பல ஆய்வுகள் உணவு மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்புக்கு இடையில் உள்ள இணைப்பைப் பார்த்திருக்கின்றன. புற்றுநோயியல் ஆராய்ச்சி நிறுவனம் (ஏஐசிஆர்) சமீபத்தில் அனைத்து கட்டுரைகளையும் இன்றுவரை ஆய்வு செய்தது. அந்த மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில், புற்றுநோய்களில் 30 சதவீதத்திலிருந்து 40 சதவீதத்தை தடுக்க முடியும் என்று அவர்கள் மதிப்பிட்டுள்ளனர். புற்றுநோயால் ஏற்கனவே கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு, தடுப்புக்கான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும், மீண்டும் மீண்டும் தடுக்கவும் பரிந்துரைக்கின்றன.
பொதுவான பரிந்துரையுடன் ஆரம்பிக்கலாம், பின் நுரையீரல் புற்றுநோயின் ஆபத்தை குறைப்பதற்கு உணவு அணுகுமுறைகளைப் பற்றி பேசுவோம்.
புற்றுநோய் தடுப்புக்கான AICR பரிந்துரைகள்
- எடை குறைவாக இல்லாமல் முடிந்தவரை சாய்ந்திருங்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.
- சர்க்கரை பானங்கள் தவிர்க்கவும். ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைதல். (குறிப்பாக சர்க்கரை அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அல்லது ஃபைபர் குறைந்த அல்லது அதிக கொழுப்பு.)
- பல காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.
- சிவப்பு இறைச்சிகளின் நுகர்வு (மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி போன்றவை) மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை தவிர்க்கவும்.
- எல்லாமே உட்கொண்டால், ஆல்கஹாலிக் பானங்கள் 2 ஆண்களுக்கும் ஒரு நாளைக்கு 1 பெண்களுக்கும் குறைக்கின்றன.
- உப்பு உணவுகள் மற்றும் உப்பு (சோடியம்) மூலம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நுகர்வு.
- புற்றுநோய் எதிராக பாதுகாக்க கூடுதல் பயன்படுத்த வேண்டாம். (வைட்டமின் ஈ மற்றும் பி-கரோட்டின் ஆகியவற்றை உட்கொள்பவர்கள் உண்மையில் நுரையீரல் புற்றுநோயை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தை கொண்டுள்ளனர் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.)
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
பல ஆய்வுகள் நுரையீரல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் உணவில் குறிப்பாக உணவையும், உடற்பயிற்சி செய்வதையும் கவனித்து வருகின்றன. குறைந்த ஆபத்துடன் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட உணவுகள் கீழேயுள்ள இணைப்புகளில் காணப்படுகின்றன, ஆனால் சில உணவுகள் மற்றும் பயிற்சியைக் கவனித்த இந்த ஆய்வுகள் பற்றிய சிறப்பம்சங்கள் பின்வருமாறு:
- மிதமான உடற்பயிற்சி - வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 முறை தோட்டம் கூட - பல ஆய்வுகள் நுரையீரல் புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைத்தது.
- உயர் கொழுப்பு உணவு நுரையீரல் புற்றுநோய் அபாயத்தை உயர்த்தியது.
- நுரையீரல் புற்றுநோயின் குறைவான அபாயத்தோடு பழங்களில் உள்ள உணவுகள் அதிகமாக உள்ளன, உண்மையில், ஆப்பிள் போன்ற ஃபிளாவனாய்டுகளில் அதிகமான உணவுகள் நுரையீரல் புற்றுநோய் அபாயத்தை 50 சதவீதம் குறைக்கலாம் என தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் மதிப்பிட்டுள்ளது.
- பெண்களில், பால் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது நுரையீரல் புற்றுநோயின் புகைப்பிடிப்பிற்கு ஆபத்து மற்றும் புகைபிடிப்பவர்களிடையே குறைவான அபாயத்தை கொண்ட கருப்பு தேநீர் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
- கொழுப்புள்ள கீரைகள், கீரை, ப்ரோக்கோலி, மற்றும் ஆரஞ்சு பழச்சாறு போன்ற லுடீன் உள்ள உணவுகள் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான குறைந்த ஆபத்தோடு தொடர்புடையவை.
- தக்காளி மற்றும் குறிப்பாக தக்காளி சுவையூட்டிகள் போன்ற லிகோபீனில் அதிக உணவுகள் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான குறைவான ஆபத்தோடு தொடர்புடையவை.
- பச்சை தேயிலை குடிக்கிற புகைப்பிடிப்பவர்கள் விஷத்தன்மையுள்ள டி.என்.ஏ சேதத்தை குறைத்துள்ளனர், இது புற்றுநோய்க்கு முந்திய ஒரு மரபணு மாற்றமாகும். புற்றுநோய் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் பச்சை தேயிலை பங்கு பற்றி மேலும் அறிய.
குறிப்பிட்ட உணவுகள்
உணவுகள் சில பொதுவான பிரிவுகள் மேலே குறிப்பிட்டார், ஆனால் ஒரு நுரையீரல் புற்றுநோய் தடுப்பு உணவு அதிகரிக்க ஆர்வமாக யார் நீங்கள் அந்த, இன்னும் நிறைய இருக்கிறது.
நுரையீரல் புற்றுநோயைத் தடுக்க நீங்கள் விரும்பினால், நுரையீரல் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க சூப்பர்ஃபூட்களில் இந்த கட்டுரையைத் தவறவிடாமல் இருக்கவும் . இந்த சூப்பர்ஃபூட்ஸ் கட்டுரையில் இந்த உணவுகள் ஒவ்வொன்றும் நம்பகமான மருத்துவ ஆய்வுகள் மூலம் ஆய்வு செய்யப்பட்டு, நுரையீரல் புற்றுநோயின் குறைவான ஆபத்தோடு தொடர்புடைய மக்கள்தொகை நிலைப்பாட்டில் இருந்து அல்லது புற்றுநோய் வளர்ச்சியின் ஆபத்தை குறைப்பதில் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.
அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அல்லது ஒரு நேசித்தேன் நுரையீரல் புற்றுநோயுடன் வாழ்ந்து, நுரையீரல் புற்றுநோய்-சண்டை உணவுகளில் இந்த கட்டுரையை பாருங்கள். இந்த கட்டுரையில் உள்ள உணவுகள், மாறாக, புற்றுநோய் செல்கள் பிரித்து வளர வழி மாற்றுவதன் மூலம் வேலை செய்யலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய முன் உங்கள் புற்றுநோயாளியுடன் பேச முக்கியம். சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப் பொருட்கள் புற்றுநோய் சிகிச்சையில் தலையிடக்கூடும் என்பதை அறிந்திருப்பது போலவே, வேதிச்சிகிச்சை அல்லது பிற சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படும்போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய குறிப்பிட்ட உணவுகள் இருந்தால் உங்கள் புற்றுநோயாளிகளுக்கு மட்டுமே தெரியும்.
ஆதாரங்கள்:
புற்றுநோய் தடுப்புக்கான புற்றுநோய் தடுப்பு பரிந்துரைகளுக்கான அமெரிக்க நிறுவனம். இரண்டாம் நிபுணர் அறிக்கையின் அடிப்படையில் பரிந்துரைகள். உணவு, ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு, மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு: ஒரு உலகளாவிய பார்வை. 06/22/16 அணுகப்பட்டது.
வாழ்க்கை முறை மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்களின் ஒரு கட்டுப்பாட்டு ஆய்வை உயிரியல் வகைகளால். 2008. குபிக், ஏ. எல். Neoplasma. 55 (3): 196-9.
நுரையீரல் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய புகைபிடித்தல் மற்றும் பிற வெளிப்பாடுகளுக்கு இடையில் உள்ள தொடர்பு: உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு. 2007. குபிக், ஏ. மற்றும் பலர். Neoplasma. 51 (1): 83-8.
பெருமளவில் புகைபிடிப்பவர்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற டி.என்.ஏ சேதம் பற்றிய 4 மாத தேநீர் தலையீட்டின் விளைவு: குளுதாதயோன் எஸ்-டிரான்ஸ்ரேஸ் ஜெனொட்டிகளுக்கான பங்கு. 2004. ஹக்கிம், ஐ. எல். புற்றுநோய் தொற்று நோய் Biomarkers மற்றும் தடுப்பு. 13920: 241-9.
பீட்டா-கரோட்டின் கோஹோர்ட் ஆய்வில், அல்ட்ரா-டோகோபரோலில் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்குரிய உணவு கரோட்டினாய்டுகள், சீரம் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ரெட்டினோல் மற்றும் ஆபத்து. 2002. ஹோலிக், சி. மற்றும் பலர். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடிமயாலஜி. 156 (6): 536-47.
துணை Multivitamins, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் E மற்றும் ஃபோலேட் நீண்ட கால பயன்பாடு நுரையீரல் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க வேண்டாம். ஸ்லாடோர், சி. மற்றும் பலர். 2008. அமெரிக்க ஜர்னல் ஆஃப் சுவாசம் மற்றும் சிக்கலான பாதுகாப்பு மருத்துவம். 177 (524-530).