உங்கள் க்ரோன் நோய்க்கு நோய் ஏற்படுவது எப்படி?

இந்த விஷயங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்வது ஒரு விரிவடையைத் துரத்துவதை விளைவிக்கும்

உங்கள் கிரோன் நோய் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்திருப்பது ஒரு முழுநேர வேலையைப் போல உணர முடியும். அது ஏனென்றால் அது தான். சாத்தியமான தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது ஒரு விரிவடையைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம். அவர்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

1 -

புகை

புகைபிடித்த சிகரெட்டுகள் கிரோன் நோய் மீது குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளன. முழு உடலையும் புகைப்பிடிப்பதால் பாதிக்கப்படுகிறது, செரிமானப் பாதை உட்பட. சுவாசித்த புகை வயிறு மற்றும் குடல் மற்றும் நுரையீரல்களில் நுழையும். புகையிலை என்பது அறியப்படும் செரிமான திரிபு எரிச்சலாகும், இது வீக்கம், தசைப்பிடிப்பு, வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது.

2 -

தண்ணீர் குடிப்பதில்லை

காபி மற்றும் உணவுக் கோளாவை நீங்கள் தினமும் உங்கள் உடலுக்குக் கொடுக்கிறீர்களானால், உங்கள் செரிமானப் பகுதியை நன்றாகப் பரிசோதிப்பீர்கள் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியாது. உங்கள் முழு உடலின் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் நீர் அவசியம், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் , வயிற்றுப்போக்கு இழந்த திரவங்களைப் பதிலாகவும் உதவுகிறது. நீர் நீரேற்றுக்கு முக்கிய ஆதாரமாக நீர் இருக்க வேண்டும், மேலும் குடிப்பதற்கு உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதற்கு அருகிலுள்ள புதிய தண்ணீரை அப்புறப்படுத்துங்கள்.

3 -

உடற்பயிற்சி செய்யாதே

உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கிரோன் நோயைப் பயன் படுத்தக்கூடாது என்று 30 நிமிடங்கள் செலவழித்தால், நீங்கள் அதை செய்யமாட்டீர்களா? என்ன உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். அமெரிக்க சர்ஜன் ஜெனரல் வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கிறார். இது ஒரு தொடர்ச்சியான 30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை; நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் அல்லது 2 அத்தியாயங்களில் 3 பகுதிகள் செய்யலாம்.

4 -

மன அழுத்தம் தவிர்க்கவும்

மன அழுத்தம் IBD ஏற்படாது , ஆனால் அது மோசமாகிவிடும். எல்லோருக்கும் ஒரு படிவம் அல்லது இன்னொருவருக்கு மன அழுத்தம் உள்ளது - முக்கியமான விஷயம், உங்கள் எதிர்வினை. நேர்மறையான ஏதாவது மன அழுத்தத்தைத் திருப்புங்கள் : உங்கள் படைப்பாற்றலை எரித்து, உங்கள் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க உங்களை தூண்டும். உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படும் வரை மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டாம்.

5 -

பெரிய உணவு சாப்பிடுங்கள்

நாம் அனைவரும் சாப்பிட விரும்புகிறோம், ஆனால் 3 பெரிய உணவு சாப்பிடுவது ஒரு நாள் உகந்த செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த உத்தி அல்ல. அதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் 5 அல்லது 6 சிறிய உணவை முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மீண்டும் மீண்டும் கூர்முனை மற்றும் டிப்ஸ் பதிலாக, நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு அந்த கனரக உணர்வு இல்லை, உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் ஒரு நிலையான ஸ்ட்ரீம் எரிபொருள் பெறும்.

6 -

ஸ்லீப் தவிர்

பெரும்பாலான வயதுவந்தோருக்கு இரவு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் இந்த தொகையை உங்கள் நாளில் திட்டமிடுகிறீர்களா, ஒவ்வொரு நாளும்? ஒருவேளை தூக்கம் தூங்குவது அல்லது உறங்கிக்கொண்டே இருக்கலாம். உங்கள் தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு சிறந்த தூக்க ஆரோக்கியத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை நிர்வகிக்க முடிந்தால், குறிப்பாக நீங்கள் இயங்கும் உணர தொடங்கும் என்றால், இங்கே மற்றும் அங்கே ஒரு NAP திட்டமிட முயற்சி.

7 -

தூண்டுதல் உணவுகள் சாப்பிடுங்கள்

தூண்டுதல் உணவுகள் நபர் ஒருவருக்கு கிரோன் நோயுடன் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் சில அடிப்படை கருப்பொருள்கள் கொழுப்பு உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், நாகரீக உணவுகள் மற்றும் பால் ஆகியவை ஆகும். உங்களுடைய தூண்டுதல் உணவுகள் என்னவென்பதையும் , அவற்றை எவ்வாறு தவிர்க்க வேண்டும் என்பதையும் அறியுங்கள் . தூண்டல் உணவுகள் பிடித்தவை என்று உணவுகள் இருப்பினும், நாம் வாழ சாப்பிட நினைவில், சாப்பிட வாழ முடியாது.

8 -

மது குடிப்பதை குடி

இது கடினமான ஒன்றாகும், குறிப்பாக இளைஞர்களுக்கு. ஆனால் பீர் (இன்பம் கொள்ளுதல்), மது, மற்றும் கலப்பு பானங்கள் (பெரும்பாலும் பழச்சாறு அல்லது காஃபினேடட் பானங்கள் போன்ற பிற தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கும்) இரைப்பைக் குழாயில் கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் எல்லோரும் அதைச் செய்கிறீர்கள் போது குடிப்பதை தவிர்க்க கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இல்லையென்றால் காலையில் நீங்களே நன்றி செலுத்துவீர்கள்.

9 -

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு மாற்று போன்ற கூடுதல் சேர்க்கைகள் உள்ளன. இந்த செயற்கை வாசனைகளில் பல இரைப்பைக் கோளாறுகள் என்று அறியப்படுகின்றன. உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு, வாயு, வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், வலி ​​போன்ற நோயாளிகளுக்கு உணவூட்டப்படலாம். முழு, புதிய உணவுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு முயற்சி செய்க. அதாவது, இறைச்சி, உற்பத்தி மற்றும் மளிகைக் கடையில் பால் பிரிவைப் பெறும் உணவுகள், பெட்டிகளிலோ அல்லது பைகளிலோ வரும் உணவுப் பொருட்கள் அல்ல.

10 -

உதவி பெற வேண்டாம்

உதவி நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், சக பணியாளர்களிடமிருந்தும், உங்கள் உடல்நலக் குழுவினரிடமிருந்தும் உதவலாம். உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது குறித்த கருத்துக்களுக்கு உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடமிருந்து உதவி தேடுங்கள். நம்பகமான ஆதாரத்திலிருந்து வழங்கப்படும் போது ஆதரவு மற்றும் நல்ல ஆலோசனையை ஏற்றுக்கொள்ள பயப்படாதீர்கள்.