நீங்கள் எப்பொழுதும் களைப்பாக இருக்கிறீர்களா? பல ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள் என்று புகார் செய்கின்றனர். மேற்கத்திய உலகில், நம்மில் பெரும்பாலோர் பல மணி நேரம் வேலை செய்கிறார்கள், எங்களுக்குப் போதுமான ஓய்வு கிடைக்காததால், எங்களை மறந்து விட்டார்கள். அழற்சி குடல் நோய் (IBD) போன்ற ஒரு நீண்டகால நிலை உங்கள் ஆற்றலை மேலும் உறிஞ்சும் , மேலும் நீங்கள் களைப்பாக உணர்கிறீர்கள். நல்ல செய்தி உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தில் உங்களுக்கு உதவும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு பல மாற்றங்கள் உள்ளன. கீழே உள்ள சில பரிந்துரைகளை எளிதாக செய்ய முடியும், மற்றும் சில நேரம் எடுக்கும், ஆனால் அவர்கள் எல்லாம் முயற்சி மதிப்புள்ள.
1 -
நல்ல தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்போதுமான தூக்கம் இல்லை என்பதை நீங்கள் வெளிப்படையாக சோர்வாக விடுவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் "போதுமான" தூக்கம் தேவையில்லை - உங்களுக்கு தரமான தூக்கம் தேவை. தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன்னர், இரவு முழுவதும் அதே நேரத்தில் படுக்கையில் போவதும், படுக்கைக்கு முன்னால் காஃபின் தவிர்ப்பதும், இரவில் லைட்டிங் குறைவாக இருப்பதும் அடங்கும். இது பல பெரியவர்களுக்கான ஒரு சவால், ஆனால் இந்த வழிமுறைகளையும் ஒரு சிலரையும் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பெரிதும் அதிகரிக்க முடியும், மேலும் காலையில் அதிக உற்சாகத்துடன் உணரலாம்.
2 -
முயற்சி செய் (டாக்டர் அங்கீகரிக்கப்பட்ட) உடற்பயிற்சிஇது எதிர்-உள்ளுணர்வு (நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக செய்ய உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது), ஆனால் உடற்பயிற்சி பல வழிகளில் உங்கள் ஆற்றல் நிலை மேம்படுத்த முடியும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் இரவில் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது, காலப்போக்கில், நாளைய தினத்தில் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடலுக்கான பொருத்தமான வகை மற்றும் அளவைச் செய்ய இது முக்கியமானது மற்றும் அதைப் பற்றி தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும்.
3 -
ஒரு விரிவடையை நிறுத்தவும்இது இல்லாமல் போகும் போல தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது முடியுமோ அவ்வளவு விரைவாக வேலை செய்ய வேண்டும். அது உங்கள் சொந்த ஒரு IBD விரிவடைய அப் இருந்து குதித்து, அல்லது அது மோசமாக இல்லை என்று நம்புகிறேன் ஆவலை தூண்டுவதாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்த ஒன்று நடக்கும் வாய்ப்புகளை மிகவும் நல்ல இல்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அந்த விரிவடைந்து வருவதை உணர ஆரம்பிக்கும் போது உடனடியாக உதவி பெறவும், அந்த அறிகுறிகளை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் கொண்டுவரவும், அவர்கள் உங்களை இழுத்து, உறிஞ்சி விடுவார்கள்.
4 -
IBD விரிவறை-அப்களைத் தடுக்கும்சில கோட்பாடுகள் இருப்பினும், அது இன்னும் தெளிவாக தெரியவில்லை என்றாலும் சில கோளாறுகள் உள்ளன: சில புகைபிடிக்கும் தூண்டுதல்களில் சிகரெட் சிகரெட்டுகள் (குறிப்பாக க்ரோன் நோய் கொண்டவர்களுக்கு), NSAID கள் மற்றும் பருவ மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் தூண்டுதல்களை உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவர்களைத் தவிர்த்து, சிறந்த கொள்கையை வெளிப்படுத்துவது. உங்கள் IBD ஐத் தூண்டுவதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பவில்லை என்றால், உங்கள் காஸ்ட்ரோநெட்டாலஜிஸ்டுடன் ஒரு நடவடிக்கை திட்டத்தை பற்றி விவாதிக்கவும்.
5 -
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிபல சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தம் அழுத்தம் செய்யப்படுகிறது விட எளிதாக கூறினார்-ஆனால் வகைகள் உள்ளன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் அனைத்து மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகள் மற்றும் மக்கள் தவிர்க்கும் நோக்கி வேலை செய்யலாம். உங்கள் சொந்த மன அழுத்தம் குறைப்பு திட்டம் மிகவும் தனித்துவமானது மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்க நடவடிக்கைகள் சேர்க்க வேண்டும். அழுத்தம் நிவாரண ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பங்கேற்க தேநீர் ஒரு கப் ஒரு இடைவெளி எடுத்து எதுவும் இருக்க முடியாது. முக்கியமான வேலை உங்களுக்காக உங்கள் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கைக்கு சிறந்த மன அழுத்தம்-நிவாரண உத்திகளைக் கண்டறிய உங்கள் சுகாதார குழுவுடன் பணிபுரியுங்கள்.
6 -
தொடர்புடைய நிபந்தனைகளை நிர்வகிIBD தொடர்பான நிபந்தனைகளின் ஒரு சலவைப் பட்டியல் வருகிறது. நீங்கள் எந்தவொரு நிபந்தனையையும் கவனமாக நிர்வகிக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் பல நோய்களைக் கொண்டிருக்கும் போது இது குறிப்பாக உண்மை. IBD உங்கள் மற்ற நிலைமைகளை பாதிக்கக்கூடும், மேலும் இதற்கு நேர்மாறாகவும் இருக்கலாம். அனீமியா இது ஒரு நல்ல உதாரணம் ஏனெனில் நீங்கள் இரத்த இழப்பு அனுபவித்தால், இரத்த சோகை விளைவாக இருக்கலாம். அனீமியா சிகிச்சை தேவைப்படலாம், ஆனால் இரத்தக்களரியை தடுக்க அடிப்படை IBD சிகிச்சைக்கு முக்கியமாக இருக்கும். உங்களுடைய காஸ்ட்ரோநெரொலஜிஸ்ட்டும் உங்கள் மற்ற டாக்டர்களும் உங்களுக்கு எந்தவிதமான நிபந்தனைகளையும் அறிந்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருந்துகள் அனைத்தையும் எளிதில் பெறலாம்.
7 -
உங்கள் உணவு பாருங்கள்ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு அனைவருக்கும் முக்கியமானது; ஒரே பிரச்சனை எங்களுக்கு மிகவும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட கூடாது என்று. IBD உடன் கூடிய மக்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சில உணவுகளைத் தவிர்க்கின்றன. வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படக்கூடிய உணவுகளை தவிர்ப்பது முக்கியம், ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து எந்த சிகிச்சையளிக்கும் திட்டத்தின் முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் எந்த உணவை உங்களால் ஏற்க மறுக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உணவைப் பற்றிய நல்ல யோசனை, ஆரோக்கியமான உணவின் பகுதியாக இல்லை. உங்கள் உணவில் மேல் உட்கார்ந்திருப்பது ஒரு கடினமான வேலை, ஆனால் முயற்சிக்கு மதிப்பு.
8 -
தண்ணீர் குடிஎல்லா வகையான பானங்கள் பற்றீட்டிற்காக விளம்பரங்களை நாங்கள் தொடுத்திருக்கிறோம், ஆனால் சிறந்த பழைய நீர் சிறந்த ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு சிறந்த பானம். நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், நீங்கள் தோற்றுவிக்கும் அனைத்து திரவங்களையும் நீங்கள் மாற்ற வேண்டும், உங்கள் உடலுக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அந்த இலக்கைச் சந்திப்பதற்காக நீண்ட தூரம் செல்லலாம். ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், தண்ணீர் ஒரு பானத்திற்கு இன்னும் சிறந்த தேர்வு. நீ அருகில் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் வைத்து நாள் முழுவதும் அதை sipping முயற்சி. நீங்கள் நீரிழிவு நோயைப் பற்றிய கவலைகள் இருந்தால் அல்லது வாந்தியெடுப்பதால் நீரைக் குறைக்க முடியாது என்றால் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும்.
9 -
போதிய வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களைப் பெறுங்கள்IBD உங்கள் உடலை சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சிவிட முடியாது, குறிப்பாக சிறு குடல் குடலின் (அயீடிஸ்) க்ரோன் நோய் இருந்தால். பல வகையான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அளவைக் குறைப்பதில் ஒரு பங்கு வகிக்க முடியும். சில மருந்துகள் உங்கள் உடலை வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம், எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன சோதனை கூடுதல் உங்களுக்கு பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
10 -
உங்களை வளர்ப்பதுநீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் பயணம் செய்யும்போது, உங்கள் பார்வை இழக்காத ஒரு விஷயம் நீங்களும் உங்கள் ஆளுமையும் ஆகும். உங்கள் நலன்களையும் பொழுதுபோக்கையும், குறிப்பாக உங்கள் ஆரோக்கியம் சம்பந்தப்படாதவையும்கூட வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் உடல்நலக் காலத்திலேயே கடினமான நேரத்தில் மிகவும் சவாலானவை என நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் சில புதிய கால்களையும் ஆராயலாம். முக்கியமான விஷயம், உங்களை ஈடுபடுத்தும் ஒரு திசைதிருப்பல், நீங்கள் செய்வதற்கு எதிர்நோக்குகிறோம்.
மேலும்