குறுகிய கால நினைவு பிரச்சினைகள், சொல்-கண்டுபிடித்துள்ள கஷ்டங்கள் மற்றும் / அல்லது இல்லாத கவனத்தைச் செலுத்துவதில் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? இந்த மிக நன்றாக உங்கள் பல ஸ்களீரோசிஸ் (எம்) தொடர்பான புலனுணர்வு செயலிழப்பு அறிகுறிகள் இருக்க முடியும்.
இங்கே உங்கள் அறிவாற்றல் சிக்கல்களை சமாளிக்கவும், இதற்கிடையில் சில மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கும் சில விவேகமான மற்றும் எளிய குறிப்புகள் உள்ளன.
உங்கள் சுற்றுச்சூழலுக்கு செல்லுங்கள்
நம் வாழ்வில் இரைச்சல், ஒழுங்கீனம், நிலையான மற்றும் குழப்பம் ஆகியவை நமக்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டன, நம்மில் அநேகர் உலகில் எப்படி இருக்கிறார்களோ என்று எண்ணுகிறார்கள்.
நல்ல செய்தி, உங்களுடைய உடனடி சுற்றியுள்ள சில பகுதிகளை நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதே ஆகும். கீழ்கண்டவாறு முயற்சி செய்து, அமைதியான இடத்தில் சிந்திக்க வேண்டியது என்ன என்பதைப் பார்க்கவும்:
- இசை மற்றும் தொலைக்காட்சி அணைக்க. உண்மையில், உங்கள் வீட்டின் வெவ்வேறு அறைகளில் ஒரு "ஒலி சரக்கு" செய்யுங்கள்: உச்சவரம்பு விசிறி squeaking? உங்கள் அச்சுப்பொறியிலிருந்து ஒரு ஹம் வருகிறதா? உங்கள் கணினியின் இயக்கி சுழலும்? சமையலறையில் நீங்கள் கேட்கும் சத்தமாக உங்கள் பிள்ளைக்கு அவரது ஸ்டீரியோ இருக்கிறதா? உங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதியான சிலவற்றைக் கொண்டு வர நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று பாருங்கள்.
- விளக்குகளைச் சரிசெய்யவும். அதை மென்மையாகவும், உன்னால் முடிந்தவரை கேட்டுக்கொண்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு வேலையை செய்ய அல்லது படிக்க வேண்டும் போது அதை பிரகாசமான மற்றும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மேல்நிலை விளக்குகள் மிகவும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவனச்சிதறல் ஆகியவற்றை நீங்கள் காணலாம்.
- ஒழுங்கீனம் அகற்றவும். உங்கள் கண்களுக்குத் தேவைப்படும் இடைவெளியைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், குறிப்பாக உங்கள் கவனத்தை-பத்திரிகைகளில் வாசிக்கும் அல்லது மறுசுழற்சி செய்யப்படும் எல்லாவற்றையும், நீங்கள் தூக்கியெறிந்து, மற்றவரின் உடமைகளை விலக்கி வைக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில், உண்மையிலேயே விரும்புவது அல்லது உங்கள் இடத்திலேயே தேவைப்படுவதைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை, நீங்கள் ஒரு பெட்டியில்தான் பெட்டியை வைக்க வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் உண்மையில் பெட்டிகள் வெளியே செய்கிறது எப்படி ஆச்சரியமாக இருக்கும்.
உங்கள் மக்களை அழைத்துச் செல்
இந்த ஒரு சாதிக்க ஒரு பிட் trickier இருக்கலாம், ஆனால் அது சமமாக முக்கியம்.
- ஒரே நேரத்தில் ஒரு நபர் மட்டுமே பேசட்டும். அதைச் சுற்றியிருந்தவர்களுக்குத் தெளிவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் கேட்டால், அவர்கள் திருப்பிக் கொடுக்க வேண்டும்.
- உரையாடலை அணைத்துக்கொள். உங்களிடம் ஒரு உரையாடலைக் கொண்டிருக்கும் போது, ஒரு உரையாடலை மட்டும் வைத்திருக்க வேண்டும். எல்லோரும் தங்கள் ஐபோன்கள், செய்தித்தாள்கள், டகோஸ், விரல் கோப்புகளை அகற்ற வேண்டும்-இவை அனைத்தும் ஒருவருக்கொருவர் பேசுகின்றன. இது முதலில் விசித்திரமானதாக இருக்கலாம், அதனால் பழக்கமாக இருக்கிறது, நாம் பேசும்போது "முட்டுக்கட்டைகளாக" இருக்கிறோம். ஆனால் இது இரு கட்சிகளுக்கும் அதிகப்படியான பேச்சுவார்த்தைகளை வழங்க உதவுகிறது, அத்துடன் எம்.எஸ்.
- மற்றவர்களுடன் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொண்டால், கேளுங்கள். நீங்கள் உரையாடலைப் பின்தொடரவில்லை என்றால் தங்களை மீண்டும் கேட்கும்படி கேளுங்கள். முக்கியமான தேதிகள், திசைகளில், சரியானதாக இருக்க வேண்டிய எதையும் உறுதிப்படுத்தவும். இதை நீங்கள் தர்மசங்கடப்படுத்த வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மக்கள் பொதுவாக தங்கள் வார்த்தைகளை மீண்டும் மீண்டும் கேட்கிறார்கள் அல்லது தங்கள் ஆர்வத்தை, நேர்மையான வழியில் செய்யப்படுகிறவரை, தங்களை மீண்டும் மீண்டும் கேட்டுக் கொள்ளும்படி கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்.
உங்கள் மூளைக்குத் தூக்கு
நீங்கள் விஷயங்களை நிறைவேற்ற விரும்பினால், உங்கள் மூளையுடன் கூட்டுடன் வேலை செய்ய வேண்டும். மறந்துபோன நியமனங்கள், இழந்த சொற்கள், அல்லது கவனத்தைத் திசை திருப்ப, நேரங்களில் இந்தச் சஞ்சலத்தைத் திசைதிருப்புவதன் மூலம் நேரத்தை வீணடிக்கலாம். உங்கள் மூளைக்கு நல்லது, நீங்கள் வெகுமதி பெறுவீர்கள்.
- பல்பணி இல்லை. ஒரு நேரத்தில் ஒரே ஒரு காரியத்தை நீங்கள் செய்வதை கட்டுப்படுத்தும் யோசனை இப்போது பலர் "நெஞ்செரிச்சல்" எனக் குறிப்பிடுகிறார்கள், நீங்கள் இருக்கும் நேரத்தில் இருக்கும் அனுபவம் இது. இது ஒரு நல்ல விஷயம். உண்மையில், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்தால், அதையே கவனம் செலுத்துவதால், நீங்கள் இதை மேலும் சிறப்பாகவும் திறமையாகவும் செய்வீர்கள்.
- விஷயங்களை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். சமையலறையில் மூழ்கி அல்லது கூடுதல் பேனாக்களுக்கு கீழ் சணல் துணியுடன் வைத்துக்கொள்வதன் மூலம், எல்லா வகையிலும், உங்கள் கணினியில் நம்பிக்கையுடன் இருக்கவும், அதனுடன் இணைக்கவும். இது, உங்கள் இழுப்பறை, அலமாரியில், மற்றும் closets உள்ள மதிப்புமிக்க இடத்தை உண்ணும் அனைத்து கூடுதல் பொருட்களை கீழே (அல்லது பெட்டியில்) கீழே pare ஒரு நல்ல யோசனை.
- உங்கள் மூளை பேச. நீங்கள் சத்தமாக அல்லது நீங்களே உரையாடலாம், ஆனால் ஒரு மூளையைப் போலவே உங்கள் மூளையையும் நினைத்துப் பாருங்கள், அத்துடன் ஒரு இலக்கு வழியே சீரற்ற பொருள்களுடன் விளையாட வேண்டும். நீங்கள் மெதுவாக ஆனால் உறுதியாக உங்கள் கையில் பணியை உங்கள் மூளை நினைவூட்ட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிறிய குழந்தை பாடுபடுவதைப் போல் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்-நீங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டிலிருந்து வெளியேற வேண்டும் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் போது ஒரு வேடிக்கையான உச்சரிப்புடன் "கார் விசைகள்" மீண்டும் மீண்டும் யாராவது கற்பனை செய்ய வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் பணியை நிறைவேற்றினால் எம் மற்றும் எம்.எஸ்ஸின் உங்களை நடத்துங்கள். அது எதை எடுத்தாலும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
MS உடன் வாழ்நாள் முழுவதும் தினசரி சவாலாக உள்ளது, மேலும் அறிவாற்றல் சிக்கல்கள் கலவையில் எறியப்படும் போது இந்த சவாலானது இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.
சொல்லப்படுவது, உங்களைத் தாராளமாகவும், உங்கள் தினசரி வேலை மற்றும் வீட்டுப் பணிகளைச் சிறந்த முறையில் நிர்வகிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
> மூல:
> Deloire MS, Salort E, பொன்னெட் M மற்றும் பலர். பல ஸ்களீரோசிஸ் உடனடியாக மறுபயன்பாட்டுடன் பரவலான மூளை அதிர்வுகள் மார்க்கர் என அறிவாற்றல் குறைபாடு. ஜே நேரோல் நரம்பியல் உளநோய் . 2005; 76 (4): 519-26.