நீண்ட வாழ்க்கை வாழ்ந்த ஐந்து வாழ்க்கை காரணிகள்
90 வயதிற்கு (அல்லது நீளமாக) வாழ வேண்டுமா? நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் வாழ்நாள் மற்றும் ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றில் அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது.
நிச்சயமாக, உங்கள் மரபியல் மற்றும் குடும்ப வரலாற்று காரணி நீங்கள் எவ்வளவு காலத்திற்குள் வாழ்வீர்கள் (உங்கள் பெற்றோர் நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்ந்தால், உங்கள் முரண்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது). ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கைமுறை தேர்வுகள் உங்கள் மரபணுக்களை விட முக்கியமானதாக இருக்கலாம். உண்மையில், உங்கள் மரபணுக்கள் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கும் 30 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவாகவே இருக்கும்.
நீண்ட ஆயுள் உங்கள் முரண்பாடுகள் மற்ற உங்கள் சூழலில் மற்றும் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை தேர்வுகளை இருந்து வருகிறது. மற்றும் நல்ல செய்தி, நீங்கள் அந்த மீது நிறைய கட்டுப்பாடு உள்ளது.
5 வயதில் நீங்கள் பெறும் 5 நடத்தைகள்
நல்ல ஆரோக்கியத்தில் 90 வயதை எட்டும் ஒரு பெரிய வாழ்நாள் இலக்கு . பாலினம் இந்த வகிக்கிறது. ஆண்கள் 90 வயதைக் கடந்து ஒரு கடினமான நேரம். ஆண்களையும் அவர்களது நடத்தையையும் படிப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான மற்றும் வெற்றிகரமான வயதானவர்களுக்கு உண்மையில் என்னவென்பதை ஆய்வாளர்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம். 1981 ஆம் ஆண்டில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆரோக்கியமான வயதான ஒரு ஆய்வில் 70 க்கும் மேற்பட்ட வயதிற்குட்பட்ட 2,300 ஆரோக்கியமான மனிதர்களை சேர்ப்பதன் மூலம் இதை செய்யத் தொடங்கினர். ஆண்கள் தங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய வருடாந்திர ஆய்வுகள் வழங்கப்பட்டன.
16 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஆய்வு முடிவில் 970 ஆண்கள் (42 சதவிகிதம்) தங்கள் 90 களில் அதை செய்தனர். அந்த 42 சதவீதத்தினர் வெவ்வேறு பழக்கவழக்கங்களையும் பழக்கவழக்கங்களையும் கொண்டிருந்தனர். புகைபிடிப்பது, ஆரோக்கியமான எடை, நல்ல இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாடு, வழக்கமான பயிற்சிகள் மற்றும் நீரிழிவு தவிர்ப்பது ஆகியவற்றைத் தவிர, ஐந்து குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் 90 வயதிற்குட்பட்ட வாழ்க்கையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
நீண்ட காலம் வாழ எப்படி
குறிப்பாக, ஆய்வு கண்டறிந்தது:
- புகைபிடிப்பவர்கள் புகைப்பிடிப்பவர்களாக 90 வயதைக் காண இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருந்தனர்.
- நீரிழிவு 90 வயதிற்கு முன்பே மரணத்தின் வாய்ப்பு 86 சதவிகிதம் அதிகரிக்கிறது.
- பருமனான மக்களுக்கு 90 வயதைத் தாண்டிய மரணத்தின் வாய்ப்பு 44 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் 90 சதவிகிதம் வரை மரண ஆபத்து அதிகரித்துள்ளது 28 சதவிகிதம்.
- 20 வயதிற்குள் 90 சதவிகிதம் வரை தங்கள் மரண அபாயத்தை 30 சதவிகிதம் வரை குறைக்கலாம். (எவ்வளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி அவர்கள் நடந்து கொள்கிறார்கள் என்பதை பொறுத்து).
ஆய்வாளர்கள் ஆய்வின் தொடக்கத்தில், கல்வி நிலை ஆரம்பத்தில் மற்றும் வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்புக்களை பாதிக்கும் மற்ற காரணிகளில் பங்கேற்பாளர்களின் ஆரோக்கியத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்ட பின்னர் இந்த சதவீதங்கள் கணக்கிடப்பட்டன. இந்த காரணிகள் வாழ்க்கை சுருக்கத்தை மட்டுமல்லாமல், பலவற்றில் ஒன்றாக இருந்தாலும், நீங்கள் உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்பை மிகக் குறைக்கின்றன என்பதை ஆய்வுகள் மேலும் மறுபரிசீலனை செய்தன.
இது உங்களுக்கு எப்படி வேலை செய்கிறது?
இப்போது 90 வயதுக்கும் அதற்கு அப்பாலும் வாழக்கூடிய காரணிகளை நீங்கள் புரிந்துகொண்டு, ஒவ்வொரு மாதமும் வேலை செய்வதன் மூலம் நீண்ட காலத்திற்குத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் இந்த மாதத்தில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தலாம், அடுத்த மாதம் எடை இழக்கலாம், அடுத்த மாதத்தில் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டுக்குள் வரும்.
இந்த காரணிகள் சிலவற்றில், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்றவை, உங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உங்கள் நிலைமையை பெற உங்கள் மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படலாம். மற்ற காரணிகளுக்கு, உங்களுடைய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் தகவல் மற்றும் ஆதரவு தேவைப்படலாம்.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கான ஆதாரங்களின் பட்டியல் இங்கே:
- வலியற்ற எடை இழப்பு: சிறந்த உணவை சாப்பிடுவதற்கும், எடை குறைவதற்கும் வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்.
- எதிர்ப்பு வயதான உடற்பயிற்சி : மேலும் நகரும் தொடக்கம்.
- ஸ்மோக்கிங் டூல்கிட்டை நிறுத்துங்கள்: ஒரு பெரிய சுகாதார அபாயத்தை குறைக்க.
- U nderder உயர் இரத்த அழுத்தம் : இந்த அமைதியாக கொலையாளி பற்றிய உண்மைகளை அறியவும்.
- நீரிழிவு நிர்வகிப்பதற்கான கருவிகள் : நீரிழிவுகளைத் தடுக்கவும், நிலைமைகளின் விளைவுகளை குறைக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
90 வயதை எட்டும் முன்பை விட அதிகமான மக்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதற்கு நீங்கள் நடவடிக்கை எடுத்தால், நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருக்கலாம். நீங்கள் முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், நீங்கள் இன்று தொடங்கும் ஆபத்துக்களை குறைக்க முடியும்.
> ஆதாரங்கள்:
> Rizzuto D, Fratiglioni எல். இறப்பு மற்றும் சர்வைவல் தொடர்பான வாழ்க்கைமுறை காரணிகள்: ஒரு மினி-விமர்சனம். மரபியல் . 2014; 60 (4): 327-335. டோய்: 10.1159 / 000356771.
> யேட்ஸ் எல்பி மற்றும் பலர். மனிதர்களில் விதிவிலக்கான வாழ்நாள்: உயிர்வாழும் காரணிகள் அசாதாரண மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் 90 வயதிற்கு உட்பட்டவை. தலையீடு 2008; 168 (3): 284-290.