எம்.எஸ்.ஏ களைப்புக்கு 10 வழிகள்

சோர்வு என்பது பல ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்.டி) இல் மிகவும் (மிகவும் இல்லையெனில்) பலவீனமான அறிகுறியாகும், மேலும் அதன் மூல காரணம் வழக்கமாக துன்புறுத்தும் சவாலாக உள்ளது. பெரும்பாலும், MS சோர்வு உடல் நசுக்கிய மற்றும் மனதில்-சோர்வு சோர்வு நோய் மற்றும் தன்னை போன்ற மருந்துகள், மோசமான தூக்கம் பழக்கம், மன அழுத்தம், அல்லது செயலிழப்பு போன்ற மற்ற காரணிகளின் கலவையாகும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், MS சோர்வு பற்றிய எதிர்பாராத சுமை அதிகமானதாக தோன்றலாம், அதை நீங்கள் குறைக்க செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

இங்கே உங்கள் உழைப்பு போராட மற்றும் நல்ல உணர நீங்கள் ஈடுபட முடியும் 10 உத்திகள்-நீங்கள் தகுதி.

எம்.எஸ்.ஏ.

ஒரு நபரின் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது சோர்வு மோசமடையலாம்-இது உஹ்த்ஃப் நிகழ்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் MS சோர்வு சூடான குளியல், ஒரு கோடை உலா, அல்லது ஒரு காய்ச்சல் போது மோசமாகிறது என்று நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் MS சோர்வு இந்த மோசமடைந்து மிகவும் வியத்தகு இருக்க முடியும், சிலர் அவர்கள் ஒரு புதிய MS மறுபகிர்வு அனுபவிக்கும் அஞ்சுகின்றனர். நல்ல செய்தி, வெப்பத்தின் ஒரு தீர்மானம் கொண்டு, அறிகுறிகள் தீர்க்கப்படும், எனவே நீங்கள் குளிர்ச்சியாகிவிட்டால் உங்கள் சோர்வு (அல்லது மீண்டும் அதன் அடிப்படைக்கு) போக வேண்டும்.

முதல் நிகழ்வில் இருந்து இந்த நிகழ்வு தவிர்க்கப்படுவது உங்கள் சிறந்த பந்தயம் ஆகும். குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் வீட்டை குளிர வைத்தல்
• உன்னுடன் உள்ள ஒரு மினி ரசிகர் அல்லது உன்னுடைய ஆடைகளில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் பனிப் பொதிகளைச் சுமந்துகொள்

• நாள் முழுவதும் குளிர் தண்ணீர் குடிப்பது
• வெளிச்சத்தில் வெளியே நிழல் தேடும்
• குளிர்விக்கும் கூரையைக் கருத்தில் கொள்க
• வெளியில் வெப்பநிலை குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது காலையிலோ மாலையிலோ உடற்பயிற்சி செய்தல்
• தளர்வான, வெளிர் நிறமுள்ள பருத்தி ஆடைகளை அணிந்துகொள்வது

ஆற்றலை பாதுகாப்பு செய்

எரிசக்தி பாதுகாப்புக்குப் பின்னால் உள்ள யோசனை என்னவென்றால், MS உடன் உள்ளவர்கள் உடனே எதையும் செய்யத் தொடங்க வேண்டும், அதாவது, நகர்வது, சிந்திக்கவும் உணரவும் வேண்டும், ஏனென்றால் நரம்புத் தொடர்பு குறைபாடு மற்றும் குறைந்து வருகிறது.

எம்.எஸ். சோர்வு வெறும் உடல் சோர்வை விட அதிகமாக இருப்பதாக வல்லுநர்கள் நினைக்கிறார்கள். இது பெரும்பாலும் ஒரு மன சோர்வு, பொதுவாக "மூளை மூடுபனி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றையும் இன்னும் எளிதில் ரன் அடையலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஆற்றலை நீங்கள் எவ்வாறு காப்பாற்ற முடியும் என்பதை நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்க வேண்டும். இந்த தந்திரமான இருக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான ஓட்டம் பெற, ஆற்றல் பாதுகாப்பு உங்கள் சோர்வு போராட ஒரு ஸ்மார்ட் வழி இருக்க முடியும். சிறந்த உங்கள் ஆற்றல் பயன்படுத்த ஒரு சில வழிகளில் பின்வருமாறு:

• பிற்பகல் 20 நிமிட மின்சாரம் போன்ற உங்கள் அட்டவணையில் ஓய்வு நேரங்களைக் கட்டவும்
• ஷாப்பிங், துப்புரவு, அல்லது குறைவான களைப்பாக இருக்கும் போது காலையில் பில்லைகளை செலுத்துதல் போன்ற ஆற்றல்-வடிகால் நடவடிக்கைகள் திட்டமிடுகின்றன
• கனரக கடமை வீட்டு வேலைகளை இன்னும் எடுத்துக்கொள்ள உங்கள் பங்குதாரர் கேட்க
• நாள் முழுவதும் சுற்றி வர உங்கள் ஸ்கூட்டர் அல்லது சக்கர நாற்காலியைப் பயன்படுத்துதல்

இது எளிதானது

முடிந்தவரை உங்கள் வாழ்க்கையில் குழப்பங்களை குறைக்கவும். உங்கள் வீட்டையும் பணியிடத்தையும் வீழ்த்தி, உங்கள் வீட்டிற்கு அழைப்பு, சூடான மற்றும் பொருந்தக்கூடிய இடத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் வரம்புகள் மற்றும் MS தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட திறமையான வீடு மற்றும் பணி சூழலை வடிவமைப்பதில் ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளர் குறிப்பாக உதவியாக இருக்க முடியும்.

கூடுதலாக, உங்கள் அன்பானவர்களின் உதவியையும் ஆதரவையும் தேடுங்கள். பெரும்பாலான உதவ வேண்டும், ஆனால் உங்கள் கால்விரல்கள் மீது நடவடிக்கை எப்படி அல்லது விரும்பவில்லை என்று எனக்கு தெரியாது.

வீட்டை சுத்தம் அல்லது ஒரு வாரம் ஒரு முறை வீட்டை அல்லது மளிகை ஷாப்பிங் உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பர் கேட்க. உங்களிடம் குழந்தை இருந்தால், நண்பர்களை கேம்ப்லிடம் கேட்டு, அவர்களின் சாராத நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும். எப்படியும் நீங்கள் வீட்டிலேயே அதிக நேரத்தை செலவிடுவார்கள்.

உங்களை மன அழுத்தம் செய்ய நேரம்

வாழ்க்கையின் இரைச்சலைக் கொண்டு, யாராவது தங்களை நேரத்திற்கு நேரம் பார்ப்பது கடினம். தினசரி அடிப்படை தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதில் போராடும் MS உடன் இருப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், இது உங்கள் இயலாமை நிலையை பொறுத்து மாறுபடும். ஆனால், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயலில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும்.

ஒரு நல்ல திசைதிருப்பல் உங்கள் சோர்வுக்கு அதிசயங்கள் செய்யலாம்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உண்மையில் உங்கள் சோர்வு பாதிக்கும் என்று கண்டால், நீங்கள் தொழில்முறை உதவி பெறலாம். ஒரு உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் மூலம் புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை ஒரு ஆரோக்கியமான, தகவமைப்பு முறையில் உங்கள் அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

எம்எஸ் சோர்வை மேம்படுத்த அறிவியல் ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற மற்ற அறிகுறிகள் கூடுதலாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியம்.

நல்ல செய்தி உடற்பயிற்சி பல வழிகள் உள்ளன என்று. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவர், உங்கள் தேவைகளை, வரம்புகள் மற்றும் நலன்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு செயல்படும் ஒரு திட்டத்தை திட்டமிடுக. மாலை நேரத்தில் உங்கள் பங்குதாரருடன் நீங்கள் லவுஞ்ச் செய்யும் பொழுது, தினசரி நடப்பு, தோட்டக்கலை, பால்ரூம் நடனம், நீச்சல் அல்லது கை பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.

இன்னும் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் பெற முடியும் எப்படி படைப்பு மூலம் ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். இன்னும், உங்களை கவனித்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்-மிக விரைவாக மிகவும் கடினமாக உழைக்காதே. குளிர் இருக்கும்படி நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் எடுத்து, சூடான போது உங்கள் மணிகட்டை மீது குளிர்ந்த நீரை ரன், மற்றும் இலகுரக, மூச்சு உடைய உடைகள் அணிய.

ஒரு முழுமையான சிகிச்சையில் ஈடுபடுங்கள்

எம்.எல் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க நோய்-மாற்றும் சிகிச்சைகள் கூடுதலாக பயன்படுத்தப்படக்கூடிய சிகிச்சைகள் நிறைந்த சிகிச்சைகள் ஆகும். அவை MS ன் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக நிரூபிக்கவில்லை, ஆனால் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை, ஒரு நபர் MS MS ஆரோக்கியத்தில் செயலில் பங்கெடுக்க அனுமதிக்கின்றன, மேலும் சில ஆய்வுகள் பல சோர்வு போன்ற MS அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதில் காணப்படுகின்றன.

MS- தொடர்புடைய சோர்வை மேம்படுத்துவதற்கான சிகிச்சைகள் யோகா, தியானம், பிரார்த்தனை, மற்றும் ரிஃப்ளெக்சாலஜி ஆகியவற்றுள் அடங்கும்; இதில் மசாஜ் அழுத்தம் (அல்லது கைகள் போன்ற உடலின் பிற பாகங்களை) பயன்படுத்துகிறது. மூளை மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடம். தியானம், மூச்சு நுட்பங்கள், மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கும் யோகா , ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபடமுடியாத எம்.எஸ்.

ஒரு மருந்து மருந்து கருதுகோள்

சில நேரங்களில் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சோர்வு சமாளிக்க உதவும் ஒரு மருந்து பரிந்துரைக்கிறேன், நீங்கள் மற்ற சுய பாதுகாப்பு உத்திகள் ஈடுபட என்று எச்சரிக்கையுடன். இந்த மருந்துகள் சிலருக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் உன்னுடைய சோர்வை குணப்படுத்தும் மாயப் பதில் அல்ல. அவர்கள் சில பக்க விளைவுகள் உண்டு, உங்களுக்கு இது மதிப்புள்ளதாக இருக்கலாம் அல்லது இருக்கலாம்.

சிலநேரங்களில் சோர்வு ஏற்பட நரம்பியல் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• சமமானம் (அமண்டாடின்)
• ரெவீகில் (மோடபினைல்)
• ரிட்டலின் (மெதில்பெனிடேட்)

இந்த மருந்துகளில் ஒன்று உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதைப் பற்றி உங்கள் டாக்டருடன் பேசுங்கள். இந்த மருந்துகள் எடுத்து வெவ்வேறு உத்திகள் உள்ளன என்று புரிந்து கொள்ள மிகவும் முக்கியம். இது அனைத்து அல்லது ஒன்றும் உடன்பாடு அல்ல. உதாரணமாக, எம்.எஸ்ஸுடனான ஒரு நபர் ஒரு நீண்ட, கடினமான நாள் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிந்திருந்தால் மட்டுமே அவற்றின் உத்தரவாதத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். மற்றொரு நபருக்கு ரிட்டலின் தினசரி தேவைப்படலாம்.

உங்கள் ZZZ இன் கிடைக்கும்

தூக்கம் ஒரு அழகான விஷயம், மற்றும், துரதிருஷ்டவசமாக, நம்மில் பலர் போதுமானதாக இல்லை. எம், அந்த அறிகுறிகள் குளியலறை மற்றும் வலுவூட்டல் பயன்படுத்த இரவு நடுத்தர வரை எழுந்து போன்ற, சோர்வு கால்கள் பெரும்பாலும் நன்றாக மற்றும் நீண்ட தூங்க உங்கள் திறனை பிளேக். தூக்கமின்மை கூட உங்கள் தூக்க சிக்கல்களின் வேர் இருக்கலாம், அமைதியற்ற கால் சிண்ட்ரோம் அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்றது.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரம் மேம்படுத்த முடியும்:

• ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரே வாரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது, வாரத்தின் நாள் பொருட்படுத்தாமல்
• ஒரு இரவுநேர வழக்கமான (எ.கா., சூடான குளியல் தொடர்ந்து அறையில் உங்கள் பங்குதாரர் ஒரு அல்லாத மன அழுத்தம் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி / மன அழுத்தம் உரையாடல்களை தவிர்க்க, மின்னஞ்சல், படுக்கையில் தொலைக்காட்சி)
• உங்கள் nap நேரம் மீண்டும் மதிப்பீடு, அது உங்கள் இரவுநேர தூக்கத்தில் குறுக்கிட்டால்
• காஃபின் உட்கொண்டதை தவிர்ப்பது அல்லது குறைப்பது, குறிப்பாக பிற்பகல்
• உங்கள் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடிய ஆல்கஹால் குறைப்பது அல்லது தவிர்ப்பது
• உங்கள் MS அறிகுறிகளைப் பரிசோதித்தல் (எ.கா., இரவில் தூங்குவதற்கு இரவில் எழுந்திருத்தல் மற்றும் இரவு நேரங்களில் திரவங்களைத் தவிர்த்தல்)

• முதன்மை தூக்கக் கோளாறுகளின் வேலைக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் (தூக்க ஆய்வு உதவியாக இருக்கும்)

உங்கள் தற்போதைய மருந்துகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்

உங்கள் MS அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள் உங்கள் சோர்வுக்கான குற்றவாளியாக இருக்கலாம் அல்லது குறைந்த பட்சம் பங்களிப்பதாக இருக்கலாம் என நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். உதாரணமாக, உங்கள் சிறுநீரக ஒத்திசைவு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படும் ஆன்டிகோலினிஜிக்கல் மருந்துகள் சோர்வை ஏற்படுத்தும், நோய்களுக்கு மாற்றும் சிகிச்சைகள் சிலவற்றைச் செய்யலாம். உறைநிலை சிகிச்சைக்காக தசை மாற்று அறுவை சிகிச்சைகள் சோர்வு ஏற்படலாம்.

இந்த மருந்து பக்க விளைவுகளை எப்படி நிர்வகிக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருந்துகளை மாற்றியமைக்கலாம் அல்லது மாறும் நேரத்தை மாற்றியமைக்கலாம், வார இறுதியில் உங்கள் அவோனிக்களை எடுத்துச் செல்வது அல்லது மாலையில் உங்கள் தசைத் தளர்த்தியை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள முடியும்.

உங்கள் துயர நிலைக்கு உங்கள் டாக்டர் பார்க்கவும்

மன அழுத்தம் உங்கள் சோர்வு மூல காரணம் இருக்கலாம், ஆனால் அது மோசமாக செய்யும். உங்கள் மன அழுத்தம், பொதுவாக மருந்து மற்றும் சிகிச்சையுடன் இணைந்து, புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை போன்ற, பெரும்பாலும் உங்கள் MS சோர்வுக்கு உதவும்.

உண்மையில், உங்கள் மனநிலை உங்கள் சோர்வை எவ்வளவு பாதிக்கிறதோ, அல்லது உங்கள் மனநிலை உங்கள் மனநிலையை எவ்வளவு பாதிக்கின்றது என்பதை நீங்கள் கூட உணரக்கூடாது. இது வழக்கமாக ஒரு சிக்கலான சுழற்சியை பிறர் தூண்டுகிறது. ஒரு குறைந்த மனநிலையும், நீங்கள் ஒருமுறை அனுபவித்த விஷயங்களைச் செய்வதில் ஆர்வமும் இல்லாமலும், மனச்சோர்வின் மற்ற அறிகுறிகளும் பசியின்மை மற்றும் தூக்கம், எரிச்சலூட்டுதல், நம்பிக்கையற்ற தன்மை அல்லது குற்ற உணர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

இது உங்கள் MS சோர்வுகளை சமாளிக்க பொதுவாக பல உத்திகளை எடுத்துக்கொள்கிறது, ஆனால் அது அர்ப்பணிப்பு மற்றும் தினசரி முயற்சியுடன் செய்யப்படுகிறது. உந்துதல் இழக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் உத்திகள் சிலநேரங்களில் நீங்கள் தோல்வியடைந்தால் கீழே இறங்காதீர்கள், நீங்கள் ஒரு "படுக்கையில் படுக்கவும் தூங்கவும்" நாள் எடுக்க வேண்டும். நீங்களே தள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் சிறந்த நண்பராகவும் இருங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கிராமர், எச்., லாச்செ, ஆர்., அசிஸி, எச்., டோபோஸ், ஜி. & லான்ஹார்ட், ஜே. (2014). பல ஸ்களீரோசிஸ் க்கான யோகா: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. பி.ஓ.ஓஸ் ஒன் , நவ 12/9 (11): e112414.}

_{க்ரூப், எல்பி, செராஃபி, டி.ஜே. & கிறிஸ்டோடூவு, சி. (2010). பல ஸ்களீரோசிஸ்-தொடர்புடைய சோர்வு. நரம்பியல் நோய்க்குறி வல்லுனர்களின் நிபுணர் விமர்சனம், செப்டம்பர் 10 (9): 1437-47.}

_{நாம்ஜோயாயன், எஃப்., கன்னவதி, ஆர்., மஜ்டினாசப், என், ஜோக்கரி, எஸ். & ஜான்போர்கார், எம். (2014). பல ஸ்களீரோசிஸ் உள்ள நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் பயன்கள். ஜர்னல் ஆஃப் டிரேடிஷனல் காம்பிலிமெண்டரி மெடிசின் , ஜூலை-செப்; 4 (3): 145-52.}