இன்று எப்படி தொடங்க வேண்டும் 50 சிறந்த உடல்நலம் அதிக ஆண்டுகள்
ஐம்பது வயது ஒரு பெரிய வயதும், நீண்டகாலமாக கவனம் செலுத்துவதற்கு ஒரு சரியான நேரம் (நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால்!). அவர்களின் ஐம்பதுகளில் எவரேனும் சிறந்த ஆலோசனையானது இந்தத் தசாப்தத்தை நீங்கள் பயன்படுத்துகின்ற எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சினையையும் முன்னெடுக்கவும் மற்றும் ஐம்பது ஆண்டுகளுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் அடித்தளமாக உருவாக்கவும் பயன்படுத்த வேண்டும்.
உணவு பழக்கங்களைப் பற்றிய அணுகுமுறையிலிருந்து, உங்களுடைய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஏற்கனவே செய்த சேதத்தில் சிலவற்றைத் திரும்பவும் மாற்றவும் செய்யலாம். இந்த "செய்ய" பட்டியல் உத்வேகமாக பயன்படுத்தவும். வெறுமனே தொடங்குவதற்கு ஒரு நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் வாழ்நாளில் சிறந்த மாற்றங்கள் நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், எனவே அவற்றை எண்ணுங்கள்!
1 -
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைமையைத் தொடங்குங்கள்ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையை வைத்திருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் 11 வருடங்கள் வரை சேர்க்கலாம், ஆனால் அது எப்பொழுதும் எளிமையாக இல்லை. சிறிய தொடக்கம்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் 45 வயதிற்கும் மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் மூன்று காரணிகள் 11-12 ஆண்டுகள் வரை உயிர் வாழலாம் என்று கண்டறிந்தனர். (1) புகை பிடித்தலை நிறுத்திய மக்கள், (2) பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டார்கள்; அவர்களது 50 வயதினருக்கும், அப்போதிருக்கும் இந்த பழக்கங்களைத் தொடங்கினாலும் இது உண்மை. எனவே, இன்று உங்கள் வாழ்க்கையில் பல வருடங்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
2 -
கூடுதல் எடை இழக்கஉங்கள் 50 களில் எடை குறைந்துவிடாதிருக்க எந்தப் புள்ளியும் இல்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? சேதம் ஏற்கனவே செய்யப்பட்டது என்று நினைக்கிறீர்களா? நீ வலதுபுறமாக இருந்துவிட்டாய்.
உடல் எடையை இழந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அமைப்பது இப்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காகவும், குறிப்பாக உங்கள் இதயத்திற்காகவும் அதிசயங்களை செய்ய முடியும். உங்கள் வயது ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்த வேண்டாம்; இப்போது ஒரு ஆரோக்கியமான எடை பெறுவது அல்லது பராமரிக்க வேலை கிடைக்கும். நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், இனிமேலும் வாழலாம்.
3 -
சோதிக்கப்பட்டதுபுற்றுநோய் இருந்து இதய நோய், நவீன மருத்துவ நன்றி, மருத்துவர்கள் ஆரம்ப விஷயங்களை பிடிக்க மற்றும் நடவடிக்கை எடுக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்க மட்டுமே.
உங்கள் ஆபத்து காரணிகளைப் பற்றி உங்கள் டாக்டரிடம் பேசவும், உங்கள் வயது மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் அனைத்து சோதனைகள் அல்லது ஸ்கிரீன்களிலும் தொடர்ந்து பின்பற்றவும். நிச்சயமாக, காட்சிகள் வேடிக்கையாக இல்லை, ஆனால் அவர்கள் உயிர்களை காப்பாற்ற முடியும்.
4 -
உடற்பயிற்சிஉடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சியை ஆரோக்கியமான தசை உருவாக்கவும், இயக்கம் பராமரிக்கவும், உடல் எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் மனதை கூர்மையாக வைத்திருக்கிறது, உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு வாரம் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான காரணங்கள் எல்லாவற்றையும் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) கண்டறிய நீங்கள் நீண்ட காலம் எடுக்காது.
5 -
வயதான பற்றி நேர்மறையான என்றுவயதான ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆண்டுகள் சேர்க்க முடியும். உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் வயதான பற்றி ஒரு நல்ல அணுகுமுறை உங்கள் வாழ்க்கை 7.5 ஆண்டுகள் சேர்க்க முடியும் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. அது ஒரு நம்பமுடியாத எண்.
ஏன் பெரிய வாழ்நாள் அதிகரிக்கும்? நிச்சயமாக யாருக்கும் தெரியாது. நேர்மறையான சிந்தனைக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையில் ஒரு இணைப்பு இருக்கக்கூடும் என்றாலும், நேர்மறையான அணுகுமுறையுடைய மக்கள் இனி நீண்ட வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும் நடத்தைகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நினைக்கிறார்கள்.
6 -
உங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மிகப்பெரியதாக்குகிறது? அவர்கள் சூரியன் நம்பமுடியாத சேதத்தை விளைவுகள் தாவரங்கள் பாதுகாக்க என்ன. தாவரங்கள் நாள் முழுவதும் UV கதிர்வீச்சுக்கு வெளிப்படும், அவற்றின் செல்களை சேதப்படுத்தும். இந்த கதிர்வீச்சால் "வறுத்தெடுக்கப்பட்ட" இருந்து வைக்க, தாவரங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அதிக செறிவுகளை உருவாக்கியுள்ளன.
நீங்கள் தாவரங்களை சாப்பிடும் போது, உங்கள் உடல் அதன் சொந்த செல்கள் சேதம் தடுக்க இந்த அதே ஆக்ஸிஜனேற்ற பயன்படுத்த முடியும். இது அற்புதமான மற்றும் எளிதானது. எந்த ஆலைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அதிக செறிவுகள் உள்ளன மற்றும் சிறந்த விளைவை பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட எந்த கண்டுபிடிக்க.
7 -
தங்கியிருங்கள்மேலும் செயலில் இருப்பது நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் வாழ உதவுகிறது - அன்றாட உடற்பயிற்சிகளின் பயன்களால் அல்ல. ஆராய்ச்சியாளர்கள் 300 பேர் கலோரி செலவுகளை ஆய்வு செய்தனர் மற்றும் ஒரு நாளில் பெரும்பாலான கலோரிகளை செலவழித்தவர்களுக்கு மரண ஆபத்தில் 32% குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது.
உன்னுடைய செயலில் ஈடுபடுவதால் நீண்ட ஆயுளுக்கு அதிசயங்கள் செய்ய முடியும். எனவே தொலை (மற்றும் படுக்கை) மறைக்க, எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நடந்து, உன்னுடைய நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவும் உற்சாகமளிக்கவும் முடிந்தால் என்ன செய்யலாம்.
8 -
புதிய விஷயங்களை அறிகஉங்கள் மூளை கற்றல் நேசிக்கிறார் - உங்கள் வயதினரும் இல்லை. அது புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கும் மேலும் புதிய விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கும் மேலும் புதிய விஷயங்களைச் செய்வது சிறந்தது.
புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் வழக்கமான வழியைக் கிளறவும். எப்படி எப்போதும் சமைக்க வேண்டும் என்று கற்றுக் கொண்டீர்களா? உங்கள் கைகளால் ஏதாவது ஒன்றை எப்படி உருவாக்க வேண்டுமென்று ஒருவேளை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் தினசரி படிப்பை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
சுவாரசியமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூளையைச் சமாளிக்க அல்சைமர் நோய்க்கான ஆபத்து மற்றும் வயதான தொடர்பான முதுமை மறதியின் மற்ற வடிவங்களைக் குறைக்கலாம் - குறிப்பிடவேண்டாம், அதை நீங்கள் இன்னும் சுவாரஸ்யமாக்குவீர்கள்.
9 -
உன் இதயத்தை இளம் வயதில் வைத்துக்கொள்உங்கள் இதயத்தை "இளம்" இரு முக்கிய முன்னுரிமைகள் உள்ளடக்கியது: உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கீழே வைத்து உங்கள் தமனிகள் சுத்தம் செய்ய. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்டிரால் அளவுகள் தொடர்ந்து பரிசோதிக்கப்படுவதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க முடியும். இதய வயதான சிக்கலாக உள்ளது, மற்றும் இதய நோய் அமெரிக்க முதல் நபர் கொலையாளி புரிந்து கொள்ளும் வயதான இதயம் மற்றும் நடவடிக்கை எடுக்க உங்கள் வாழ்நாள் அதிகரிக்க முக்கிய நடவடிக்கைகள் ஆகும்.
10 -
சிரியுங்கள்!அதை நம்ப அல்லது இல்லை, உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகை கட்டாயமாக உங்கள் மனநிலை மாற்ற முடியும். உங்கள் மூளை உங்கள் முகத்தில் இருந்து சிக்னல்களை பெறுகிறது மற்றும் "ஹே, நாங்கள் புன்னகைக்கிறோம், ஏதாவது நல்லது நடக்க வேண்டும்." சீக்கிரம் உங்கள் மனநிலை உண்மையில் அதிகரிக்கிறது. புன்னகை மன அழுத்தம் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும். எனவே உங்கள் 50-களை உங்கள் புன்னகைத் தட்டச்சு செய்து, மகிழ்ச்சியாகவும் குறைவாகவும் வலியுறுத்துங்கள்.