உங்கள் 30 களுக்கு நீண்டகாலமாக செய்ய வேண்டிய பட்டியல்

உங்கள் 30 வயதில் உங்கள் உடல்நல வாழ்வுக்கான அறக்கட்டளை அமை

உங்கள் 30 கள் பிஸியாக உள்ளன. நீங்கள் குழந்தைகள், ஒரு திருமணம், ஒரு வாழ்க்கை. உங்கள் 30 வயதில் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை எவ்வாறு பராமரிப்பது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை வைத்திருந்தால், வலது, டி-மன அழுத்தம், உடற்பயிற்சி மற்றும் பலவற்றை சாப்பிடலாம் - நீங்கள் பாதிக்கும் மேற்பட்ட பாதிக்கும் மேற்பட்ட நோய்களைக் காணலாம். இன்று தொடங்கவும்.

1 -

உங்கள் சரியான எடை பராமரிக்கவும்

கூடுதல் எடையைச் சுமந்துகொண்டு உங்கள் உடலிலும் உங்கள் உணர்வுகளிலும் ஒரு திரிபு இருக்கிறது. அந்த எடையை நீங்கள் பெற வேண்டும். இது உங்கள் 30 களில் எடை இழப்பு வேலை செய்ய எளிதாக இருக்கும். ஒரு ஆரோக்கியமான எடை உங்கள் 40 வது பிறந்தநாள் பெற உங்களை ஒரு உறுதிமொழி செய்ய. ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மேலும்

2 -

உங்கள் உடற்பயிற்சி முன்னுரிமை

எனக்கு புரிகிறது: நீங்கள் பிஸியாக இருக்கின்றீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தால், உங்கள் வேலையில் நீங்கள் திறமையுடன் இருப்பீர்கள், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். இது உண்மைதான் - நீங்கள் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பீர்கள், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள், நீங்கள் மிகவும் ஆக்கபூர்வமாக இருப்பீர்கள் (தூங்குவதிலிருந்து) மற்றும் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகப் பெறுவீர்கள்.

2 வாரங்களுக்கு உங்கள் அட்டவணையில் பயிற்சி பெற முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றையும் இன்னும் செய்து முடிப்பேன் என்று நான் பந்தயம் கட்டியிருக்கிறேன் (நீயும் நன்றாக உணருவாய்).

3 -

தூங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

தூக்கம் ஒரு ஆரோக்கியமான விஷயம் . உங்கள் 30 களில் வலுவான தூக்க திறமைகளை நேரத்தை செலவிடலாம். தலையணை தாக்கிய 30 நிமிடங்களில் தூங்கு எப்படி கற்று. நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவுக்கும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் என்பதை உறுதி செய்ய நடவடிக்கை எடுக்கவும், நீங்கள் தூக்க சிக்கல் அல்லது கோளாறு இருப்பதாக நினைத்தால் ஒரு மருத்துவரை பார்க்கவும். போதுமான தூக்கம் இல்லை உங்கள் உடல் பாதிக்கிறது மட்டும் - அதை நீங்கள் வேலை எவ்வளவு நன்றாக பாதிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு வாழ்க்கையை அனுபவிக்க.

மேலும்

4 -

ஒரு தளர்வு பயிற்சி கண்டுபிடிக்க

கடைசியாக நீங்கள் உண்மையிலேயே, ஆழ்ந்து நிதானமாக இருந்தீர்களா? ஓய்வெடுத்தல் உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். சிறிது நேரத்திற்கு உங்கள் மன அழுத்தத்தை அணைக்க ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டுபிடித்துவிட்டால், மன அழுத்தம் தொடர்பான நோய்களில் பலவற்றை நீங்கள் தடுக்கலாம். இது முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு வலுவான தளர்வு பழக்கத்தை நிறுவ முடியும் என்றால், நீங்கள் தற்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள், எதிர்காலத்தில் பல நோய்களுக்கு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம்.

மேலும்

5 -

உங்கள் காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒரு எளிய விதி இங்கே - சாப்பிட சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உங்கள் உடலின் சிறந்த விஷயங்கள். ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை இப்போது புரதம் மற்றும் carbs, கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கவனம் செலுத்த தெரிகிறது - ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட முடியும் சிறந்த விஷயங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன. காய்கறிகளுக்கு ஆரோக்கியமான தமனிகள் மற்றும் இதய நோய்க்கான ஒரு குறைந்த ஆபத்து உள்ளது (அமெரிக்காவில் முதலிடம் கொலையாளி). ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கும், வலுவான இதயத்திற்கும் உங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

மேலும்

6 -

ஸ்கிரீனிங் மற்றும் சோதனை தொடங்கவும்

திரையிடல் மற்றும் சோதனை தொடங்க நேரம். நீங்கள் "மட்டுமே" என்பதால் 30 நோய்களுக்கு ஆபத்து இல்லை என்று நினைக்க வேண்டாம். நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை நோய்கள் ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் தொடங்கி இருக்கலாம். அவற்றை வேகமாக பிடிக்க வேண்டும், அவற்றை குறைக்க இப்போது நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் புற்றுநோய் அல்லது இதய நோய்க்கான குடும்ப வரலாறு இருந்தால், நீங்கள் சில காட்சிகளைப் பெற வேண்டும். தடுப்பு மருந்து பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும், அந்த நியமங்களை (மற்றும் வைத்துக் கொள்ளவும்) செய்யுங்கள்.

7 -

மாஸ்டர் நேரம்

ஐக்கிய அமெரிக்கா ஒரு அதிக எடை, வலியுறுத்தப்பட்ட நாடு. காரணம்? நேரம். நாம் நேரம் கொடூரமானவர்கள். நாம் அதிகமாக செய்ய முயற்சி செய்கிறோம், அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​நாம் சாப்பிட மாட்டோம், உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கிறோம். உங்கள் 30 களில் ஒரு நேர மதிப்பீடு செய்யுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் ஏராளமான நேரம் இருப்பதைப் போல் நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் பதில் இல்லை என்றால் நீங்கள் இன்னும் திறமையான இருக்க வேண்டும் சில விஷயங்களை அகற்ற வேண்டும். தொலைக்காட்சி, செல் தொலைபேசிகள், இண்டர்நெட் மற்றும் சமூக ஊடகங்கள் பொதுவாக பெரிய நேரம் உறிஞ்சும். நேரம் மாஸ்டர் செய்ய முயற்சி மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தம் நிலை கைவிட வேண்டும் - நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வயது விட்டு மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க.

மேலும்

8 -

நட்புகளை பராமரிக்கவும்

உங்கள் உடல்நலத்தை அதிகரிக்கவும் உணரவும் உணர்கிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு முறை நன்றாக வேலை செய்கிறது, உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் இன்னும் அதிகமான சமூக வளங்கள் கிடைக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் வயதாக இருக்கும்போது குறைவான நாள்பட்ட நோய்களையும் உருவாக்கலாம்.

நண்பர்களையும் நல்ல உறவுகளையும் வைத்திருக்க இது உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் 30 களில் நட்பில் கடினமாக இருக்க முடியும் - நீங்கள் தொழில், குழந்தைகள் மற்றும் திருமணம் ஆகியவற்றில் பிஸியாக இருக்கின்றீர்கள் (உங்கள் நண்பர்கள் அதே விஷயத்தில் பிஸியாக இருக்கிறார்கள்). அந்த நட்புகளை பராமரிக்கவும். தொலைபேசியில் பேச நேரம் எடுத்து, வார இறுதிக்குள் கூடி, அந்த பயணத்தில் செல்லுங்கள்.

மேலும்

9 -

உங்கள் சுகாதார வரலாறு தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

யாரும் உங்களுக்காக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பதில்லை. உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, உங்கள் ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் உங்கள் மருந்துகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தகவலை இப்போது கண்காணிக்க ஒரு அமைவை அமைக்கவும். எதிர்காலத்தில் வரக்கூடிய எந்தவொரு சிக்கல்களையும் விரைவாகப் புரிந்துகொள்ளவும், சிகிச்சையிலும் நோயறிதலிலும் உள்ள பிழைகளைத் தடுக்கவும், உங்களுக்கு தேவையான தடுப்பு சோதனைகள் என்ன என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது. ஒரு குடும்ப மருத்துவ வரலாற்றைப் பெற்று, உங்கள் சொந்த வரலாற்றை பதிவுசெய்து கொள்ளவும் தொடங்கவும்.

10 -

இருப்பு முகப்பு மற்றும் வேலை

உங்கள் வாழ்க்கை உண்மையில் எடுத்துக்கொள்ளும் போது உங்கள் 30 களில் இருக்கும். நீங்கள் குழந்தைகளும், ஒரு திருமணமும் (அல்லது ஒரு தீவிர உறவு) இருந்தாலும்கூட இதுதான். உங்கள் வீட்டு வாழ்க்கையிலும் உங்கள் வாழ்க்கை வாழ்விலும் ஒரு சமநிலையைத் தூண்டிவிடுகிறது. மீண்டும் உட்கார்ந்து பிரதிபலிக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பு உள்ளதா? மாற்றங்களை செய்ய வேண்டுமா? அது சரியானது என்பது உங்கள் வாழ்வில் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

மேலும்