும் ஒரு முழு தானிய ஒரு நல்ல உதாரணம். முழு தானியங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எப்படிப் பயன் படுத்துகின்றன என்பதை உணர்கின்றன, மேலும் உங்கள் உணவில் சேர்க்க எளிதானது.
இயற்கை இனிப்புகள்
ஆரோக்கியமான இனிப்புப் பழக்கங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் இனிமையான பகுதியாகும், அவை கிளைசெமிக் குறியீட்டில் குறைவாக இருக்கும், அதனால் அவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை போன்ற உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்துவதில்லை. புற்றுநோய் சர்க்கரை மீது செழித்து வளர்கிறது, எனவே இயற்கை இனிப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்துவது நல்லது. பல இயற்கை இனிப்புகள் பற்றி படிக்கவும்.
மீன் அல்லது காய்கறி உணவுகள்
மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் இறைச்சியை விட கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்புகளில் குறைவாகவும், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்ததாகவும் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளும் மீன் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள் - சிலவற்றை மற்றவர்களை விட உங்களுக்கு நல்லது. இறைச்சிக்காக மாற்றுவதற்கு மீன் அல்லது காய்கறி நுழைவாயில்களை கிளை அவுட் செய்து முயற்சி செய்யவும்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குடிக்கவும்: காபி, தேநீர் மற்றும் காஃபின்
காபி மற்றும் தேயிலை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைக் கொண்டுள்ளன, இவை உங்கள் புற்றுநோயைக் குறைக்கும். பச்சை தேயிலை உனக்கு மிகவும் நல்லது. ஆனால் அந்த பானங்கள் கூட காஃபினைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது அதிக அளவுகளில் உங்கள் மார்பகங்களுக்கு மிகவும் நல்லது அல்ல.
தண்ணீர் மற்றும் சாறு - உங்கள் நச்சுகள் பறிப்பு
நீர் மற்றும் சாறு நீரை நீரில் வைத்து, உங்கள் உடலில் சாத்தியமான புற்றுநோய்களை அகற்ற உதவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருந்து சாறு உங்கள் உடல் உறிஞ்சி எளிது, ஆனால் புதிய பொருட்கள் விட கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் குறைவான நார் கொண்டிருக்கும். உங்கள் சொந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் juicing முயற்சி, அல்லது உங்கள் கலப்பான் உள்ள மிருதுவாக்கிகள் செய்து.
இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தவிர்க்க அல்லது தவிர்க்கவும்
சிவப்பு இறைச்சி
சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியின் தினசரி சேவைகளில் அதிக கலோரி, கூடுதல் எடை மற்றும் பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படலாம். சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே சாப்பிடுவேன் - குறிப்பாக வறுத்தெடுத்தால், வெட்டப்பட்டது அல்லது வெட்டப்பட்டால். சொல்லப்போனால், இறைச்சியை ஒரு உணவை உண்பதைத் தொடங்குங்கள்.
இறைச்சி எவ்வளவு பாதுகாப்பானது, எப்படி அது சமைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள்.
உருளைக்கிழங்குகள்
உருளைக்கிழங்கு ஒரு விழுது தகடு நிரப்ப ஒரு நல்ல வழி என்றாலும், அவர்கள் உங்களுக்கு அந்த ஆரோக்கியமான இல்லை. உருளைக்கிழங்கு கிளைசெமிக் குறியீட்டில் அதிகமாக உள்ளது, எனவே அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தலாம், இது நல்லது அல்ல. எந்தவொரு வகைகள் உங்களுக்கு உண்மையில் நல்லது என்பதை அறியுங்கள்.
இனிப்புகள் மற்றும் சோடாக்கள்
செயற்கை இனிப்புகள் (அஸ்பார்டேம் மற்றும் சாக்கரின்) மனிதர்களிடத்தில் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கத் தெரியவில்லை. எவ்வாறாயினும், செயற்கை இனிப்புகளைப் பொறுத்து உணவளிக்கும் சோதனைகள், எடை அதிகரிப்போடு தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன. அதிக எடை மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை எழுப்புகிறது, மேலும் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது.
உப்பு
நுகர்வு, நசோபரிங்கல் மற்றும் தொண்டை புற்றுநோயின் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கலாம், உறிஞ்சுவதன் மூலம் அதிக உப்பு அல்லது உண்ணும் உணவுகள் உட்கொள்ளுதல் அல்லது உண்ணும் உணவுகள் உண்ணலாம். உணவு உப்பு மிதமான பயன்பாடு புற்றுநோய் ஏற்படுத்தும் காட்டப்படவில்லை.
மது
மது உட்கொள்ளுதல் குறைந்த அல்லது குறைக்கப்பட வேண்டும், புற்றுநோய் குறைந்த ஆபத்தை உண்டாக்குகிறது. நீங்கள் எடுக்கும் எந்தவொரு ஆல்கஹாலும் உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகளை மாற்றலாம், இதனால் ஈஸ்ட்ரோஜன்-வரவேற்பு நேர்மறையான மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
அடிக்கோடு
புற்றுநோயின் அல்லது அதன் மறுநாளின் ஆபத்தை குறைக்க சில நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்கவும். பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானிய பொருட்கள் சேர்த்து, தினமும் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தினமும் சாப்பிடுவதன் மூலம் இதை செய்யலாம். சர்க்கரைப் பொருட்களுக்குப் பதிலாக, சிற்றுண்டி மற்றும் இனிப்புக்காக பழங்கள் மற்றும் பழங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் கரிம உணவுகளைத் தேர்வுசெய்யவும். கொழுப்பு உங்கள் உணவு தேர்வுகள் குறைந்த வைத்து. தண்ணீர், சாறு, பச்சை தேயிலை மற்றும் காபி குடிக்கவும்-ஆனால் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.
தினமும் குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். மெலிதான அல்லது உங்கள் கூடுதல் எடை இழக்க எப்படி கற்று. புகையிலையையும் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது புகைப்பிடித்தையும் தவிர்க்கவும் . நேர்மறை மக்கள் உங்களை சுற்றி ஒரு நம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க. அடிக்கடி சிரிப்பது, முடிந்தால் புன்னகை, ஆரோக்கியமாக வாழ்வோம்.
ஆதாரங்கள்
ஏசிஎஸ். உணவு மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு பற்றிய அமெரிக்க புற்றுநோய் அமைப்பு வழிகாட்டுதல்கள். 1997.
WCRF & AICR இரண்டாவது நிபுணர் அறிக்கை. உணவு, ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு, மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு.