நெஞ்செரிச்சல் கொண்ட மக்களுக்கான விருப்பங்களை உண்பது

என்ன ஒரு ஆசிட் ரெஃப்ளக்ஸ் உணவு தவிர்க்கவும் சிறந்த தேர்வுகள்

உணவகங்களில் சில உணவை உட்கொள்வதால் வீட்டிற்குச் செல்வது போல, நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். எனினும், நீங்கள் சாப்பிட மற்றும் குடிப்பதன் மூலம் தூண்டப்பட்ட ஆக்ஸி ரிஃப்ளெஸ் கொண்ட உங்கள் வாய்ப்புகளை குறைக்க பயன்படுத்தலாம் முறைகள் உள்ளன. உணவு தயாரிக்கப்படுவது, பான தேர்வு, மற்றும் எல்லை அளவு அளவுகள் எப்படி என்பதை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், உணவு விருப்பங்களை ஒழுங்குபடுத்துதல் இதில் அடங்கும்.

நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​டிஷ் தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் அது சாஸ் அல்லது குழம்பு மூலம் வழங்கப்படுகிறது என்பதை விசாரிக்க.

ஒரு குறைந்த கொழுப்பு மாற்றாக அல்லது பக்கத்தில் பணியாற்ற வேண்டும் சாஸ் கேட்கவும். உணவில் உணவை உண்ணும் உணவுகள் ஏதேனும் அடங்கியிருந்தால், அமில ரீஃப்ளக்ஸின் போக்கை நீங்கள் அடிக்கடி பின்பற்றுகிறீர்கள்.

என்ன தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் என்ன நெஞ்செரிச்சல் உணவுகள் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் மக்கள் அடையாளம் பாதுகாப்பான உணவுகள் மறைக்க சாப்பிட சிறந்த என்ன. உங்களுக்கு அடிக்கடி பிரச்சனை இருப்பதை அடையாளம் காண ஒரு உணவுப் பதிவு வைத்திருங்கள். இது ஒரு நெஞ்செரிச்சல் இல்லாத உணவு அனுபவத்திற்கான ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் செய்ய உதவும்.

ஒரு அமிலம் ரெக்லக்ஸ் டயட்டில் தவிர்க்க உணவுகள்

இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதைக் குறிக்கின்றன.

• வறுத்த உணவுகள், பர்கர்கள், வறுத்த கோழி, வறுத்த மீன்
• சாண்ட்விச் உருகும் (வெண்ணெய், வெண்ணெய்)
• கிளப் ரொட்டி
• வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள்
• பிரஞ்சு பொரியலாக உயர் கொழுப்பு பக்க உணவுகள்
• உயர் கொழுப்பு சுவையூட்டிகள், சாலட் ஒத்தடம், குழம்பு, மயோனைசே
• கிரீம் சூப்
• சில்லி
• சிட்ரஸ் பழம் நிறைய உணவுகள்
• மிளகுத்தூள்
• வெங்காயம்
• கூடுதல் சீஸ் நிறைய உணவுகள்

• தக்காளி சார்ந்த உணவுகள், catsup உட்பட
• ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பானங்கள்
• காபி, தேநீர், குளிர்ந்த தேநீர், மற்றும் கோலா போன்ற காஃபினேடட் பானங்கள்
• மதுபானங்கள்
• சாக்லேட்

உங்கள் ஆசிட் ரெஃப்ளக்ஸ் டயட் சிறந்த தேர்வுகள்

இந்த உணவுகள் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.

• வெள்ளை இறைச்சி
• இறைச்சி வெட்டுக்கள்
• ரொட்டி, கோழி, அல்லது முழு தானிய ரொட்டி மீது வறுத்த மாட்டிறைச்சி சாண்ட்விச்கள்

• வறுக்கப்பட்ட உணவுகள்
• குழம்பு சார்ந்த சூப்கள்
• வேகவைத்த காய்கறிகள்
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு குறைந்த கொழுப்பு சலாட் உடுத்தியுடன் முதலிடம் பிடித்தது
• குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு சலாட் ஒத்தடம்
• தேவதை உணவு கேக் போன்ற இலகுவான இனிப்பு

சமையல் வகை

உங்கள் விருப்பமான சீன, மெக்சிகன், அல்லது இத்தாலிய உணவு விடுதியில் வெளியே உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் உணவின் விருப்பங்களை குறைவாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஒரு டிஷ் அல்லது எப்படி டிஷ் தயாரிக்கப்படுகிறது என்பது பற்றி உறுதியாக தெரியாவிட்டால், மாற்றங்கள் அல்லது பதிலீடுகளை கேட்க மற்றும் கோரிக்கை கேட்க பயப்படாதீர்கள். பின்வரும் குறிப்பிட்ட வகை வகையான உணவு வகைகளில் ஒன்றில் சாப்பிடுவதற்கான சில ஆலோசனைகள் இங்கு உள்ளன

சீன உணவகங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆசிட் ரெஃப்ளக்ஸ் டயட்

ஆசிய உணவு மென்மையாக இருந்து மிகவும் காரமான மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் நட்பு அல்லது இல்லை என்று தயாரிப்பு தயாரிப்பு பாணியை வரை. இது buffets தவிர்க்க மற்றும் நீங்கள் சிறந்த பொறுத்து தயாரிப்பு மற்றும் பொருட்கள் வகை கோரும் மெனு அணைக்க சிறந்த இருக்கலாம். கட்டைவிரல் இந்த விதிகள் பயன்படுத்தவும்.

தவிர்க்க உணவுகள்

• ரொட்டி மற்றும் வறுத்த எலுமிச்சை
• முட்டை ரோல்ஸ்
• விலா
• முட்டை மற்றும் வெண்ணெய் உடன் வெங்காயம் சாஸ்கள்
• சூடான மற்றும் புளிப்பு சூப்
• மிருதுவான ஆழ்ந்த வறுத்த நூடுல்ஸ்
• அதிக காரமான உணவுகள்
• இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு உணவுகள்

சிறந்த தேர்வுகள்

• ப்ரோக்கோலி, வெல்வெட் கோழி, அல்லது காளான்கள் மற்றும் மூங்கில் தளிர்கள்
• Wonton சூப்
• வேகவைத்த துருவல்
• பழுப்பு அரிசி
• ஒரு ஒளி சாஸில் காய்கறிகள் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள்

• ஒளிரும் வறுத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகள் ஒளியை ஒளிரும் அல்லது லோப்செர் சாஸ்கள் கொண்டவை
• குழம்பு மற்றும் சோள மாவுகளுடன் சதைப்பற்றுள்ள சாஸ்கள்
• இனிப்புக்கு பார்ச்சூன் குக்கீகள்

மெக்சிகன் உணவகங்கள் மற்றும் உங்கள் அமில ரெஃப்ளக்ஸ் டயட்

ஒரு வழக்கமான சங்கிலி உணவகத்தில் சீஸ், அமில பொருட்கள் மற்றும் மசாலா மீது அதிகமான உணவு வகைகள் இருக்கலாம். வறுத்த டார்ட்டில்லா சிப்ஸ் மற்றும் சல்சாவின் கூடை அநேகமாக சிறந்த தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் நிறைந்த மற்றும் விருப்பமான மிதமான மசாலாத் தெரிவுகளைக் கண்டறிய முடியும்.

தவிர்க்க உணவுகள்

• Chimichangas
• சோரிஸோ (மெக்சிகன் தொத்திறைச்சி)
• வறுத்த டார்ட்டில்லா சில்லுகள்
• ஆழமான வறுத்த டார்ட்டில்லா சிப்ஸ் மற்றும் டகோ குண்டுகள்
• சீஸ் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் மேல்புறத்தில்
• மீண்டும் பொறிக்கப்பட்ட பீன்ஸ்
• சிலி மிளகுத்தூள்

• சல்சா, தக்காளி மற்றும் வெங்காயம்
• மோல் (சாக்லேட்) சாஸ்
• மிளகு அல்லது மற்ற பணக்கார இனிப்பு
• சாங்க்ரி மற்றும் மார்கரிடஸ் (சிட்ரஸ்)

சிறந்த தேர்வுகள்

• வறுத்த கோழி அல்லது மீன்
• குறைந்த கொழுப்பு நிரம்பிய பீன்ஸ் மற்றும் அரிசி
• Fajitas
• burritos
• டார்ட்டிலாக்களில்
• ஒரு மாவு tortilla மீது லேசான guacamole
• குழம்பு சார்ந்த சூப்கள்
• சீரகம் மற்றும் களிம்பு போன்ற மூலிகைகள் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள்

இத்தாலிய உணவகங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆசிட் ரெஃப்ளக்ஸ் டயட்

தக்காளி சாஸ் மற்றும் சீஸ் உணவுகள் நீங்கள் இத்தாலிய உணவு நினைக்கும் போது மனதில் வரலாம். நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் தூண்டுவதற்கு குறைவாக இருக்கும் தயாரிப்பு மற்றும் சாஸ்கள் பற்றி கேட்க கற்று கொள்ள வேண்டும்.

தவிர்க்க உணவுகள்

• கடுமையான தக்காளி அல்லது கிரீம் சுவையூட்டிகள்
• இரட்டைப் பாஸ், சாஸ், ரொட்டி, மிளகு, மிளகு, மிளகு ஆகியவற்றைப் போன்ற பீஸ்ஸா மேல்புறங்கள்
• எண்ணெய் சார்ந்த சாலட் ஒத்தடம்
• சீஸ், சால்மி, மற்றும் காரமான மிளகுத்தூள் கொண்ட Antipastos
• கார்பனாரா (கிரீம், சீஸ், பேகன்)
• எதையும் parmigiana (வறுத்த, தக்காளி சாஸ் மற்றும் மொஸெரெல்லா உள்ள smothered)
• ஏராளமான பூண்டு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள்
• சர்க்கரை, திரிமிசு போன்ற பணக்கார, கனமான இனிப்பு

சிறந்த தேர்வுகள்

• சிறிய அல்லது சீஸ் இல்லாத உணவுகள்
• ஒரு ஒளி காளான் சாஸ் உள்ள வியல் அல்லது கோழி
• வறுத்த இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன்.
• பாஸ்டா "en brodo," இது ஒரு ஒளி சாறு வகை சாஸ் ஆகும்
• மினிஸ்டிரோன் (காய்கறி) அல்லது பாஸ்தா ஃபாக்கியோலி (மாக்கரோனி மற்றும் பீன்) சூப்கள்
• பூண்டு அல்லது அதிக ஆலிவ் எண்ணெய் இல்லாமல் காய்கறி பக்க உணவுகள்
• சாஸ் இல்லாமல் பாஸ்தா primavera
• காய்கறிகள், வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் இல்லாமல் செய்யப்பட்ட ரிசொட்டோ அல்லது பொலந்தா உணவுகள்
• குழம்பு சார்ந்த சாஸ் பாஸ்தா
• பூண்டு இல்லாமல் காய்கறிகள்
• சிறிது சாஸ் மற்றும் சீஸ் கொண்ட பீஸ்ஸா
• பிஸ்கட் (முட்டாள் இத்தாலிய குக்கீகள்) இனிப்புக்காக

> ஆதாரங்கள்:

> உணவு, உணவு, மற்றும் ஊட்டச்சத்து GER & GERD. நீரிழிவு மற்றும் டைஜஸ்டிவ் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தேசிய நிறுவனம். https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.

> நெஞ்செரிச்சல் அபாய காரணிகள். மாயோ கிளினிக். https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heartburn/basics/risk-factors/con-20019545.

> குபோ ஏ, பிளாக் ஜி, க்வெஸென்பெர்ரி சிபி, பஃபர்லர் பி, கோர்லே டிஏ. கெஸ்ட்ரோசோபாகெக்டல் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்க்கான உணவு வழிகாட்டி பின்பற்றல். BMC காஸ்ட்ரோநெட்டாலஜி . 2014 14 (1). டோய்: 10,1186 / 1471-230x-14-144.