சமச்சீரற்ற குளூடியஸ் மெடியூஸ் உடற்பயிற்சி வலிமைப்படுத்துதல்

சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சி முறையுடன் சரியாக செயல்பட உங்கள் குளுட்ஸ்னைப் பெறுங்கள்

சரியான இடுப்பு ஆரோக்கியம், பொருத்தமான செயல்பாட்டு இயக்கம் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிகபட்ச தடகள செயல்திறன் ஆகியவற்றை பராமரிக்க உங்கள் இடுப்பு வலுவானதாக இருப்பது அவசியம். நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு சுற்றிலும் தசைகள் வலிமை மேம்படுத்த பல உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன. சில திட்டங்கள் ஆரம்பிக்கின்றன மற்றும் பிற திட்டங்கள் மேம்பட்ட இடுப்பு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன.

உங்கள் குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் தசை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை உறுதிப்படுத்த உதவும் முக்கியமான தசைகளில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் இடுப்புக்கு பக்கத்தில் அமைந்துள்ளது மற்றும் உங்கள் கால் பக்க பக்கமாக தூக்கி எடுக்கும்போது செயலில் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு காலில் நிற்கும்போது அல்லது உங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது உங்கள் இடுப்பு நிலைகளை வைத்திருக்க உதவுகிறது.

உங்கள் குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் தசையின் பலவீனம் அல்லது ஏழை நரம்புக்கட்டுப்பாட்டு கட்டுப்பாடு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்:

• பட்டலோஃபெமோரல் மன அழுத்தம் நோய்க்குறி
• இடுப்பு வலி
• இலியோடிபையல் பேண்ட் உராய்வு நோய்க்குறி
• அதிகரித்த ACL சுளுக்கு அபாயம்
• கணுக்கால் மற்றும் கால் வலி

சில ஆராய்ச்சிகள் உங்கள் குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் தசை இயங்குகிறது, குதித்து, அல்லது ஜம்ப் இருந்து தரையிறக்கும் போது உகந்த நிலையில் உங்கள் கால் பராமரிக்க உதவி பொறுப்பு. உங்கள் குளுட்டியஸ் மெடியூஸ் தசைகளின் பலவீனம் அல்லது குறைவான நரம்புத்தசைத் தேர்வுகளை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் உள்நோக்கி திருப்புவதன் மூலம், உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்தலாம்.

இடுப்பு வலுப்படுத்தும் திட்டத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் ஒன்று உங்கள் குளுட்டியஸ் மெடியூஸ் தசையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க வேண்டும்.

சமச்சீரற்ற குளுட்டியஸ் மெடியூஸ் உடற்பயிற்சி என்பது வலுவான glutes ஒரு அடித்தளத்தை உருவாக்க உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும்.

ஐசோமெட்ரிக் குளூடியஸ் மேதியஸ் உடற்பயிற்சி வலுப்படுத்தும் என்ன செய்கிறது?

இடுப்பு வலி, முழங்கால் வலி , அல்லது கன்று மற்றும் கணுக்கால் வலி இருந்தால், உங்களுடைய உடலியல் சிகிச்சை உங்கள் குளுட்டியஸ் செடியின் தசைகளின் வலிமையை சரிபார்க்க வேண்டும்.

அவர்கள் பலவீனமாக இருந்தால், சமச்சீரற்ற குளுட்டியஸ் மெடியூஸ் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அவற்றை வலுப்படுத்தி தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சி உதவுகிறது:

• உங்கள் குளுட்டியஸ் மெட்யூஸின் தசை நார்களை நரம்பு மண்டலத்தில் சேர்ப்பதை மேம்படுத்தவும்.
• இயக்கத்தின் குறிப்பிட்ட வரம்புகளில் உங்கள் குளுட்டியஸ் மெட்யூஸியை பலப்படுத்தவும்.
• மேம்பட்ட ஹிப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களின் முறையான நிலைப்பாட்டை உறுதிப்படுத்தவும்.

அடிப்படையில், சமச்சீரற்ற குளுட்டியஸ் மெடியஸ் உடற்பயிற்சி எந்த எளிய அல்லது மேம்பட்ட ஹிப் வலுப்படுத்தும் திட்டத்தின் அடித்தளமாக இருக்க வேண்டும்.

ஐசோமெட்ரிக் குளூடியஸ் மெடியூஸ் வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி

சமச்சீரற்ற குளுட்டியஸ் மீடியா வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி செய்ய, இந்த எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றவும். இதை துவங்குவதற்கு முன், அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சி திட்டமும், உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும். ஒரு முழுமையான இடுப்பு மதிப்பீட்டிற்கான உங்கள் உடல்நல சிகிச்சையாளரின் வருகை சமச்சீர் குளுட்டியஸ் மெடிஸஸ் வலுப்படுத்தும் பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன்பு பொருத்தமாக இருக்கலாம்.

• ஒரு பெல்ட்டைப் பெறுங்கள், அதை சுற்றிக் கொள்ளவும், உங்கள் இரு கணுக்கால் சுற்றிலும் பாதுகாக்கவும்.
• ஒரு பக்கத்தில் பொய். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் தசை மேல் இருக்க வேண்டும்.
• இரு கால்கள் நேராக வைத்து, மற்றும் உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி பெல்ட் கொண்டு, உங்கள் மேல் கால் உயர்த்தி. உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி பெல்ட் மீது பதற்றம் வரை நீ உயர்த்த வேண்டும்.

• பெல்ட் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​மெதுவாக அழுத்தவும், உங்கள் இடுப்பு பக்கத்தின் மீது உங்கள் குளுட்டியஸ் தசைகள் ஏற்படலாம்.
• ஆறு விநாடிகளுக்கு சுருங்குதலை நிறுத்தி, மெதுவாக உங்கள் கால்களைக் குறைப்பதன் மூலம் பதற்றத்தை விடுங்கள்.
• ஆறு மறுபடியும் மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பிறகு உங்கள் மற்ற பக்கத்திற்குத் திரும்புங்கள் மற்றும் உங்கள் பிற இடுப்புக்கான பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் தசைகள் நரம்பு மண்டல ஆட்களை மேம்படுத்த உதவுவதற்காக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் குளூட் வலிமை மேம்படுத்தப்பட்டவுடன், நீங்கள் இன்னும் மேம்பட்ட ஹிப் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு செல்ல முடியும். நீங்கள் சமச்சீர் குளுட்டியஸ் மெட்யூடியை ஒரு சில முறை வாரம் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் மென்மையான வலிமையுடன் செய்து கொண்டிருக்கும் ஆதாயங்களை பராமரிக்க வேண்டும்.

ஒரு வார்த்தை

உங்கள் இடுப்பு வலுவானதாக இருப்பதால், உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் பல தசைக்கூட்டு சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். வலுவான glutes நீங்கள் இயங்கும் மற்றும் குதித்து போது உங்கள் கினிக் சங்கிலி சரிந்து இருந்து வைக்க உதவும். நீங்கள் ஜம்ப் இருந்து தரையிறக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் இருக்க வேண்டும். சமச்சீர் குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு வலுப்படுத்தும் திட்டம் உருவாக்க எந்த ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை வேண்டும் உறுதியாக இருக்க முடியும்.