உங்கள் குறைந்த காலில் உள்ள உங்கள் முதுகெலும்புத் தசையில் கால் காலையோ அல்லது பலவீனத்தையோ நீங்கள் பெற்றிருந்தால், உங்கள் உயரமான படிப்படியான நடைமுறைகளை சரிசெய்து உங்கள் காலில் சாதாரண இயக்கம் மற்றும் பலத்தை மீட்டெடுக்க உதவுவதற்கு உடல் சிகிச்சை மூலம் நீங்கள் பயன் பெறலாம். பொதுவாக உங்கள் கால் பயன்படுத்தி மீண்டும் தொடங்க உதவுவதற்கு உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களோடு வேலை செய்வார்.
நீட்சி, நரம்புத்தசை மின் தூண்டுதல் (என்எம்இஇஎஸ்), மீள் பட்டைகள் உங்கள் கால் உயர்த்த , அல்லது கணுக்கால் கால் orthosis பயன்படுத்தி பிரேசிங் உட்பட கால் துளி பல உடல் சிகிச்சை சிகிச்சைகள் உள்ளன.
உடற்பயிற்சியானது உங்கள் மிக முக்கியமான கருவிகளில் ஒன்றாகும், இது டிபியாலிஸ் முதுகெலும்பு பலவீனத்திலிருந்து ஒரு துளி காலத்தை சரி செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது. அடி வீழ்ச்சிக்கான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகெலும்புத் தசைக்கு வலிமை மற்றும் நரம்புத்தன்மையின் உள்ளீட்டை மேம்படுத்துவதற்கு குறிப்பிட்ட இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் கால் தசையை நீக்குதல் என்பது கால்தெரியும் போது முக்கியமாகும்.
பாத இழப்பு பல காரணிகளால் ஏற்படலாம், எனவே உங்கள் முதுகெலும்பு உள்ள பலவீனத்தை நீங்கள் சந்தித்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடைய கால் வீக்கத்தின் காரணத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கும் சரியான சிகிச்சை பாதையில் நீங்கள் தொடங்குவதற்கும் சிறப்பு சோதனைகள் செய்யலாம்.
உடற்பயிற்சிகளை சரியாக செய்ய உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உதவலாம், மேலும் இந்த படி படிப்படியாக எப்படி தொடங்குவது என்பது பற்றிய சில கருத்துக்களை வழங்க முடியும்.
1 -
மீள் பேண்ட் கால் டிராப் உடற்பயிற்சிகள்உங்கள் கால் துடைப்பை சரிசெய்ய உங்கள் திபாலியல் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தத் தொடங்க, ஒரு மீள் எதிர்ப்பு எதிர்ப்பை பெறவும். உங்கள் உடல் சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் பெறலாம் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் விளையாட்டு பொருட்கள் கடைக்கு ஒன்றை வாங்கலாம்.
டேபிள் அல்லது சோபாவின் கால்களைப் போல ஒரு நிலையான பொருளுக்கு உங்கள் இசைக்குழுவை பாதுகாக்கவும். பின்னர் உங்கள் குழுவில் ஒரு வளையத்தை கட்டி, கால் விரல்களின் அருகே உங்கள் கால்களைப் பாதுகாக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய தலையணையில் உங்கள் குறைந்த கால்களை எடுத்துக் கொள்ளுவது உதவியாக இருக்கும், எனவே உங்கள் காலின் ஹீல் தரையில் தேயாது.
அடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்துக்கொண்டு உங்கள் கால்களை இழுக்கவும். நீங்கள் உங்கள் கால் வரை வளர உங்கள் கணுக்கால் மட்டுமே நகர்த்த வேண்டும். நீங்கள் முடிந்தவரை உங்கள் கால் இழுக்க, இரண்டாவது அல்லது இரண்டு இறுதி நிலையை நடத்த, பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலை மீண்டும் ஓய்வெடுக்க.
இந்த உடற்பயிற்சி 10 முதல் 15 மறுபடியும் செய்ய அல்லது உங்கள் முதுகெலும்பு தசை நார் டயர்கள் வரை நீங்கள் இனி உங்கள் கணுக்கால் வரை வளர முடியாது. பின்னர், அடுத்த பயிற்சிக்காக செல்லுங்கள்.
2 -
முதுகுவலி எடை கொண்ட வலுவான முதுகெலும்புகள்உங்கள் கால் துளிக்கு உதவும் வகையில் உங்கள் முதுகெலும்பு தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு கனெக் எடை பயன்படுத்தலாம். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களின் சுழற்சியை உங்கள் கால்விரல்களில் சுற்றினால் தொடங்குங்கள். அது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
உங்கள் காலில் உட்கார்ந்திருக்கும் உடற்பயிற்சியுடன் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் கால் மற்றும் கால்விரல்கள் உங்கள் முழங்காலுக்குள் நகர்கின்றன. உங்கள் கால் எல்லா வழிகளிலும் வளர்ந்துவிட்டால், இரண்டு வினாடிகளுக்குப் பின் இருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். 10 முதல் 15 மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
3 -
கால் டிராக்கு சம அளவு உடற்பயிற்சிசமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சி உங்கள் தசை ஒப்பந்தங்கள் எங்கே இயக்கத்தின் ஒரு வகை, ஆனால் உங்கள் இயக்கத்தைச் சுற்றி இயக்கம் ஏற்படுவதில்லை. அதை செய்ய எளிது, மற்றும் அது உங்கள் கணுக்கால் இயக்கத்தின் குறிப்பிட்ட எல்லைகள் உங்கள் முதுகெலும்பு tibialis தசை வலுப்படுத்த உதவும்.
சமச்சீரற்ற முதுகெலும்பிகள் வலுப்படுத்துவதை செய்ய, இந்த எளிய திசைகளைப் பின்பற்றவும்:
- ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- கீழே உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கால் மற்றொரு ஒரு கால் கடக்க.
- நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் கணுக்கால் மேல் உங்கள் கால் வைக்கவும்.
- உங்கள் பலவீனமான பாதத்தின் மேல் உங்கள் மற்ற அடிக்கு மேல் அழுத்தவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், எந்த இயக்கமும் உங்கள் கணுக்கால் கூட்டுக்குள் ஏற்பட வேண்டும்.
- ஐந்து விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக வெளியிடலாம்.
உடற்பயிற்சி 10 முதல் 15 மறுபடியும் செய்ய, தினமும் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யுங்கள்.
சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் குறிப்பிட்ட ரோமில் வலிமை ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் கணுக்காலின் நிலையை மாற்ற வேண்டும் என்பதாகும்.
4 -
போனஸ் உடற்பயிற்சி: கன்றின் நீட்சிஉங்கள் முதுகுத் தசை பலவீனமாக இருக்கும்போது, உங்கள் கால்களை முழுமையாக வளையச்செய்ய முடியாது. இது உங்கள் கணுக்கால் சுருக்கமாக இருக்கும் இடத்திலேயே வைக்கலாம். ஒரு சுருக்கமான கன்று என்பது ஒரு இறுக்கமான தசை என்று அர்த்தம், எனவே உங்கள் கன்றுக்கு நீட்டுவது உங்கள் கால் துடைப்பை முழுமையாக சரிசெய்வதற்குத் தேவையானதாக இருக்கலாம்.
உங்கள் கன்று நீட்டி ஒரு எளிய முறை துண்டு கன்று நீட்சி செய்து உள்ளது. உங்கள் கால் பந்தை சுற்றி ஒரு துண்டு போர்த்தி, நேராக உங்கள் முழங்காலில் வைத்து, உங்கள் கால் flexes வரை மற்றும் துண்டு துணையை இழுக்க உங்கள் கன்று நீண்டுள்ளது.
15 முதல் 30 விநாடிகளுக்கு நீட்டிக்கவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஐந்து முறை நீடிக்கும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
டிபியாலிஸ் முன்புற பலவீனம் இருந்து ஒரு துளி கால் கொண்ட ஒரு பயங்கரமான விஷயம் இருக்க முடியும். இது பொதுவாக நடைபயிற்சி இருந்து தடுக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் தினசரி பணிகளை நிறைவேற்ற உங்கள் திறனை குறைக்க முடியும். உடனே பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துவது தொடங்குகிறது, மீண்டும் சாதாரணமாக மீண்டும் நகரும் விஷயங்களை பெறுவது முக்கியம்.
உங்களுடைய முதுகெலும்புத் தசைகளின் பலவீனம் காரணமாக காலடி துளி இருந்தால், உடனே உங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று, உங்கள் நிலைக்குத் துல்லியமான கண்டறிதலைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும் உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் சாதாரண வலிமை மீண்டும் உகந்த செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் திரும்ப உதவ வேண்டும்.
> மூல:
> மெக்கெய்ன், பி மற்றும் ஃபாரெச்சட், எஃப். ஃப்ரீயாங் தி ஃபுல்: ஃபுல் கோர் சிஸ்டம் ஒருங்கிணைத்தல் லோயர் எக்ஸ்ட்ரீம்ட்டி காயங்களுக்கு மறுவாழ்வு. விளையாட்டு மருத்துவம். 2015, 34 (2): 347-361.