மார்பக சுய பரிசோதனை (பி.எஸ்.இ.) ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு வருடாந்திர மேமோகிராம் அல்லது ஒரு மருத்துவ பரீட்சைக்கு கூடுதலாக நடத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் சுழற்சியின் மாற்றங்களை அறிந்திருப்பது உங்களுக்கு சாதாரணமானது, மார்பகத்தின் வழக்கமான மாதாந்திர மாற்றங்கள் உங்கள் மார்பக ஆரோக்கியத்தை கவனிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
இந்த படிப்படியான, பிஎஸ்இ-க்கு விளக்கப்பட்டுள்ள வழிகாட்டி எளிதானது. இது ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு முறை 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும். மார்பக திசு உங்கள் முலைக்காம்பு கீழ் இருந்து நீலம் மற்றும் உங்கள் கையை நோக்கி திசோலா வரை. எனவே நீங்கள் இருவரும் மார்பகங்களையும், உங்கள் தலையின் தோள்பட்டை மற்றும் தோள்களையும், சில தனியுரிமைகளையும் பார்ப்பதற்கு ஒரு கண்ணாடி வேண்டும்.
1 -
அதை ஒழுங்காக வைக்கவும்நீங்கள் முன் மாதவிடாய் நின்றிருந்தால், உங்கள் காலக்கெடு முடிவடைந்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் மார்பகங்களை ஆய்வு செய்ய ஒரு வழக்கமான நேரத்தை அமைத்து, ஹார்மோன் அளவுகள் ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக இருக்கும் மற்றும் மார்பகங்களை குறைவாக மென்மையாக இருக்கும் போது.
நீங்கள் ஏற்கனவே மாதவிடாய் நின்றிருந்தால் (ஒரு வருடத்திற்கோ அல்லது அதற்கு மேலாகவோ இல்லை), பரீட்சை செய்ய மாதத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் பிஎஸ்இ மீண்டும் செய்.
2 -
இடுப்பு மீது கரங்கள்உங்கள் குளியலறையின் தனியுரிமையில், இடுப்புக்கு அடியில் ஒரு கண்ணாடி முன் நிற்கவும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரு மார்பகங்களையும் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்புகளில் உங்கள் கைகளை நின்று, உங்கள் மார்பகங்களின் தோற்றத்தை சோதிக்கவும்.
அளவு, வடிவம் மற்றும் கோணத்தை பாருங்கள். தோல் நிறம் அல்லது அமைப்பு உள்ள மாற்றங்கள், ஏதாவது இருந்தால், குறிப்பு. அவர்கள் எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறார்களென்று பார்க்க முணுமுணுப்புகளையும் ஓரிடர்களையும் பாருங்கள்.
3 -
உங்கள் தலைக்கு மேல் ஆயுதகண்ணாடியில் முன்னால் நின்று, உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் மார்பகங்கள் அதே வழியில் சென்று, எந்த வித்தியாசத்தையும் கவனிக்கிறதா என்பதைப் பார்க்கவும். சமச்சீர்த்திற்காக சோதிக்க, அளவு, வடிவம், மற்றும் சொட்டு பாருங்கள்.
உங்களுக்கு ஏதாவது முத்துக்கள், புடைப்புகள், அல்லது திரும்பப்பெறுதல் (உள்தள்ளல்) இருந்தால் உங்கள் முலைக்காம்புகள் மற்றும் அயோவால்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் புணர்புழிகளை நோக்கிப் பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் நிணநீர் மண்டலங்கள் (குறைந்த கைப்பிடிப்பகுதி) எங்கேயோ ஏதேனும் வீக்கம் இருந்தால் கவனிக்கவும்.
4 -
நிற்க & ஸ்ட்ரோக்இடது இடது மார்பகத்திற்கு மென்மையான அழுத்தம் கொடுக்க உங்கள் இடது கை மேல்நோக்கி உயர்த்தி உங்கள் வலது கை விரல்களை பயன்படுத்த. மார்பகத்தின் மேல் இருந்து ஸ்ட்ரோக், மார்பின் உள்ளே இருந்து உங்கள் கைப்பிடிப் பகுதியிலுள்ள அனைத்து வழிகளிலும் நகரும்.
முழு மார்பகப் பகுதியையும் மூடிமறைக்க வேண்டும் என்பதற்காக ஒரு வட்ட இயக்கத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். அமைப்பு, நிறம் அல்லது அளவு ஆகியவற்றில் எந்த மாற்றத்தையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். பக்கங்களிலும் மாறவும். ஈரமான தோல் உங்கள் விரல்களின் உராய்வுக்கு மிகக் குறைவான எதிர்ப்பைக் கொண்டிருப்பதால், இது குளிர்காலத்தில் செய்யப்படுகிறது.
5 -
உங்கள் முலைக்காம்புகளைப் பாருங்கள்இன்னும் கண்ணாடியை எதிர்கொள்ள, இரு ஆயுதங்களைக் குறைக்கவும். உங்கள் வலது கையில் உள்ள குறியீட்டு மற்றும் நடுத்தர விரல்களால் மெதுவாக இடது முலைக்காம்புகளை கசக்கிவிட்டு முன்னோக்கி இழுக்கவும். நிப்பிள் வசந்தம் மீண்டும் இடம் தருமா? மார்பகத்திற்கு மீண்டும் இழுக்கிறதா?
எந்த திரவமும் கசிந்து விடுமோ இல்லையா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கைகளைத் தலைகீழாக்கி, அதே வழியில் வலது முலைக்காம்பு சரிபார்க்கவும்.
6 -
ரெக்ஸைன் & ஸ்ட்ரோக்இது உங்கள் படுக்கையறையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது, அங்கே நீங்கள் படுத்துக்கொள்ளலாம். படுக்கையில் ஒரு தலையணை வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் தலையணையில் உங்கள் தலையில் மற்றும் தோள்களில் பொய் சொல்ல முடியும்.
உன் தலையை பின்னால் தள்ளி, உன் இடது கையை வைத்துக்கொள். நீங்கள் முன்பு செய்ததைப் போலவே மார்பகத்தையும், நீளத்தையும் உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் வலது கை பயன்படுத்தவும். அமைப்பு, நிறம் அல்லது அளவு ஆகியவற்றில் எந்த மாற்றத்தையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். பக்கங்களிலும் மாறவும்.
7 -
பொது குறிப்புகள்- உங்கள் BSE வழக்கமாக செய்ய உங்களை ஞாபகப்படுத்த உங்கள் நாட்காட்டியை குறிக்கவும். கவலைப்படுவதை தடுக்க மற்றும் ஒரு சாதாரண சுழற்சி மாற்றத்தைக் கண்டறிவதற்கான நல்ல வழி இது.
- உங்கள் BSE செய்யும்போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், சுவாசிக்கவும். பதட்டமாகி, சில சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.
- உங்கள் மருத்துவர் அல்லது செவிலியர் பயிற்சியாளருக்கு ஏதேனும் மாற்றங்கள் அல்லது அசாதாரண வலியைப் புகாரளிக்கவும். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள உதவுகிறீர்கள் என்றால், மாற்றங்கள் பதிவு செய்யுங்கள்.
- வருடாந்தர மருத்துவ பரிசோதனை மற்றும் மம்மோகிராம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.