குதிகால் தசைநாண் அழற்சி வலி நிவாரணம் எப்படி

குதிகால் தசைநாண் அழற்சி இருந்து பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை சிகிச்சை

கண்ணோட்டம்

அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி (டெண்டினிடிஸ்) இரண்டாம் மற்றும் இரண்டாம் விளையாட்டு வீரர்களிடையே பொதுவான காயம், இது மைலேஜ் இயங்கும் நிறைய விளையாட்டுகளை விளையாடுவது, குறிப்பாக நிறுத்தும்போது, ​​விளையாட்டாக அடிக்கடி ரன் தொடங்குகிறது. இயங்கும் மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தம், மற்றும் தசைநார் மீது அதிகரித்த பதற்றம் காலப்போக்கில் வீக்கம் மற்றும் வலி ஏற்படலாம்.

குதிகால் தசைநார் என்ன?

குதிகால் தசைநார் உடலில் மிகப்பெரிய மற்றும் மிகவும் பாதிக்கக்கூடிய தசைநாண் ஆகும்.

இது கால்வின் ஹீல் குடலக்னிமியாஸ் (கன்று) மற்றும் குறைந்த காலின் தடிமனான தசைகள் ஆகியவற்றுடன் இணைகிறது. காஸ்ட்ரோமினிமஸ் தசை முழங்கால், கணுக்கால் மற்றும் துணைல் மூட்டுகள் ஆகியவற்றைக் கடந்து , குதிகால் தசைநார் அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் உருவாக்க முடியும். தண்டுகள் மிக வலுவானவை, ஆனால் அவை மிக நெகிழ்வானவை அல்ல, எனவே அவை அழியாத மற்றும் கிழித்து அல்லது முறிவு (முழுமையான கண்ணீர்) ஆக இருக்கும் வரை மட்டுமே அவர்கள் நீட்டிக்க முடியும்.

அறிகுறிகள்

குதிகால் தசைநாண் அழற்சி படிப்படியாக அல்லது திடீரென்று வரலாம். கடுமையான அறிகுறிகள் புறக்கணிக்க கடினமாக உள்ளன, மற்றும் கணுக்கால் பின்புறத்தில் வலி மற்றும் ஒரு சில நாட்களில் விரைவாக வரும் ஹீல் மேலே அடங்கும். இது உடற்பயிற்சியின் போது அதிகரிக்கும் (குறிப்பாக இயங்கும்). இது அடிக்கடி ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியை மென்மையாக்குதல் அல்லது வேதனையுறும் போது அதிகரிக்கும் வேதனையாகும்.

நாட்பட்ட குதிகால் தசைநாண் அழற்சி பெரும்பாலும் ஒழுங்காக குணமடைய முடியவில்லை என்று கடுமையான தசைநாண் அழற்சி ஒரு போட் விளைவாக. மென்மையான திசு காயங்கள் எப்போதும் உயர்தர விளையாட்டுக்கு திரும்புவதற்கு முன்பு முற்றிலும் குணமடையச் செய்வது முக்கியம்.

மிக விரைவில் திரும்பி அல்லது நீண்ட கால காயம் ஒரு குறுகிய கால காயம் திருப்பு மிகவும் ஆபத்து செய்ய யார் தடகள வீரர்கள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், தசைநாண் அழற்சி மெதுவாக வந்து படிப்படியாக வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் மோசமடைகிறது. இந்த வகையான வலி அடிக்கடி விழித்திருக்கும் காலையில் மிகவும் மோசமாக உள்ளது மற்றும் தசைநார் நீட்டி மற்றும் நீட்டி விடுவதால் எளிதாக்குகிறது.

ஒரு நாள்பட்ட நிலை உண்மையில் சிறு தட்டு போன்ற புடைப்புகள் தசைநார் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் குதிகால் மீது கையை ஓட்டியிருந்தால், நீங்கள் சிறிய கட்டிகள் மற்றும் புடைப்புகள் உணரலாம்.

காரணங்கள்

அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி என்பது ஒரு நாள்பட்ட காயம் ஆகும், இது முதன்மையாக அதிகப்பயன்பாடுகளிலிருந்து ஏற்படுகிறது. வலி மாறாமலும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதாலோ அல்லது உடற்பயிற்சியோ மிகவும் வலிமிகுந்த வரை அது படிப்படியாக வந்துவிடுகிறது. நாட்பட்ட குதிகால் தசைநாண் அழற்சிக்கு மிகப்பெரிய காரணம் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை புறக்கணித்து வலி மூலம் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. குதிகால் தசைநார் புண் அல்லது வலிக்கிறது என்றால், நீங்கள் கவனம் செலுத்த உடனடியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

குதிகால் தசைநாண் அழற்சி வளர்வதற்கான மற்றொரு முக்கிய பங்களிப்பானது கன்று தசைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையின்மை ஆகும், இது தசைநாளில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்ற தசைகளை சுருக்கச் செய்யும். அதிக அளவு பயிற்சியும் மைலேஜ், மலை ஓட்டம் அல்லது வேகமான வேலைத்திறன் ஆகியவற்றில் திடீர் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம் என குதிகால் தசைநாண் அழற்சிக்கு பங்களிக்க முடியும். குதிகால் தசைநார் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட இரத்த வழங்கல் உள்ளது, இது காயம் மெதுவாக மெதுவாக செய்கிறது. தசைநார் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த எந்த பதட்டமும், வலிகளும் மென்மையும் ஆரம்ப அங்கீகாரம் ஆகும்.

சிகிச்சை

குதிகால் தசைநார் வலி முதல் அறிகுறி, மீண்டும் வெட்டி உங்கள் பயிற்சி குறைக்க. வேகம் பயிற்சி மற்றும் மலை இயங்கும் நிறுத்த, மற்றும் தசை மற்றும் தசைநார் இன்னும் சூடான மற்றும் நெகிழ்வான போது உடற்பயிற்சி பிறகு நீட்டி மென்மையான கன்று தொடங்க.

பிந்தைய உடற்பயிற்சி பனி கூட உதவலாம். சிக்கலை மோசமாக்கும் அதிகப்படியான நீட்சி தவிர்க்க கவனமாக இருங்கள். கன்று தசை வலுவூட்டுவது, குதிகால் தசைநார் மீது அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். கால் எழுப்புகிறது, மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களில் சமநிலைப்படுத்துவது, மற்றும் சுவர் நீட்சி பயனுள்ளதாக பயிற்சிகள் உள்ளன.

நீங்கள் தசை புண் கவனம் செலுத்த மற்றும் அதன்படி நடவடிக்கை குறைக்கும் வரை அது முழுமையாக நடவடிக்கை நிறுத்த (நீங்கள் குறுக்கு பயிற்சி கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்) அவசியம் இல்லை.

தடுப்பு

நீட்டுதல்கள்

• குதிகால் தசைநார் நீட்சி - இந்த தசைநாண் தன்னை இலக்கு அடிப்படை நீட்டிக்க உள்ளது.
• கன்று நீட்சி - இது தசைநாண் கூடுதலாக கன்று நீட்டி உதவ உதவியாக இருக்கிறது.

• பிளாங்கர் பாஸ்பாஸ் நீட்சி - கால் கீழே சில நெகிழ்வு பராமரித்தல், மேலும் குதிகால் தசைநார் சுகாதார மேம்படுத்த முடியும்.

வலுப்படுத்தும்

சில நிபுணர்கள் அகில்லெஸ், காஸ்ட்ரோக்னிமியாஸ் மற்றும் சோலஸ் தசைகள் ஆகியவற்றின் விசித்திரமான வலுப்படுத்தி, குதிகால் தசைநாண் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் கன்று விகாரம்