நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்

நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால் ரெஸ்டாரண்டில் சாப்பிடலாம்

நீங்கள் என்ன வேண்டுமென்றாலும், நீங்கள் எதைத் தவிர்க்க வேண்டுமென்றாலும் உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். உணவு தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கேட்டால், சில பானங்கள் தவிர்க்கவும், பகுதி அளவுகள் பார்க்கவும், நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் தடுக்க முடியும்.

இருப்பினும், சீன உணவகங்கள், மெக்சிகன் அல்லது இத்தாலிய உணவு விடுதிகளில் உணவு உண்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இந்த உணவகங்களில் உணவு உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் தூண்டக்கூடிய அதிகப்பொருட்களைக் கொண்டிருக்கும்.

நீங்கள் தவிர்க்க என்ன தெரியும் என்றால் அங்கு சாப்பாட்டு அனுபவிக்க முடியும்.

என்ன கேட்க வேண்டும் என்பதை அறியவும்

ஒரு உணவைப் பரிசீலிப்பதானால், இறைச்சி பொறித்திருந்தால், அதைக் கொண்டு வாணலியைப் பெற முடியுமா எனக் கேளுங்கள். உயர் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகள் இடத்தில் ஒரு குறைந்த கொழுப்பு பதிலீடு கேட்டு, ஒரு நல்ல யோசனை. மேலும் முக்கியமானது நீங்கள் ஆர்டர் செய்ய வேண்டிய உணவை உங்கள் தூண்டுதல் உணவுகள் என்று எந்த உணவையும் கொண்டிருப்பின் உங்களைக் கேட்க வேண்டும். உங்களுடைய தூண்டுதல் உணவுகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் எதை உண்பதற்கும், நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளுக்கும் இடையில் எந்தவொரு கூட்டுறையையும் பட்டியலிட ஒரு வாரம் ஒரு நெஞ்செரிப்பினை பதிவு செய்யுங்கள் .

நீங்கள் சாப்பிட கூடாது

• வறுத்த உணவுகள், பர்கர்கள், வறுத்த கோழி மற்றும் வறுத்த மீன் போன்றவை
• வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள்
• பிரஞ்சு பொரியலாக உயர் கொழுப்பு பக்க உணவுகள்
• உயர் கொழுப்பு சுவையூட்டிகள், சாலட் ஒத்தடம், ஈர்ப்பு, மற்றும் மயோ
• கிரீமி சூப்கள்
• சில்லி
• சிட்ரஸ் பழம் நிறைய உணவுகள்
• மிளகுத்தூள்
• வெங்காயம்
• கூடுதல் சீஸ் நிறைய உணவுகள்
• கெட்ச்அப் உட்பட தக்காளி சார்ந்த உணவுகள்
• ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பானங்கள்

• Caffeinated பானங்கள்
• மதுபானங்கள்
• சாக்லேட்

சாப்பிடுவது நல்லது

• வெள்ளை இறைச்சி
• இறைச்சி வெட்டுக்கள்
• ரொட்டி, கோழி, அல்லது முழு தானிய ரொட்டி மீது வறுத்த மாட்டிறைச்சி சாண்ட்விச்கள்
• வறுக்கப்பட்ட உணவுகள்
• குழம்பு சார்ந்த சூப்கள்
• வேகவைத்த காய்கறிகள்
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு குறைந்த கொழுப்பு சலாட் உடுத்தியுடன் முதலிடம் பிடித்தது
• குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு சலாட் ஒத்தடம்
• தேவதை உணவு கேக் போன்ற இலகுவான இனிப்பு

சீன உணவகங்கள்

தவிர்க்க என்ன:

• ரொட்டி மற்றும் வறுத்த எலுமிச்சை
• முட்டை ரோல்ஸ்
• விலா
• முட்டை மற்றும் வெண்ணெய் உடன் வெங்காயம் சாஸ்கள்
• சூடான மற்றும் புளிப்பு சூப்
• மிருதுவான ஆழ்ந்த வறுத்த நூடுல்ஸ்
• இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு உணவுகள்

என்ன நல்லது:

• Wonton சூப்
• வேகவைத்த துருவல்
• பழுப்பு அரிசி
• ஒரு ஒளி சாஸில் காய்கறிகள் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள்
• ஒளிரும் வறுத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகள் ஒளியை ஒளிரும் அல்லது லோப்செர் சாஸ்கள் கொண்டவை
• குழம்பு மற்றும் சோள மாவு சேர்த்து சாறுகள் வெட்டப்படுகின்றன
• அதிர்ஷ்டம் குக்கீகள்

மெக்சிகன் உணவகங்கள்

தவிர்க்க என்ன:

• Chimichangas
• chorizo
• வறுத்த டார்ட்டில்லா சிப்ஸ் மற்றும் டகோ குண்டுகள்
• சீஸ் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் மேல்புறத்தில்
• மீண்டும் பொறிக்கப்பட்ட பீன்ஸ்
• சிலி மிளகுத்தூள்
• சல்சா, தக்காளி மற்றும் வெங்காயம்
• மோல் சாஸ்
• மிளகு, அல்லது பிற பணக்கார இனிப்பு
• சங்கரி மற்றும் மார்கரிடஸ்

என்ன நல்லது:

• வறுத்த கோழி அல்லது மீன்
• குறைந்த கொழுப்பு நிரம்பிய பீன்ஸ் மற்றும் அரிசி
• Fajitas
• burritos
• டார்ட்டிலாக்களில்
• ஒரு மாவு tortilla மீது லேசான Guacamole
• குழம்பு சார்ந்த சூப்கள்

இத்தாலிய உணவகங்கள்

தவிர்க்க என்ன:

• தக்காளி அல்லது கிரீம் சுவையூட்டிகள்
• இரட்டை சீஸ், தொத்திறைச்சி, மிளகு, மிளகுத்தூள் போன்ற பீஸ்ஸா மேல்புறங்கள்
• எண்ணெய் சார்ந்த சாலட் ஒத்தடம்
• Antipastos
• carbonara
• Parmigiana
• பூண்டு மற்றும் மசாலா உணவுகள்

என்ன நல்லது

• சிறிய சீஸ் கொண்ட உணவுகள்
• வியல், கோழி, வாட்டு இறைச்சி அல்லது மீன்
• ஒரு ஒளி குழம்பு சாஸ் பாஸ்தா
• மினிஸ்டிரோன் அல்லது பாஸ்தா ஃபாக்கியோலி சூப்கள்
• பூண்டு இல்லாமல் காய்கறிகள்
• சாஸ் இல்லாமல் பாஸ்தா primavera
• குழம்பு சார்ந்த சாஸ் பாஸ்தா
• சிறிது சாஸ் மற்றும் சீஸ் கொண்ட பீஸ்ஸா

_{ஆதாரம்:
"ஹேட்ப்பர்ன்-ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் அவுட் சாப்பிடும் போது." 2004. நேஷனல் ஹார்பர்பர் அலையன்ஸ். 3 நவம்பர் 2006}