வாகனம் ஓட்டும் போது தூங்குவதை தவிர்க்கவும்

உங்கள் அடுத்த சாலை பயணம் போது இந்த குறிப்புகள் பயன்படுத்தவும்

ஒரு தேசிய நெடுஞ்சாலை போக்குவரத்து பாதுகாப்பு நிர்வாகம் படி, கொந்தளிப்பு ஓட்டுநர் 72,000 விபத்துக்கள், 44,000 காயங்கள் மற்றும் 2013 ல் 800 இறப்புக்கள் பொறுப்பு. இந்த ஆய்வு உண்மையில் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது மற்றும் 6,000 வரை விபத்துக்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டு .

தூக்கமின்மை உங்கள் எதிர்வினை நேரம், தீர்ப்பு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கான திறனைப் பெரிதும் பாதிக்கலாம், நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது இது மிகவும் ஆபத்தானது.

நீங்கள் ஒரு நீண்ட சாலை பயணம் மேற்கொள்ள வேண்டுமா அல்லது இல்லையா எனில், நீங்கள் எவ்வித பயமுறுத்தும் வாகனம் ஓட்டுவது தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை இந்த குறிப்புகள் படிக்க வேண்டும்.

வாகனம் ஓட்டும் போது தூங்குவதை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் மற்ற மக்களைப் போலவே இருந்தால், நீங்கள் காரைத் தொடங்கினீர்கள் என்றால், முதலில் உங்கள் காபி காபி. காஃபின், எரிசக்தி பானங்கள் மற்றும் பிற தந்திரங்கள் உங்களை தற்காலிகமாக புதுப்பிக்கலாம், அவை நம்பத்தகுந்தவை அல்ல, அவை நீண்ட காலம் வேலை செய்யாது.

டிரைவ் சோர்வுக்கான சிறந்த தீர்வு முதல் இடத்தில் சோர்வாக இருக்காது. ஒரு நீண்ட இயக்கி போது எச்சரிக்கை என்பதை உறுதிப்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே:

• தூக்கக் கடன் இல்லை. ஒரு நீண்ட இயக்கத்திற்கான தயாரிப்பில், நீங்கள் 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்தில் ஒரு வரிசையில் பல இரவுகள் இருந்தீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் புத்துணர்ச்சியடைந்து, செல்ல தயாராக உள்ளீர்கள்.
• இடைவேளை எடுக்கவும். விரைவாக உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு இடைவெளிகளைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள், ஆனால் இடைவெளிகளை நீங்கள் காரில் இருந்து வெளியேற்றவும், நகர்த்தவும் நீட்டவும் அனுமதிக்கும். சாப்பிட மற்றும் விழித்துக்கொள்ள இடைவெளிகளுக்கான திட்டம். விரைவான 20 நிமிட NAP இல் நீங்கள் கசக்கிவிடலாம்.

• நள்ளிரவில் வருக. நள்ளிரவு மற்றும் அதிகாலையில் இடையிலான நேரம் நம் உடல் மிகவும் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​அது மிகவும் ஆபத்தான நேரத்தில் ஓட்டுனராக இருக்கும்படி செய்யும். இரவில் ஓட்டுனரை தவிர்க்க முடியாது என்றால், குறைந்தபட்சம் இரண்டு கால்கள் பயணம் செய்து ஒரு ஹோட்டலில் ஒரு இரவு கழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• திருப்பங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பயணம் செய்தால், சக்கரத்தின் பின் நேரத்தை சுழற்ற வேண்டும். இந்த சில Zs ஓய்வெடுக்க மற்றும் பிடிக்க நீங்கள் நேரம் கொடுக்கும்.

• எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தெரியும். ஓட்டுநர் கடைசி சில நிமிடங்களை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள முடியாது என்றால், தொடர்ந்து உற்சாகமாக அல்லது உங்கள் கண்களை கவனம் செலுத்த முடியாது, வேறு யாரோ சக்கரம் ஒப்படைக்க அல்லது ஒரு NAP மீது இழுக்க.

என்ன செய்ய வேண்டும்

சாளரத்தைத் திறந்து, உரத்த மியூசிக் கண்ட்ரோல் செய்தால் அல்லது தொலைபேசியில் பேசுவது, விழித்திருக்க உதவுகிறது, மயக்கம் தவிர்க்க உதவுகிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். அவர்கள் "வேலை," என அவர்கள் உணரலாம் என்றாலும், அவர்கள் ஓட்டுனரிடம் உங்களை திசைதிருப்பதால் அவர்கள் மிகவும் ஆபத்தானவர்கள். இந்த "தந்திரங்களை" நீங்கள் ஒரு தவறான உணர்வு பாதுகாப்பு கொடுக்கிறது, நீங்கள் உண்மையில் நிறுத்த வேண்டும் போது ஓட்டுவது சரி என்று நீங்கள் உணர செய்து.

ஒரு சாலை பயணம் மூலம் உங்களைப் பெற தந்திரங்களை நம்பாதீர்கள். நீங்கள் வேறொருவர்களுடன் ஓட்டுநர் கடமைகளை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது, நீங்கள் தனியாக பறக்கும் என்றால், இழுத்து விரைவாக எடு.

மேலும் காண்க

• முதல் 10 தூக்க நோய்கள் மற்றும் தூக்க சிக்கல்கள்

_{ஆதாரங்கள்:}

_{தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்; தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த அமைப்பு. ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான உங்கள் வழிகாட்டி . NIH வெளியீடு எண் 06-5271.}

_{http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/}

> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving