ரன்னிங் விளையாடுவது ஒரு விளையாட்டு. ஏன் தினமும் தண்டனையால் மைல்களுக்கு நம் உடல்களை சித்திரவதை செய்வோம்? ஓடும் காயங்கள் ஒரு துரதிருஷ்டவசமானவை ஆனால் மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு ஆகும்.
ஓடும் காயம் புரிந்துகொள்வது சிறந்த சிகிச்சைக்கு முக்கியமாகும். பொதுவான பிரச்சனைகளை விளக்கும் ஆதாரங்கள் மற்றும் ஓடும் காயத்திற்கு சிகிச்சை வகைகளைப் பற்றிய தகவலை வழங்குவீர்கள்.
ஹிப் மற்றும் தொடை காயங்கள்
- ஹிப் பர்ச்டிஸ்
இடுப்பு மூட்டுக்கு வெளியில் உள்ள புர்காவின் வீக்கம், ட்ரோகாநெர்ரிக் பெர்சிடிஸ் என்று அழைக்கப்படும், ஹிப் இயக்கத்துடன் வலி ஏற்படலாம். ஹிப் பெர்சிடிஸ் சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இந்த நிலை மீண்டும் வரும் பிரச்சனை மற்றும் சில நேரங்களில் ஒரு நிலையான பிரச்சினையாக மாறி வருகிறது. - ஹிப் நோய்க்குறி முறிந்தது
முறிந்த ஹிப் நோய்க்குறி என்பது மூன்று தனித்துவமான இடுப்பு சிக்கல்களை விவரிப்பதற்கு பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சொல். முதலாவது, ஐ.டி. குழுவானது தொட்டியின் வெளியில் கசிந்து விடுகிறது. ஆழமான இடுப்பு நெகிழ்திறன் இடுப்பு மூடியின் முன்னால் முறிந்தவுடன் இரண்டாவது நிகழ்கிறது. இறுதியாக, இடுப்பு சாட்டையைச் சுற்றி குருத்தெலும்பு அல்லது பழுப்பு நிறத்தின் கண்ணீர் ஒரு முறுக்கு உணர்வு ஏற்படலாம். - இலியோலிபையல் பேண்ட் நோய்க்குறி
Iliotibial இசைக்குழு இடுப்பு இருந்து தாடை வரை பரவுகிறது ஒரு தடிமனான, fibrous இசைக்குழு; இது முழங்கால் மூட்டுக்கான உறுதிப்பாடு மற்றும் தொடையின் தசைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இசைக்குழு அழற்சி மற்றும் மென்மையானதாக இருக்கும் போது ITBS ஏற்படுகிறது. - தொடை எலும்பு இழுத்து
ஒரு இழுக்கப்பட்ட தொடை எலும்பு ஒரு பொதுவான விளையாட்டு காயம், பொதுவாக ஸ்ப்ரைண்டர்களில் காணப்படுகிறது. ஒரு இழுக்கப்பட்ட தொடை எலும்பு ஒரு தொடை வளைவு என்று தசை ஒரு காயம். ஒரு இழுப்பு தொடை எலும்பு சிகிச்சை விரைவான மீட்பு முக்கியமானது.
- ஹிப் அழுத்த முறிவுகள்
நீண்ட தூர ரன்னர் போன்ற உயர் தாக்க விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கிற விளையாட்டு வீரர்களில் ஹிப் என்ற அழுத்த முறிவுகள் மிகவும் பொதுவானவை. தாக்கத்தைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் சிகிச்சை பொதுவாக வெற்றி பெறுகிறது.
முழங்கால் காயங்கள்
- பட்டாலெமோமெரல் நோய்க்குறி
மேலும் "ரன்னர்ஸ் முழங்கால்கள்" என்றும் அழைக்கப்படுவது, பட்டை, அல்லது முழங்காலுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் இரண்டாம் நிலைகளில் பொதுவானவை. ரன்னர் முழங்கால் என்ற சொல், கொன்டரமலாசியா, பேடாலர் தசைநாண் அழற்சி அல்லது பொதுவான முழங்கால் வலி போன்ற பல பொதுவான காயங்களைக் குறிக்கலாம்.
- கன்னெப்ஃப் சப்யுக்சேஷன்
பல முழங்கால் பிரச்சினைகள் இடுப்பு எலும்பு இறுதியில் பள்ளம் உள்ள முழங்கால்களின் நிலையை தொடர்பான. பொதுவாக, முழங்கால்பகுதி இடுப்பு பகுதிக்கு இழுக்கப்படலாம், இது ஒரு மூடுதிறன் என அழைக்கப்படுகிறது, மற்றும் கடுமையான காயங்களில் முழங்கால்களில் இருந்து முழுமையாக அகற்ற முடியும் . - பிளிக்கோ நோய்க்குறி
முழங்கால் மூட்டு புறணி உறைந்திருக்கும் போது பிளிக்கா நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது. முழங்கால் மூட்டு புறணி பகுதியாக சில தனிநபர்கள் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அழைக்கப்படும் plica அலமாரியில் அமைக்க முடியும். இந்த திசு அழற்சி என்றால், அது முழங்கால் வலி ஏற்படுத்தும்.
கால் காயங்கள்
- ஷின் Splints
ரன்னர் முழங்கால் போன்ற ஷின் பிளவுகள், ஒரு கணம் அறிகுறிகளை விவரிக்கிறது, இது ஒரு உண்மையான நோயறிதல் அல்ல. தசை பிடிப்பு வலி தசைகள், எலும்பு, அல்லது எலும்புக்கு தசை இணைப்பு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் காரணமாக இருக்கலாம். - அழுத்த முறிவுகள்
தொடை எலும்பு முறிவுகள் பொதுவாக நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தயங்களில் காணப்படுகின்றன, மேலும் பொதுவாக பெண்களில் பெண்களை விட பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகின்றன. இந்த காயங்கள் வழக்கமாக பற்றாக்குறை ஊட்டச்சத்து அல்லது உணவு சீர்குலைவுகளை கொண்ட பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் காணப்படுகின்றன. - உடற்பயிற்சி-தூண்டப்பட்ட பெட்டியா நோய்க்குறி
உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட பெட்டியா நோய்க்குறி என்பது காலின் முன்னால் கால் வலிக்கு காரணமாகும். உடற்பயிற்சி தூண்டப்பட்ட பெட்டியா நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம், அவற்றின் அறிகுறிகளை விடுவிப்பதற்காக ஒரு fasciotomy ஐ அழைக்கவும்.
கணுக்கால் காயங்கள்
- கணுக்கால் சுளுக்கு
கணுக்கால் சுளுக்குகள் இரண்டாம் நிலை காயங்கள். இந்த பிரச்சனையின் ஆரம்ப அங்கீகாரம் மற்றும் சிகிச்சை கணுக்கால் வலிப்பு காயங்கள் இருந்து உங்கள் மீட்பு வேகமாக உதவும். - குதிகால் தசைநாண் அழற்சி
அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி கணுக்கால் பின்புறத்தில் தசைநார் ஒரு வலிமையான நிலையில் உள்ளது. சிகிச்சையளிக்கப்படாத இடது, அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி, குதிகால் தசைநார் சிதைவின் ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கும்.
கால் காயங்கள்
- ஆண்பால் Fasciitis
கால் அடிப்பகுதியில் உள்ள தடித்த தசைநார் அழற்சியின் காரணமாக ஆல்காலி fasciitis குதிகால் வலி ஒரு நோய்க்குறி உள்ளது. நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது ஒரு இறுக்கமான, வீக்கமடைந்த இலைவலி திசுப்படலம் வலியை உண்டாக்குகிறது, மேலும் ஒரு குதிகால் தூண்டுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
- Overpronation
ப்ரனேஷன் என்பது நடை சுழற்சியின் மூலம் காலின் ஒரு சாதாரண இயக்கம் ஆகும். இந்த இயக்கம் மிக அதிகமானதாக இருக்கும் போது, மேல்நோக்கி சுழற்சிகிச்சை சுழற்சியின் சாதாரண இயக்கவியல் மாற்றுவதன் மூலம் பல்வேறு ஏற்படலாம். அதிகப்படியான கால் இயக்கம் கட்டுப்படுத்த ஷூக்கள் மேல்பகுதிகளுக்கு உதவியாக இருக்கும். - வில் வலி
தொடை வலி என்பது பொதுவான கால் புகார் ஆகும். எலும்பு வலி, சிலநேரங்களில் திரிபு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, பெரும்பாலும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது மற்றும் அடிவரிசைக்கு கீழ் எரியும் உணர்வு. தொடை வலி சிகிச்சை பெரும்பாலும் அடிவான காலணி மற்றும் செருகல்களையும் கொண்டுள்ளது.
காயங்கள் இயக்குவதைத் தவிர்க்கவும்
இந்தத் தகவல் ஒருவேளை முதல்தாக இருக்க வேண்டும், பல வீரர்கள், இரண்டாம் வீரர்கள் உட்பட, காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு சரியான நடவடிக்கை எடுக்கத் தவறிவிட்டது. இருப்பினும், மிகவும் கவனத்துடன் தடுக்கும் விளையாட்டு வீரருடன் கூட, இயங்கும் காயம் ஏற்படலாம் - இது போன்ற விளையாட்டின் இயல்பு. ஒரு சில நடவடிக்கைகளை எடுத்துக் கொள்வது ஒரு தீவிர சிக்கலை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும். முறையான காலணி அணிந்து , ஒழுங்காக நீட்டவும், crosstraining கருத்தில் கொள்ளவும்