எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியின் (IBS) வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது, உணவு சாப்பிடுவது பற்றி யோசிக்க கடினமாக இருக்கலாம். இன்னும், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் சாப்பிடுவதை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் அறிகுறிகளை எளிமையாக்கலாம் என்பதை அறிய உங்கள் கவலைகளில் சிலவற்றை குறைக்கலாம்.
வயிற்று வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் தினசரி உணவு தேர்வுகள் செய்யும்போது மூன்று எளிய உதவிக்குறிப்புகள் மனதில் வைக்கப்பட்டுள்ளன.
கொழுப்பு உணவுகள் தவிர்க்கவும்
கொழுப்பு உணவுகள் குடல் சுருக்கங்களின் வலிமையை மிகைப்படுத்தி, அதிகரித்த வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். குறைந்த கொழுப்பு உணவை சாப்பிடுவதற்கு, க்ரீஸ், வறுத்த அல்லது கொழுப்பு எதையுமே தவிர்க்க வேண்டும்.
உங்களுக்கு யோசனைகள் தேவைப்பட்டால், குறைந்த கொழுப்பு உணவு மெனுவைப் பாருங்கள். இவை பெரும்பாலும் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், சால்மன் போன்ற கோழி மற்றும் மீன் போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகள் அடங்கும். Broths மற்றும் சாலடுகள் நல்லது, உங்கள் கணினியை ஓவர்லோடிங் செய்யாமல் சில ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் ஒளி உணவுகள்.
சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்
பெரிய உணவு குடல் சுருக்கங்களை வலுப்படுத்த முடியும். உங்கள் நாளைய தினம் அடிக்கடி சாப்பாடு சாப்பிடுவதே உங்கள் கணினியை கையாள்வதில்லை.
ஐ.பீ.-நட்புடைய உணவுகள் ஏராளமாக உள்ளன, அவை நாள் முழுவதிலும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் காலை உணவுக்கு ஒரு முட்டை, மதிய உணவிற்கு ஒரு புதிய சாலட், மற்றும் ஒரு ஒல்லியான கோழி இரவு. சாப்பாட்டுக்கு இடையே, கொட்டைகள், விதைகள் அல்லது தயிர் மீது சிற்றுண்டி செய்யுங்கள்.
பேட் டேஸில், காஸி உணவைக் குறைக்கவும்
குடல் வாயு உருவாக்கும் உணவுகள் வயிற்று வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புடன் பங்களிக்கின்றன.
துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த உணவுகள் அதிக ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை கொண்டிருக்கின்றன. எனவே ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் ஒரு அதிகப்படியான கட்டுப்பாடு உணவு சாப்பிட ஒரு நல்ல யோசனை அல்ல. ஆனாலும், உங்கள் வலி மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும்போது, சில விஷயங்களைக் குறைத்துவிட்டு செல்லலாம்.
இந்த நாட்களில், அல்லாத gassy உணவுகள் சாப்பிட முயற்சி மற்றும் எரிவாயு உற்பத்தி அதிகமாக இருக்கும் என்று தவிர்க்க.
உங்கள் விருப்பங்கள் மிகவும் மாறுபட்டவை மற்றும் கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து இலைகளான கீரைகள், தக்காளி, பெர்ரி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியவை. ஓட்ஸ் மற்றும் அரிசி போன்ற சில தானியங்கள் வாயு இல்லாமலேயே உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான காபின்களை கொடுக்க முடியும்.
நீங்கள் குறைந்த FODMAP டயட் ரைட்?
நீங்கள் வீக்கம் மற்றும் வாயு உங்கள் IBS வலியை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பங்களிக்க உதவுவதாக இருந்தால், குறைந்த FODMAP உணவை நீங்கள் விரும்பலாம். இந்த உணவில் IBS நோயாளிகளுக்கு அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதில் அதன் பயன்பாட்டை ஆதரிக்க ஆராய்ச்சி செய்கிறது.
இந்த குடல்-நட்பு உணவில் உள்ள உணவுகளின் பட்டியல் முற்றிலும் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, மேலும் தேர்வு செய்ய பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உழைக்கும் உணவுத் திட்டத்தை வடிவமைப்பதற்காக உணவளிக்கும் உணவளிப்பாளரைத் தொடர்புகொள்வது சிறந்தது, உங்களுக்குத் தேவைப்படும் தினசரி ஊட்டச்சத்து அளிக்கிறது.
இருந்து ஒரு குறிப்பு
எந்தவொரு சுகாதார நிலையில் இருந்தாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் வழக்கமான முறைக்கு அப்பால் கணிசமாக மோசமாக பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவர்களுக்கு அழைப்பு விடுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளில் வாந்தி, காய்ச்சல், இரத்தக்களரி அல்லது கறுப்பு மலம் அல்லது வாயு கடக்க இயலாமை ஆகியவையும் இது உண்மை.
ஆதாரம்:
> கிப்சன் பி, ஷெப்பர்ட் எஸ். செயல்பாட்டுக் குடல்நோய் அறிகுறிகளின் ஆதார அடிப்படையிலான உணவு மேலாண்மை: FODMAP அணுகுமுறை. ஜஸ்ட் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜி மற்றும் ஹெபடாலஜி. 2010; 25: 252-258.
> தேசிய டைஜஸ்டிவ் டிசைன்ஸ் தகவல் கிளியரிங் ஹவுஸ் (NDDIC) ஜீரண திசையில் எரிவாயு. 2016.