12 அமிலம் ரிஃப்லக்ஸ் நீக்குவதற்கு எளிதான வழிகள்

விடுமுறை நாட்களுக்குப் பிறகு, என் இதயத்தில் இருந்து அவர்கள் என் இதயத்தை எப்படி தடுக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றிய கேள்விகளோடு மூழ்கிப் போயிருக்கிறேன். பல இரவு உணவுகள், சிறப்பு பானங்கள், மற்றும் ருசியான உணவிற்குப் பிறகு, என் நோயாளிகள் அமில ரீஃப்ளக்ஸின் அதிக அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். எனவே, நான் ஆண்டு முழுவதும் உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் உதவ, செய்ய அல்லது செய்ய விஷயங்களில் நீங்கள் முக்கிய முடிவு செய்துவிட்டேன்.

ஏன் அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன?

வயிற்று அமிலம் அல்லது வயிற்றுப் பொருள் உங்கள் உணவுக்குழாயில் பின்தங்கியிருக்கும்போது ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுகிறது.

நோயாளிகள் இந்த நிகழ்வுகளை நெஞ்செரிச்சல் என பொதுவாக விவரிக்கின்றனர். நெஞ்செரிச்சல் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் உண்மையில் ஒரு நோயாளியின் பகுதியாக கருதப்படக்கூடாது. எனினும், நீண்ட கால நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் உங்கள் உணவுக்குழாய் அகலத்தை சீர்குலைப்பதோடு, இரைப்பை குடல் அழற்சி நோய் (GERD) ஏற்படுத்தும்.

நெஞ்செரிச்சல் பொதுவாக ஒரு சிகிச்சைக்குரிய பிரச்சனை. பெரும்பாலான நேரம், நோயாளிகள் தங்கள் அறிகுறிகளை வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றம் மூலம் நிர்வகிக்கலாம். அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் எண்ணற்ற மருந்துகள் உள்ளன. இருப்பினும், சிலர் நீண்டகால நெஞ்செரிப்பினை சமாளிக்க வலிமையான சிகிச்சையோ அல்லது அறுவைச் சிகிச்சை முறையோ தேவைப்படலாம்.

ரிஃப்ளக்ஸ் ஒரு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நோய் என்று கருதப்பட்டாலும், பொருத்தமற்ற சிகிச்சை நீண்டகாலத்தில் தீவிர சிக்கல்களைக் கொண்டு வர முடியும். நீங்கள் அமில மறுபயிற்சியின் அறிகுறிகளை அனுபவித்திருந்தால், துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவதற்கு முதலில் ஒரு மருத்துவருடன் ஆலோசிக்கவும், பயனுள்ள சிகிச்சை பெறவும்.

உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் 12 எளிய உத்திகள் இங்கே உள்ளன.

நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​மற்றும் அமில மறுபிறப்பு அறிகுறிகளை குறைக்க உங்கள் உணவிற்கு பிறகு, நாளில் நான்கு முக்கிய புள்ளிகள், "நான்கு விதி" நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நாள் முழுவதும் நான்கு விஷயங்கள் செய்ய வேண்டும்

1. செயலில் இருங்கள்: ஒரு உடற்பயிற்சியை ஒட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். அது வெளியே வேலை செய்ய நேரம் பொருந்தும் கடுமையான இருக்கலாம் என்றாலும், அது நிச்சயமாக அது மதிப்பு. எடை இழப்பு ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.

1. புகைப்பிடிக்காதீர்கள்: மூட்டுவலி மற்றும் உணவுக்குழாயில் உள்ள தசைகள் பலவீனமாக இருப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகும். நிகோடின் இந்த பலவீனத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு பொருளாகும். மேலும், முடிந்தால் கட்சிகள் மற்றும் பிற நிகழ்வுகளில் இரண்டாவது புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
2. இரவில் தாமதமாக உண்ணாதீர்கள்: இரவுநேரங்களில் இரவு நேரங்களில் ரன்னர் கஷ்டங்களில் இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் முந்தைய நாட்களில் உண்ணும் உணவையும் உண்ணும் முக்கிய உணவுகளையும் உண்ணுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். இரவு உணவுக்கு ஒரு ஆரம்ப உணவு, சிறிய உணவை சாப்பிட்டு, தாமதமான இரவு நேரங்களில் சிறிய, ஒளி சிற்றுண்டிக்குச் செல்லுங்கள்.
3. உங்கள் மது உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள்: சூப்பர் கிண்ணத்தில் ஒரு இரவு விருந்தாளி அல்லது மதுவில் ஒயின் இருந்தாலும், எந்த மதுவும் ரிஃப்ளக்ஸ் மோசமடையலாம்.

உணவு போது நான்கு விஷயங்கள் செய்ய

1. கொழுப்பு உட்கொண்டவர்களைத் தவிர்க்கவும்: சிப்ஸ், டிப்ஸ், சீஸ்கள், மற்றும் ஆழமான வறுத்த உணவுகள் போன்ற உணவுகள் உங்கள் வயிற்று காலத்தை மெதுவாக குறைக்கும். இது அதிக அமில மற்றும் வயிற்று உள்ளடக்கங்களை உங்கள் உணவுக்குழாய் மீது மீண்டும் ஓட்ட அனுமதிக்கிறது, இதயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
2. தண்ணீரில் ஹைட்ரேட்: சோடாவுக்கு மாற்று தண்ணீர் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள், ஆரஞ்சு மற்றும் தக்காளி போன்ற பழங்களை தவிர்க்கவும். இந்த வகையான பானங்கள் உங்கள் வயிற்றில் அதிக அமிலத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
3. சீக்கிரம் பருவம்: காரமான உணவுகள், வெங்காயம், பூண்டு போன்றவை, பெரும்பாலும் ஜெ.ஆர்.டி. உடன் மக்களை தொந்தரவு செய்கின்றன, நெஞ்செரிச்சல் மோசமாகின்றன.
4. சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்: பெரிய உணவு உட்கொள்வதால் அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம், எனவே நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள்.

சாப்பிட்ட பிறகு நான்கு விஷயங்கள் செய்ய வேண்டும்

1. காபி மற்றும் டிஸெர்ட்டெட்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்: சாக்லேட் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை பிடித்தவையாக இருக்கலாம், ஆனால் இது பெரும்பாலும் அறிகுறிகளை தூண்டுகிறது.
2. மெதுவாக கீழே: ஒரு உணவிற்குப் பிறகு உடல் உழைப்பு மறுசுழற்சி செய்யலாம்.
3. பின்னர் இரவு உணவு புதினா தவிர்க்க: மிளகுக்கீரை மற்றொரு நெஞ்செரிச்சல் எரிச்சலூட்டும் உள்ளது.
4. விழித்திருங்கள்: ருசியான உணவை உட்கொள்வது தூக்கத்தை உண்டாக்குகிறது, ஆனால் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு சண்டை போடுங்கள். சாப்பிட்ட பின் மூன்று மணிநேரத்திற்குள் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து அமில மறுபிறப்பு அறிகுறிகள் வெளிவருகின்றன.

இந்த சிறிய மாற்றங்களுடன், நீங்கள் ஜெ.ஆர்.டி.யினால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும் கூட உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் உங்களுக்கு உதவலாம். நான்காவது விதி விதிகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் அமில சுத்திகரிப்பு குறைக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்!

_{ஆதாரம்:}

_{ஜாக்ஸ் ஏஸ், நன்றி வாரம் கூட Gastroesophageal ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் விழிப்புணர்வு வீக் ஆகிறது. MDLinx. 2015.}