நுரையீரல் புற்றுநோய் வளரும் உங்கள் ஆபத்தை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
நுரையீரல் புற்றுநோய் தடுப்பு புகைப்பிடிப்பதை தவிர்த்துக் கொள்ளும். இந்த நேரத்தில் நுரையீரல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் தற்போது புகைபிடிப்பவர்கள் அல்ல. உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய 10 விஷயங்கள் யாவை?
1 -
புகைப்பிடிக்காதீர்கள் (நீங்கள் வெளியேறினால், ஸ்கிரீனைப் பெறவும்)நுரையீரல் புற்றுநோயின் 80 முதல் 90 சதவிகிதம் புற்றுநோய் நுரையீரல் புற்றுநோயின் முக்கிய காரணமாகும்.
இது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட மிகவும் தாமதமாக இல்லை. நுரையீரல் புற்றுநோயால் கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு, புகைப்பிடித்தல் நிறுத்தப்படுதல் உயிர்வாழலாம்.
நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான ஒரு சுயாதீனமான ஆபத்து காரணி என்பதினால், நீண்டகாலத் தடுப்புமிகு நுரையீரல் நோய்கள் (எம்பிஃமாமா மற்றும் நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்றவை) என்று பலர் உணரவில்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சிஓபிடியைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும் நுரையீரல் புற்றுநோயை நீங்கள் புகைபிடித்திருந்தாலும் இல்லையென்றாலும் மிக அதிக அளவிற்கு அதிகரிக்கிறது. அமெரிக்காவில் சிஓபிடி இப்போது மரணத்தின் மூன்றாவது முக்கிய காரணியாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, இது மிகவும் கவலையாக உள்ளது.
துரதிருஷ்டவசமாக, நுரையீரல் புற்றுநோயின் ஆபத்து ஒரு நபர் வெளியேறாமல் சாதாரணமாக செல்ல முடியாது, மேலும் நுரையீரல் புற்றுநோயானது தற்போதைய புகைப்பிடிப்பவர்களுடனான முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கிறது. இது உங்களுக்கு சங்கடமானதாக இருந்தால், நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான ஸ்கிரீனிங் சோதனையானது புகைபிடித்தவர்களுக்கு இப்போது கிடைக்கிறது, ஆனால் பழக்கத்தைத் தொட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2 -
ரேடனுக்கான உங்கள் வீட்டைச் சரிபார்க்கவும்புகைபிடிப்பவர்களுக்காக, உங்கள் வீட்டிலுள்ள ரேடான் சோதனை நுரையீரல் புற்றுநோய் தடுப்புக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய எண் ஒன்று. புகைபிடிப்பவர்களிடையே நுரையீரல் புற்றுநோயின் முக்கிய காரணியாகவும், நுரையீரல் புற்றுநோயின் இரண்டாவது முக்கிய காரணியாகவும் ரேடான் முக்கியமானது.
ரேடான் ஒரு வாசனையற்ற வாயு ஆகும், இது நம் வீடுகளுக்கு கீழே உள்ள மண்ணில் இயற்கை யுரேனிய சிதைவின் விளைவினால் விளைகிறது. அனைத்து 50 மாநிலங்களிலும், உலகெங்கிலும் உள்ள வீடுகளில் உயர அளவிலான ரேடான் காணப்படுகிறது. நீங்கள் ஆபத்தில் இருப்பதை அறிய ஒரே வழி உங்கள் வீட்டிற்கு சோடியை சோதிக்க வேண்டும்.
நுரையீரல் புற்றுநோய் காரணமாக கர்நாடகத்தைப் பற்றி சில கவலைகள் வந்துள்ளன. சில கிரானைட் கையாளுதல்கள் ரேடான் ஆபத்தான அளவுகளை வெளியிடக்கூடும் என்றாலும், உங்கள் வீட்டின் கீழேயுள்ள மண்ணிலிருந்து ரேடான் வெளிப்பாடு மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது.
- ரேடான் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் - அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்க வேண்டும்
- ரேடனுக்கான உங்கள் வீட்டை எவ்வாறு சோதிக்க வேண்டும்
- ரேடான் குறைப்பு - உங்கள் வீட்டில் ஒரு ரேடான் நிலை இருந்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
3 -
பணியில் கவனமாக இருங்கள்இது புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படும் பொருட்களுக்கு ஆண்களில் உள்ள 29 சதவீத நுரையீரல் புற்றுநோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்த எண்ணிக்கை சற்று குறைவானதாக உள்ளது, இது ஒரு உன்னதமான கூறு கொண்ட பெண்களில் நுரையீரல் புற்றுநோய்களில் ஐந்து சதவீதமாக மதிப்பிடப்படுகிறது
இந்த வேலைகளில் பெரும்பாலானவை புகைபிடிப்பதும் உங்கள் ஆபத்தை இன்னும் அதிகமாக்கும். நீங்கள் பணிக்கு வெளிப்படும் இரசாயனங்கள் மீது பொருள் பாதுகாப்பு தரவு தாள்களை முதலாளிகள் வழங்க வேண்டும். இதை சரிபார்க்கவும்.
4 -
வீட்டில் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்நுரையீரல் புற்றுநோய் தடுப்பு வீட்டிலும் முக்கியமானது. நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கு பங்களிக்கும் ரசாயனங்கள் பணியிடத்தில் மட்டுமல்ல, உங்கள் மடுவின் கீழ் அல்லது உங்கள் கடையில் இருக்கும். வீட்டுப் பொருட்கள் மீதான லேபல்களை கவனமாகப் படிக்கவும், பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். மரம்-எரியும் அடுப்புகளில் இருந்து எரியும் புகை மற்றும் எருமை மாடுகளும் நுரையீரல் புற்றுநோய் வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
5 -
இரண்டாம்நிலை ஸ்மோக்கை தவிர்க்கவும்அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு வருடமும் சுமார் 3000 நுரையீரல் புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு இரண்டாம்நிலை புகை ஏற்படுகிறது. புகைபிடிப்பவர்களுடனான வாழ்க்கை நுரையீரல் புற்றுநோயை 20 முதல் 30 சதவிகிதமாக அதிகரிக்கிறது. . அதிர்ஷ்டவசமாக, புகைபிடிக்கும் சட்டங்கள் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் "இரண்டாம் நிலை புகை-இலவசமாக" இருப்பதை எளிதாக்கியுள்ளன, மேலும் நுரையீரல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கும்.
6 -
நுரையீரல் புற்றுநோய் தடுப்புக்கான உடற்பயிற்சிநுரையீரல் புற்றுநோய் தடுப்புக்கு மிதமான உடற்பயிற்சியும் உதவுகிறது. வாரம் இரண்டு முறை தோட்டக்கலை போன்ற எளிய விஷயம் கூட நுரையீரல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் குறைந்த ஆபத்தோடு தொடர்புடையதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
7 -
பலவித பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள்காய்கறிகளில் பழங்கள் நிறைந்த ஒரு உணவு நுரையீரல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் குறைவான ஆபத்தோடு தொடர்புடையது. சமீபத்தில், ஆய்வுகள் அளவைவிட வேறுபட்டதாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நுரையீரல் புற்றுநோயை தடுக்கும் கேட்டை உற்பத்தி பிரிவில் புதிய உணவுகள் முயற்சி செய்து பாருங்கள். கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், வெள்ளை ஆப்பிள்கள் மற்றும் தக்காளி சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் குளிர்கால ஸ்குவாஷ் ஆரஞ்சு போன்ற அடர்ந்த கீரைகள் உள்ளிட்ட நிறங்கள் ஒரு வானவில் தேர்வு செய்ய முயற்சி செய்க.
ஒரு தலைகீழ் குறிப்பில், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியிலும், பாலாடைகளிலும் காணப்படும் கனிம பாஸ்பேட் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அதிகரித்த ஆபத்தோடு தொடர்புடையதாக இருக்கிறது.
நுரையீரல் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கும் 13 சூப்பர்ஃபூட்களை பாருங்கள்.
8 -
பச்சை தேயிலை ஒரு கோப்பை உண்டுபச்சை தேயிலை புகைபிடிப்பதால் ஏற்படக்கூடிய கலங்களுக்கு சேதத்தை தடுக்கவும், மேலும் பச்சை தேநீர் நுகர்வு மக்கள் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான குறைவான அபாயத்தைக் கொண்டிருப்பதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. பச்சை தேயிலை குடிப்பது ஒரு "சிறையில் இருந்து விடுபட" அட்டை அல்ல, புகைப்பது உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம். புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைப்பதற்காக பச்சை தேயிலைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி மேலும் அறியவும், மேலும் அது நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கூட ஒரு பங்கை எப்படிப் பயன்படுத்தலாம்.
9 -
ஆல்கஹால் உங்கள் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள்நுரையீரல் புற்றுநோய் தடுப்புக்கு மற்றொரு முக்கியமான படி சில வகையான மதுபானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தலாம். ஆண்களுக்கு, பீர் மற்றும் கடுமையான மதுபானம் ஆகியவை அதிக நுகர்வு நுரையீரல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகின்றன . இதற்கு நேர்மாறாக, ஆண்களில் மதுவை உட்கொள்வதால் நோய் தாக்கத்தை குறைக்கலாம்.
10 -
சப்ளிமெண்ட்ஸ் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்நுரையீரல் புற்று நோய் தடுப்பு மருந்துகளில் ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் நன்மை தரும் என்று நம்புவதற்கு விளம்பரங்கள் நம்மை வழிநடத்தும். உண்மையில், ஆய்வுகள் நுரையீரல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அதிக அபாயத்திற்கு சில கூடுதல் பயன்பாடுகளை உண்மையில் இணைக்கின்றன. பீட்டா கரோட்டின், ரெட்டினோல், லுடீன் மற்றும் வைட்டமின் E ஆகியவை அடங்கும். ஊட்டச்சத்து சத்திர சிகிச்சைகளை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது உங்களுடைய குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கான கூடுதல் ஆபத்துக்கள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றிய அறிவைப் பற்றி யாராவது உங்களிடம் தெரிவிக்கவும்.
ஆதாரம்:
தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம். நுரையீரல் புற்றுநோய் தடுப்பு (PDQ). உடல்நலம் வல்லுநர் பதிப்பு. 11/04/15 புதுப்பிக்கப்பட்டது. https://www.cancer.gov/cancertopics/pdq/prevention/lung/Patient/page3