கன்று தசை வலிமை பயிற்சிகள்

கன்று தசைகள் உடல் சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படும் டோ உயர்த்துகிறது

ஒரு கன்று வலுப்படுத்தும் திட்டத்தை நிகழ்த்துவது காயத்தின் பின்னர் உங்கள் மறுவாழ்வுக்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்கலாம். உங்கள் கன்று தசைகள் பலப்படுத்த நீங்கள் சில வேலைகள் தேவைப்படலாம். இந்த நிலைமைகள் பின்வருமாறு:

• குதிகால் தசைநாண் அழற்சி
• கணுக்கால் அல்லது கால் முறிவு
• கணுக்கால் சுளுக்கு
• மூட்டு வலி
• ஆண்பால் fasciitis

உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் குறிப்பிட்ட கன்றையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது அல்லது மேலும் சிக்கல்களைத் தடுக்க முயற்சிக்க உங்கள் கன்று தசைகள் வலுவாக வைக்க நீங்கள் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைக் காட்டலாம்.

உங்கள் முழங்கால்கள், கன்றுகள் அல்லது கால்களில் வலி ஏற்படுகிறதா அல்லது உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல்நல சிகிச்சையுடன் பரிசோதித்தல் மற்றும் உங்கள் நிலைக்கு சிறந்த கன்று வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.

உங்கள் கன்று தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும் ஏன்?

இரண்டு கன்று தசைகள் குடல் நரம்பு மற்றும் தசை தசைகள் ஆகும். கணுக்கால் சுழற்றுவதன் மூலம் கணுக்கால் சுழற்றுவதற்கு அவை செயல்படுகின்றன. இது வலுவான தசை குழுவாகும், இதில் இரண்டு தசைத் தலைகள் அடங்கும், இது குதிகால் தசைநார் தசைநார் உருவாவதற்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கும்.

கன்று தசை நடைபயிற்சி மற்றும் குதித்து ஈடுபடுத்தும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் முக்கியமாக முக்கியம். இது தசை திரிபு காயங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது. ஒரு காயத்திற்கு பிறகு, பாதிக்கப்பட்ட கன்று தசைகளை விரைவில் சீர்குலைத்தல் (தசை வெகுஜன இழப்பு) தடுக்க மற்றும் உங்கள் முழு குறைந்த உச்சநிலையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆரம்பிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை மூலம் மற்றபடி அறிவுறுத்தப்பட்டால் கன்று வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு ஒரு சில முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட காயத்திற்கான சிகிச்சையாக அவை செய்யப்படலாம் அல்லது உங்கள் இயக்கம் சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும்.

இங்கே உங்கள் கன்று தசைகள் வலுவான பெற முயற்சி ஒரு சில பயிற்சிகள் உள்ளன. நீங்கள் இதை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும்.

கன்று தசைகள் தூண்டுகிறது

கன்று தசைகள் வலுப்படுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியை விவரிக்க டோ டெய்லி எழுப்புகிறது.

நீங்கள் அமர்ந்து அல்லது நின்று செய்யலாம்.

உட்கார்ந்து டோ பேரெழுத்துக்கள்: ஆரம்பத்தில், பெருவிரல் எழுப்புதல் அமர்ந்துள்ள நிலையில் செய்யப்படலாம். இது வலுக்கட்டாயமாக கன்று தசையை பலமாக எடுக்கும் போது, ​​ஆனால் தசை என்பது "வேலை செய்யவில்லை". காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சையின் பின்னர் உங்கள் தசை மூலம் பாதுகாப்பாக சிறிது அழுத்தத்தை வைக்க இது சிறந்த வழியாகும்.

அமர்ந்துள்ள கால்வை பின்வருமாறு உயர்த்தவும்:

1. தரையில் இரு கால்களிலும் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருங்கள்.
2. கால்விரல்கள் வழியாக கீழே விழுந்து, தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் உயர்த்த.
3. 10 விநாடிகளுக்கு இருப்பிடத்தை நடத்தவும்.
4. 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
5. உங்கள் தொடைகள் மீது கைகளை வைப்பதன் மூலம் மெதுவான எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தலாம், மெதுவாக கீழே தள்ளுங்கள்.

நின்று நின்று நின்றுகொண்டு: உடற்பயிற்சியின் உடலில் முழு உடல் எடையை வைக்கும்போதே, இந்த உடற்பயிற்சியை அமரக்கூடிய கால்விரல் அதிகரிக்கும்.

பின்வருமாறு செய்யவும்:

• இரு கால்களிலும் நிமிர்ந்து நில்.
• தரையில் இருந்து இரண்டு முழங்கால்களை தூக்கி உங்கள் கால்விரல்கள் மூலம் கீழே தள்ள.
• 5 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
• 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

நீங்கள் ஒரு படிப்பின் விளிம்பில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றலாம். ஒரு அடி மீது உங்கள் கால்களின் பந்துகளை வைக்கவும், கீழே இறக்கவும். ஆல்ஃபிரீஸ்டன் நெறிமுறையின் ஒரு பகுதியாக இந்த பயிற்சியை நிகழ்த்தி, குதிகால் தசைநாண் அழற்சி மற்றும் தைனிசசிஸ் சிகிச்சைக்கு உதவலாம்.

நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து நேராக பின்னர் உங்கள் முழங்கால்கள் அதை மூலம் உங்கள் இரைப்பை மற்றும் soleus தசை இரு உடற்பயிற்சி கவனம் செலுத்த முடியும். (கன்று உயர்த்தி உடற்பயிற்சி செய்யும் போது முழங்கால்கள் வளைந்து,

எதிர்ப்பு பேண்ட் கன்று பயிற்சிகள்

நீங்கள் எதிர்ப்புக் குழுவாக இருந்தால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய கன்று வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உள்ளன. வெறுமனே உங்கள் கால் முடிவில் இசைக்குழுவை மடிக்கவும், இசைக்குழுவுக்குள் அழுத்தவும். சில நொடிகளுக்கு அந்த இடத்தை பிடித்து, மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். செயல்திறன் 10 முதல் 15 மறுபடியும்.