தைராய்டு / ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு டாக்டர் லில்லி கான்ராட் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை

எலிசபெத் "லில்லி" கான்ராட், MD உடன் ஒரு நேர்காணல்

எலிசபெத் கான்ராட், MD - "டாக்டர் லில்லி" என அவரது நோயாளிகளுக்கு அறியப்பட்டவர் - மெக்லீன், வர்ஜீனியாவில் நடைமுறையில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த மருத்துவர். டாக்டர். லில்லி தைராய்டு மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்காக அவளைக் கவனித்துக் கொண்டிருக்கும் நோயாளிகளுக்கு அர்ப்பணித்துள்ளார். இந்த Q & A நேர்காணலில் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதற்கும் சிகிச்சையளிக்கும் அவரது அணுகுமுறை பற்றிய அவரது எண்ணங்களை பகிர்ந்து கொள்ள ஒப்புக்கொண்டார்.

மேரி ஷோமோன்: நீங்கள் வழக்கமான / பாரம்பரிய மருத்துவம் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த / முழுமையான மாற, அல்லது நீங்கள் எப்போதும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த எம்டி உத்தேசித்துள்ள நோக்கம் வெளியே ஆரம்பித்தீர்களா?

என்ன உந்துதல் அல்லது ஊக்கம்?

டாக்டர் லில்லி: நான் ஒரு ஒருங்கிணைந்த மருத்துவர் என்று நான் எப்பொழுதும் அறிந்திருக்கிறேன். நாம் ஒரு ஆய்வு ஆய்வில் காணக்கூடிய, தொடுகின்ற அல்லது அளவிடக்கூடியதை விட மிக அதிகமாக இருக்கிறோம். நம் மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கான நமது ஆற்றல், உடல், ஆவி ஆகியவற்றை வளர்ப்பதில் வியத்தகு முறையில் விரிவடைகிறது. கொலம்பியா பல்கலைக் கழக மருத்துவர்கள் மற்றும் அறுவைசிகிச்சைகளுக்கான எனது நேர்காணலை நடத்தியுள்ள குழந்தை மருத்துவர் மிகவும் திறந்த மனதுடன், தியானத்தின் நடைமுறை மற்றும் பயன்களைப் பற்றி ஆர்வம் காட்டியதில் எனக்கு மிகவும் அதிர்ஷ்டம் இருந்தது. நாம் சுவாசம் மற்றும் தியானம் மற்றும் உடல் பயிற்சி இடையே ஒற்றுமைகள் பற்றி விவாதித்து பேட்டி அதிக செலவு.

ஹார்மோன் சிக்கல்கள்

மேரி ஷமோன்: உங்கள் நடைமுறையில், நன்றாக இருப்பது, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் கொண்ட பல நோயாளிகளுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. உங்கள் பெண் நோயாளிகளில் நீங்கள் பார்க்கும் பொதுவான ஹார்மோன் பிரச்சினைகள் யாவை?

டாக்டர். லில்லி: ப்ரெமென்ஸ்டன் சிண்ட்ரோம் (பிஎம்எஸ்), பாலிசிஸ்டிக் ஓசியன் சைன்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்ஸ்), ஹைப்போ தைராய்டிசம் , பர்மிநோபஸ், மற்றும் மெனோபாஸ் ஆகியவை தொடர்பான கவலையைப் பெறும் பல பெண்களை நாம் பார்க்கிறோம்.

கர்ப்பம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கம் மற்றும் முன் நீரிழிவு நோயாளிகள் ஆகியோரைப் பற்றி சிந்திக்கின்ற நோயாளிகளையும் நாங்கள் காண்கிறோம்.

மேரி ஷோமோன்: தைராய்டு, அட்ரீனல் அல்லது பிற ஹார்மோன் சமநிலையற்ற பிரச்சினைகளை சரியாகக் கண்டறிவதற்கான வழக்கமான மருத்துவர்களைப் பார்க்கும் பல நோயாளிகளுக்கு இது ஏன் கடினம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்?

டாக்டர். லில்லி: இது நேரம் எடுக்கும், இது 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நோயாளிகளுக்கு ஒரு நாள் பார்த்து நடைமுறையில் மிகவும் குறைவாக இருக்கும். மேலும், இந்த ஏற்றத்தாழ்வுகள் பல நுட்பமானவை மற்றும் தரமான சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி எளிதாக கண்டறியப்படவில்லை. மக்கள் நிஜ வாழ்க்கையின் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆய்வின் மதிப்பீடுகள் சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, கார்டிசோல் சாதாரண வரம்பானது மிகவும் பரவலாக உள்ளது, கூடுதலாக, ஆய்வகத்தில் சாதாரணமானது உகந்ததாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம் மேலாண்மை, சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகள் முதலியன அனைவருக்கும் ஒரு கூட்டுப்பணியில் உரையாடுவதும், பல காரணிகளை கவனிப்பதும் முக்கியம்.

வழக்கமான மருத்துவத்தில் எங்கள் பயிற்சி பெரும்பாலும் மருத்துவமனை சார்ந்த மற்றும் மிக கடுமையான நோய்களை கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது போன்றதாகும். மாரடைப்பு, பக்கவாதம், மற்றும் குடல் அழற்சி போன்றவை எல்லாமே ஒரு வழக்கமான அணுகுமுறையுடன் வழங்கப்படுகின்றன. வழக்கமாக பயிற்சி பெற்ற மருத்துவர்கள் ஒவ்வொரு முறை மற்றவர்களுக்கும் பாதிப்பு ஏற்படுவதை உணர்ந்து கொள்கிறார்கள். உதாரணமாக, தைராய்டு உகந்ததாக இருக்கும் போது கனரக மற்றும் ஒழுங்கற்ற காலங்கள் அடிக்கடி மேம்படுத்தப்படுகின்றன. எனினும், அதன் சொந்த, ஒரு வழக்கமான அணுகுமுறை நுட்பமான நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வுகள் குறைவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மருத்துவம் எப்போதும் மாறிக்கொண்டே வருகிறது. மருத்துவர்கள் என, நாம் நமது நோயாளிகளுக்கு சிறந்த வேண்டும். ஒருங்கிணைந்த மருத்துவர்கள் தனிப்பட்ட முறையில் நுட்பமான ஏற்றத்தாழ்வுகளை எதிர்கொள்ள கூடுதல் கருவிகள் கொண்டிருக்கும்; மூலிகைகள், போஷாக்கு, மற்றும் குத்தூசி போன்ற நோயாளிகளுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பராமரிப்பு வழங்குவதற்கு.

கிழக்கு மருத்துவம் சமநிலையின் மதிப்பை உள்ளடக்கியது, இது நமது குணப்படுத்தும் பார்வையை அதிகப்படுத்துகிறது. உடலில் ஒரு தோட்டம் போலிருக்கிறது, இணக்கம் மற்றும் உயிர் ஊக்குவித்தல். போதைப்பொருட்களோடு நாம் போராடுவது அல்லது அடக்குவது போன்றவற்றை நோயின் நோக்குநிலையிலேயே வழக்கமான முன்னோக்கு காணப்படுகிறது.

மருத்துவ மாணவர்கள் என, நாம் அடிக்கடி மூலிகைகள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் கூடுதல், குத்தூசி மற்றும் மனதில் உடல் நுட்பங்களை மிகவும் வெளிப்பாடு இல்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, இது மாறும் மற்றும் பள்ளிகள் சேர்க்கை / மாற்று மருந்து (CAM) இணைக்க தொடங்கி உள்ளன. வாஷிங்டன் டி.சி.யில் மைண்ட்-உடல் மருத்துவம் மற்றும் ஜார்ஜ்டவுன் பல்கலைக்கழகத்தின் டாக்டர் ஜிம் கார்டன் போன்ற முன்னோடிகளைப் பார்க்க ஊக்கமளிக்கிறது. இது மருத்துவத்தில் இந்த மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் மையத்தில் மருந்துகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தன்னையே கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் சுய-பராமரிப்பு மற்றும் கேம் நுட்பங்களை மையமாகக் கொண்டு கவனம் செலுத்துதல், தடுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமாக கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் மருந்துகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்கு குறைவாகவே தேவை.

இது மிகவும் புரிகிறது.

தைராய்டு சிக்கல்கள்

மேரி ஷோமோன்: ஒரு தைராய்டு பிரச்சனைக்கு ஒரு பெண்ணை மதிப்பீடு செய்யும் போது நீங்கள் என்ன சோதனைகள் மற்றும் சிக்கல்களை கருத்தில் கொள்கிறீர்கள்?

டாக்டர். லில்லி: அவரது குடும்பத்தில் தைராய்டு பிரச்சினைகளின் வரலாறு இருந்தால், அவளுடைய வரலாறு மற்றும் அவள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களில் ஆர்வம் எனக்கு இருக்கிறது. நான் மற்ற அறிகுறிகளை மறுபரிசீலனை செய்து ஒரு உடல் பரிசோதனை செய்வேன். சோதனை பெரும்பாலும் TSH, இலவச T3, இலவச T4, தலைகீழ் T3, தைராய்டு ஆன்டிபாடிகள், தைரொலொலோபுலின் மற்றும் தைராய்டு பெராக்ஸிடேஸ் ஆன்டிபாடி ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலும் அட்ரீனல் சோதனையும் செய்யப்படுகிறது மற்றும் தேவைப்படும் மற்ற சோதனைகள்.

மேரி ஷோமன்: தி அமெரிக்க தைராய்டு அசோசியேஷனின் 2014 ஹைப்போ தைராய்டிசிஸ் வழிகாட்டுதல்கள் ஹைப்போதிரைராய்டு நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே லெவோதிரியோக்ஸின் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் T3 மற்றும் / அல்லது இயற்கை உறிஞ்சப்பட்ட தைராய்டு மருந்துகள் மருத்துவர்களுக்கு நியாயமற்றவை என்று பரிந்துரைக்கின்றன. ATA இன் நிலைப்பாட்டில் நீங்கள் என்ன எண்ணங்கள்?

டாக்டர். லில்லி: T3 தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு பற்றி சர்ச்சை உள்ளது .

சில நோயாளிகள் T4 க்கு அழகாக பதிலளிக்கிறார்கள் மற்றும் எந்தவொரு பிரச்சனையும் இல்லாமல் T4 ஐ T3 ஆக மாற்றலாம். எனினும், அனைத்து நோயாளிகளும் இதை நன்றாக செய்ய முடியாது. நான் சில நோயாளிகளுக்கு T4 இன் திறமையின் பற்றாக்குறையை புரிந்துகொள்ளுவதில் இலவச T3 மற்றும் ரிவர்ஸ் டி 3 ஆகியவற்றைக் கண்டறிவேன். T4 / T3 கலவை சிகிச்சை மூலம் நோயாளி திருப்தி அதிகமாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன . அதிர்ஷ்டவசமாக, ATA இந்தப் பகுதியில் தொடர்ந்து ஆராய்ச்சிக்கான தேவையை அங்கீகரிக்கிறது. தற்போது மெதுவாக வெளியீட்டு T3 இல் ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டு வருகின்றன என்று நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். உடனடியாக வெளியான T3 ஐ விட மெதுவாக வெளியீடு ஏற்பாடுகள் அதிகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

மேரி ஷோமன்: தி அமெரிக்க தைராய்டு அசோசியேஷனின் 2014 ஹைப்போ தைராய்டிசிஸ் வழிகாட்டுதல்கள் லெவோதிரைக்ஸினைக் கொடுக்கும் போது நன்கு உணரக்கூடாது மற்றும் "எத்தியோராய்டு" அளவை மீட்டமைக்கப்பட வேண்டும் என்று ஒரு மனநல மதிப்பீட்டைப் பரிந்துரைக்க வேண்டும். ATA இன் நிலைப்பாட்டில் நீங்கள் என்ன எண்ணங்கள்?

டாக்டர். லில்லி: நோயாளியின் T4 அளவுகள் போதுமானதாக இருப்பதைக் குறிக்கும் தரவுகள் உள்ளன, ஆனால் T4 அளவுகள் T3 தனியாக கொடுக்கப்பட்டால் பெரும்பாலும் வீழ்ச்சி ஏற்படுகிறது. மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வு T3- செரோடோனின் இணைப்பு மூலம் பாதிக்கப்படலாம்.

நான் அவர்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது internist எல்லாம் சரிபார்க்கப்பட்டது உறுதி வேண்டும் பார்க்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும் நோயாளிகளுக்கு ஒரு முழுமையான மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது, ஒருவேளை வேறு ஏதோ நடக்கிறது ... லைம் டிசைஸ் அல்லது லூபஸ் போன்றது. பல நோய்கள் சோர்வுடன் கூடியதாக இருக்கலாம். மனச்சோர்வு இருந்தால் அவர்கள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த மனநல மருத்துவர் பார்க்கும் பயன் பெறலாம்.

மேரி ஷோமோன்: தைராய்டு நோயாளிகளுடன் உங்கள் அனுபவம் என்ன ? உங்கள் நோயாளிகளுக்கு நீங்கள் பரிந்துரை செய்ய விரும்புகிறீர்கள்: லெவோதிரியோசைன், செயற்கை T4 / T3, T3 மட்டும், இயல்பான மயக்கமடைந்த தைராய்டு, கூட்டு தியானம்?

டாக்டர் லில்லி: நான் இந்த வழக்கை வழக்கு அடிப்படையில் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கிறேன். நோயாளிகளுடன் இணைந்து மகிழ்ச்சியுள்ளவர்களாக உள்ளனர். இயல்பான உறிஞ்சப்பட்ட தைராய்டு நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது பெரும்பாலான மருந்தகங்கள் மூலம் கிடைக்கிறது.

அட்ரீனல் சமநிலையின்மை

மேரி ஷோமோன்: "அட்ரீனல் சோர்வு" அல்லது அட்ரீனல் பற்றாக்குறை இருப்பதன் மீது சர்ச்சைகள் ஏராளமாக உள்ளன. பாரம்பரிய மருத்துவ உலகில் நாம் கஷ்ஷிங்கின் நோய் அல்லது அடிசன்ஸ் நோயைக் கொண்டிருக்கிறோம் , இல்லையெனில், அட்ரீனல் செயல்பாடுகளில் சாம்பல் நிறங்கள் இல்லை. வழக்கமான மருந்து இது போன்ற கருப்பு மற்றும் வெள்ளை வழியில் ஏன் அதைக் கருதுகிறீர்கள்?

டாக்டர். லில்லி: குஷிங்ஸ் நோய் மற்றும் அடிசன்ஸ் நோய்கள் கார்டிசோல் அதிகப்படியான மற்றும் போதிய அளவு கடுமையான வடிவங்களாகும். உறவினர் அட்ரீனல் பற்றாக்குறை (RAI) அங்கீகாரம் அதிகரிக்கிறது என்று நான் நம்புகிறேன். உதாரணமாக, நாள்பட்ட கல்லீரல் நோய்க்கு இது மிகவும் பொதுவானது. கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில் RAI மீது சமீபத்தில் ஒரு நல்ல ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது (Ailment Pharmacol, Ther, 2014 Oct; 40 (7) 819-26.)

அட்ரீனல் டிஸ்ஃபங்கன்ஸை அங்கீகரிக்க மிகவும் கடினமான ஒரு காரணி, சாதாரண மதிப்புகள் இத்தகைய பரந்த அளவிலானவையாக இருப்பதால், காலை கார்டிசோல் 2-20 என்ற சாதாரண வரம்பைக் கொண்டிருக்கிறது. காலையில் இந்த ஒரு "புகைப்படம்" போதாது. நான் வெட்டு விளிம்பில், ஜெனோவா அட்ரீனல் சுயவிவரம் சோதனை போன்ற நாள் முழுவதும் பல பத்திகளைப் பெற விரும்புகிறேன்.

மேரி ஷோமோன்: உங்கள் நோயாளிகளில் அட்ரீனல் சமநிலையை அடையாளம் காணவும், சிகிச்சை செய்யவும் உங்கள் அணுகுமுறை என்ன ?.

டாக்டர். லில்லி: நாம் ஒரு முழுமையான வரலாற்று மற்றும் உடல் பரிசோதனையை மேற்கொள்வது தேவைப்படுகிறது. பல நோயாளிகளுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருக்கக்கூடும், மேலும் அவற்றின் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் வெவ்வேறு நிலைகளில் நாம் சரிபார்க்கப்படுவோம். பெரும்பாலும் நான் கார்டிசோல் ஒரு உமிழ்நீர் சோதனை உத்தரவிட வேண்டும் என்று நாள் முழுவதும் பல வாசிப்புகளை கொடுக்கும், DHEA-S இந்த சோதனை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு முழுமையான வேதியியல் சுயவிவரம் உட்பட தரமான இரத்த அழுத்தம் செய்யப்படுகிறது. வைட்டமின் D மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற கனிமங்களைப் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை நாம் கவனிக்கிறோம். நோயாளியைப் பொறுத்து, நான் அவர்களின் அறிகுறிகளின் பிற காரணிகளைக் காணலாம். முடிந்தவரை அறிகுறிகளின் அடிப்படை காரணிகளை உரையாற்றுவதற்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கிவிடுவோம். இந்த விவகாரங்களைக் கையாள மென்மையான கருவிகள் கிடைக்கின்றன, அதாவது மனதில்-உடல் நுட்பங்கள் மற்றும் அஸ்வஜந்தா போன்ற அடாப்டோஜெனிக் மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

எடை இழப்பு

மேரி ஷோமோன்: நடுத்தர வயதில் பல பெண்கள், எடை அதிகரிப்பு, அல்லது எடை இழப்பு சிரமம் ஆகியவற்றுடன் கூடிய perimenopausal மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற வயதான போராட்டம். நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களுக்கு என்ன வகையான ஆலோசனை உள்ளது, ஆனால் சிறிய எடை இழப்பு வெற்றி கொண்டிருக்கிறீர்களா?

டாக்டர் லில்லி: முதலாவதாக, நான் உங்களுக்கு நல்லது சொல்ல விரும்புகிறேன். உடற்பயிற்சியும் ஆரோக்கியமான உணவும் உங்கள் சிறந்த அனுபவத்தை உணர உதவுவதோடு, உடலுறவை விட ஆரோக்கியமாக பராமரிக்கவும், போதுமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடவும் கூடாது. அடுத்து, நான் போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறேனா, போதுமான தூய நீர் குடித்துவிட்டு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும் என்று நான் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். புரதம் மற்றும் கலோரிகள் அல்லது போதுமான ஓய்வு இல்லாத போதிய உட்கொள்ளல் காரணமாக பெரும்பாலும் எடை இழப்பு விற்பனை நிலையங்கள் உள்ளன. நீங்கள் இன்னமும் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண உதவுகிற ஒருவரை நீங்கள் இன்னமும் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எங்கு செல்ல விரும்புகிறீங்க என்று உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். சில பெண்கள் உடற்பயிற்சி மூலம் கார்டிசோலை உயர்த்தி, மற்றவர்கள் இன்சுலின் உயர்த்தப்பட்டிருக்கலாம். உங்கள் திட்டம் உங்களுக்கு ஏற்றபடி இருக்க வேண்டும்.

மைண்ட்-உடல் மருத்துவம்

மேரி ஷோமன்: மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை உணர ஆரம்பிக்கிறோம், தளர்வுகளை ஒருங்கிணைத்து, ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பகுதியாக செயல்படுவதற்கு மன-உடலுடன் இணைந்திருக்கும் சக்தியை செலுத்துகிறோம். பெண்களுக்கு இதைச் செய்யக்கூடிய சிறந்த வழிகளில் சில எண்ணங்கள் உங்களிடம் இருக்கிறதா?

டாக்டர். லில்லி: எனக்கு பிடித்த உத்திகளில் ஒன்று தினந்தோறும் மனநிறைவுடன் செயல்படுவது. நீ வெளியே செல்லும்போது, ​​தரையில் உன் கால்களைப் பற்றிக்கொண்டு, ஒரு மூச்சு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வானத்தை கவனிக்கவும், உங்கள் முகத்தில் சூரியனை உணர்கிறீர்களா? மேகங்கள் உள்ளனவா, அங்கே காற்று இருக்கிறது? பறவைகள் அல்லது பிற விலங்குகள் உள்ளனவா? நீங்கள் வீட்டில் ஒரு மூச்சு எடுத்து நீங்கள் அந்த நேரத்தில் உணர்கிறேன் என்பதை கவனிக்கிறீர்கள். நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​நீங்கள் நன்றியுடன் இருப்பதை நினைத்து சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். பின்னர் உணவின் தோற்றத்தை கவனிக்கவும் அதன் நிறம் அதன் வாசனை மற்றும் சுவை வாசனையை கவனிக்கவும். பெண்கள் என, நாம் அடிக்கடி எங்கள் குடும்பத்தின் மையம் மற்றும் நாம் இந்த வழியில் நம்மை போக்க முடியும் மற்றும் கூட எங்கள் குழந்தைகளை தருணத்தில் தருணத்தை கற்பிக்க முடியும். என் கிருபையை நான் மறந்துவிட்டால் என் பிள்ளைகள் என்னை நினைவூட்டுவார்கள், இது பெரும்பாலும் இதுபோன்றது: ஒவ்வொரு நபரும் சுருக்கமாக கூறுகையில், அவர்கள் மேசையில் சுற்றிப் பார்க்கையில் அவர்கள் நன்றியுள்ளவர்களாய் இருக்கிறார்கள். இடைநிறுத்தப்பட வேண்டிய தருணத்தை எடுத்துக்கொள்வது, நன்றியுடன் இருப்பது எங்கள் மனநிலையை மாற்றியமைக்க மற்றும் பெற தயாராக இருக்க உதவுகிறது.

மற்றொரு எளிதான கருவி தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் நன்றியுணர்வைக் கொண்டிருக்கும் மூன்று விஷயங்களை பட்டியலிட வேண்டும், ஒருவேளை உங்கள் படுக்கையறை அட்டவணையில் ஒரு சிறிய திண்டு மீது. நாள் தொடங்க அல்லது முடிவுக்கு ஒரு சிறந்த வழி.

நீங்கள் விரும்பும் ஒரு நடைமுறையை கண்டறிந்து, உங்களுக்கு இயல்பாகவே உணர்கிறீர்கள். யோகா, பைலேட்ஸ், டாய் சி, குய் காங், மசாஜ், வெளியே நடந்து, ஞானமான தியானம் மற்றும் வழிகாட்டுதல் கற்பனை எல்லாம் மனதில்-உடல் இணைப்புகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை கண்டுபிடித்து தொடர்ந்து செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். 10 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய ஆனால் பயனுள்ள தியானங்களைக் கொண்ட சில நல்ல பயன்பாடுகள் உள்ளன.

நீங்கள் உங்கள் யோகா வகுப்பு விரும்பினால், பெரிய! உங்கள் பாய்வில் ஒரு இடத்தை தேர்வு செய்து, உங்கள் பாய்வை உருட்டவும், 5-10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாள் தோரணைகள் மற்றும் சுவாசத்தைச் செலவழிக்கலாம். நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் நீட்டிக்க முடியும் என்றால், இன்னும் சிறப்பாக!

ஒவ்வொரு நோயாளியும் செய்ய வேண்டிய ஒன்று

மேரி ஷோமோன்: ஒன்று இருந்தால், உங்கள் நோயாளிகளின் ஒவ்வொருவருக்கும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உறுதி செய்ய முடியுமா?

டாக்டர் லில்லி: நீங்களே தயவாக இருங்கள், சுய பாதுகாப்புக்காக நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு பொக்கிஷமான நண்பராக இருப்பதைப் பார்த்து உங்களை நடத்துங்கள்!

எலிசபெத் (லில்லி) கான்ராட், எம்.டி., 1991 இல் கொலம்பியா பல்கலைக்கழக மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் கல்லூரியில் பட்டம் பெற்றார். அவர் நோர்ஸ்டவுன், PA இல் மான்ட்கோமேரி குடும்ப பயிற்சி ரெசிடென்சி திட்டத்தில் குடும்ப நடைமுறையில் அவரது வசிப்பிடத்தை நிறைவுசெய்தார். டாக்டர் லில்லி, அவர் நோயாளிகளுக்கு அறிமுகமானவர், 1994 ஆம் ஆண்டு முதல் குடும்ப மருத்துவத்தில் சான்றிதழ் பெற்றிருக்கிறார். அவரது தொழில் வாழ்க்கை முழுவதும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்வாழ்வை ஆதரிக்கின்ற ஒரு கூட்டு, கூட்டுத் துணையுடன் முழு நோயாளியை குணப்படுத்துவதற்கு அர்ப்பணித்திருக்கிறது. அவரது பாரம்பரிய குடும்ப நடைமுறையில் பின்னணி, டாக்டர். லில்லி 1985 ல் தற்காப்பு கலைகள் அவரது அறிமுகம் இருந்து தியானம் படித்து வருகிறது. அவர் ஜான் கபாட்-ஜின் மற்றும் சக்கி கொண்டு மனநோயை அடிப்படையிலான அழுத்தம் குறைப்பு உட்பட சிகிச்சைமுறை பல பாரம்பரிய மனம் / உடல் அணுகுமுறைகள் ஆய்வு மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் சாண்டொரேலி. யோகா, ஆயுர்வேத மருத்துவம் மற்றும் ஹோமியோபதி ஆகியவற்றிலும் அவரது ஆய்வுகள் இடம்பெற்றிருக்கின்றன. டாக்டர். லில்லி மருத்துவர்களுக்கான குத்தூசி மருத்துவ நாட்டின் உயர்மட்ட பள்ளியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட UCLA இல் குத்தூசி மருத்துவத்தைப் படித்தார். அவர் மருத்துவ குத்தூசி மருத்துவத்தில் போர்டு சான்றிதழ் பெற்றார் 2004. அவர் குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் சீன மூலிகை மருத்துவம் மற்றும் மேற்கு மூலிகை மருத்துவம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆய்வு தொடர்கிறது. அவர் மெக்லீன், வர்ஜீனியாவில் நன்கு அறிமுகமானவர், விசேஷமான மற்றும் இயல்பான சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்துகிறார், ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிப்பதற்கும், ஆரோக்கியமான, சமநிலையான வாழ்க்கை வாழக்கூடிய கல்வி மற்றும் உத்திகளைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு அதிகாரம் அளிப்பதற்கும் அவர் கவனம் செலுத்துகிறார்.

எலிசபெத் கான்ராட், எம்.டி.
நன்றாக இருப்பது, 6862 எல்ம் ஸ்ட்ரீட் # 720, மெக்லீன், வர்ஜீனியா 22101, எண்: 703-635-2158