ஆசிட் ரெஃப்ளக்ஸ் டயட் க்கான காலை உணவு மெனுக்கள்

நெஞ்செரிச்சல் நல்லது என்று காலை உணவைப் பாருங்கள்

காலை உணவிற்கு நீங்கள் என்ன செய்யலாம் உங்கள் அமில ரீஃப்ளக்ஸ் தூண்டாது ? வறுத்த உணவு, கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி மற்றும் முழு பால் பால் பொருட்கள் உட்பட, நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் உணவுகள் பட்டியலில் சில பாரம்பரிய உணவு பிடித்தவை உள்ளன. பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, வறுத்த omelets, மற்றும் ஹேஷ் பழுப்பு நிற வழக்கமான அமெரிக்க காலை உணவு ஒரு தயாரிப்பிலும் வேண்டும். காபி, ஆரஞ்சு பழச்சாறு, மற்றும் டோனட்ஸ் ஆகியவை கூட உங்களுக்கு அமில ரீஃப்ளக்ஸ் கொண்டிருக்கும்போது சிக்கலாக இருக்கலாம்.

காலை உணவிற்கு அமிலம் ரெஃப்ளக்ஸ்-நட்பு கொண்ட உணவு பலவற்றை அனுபவிக்க, இந்த வாரத்தின் மாதிரி மெனுக்களை நீங்கள் பின்பற்றலாம். அமில ரெக்லக்ஸ் உணவுக்காக பாதுகாப்பான உணவுகளின் பட்டியலிலிருந்து அவர்கள் வரவழைக்கிறார்கள் .

காலை உணவுகள்

நீங்கள் நாட்களின் வரிசையை எளிதில் மாற்றலாம், உங்கள் பிடித்தவை எடுக்கலாம் அல்லது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நீங்கள் தெரிந்த உணவை மாற்றுங்கள்.

காலை உணவு 1

1 கப் சூடான ஓட்மீல் தானிய
8 அவுன்ஸ் ஆரவாரம் அல்லது 1 சதவீதம் பால்
1/2 கப் பப்பாளி துண்டுகள்
2 துண்டுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி
1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்

காலை உணவு 2

1 ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை (2 பாதிப்புகள்)
1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
8 அவுன்ஸ் ஆரவாரம் அல்லது 1 சதவீதம் பால்
1/2 கப் வெட்டப்பட்டது

காலை உணவு 3

1 1/2 கோப்பைகள் கோதுமை தானியத்தை மூடிவிட்டன
8 அவுன்ஸ் ஆரவாரம் அல்லது 1 சதவீதம் பால்
2 துண்டுகள் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
1 சிறிய வாழை

காலை உணவு 4

1 கப் கொட்டை கொடிகள் தானிய
8 அவுன்ஸ் ஆரவாரம் அல்லது 1 சதவீதம் பால்
1 ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை (2 பாதிப்புகள்)
1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
1 கப் புதிய அல்லது உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி

காலை உணவு 5

1 கப் சூடான ஓட்மீல் தானிய
8 அவுன்ஸ் ஆரவாரம் அல்லது 1 சதவீதம் பால்
2 துண்டுகள் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
1 கப் சாப்பிடாத ஆப்பிள்கள்

காலை உணவு 6

8 அவுன்ஸ் ஆரவாரம் அல்லது 1 சதவீதம் பால்
1 பேகல்
1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சீஸ்
1 சிறிய வாழை

காலை உணவு 7

1 கப் சோளம் செதில்களாக
8 அவுன்ஸ் ஆரவாரம் அல்லது 1 சதவீதம் பால்
1 சிறிய வாழை
1 ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை (2 பாதிப்புகள்)
1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்

நீங்கள் அமிலம் ரிஃப்ளக்ஸ் போது என்ன காலை உணவு தவிர்க்க வேண்டும் ?

காரமான உணவுகள், கொழுப்பு உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், புதினா, சாக்லேட், தக்காளி சார்ந்த உணவுகள், வெங்காயம், பூண்டு, காபி, ஆல்கஹால், மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆகியவற்றால் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை தூண்டலாம்.

• இது சாஸேஜ் மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற உயர் கொழுப்பு காலை உணவு சாப்பிடுவதை தவிர்க்க நல்லது.
• Omelets, முட்டை, மற்றும் ஹேஷ் பழுப்பு வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய் உள்ள வறுத்த, கொழுப்பு அவற்றை அதிக செய்யும். சில உணவுகள் வெங்காயம் அல்லது காரமான மிளகுத்தூள் ஆகியவை அடங்கும்.
• டோனட்ஸ் போன்ற உயர் கொழுப்புப் பாத்திரங்கள்.
• ஆரஞ்சு பழச்சாறு, திராட்சைப்பழம் சாறு, மற்றும் தக்காளி பழச்சாறு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• இரத்தக்களரி மரிஸ்கள் காரமான, தக்காளி சார்ந்தவை, மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்டவை, மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
• நீங்கள் காபி மற்றும் கோகோவை தவிர்க்க வேண்டும்.

உணவு மற்றும் கலோரிகளின் பெரிய அளவிலான உணவு உட்கொள்வதால் அமில ரீஃப்ளக்ஸ் ஏற்படலாம் என்பதால், மற்றொரு காரணியாக சிறிய உணவு சாப்பிடுவது எளிது.

> ஆதாரங்கள்:

> GERD வாழ்க்கை முறை மற்றும் வீட்டு வைத்தியம். மாயோ கிளினிக். http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201.

> நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் GERD: GERD க்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள். பயோடெக்னாலஜி தகவல் மையம். https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072436/. வெளியிடப்பட்டது நவம்பர் 18, 2015.