நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால் நீங்கள் மிதமான உணவை உண்க முடியும்

இந்த உணவுகள் அத்தியாவசியமாக அமில ரெஃப்ளக்ஸ் டயட் மீது சாப்பிடுங்கள்

சில உணவுகள் உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம், மற்றும் உங்கள் அமில சுத்திகரிப்புத் திட்டத்தை திட்டமிடும் போது, ​​அந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றை நெஞ்செரிச்சல் காரணமாக ஏற்படுத்துவது சிறந்தது. நீங்கள் சில நேரங்களில் அனுபவிக்க முடியும் உணவுகள், விருப்பப்படி உட்கொள்ளப்படும் உணவுகள் உள்ளன. கீழே உள்ள அட்டவணையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவிக்க முடியும் என்று, மிதமான.

அமிலம் ரெக்லக்ஸ் டயட் மீது மிதமான உணவை உண்பது

இது ஒரு முழுமையான பட்டியல் அல்ல, உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையில், எந்தவொரு பிரச்சனையுமின்றி "தவிர்க்கவும்" குழுவிலிருந்து உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம் அல்லது பட்டியலிடப்படாத உணவுகள் கொண்ட பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். உணவு டயரியை வைத்துக் கொள்வது நல்லது.

சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்கு, உண்ணும் உணவை எழுதுங்கள், நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​நீங்கள் அறிகுறிகளைக் காணலாம். இது உங்களுக்கு உதவும், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உணவை திட்டமிட்டு, உங்களுக்கு தேவையான உணவு பழக்கங்களின் எந்த மாற்றத்தையும் தீர்மானிப்பார்.

பொதுவாக சிறிய அல்லது நெஞ்செரிச்சல் பிரச்சனை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் பட்டியலிட, நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும் சிறிய திறன் கொண்ட உணவுகள் அட்டவணை பாருங்கள்.

நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் என்று உணவுகள் பட்டியல், நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும் அதிக ஆபத்து என்று உணவுகள், உணவுகள் குறைக்க வேண்டும் என்று உணவுகள் அட்டவணை பாருங்கள்.

இந்த உணவு ஆலோசனைகள் எவ்வாறு இணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் பார்க்கவும்:

• நீங்கள் சாப்பிடும் போது நெஞ்செரிச்சல் தடுக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் இதயத்தை நிர்வகித்தல்

சில சுயநல மருத்துவ சிகிச்சைகள் மூலம் உங்கள் இதயத்திலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம். இது ஒரு சில வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது.

இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:

• மூன்று பெரியவைகளுக்குப் பதிலாக அடிக்கடி சிறிய உணவு சாப்பிடுங்கள். இது வயிற்று அமிலத்தின் அதிகப்படியான உற்பத்தியைத் தடுக்க உதவும்.
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். உண்ணும் போது உங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது கரண்டியால் கடித்துக்கொள்வதன் மூலம் நீ மெதுவாக உதவும் ஒரு வழி.
• முழு வயிற்றோடு படுக்கைக்கு போகாதே. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கடைசி உணவு அல்லது பெரிய சிற்றுண்டி சாப்பிட்ட குறைந்தபட்சம் மூன்று மணிநேரம் தங்கியிருங்கள். இதயத்தில் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும் நிலையில், உங்கள் உடல் அமில அளவைக் குறைப்பதற்கு வாய்ப்பு அளிக்கிறது.
• உங்கள் படுக்கையின் தலையை பல அங்குலங்களை உயர்த்துங்கள். உங்கள் தலையை உயர்த்தினால், அது இரவில் மறுபடியும் தடுக்கும்.
• உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் தூண்டுதல்களை தவிர்க்கவும் . நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் பானங்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் காபி (டிஎஃப்ஃப்), ஆல்கஹால், கொழுப்பு உணவுகள், காஃபினேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் உணவுகள், வெங்காயம், மிளகுத்தூள், சாக்லேட், சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது சாறுகள், தக்காளி ஆகியவை ஆகும். உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் தூண்டுதல்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு வாரம் இரண்டு அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு உணவு டயரியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• புகைத்தல் நிறுத்துங்கள் . நிகோடின் குறைந்த எஸாகேஜியல் சிஸ்டிங்கரை பலவீனப்படுத்துகிறது, உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்றுக்கு இடையில் தொடக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் தசை மற்றும் உணவுக்குழாய் நுழையும் வயிற்றில் அமிலத்திலான உள்ளடக்கங்களை தடுக்கிறது.
• தளர்வான பொருத்தி ஆடைகளை அணியுங்கள். இறுக்கமான ஆடை நடுப்பகுதியைப் பிளக்கிறது மற்றும் வயிற்று உள்ளடக்கங்களை மேல்நோக்கி தள்ளுவதைத் தடுக்கிறது.
• எடை இழக்க. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், எடை இழந்து உங்கள் அறிகுறிகளை விடுவிக்க உதவலாம்.
• க்யூ கம் . உறிஞ்சும் கம்மின்மை உமிழ்நீர் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் குறுகிய கால நெஞ்செரிச்சல் நிவாரணத்தை வழங்க முடியும், இது வயிற்று அமிலத்தை நீக்குகிறது மற்றும் தடுக்கிறது.
• சூடான திரவங்களை குடிக்கவும். மந்தமாக தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் ஒரு குவளையை குடித்துவிட்டு, வயிற்று அமிலத்தை வெளியேற்றவும்,

> மூல:

> பெரியவர்கள் உள்ள ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் (GER & GERD). NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults