உங்கள் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகள் சேர்க்கலாம்
70 வயதிற்குட்பட்ட மக்கள் நலன் நிறைய வேறுபடுகிறது. பலர் பல ஆரோக்கியமானவர்கள், மற்றவர்கள் பல நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். உங்கள் நிலை என்னவெனில், உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதோடு, நோய்களைத் தடுக்கவும், உங்கள் மூளை கூர்மையாகவும் வைக்க நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும்.
இங்கே நீண்ட ஆயுளைக் கொண்ட பட்டியலில் நீங்கள் சிறப்பாக உணர்கிறீர்கள், நீண்ட காலம் வாழ்கிறீர்கள். ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு அல்லது இரண்டு மாதங்கள் எடுத்து சில முன்னேற்றங்கள் செய்யுங்கள்.
1 -
நோக்கம் வாழஉலகின் மிக நீண்ட காலமாக வாழ்ந்த மக்களைப் பற்றிய பொதுவான விஷயங்களில் ஒன்று, அவர்கள் வயதாகி வளர்ந்தபின் அவர்கள் பலமான நோக்கம் கொண்டுள்ளனர். இது பாரம்பரிய கலாச்சாரத்தில் மூப்பர்களின் பங்கு காரணமாகும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் போலல்லாமல், பழைய மக்கள் மதிக்கப்பட்டு ஞானத்திற்கும் ஆலோசனையுடனும் பார்க்கிறார்கள். இது சம்பந்தமாக எங்களுக்கு ஒரு சவாலாக உள்ளது. உங்களுடைய வேலை, உங்கள் வாழ்வில் பலமான நோக்கத்தை உணர ஒரு வழியை கண்டுபிடிப்பது, எங்களது கலாச்சாரம் வயதானவர்களை அனுப்பிய போதிலும். மதம், குடும்பம், தன்னார்வ மற்றும் அதிகமானவர்கள் தொடர்ந்து இணைந்திருப்பதற்கும் தேவைப்படுவதற்கும் நீங்கள் தொடர்ந்து உதவலாம்.
2 -
ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கங்களை பராமரிக்கவும்பழைய மக்கள் குறைந்த தூக்கம் தேவை என்று ஒரு தொன்மம் உள்ளது. இது வெறுமனே உண்மை இல்லை. வயதானவர்களுக்கு இளைஞர்களே அதே அளவு தூக்கம் தேவை: 7-9 மணிநேரம் இரவு. சவாலானது, சுகாதார நிலைமைகள், மருந்துகள் மற்றும் மோசமான பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவை வயதானவர்களுக்குத் தேவையான தூக்கம் பெற கடினமாக உள்ளது.
உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை முன்னுரிமை செய்ய உங்கள் 70 களில் நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். விசித்திரமான மணிநேரங்களைத் தவிர்த்து, நீண்ட தூண்கள் மற்றும் டிவி பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். தினமும் பகல் நேரங்களில் வெளியேறவும், உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும். நல்ல தூக்க பழக்கங்களுடன், நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெற முடியும் மற்றும் உங்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் நிறைய வேண்டும்.
3 -
நீர்வீழ்ச்சியை தவிர்க்கவும்நீர் வயோதிருந்தால் காயங்கள் மற்றும் குறைபாடுகளின் பொதுவான ஆதாரமாக இருக்கிறது. வீழ்ச்சி தடுப்பு மேல் இருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்யவும். கைபேசிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், உங்கள் இருப்பு திறன்களை கூர்மையாக வைத்துக் கொள்ள ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்கவும். உங்கள் வீட்டின் சாத்தியமான வீழ்ச்சி அபாயங்களை மதிப்பிடுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் மாடிகளை தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் ரெயில்களும் உறுதியாக இணைக்கப்பட்டிருக்கின்றன, எந்த அபாயகரமான நடத்தை (குறிப்பாக குளியல் தொட்டியில் இருந்து வெளியேறுதல் மற்றும் தவிர்க்கவும்) தவிர்க்கவும். தீவிரமாக விழும்.
மேலும்
4 -
உங்கள் மூளை ஈடுபடஉங்கள் மூளை உடற்பயிற்சி தேவை. இது புதிர்கள், புதிய அனுபவங்கள் மற்றும் இணைப்புகளை உருவாக்குகிறது. உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காதீர்கள். உங்களுக்கு ஆர்வம் உண்டாக்குகிற விஷயங்களைக் கண்டறிந்து கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் ஆர்வத்தைத் தூண்டுகிறது, உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடுகிறது. நீங்கள் புதிர்கள் (குறுக்குவழிகள் மற்றும் சுடோகு) உடன் தொடங்கி, மேலும் சவாலான விஷயங்களை (ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது ஒரு விஞ்ஞான தலைப்பைப் படியுங்கள்) போன்றவற்றைத் தொடரலாம். ஏதோ ஒன்று வழக்கமாகிவிட்டால், கண்டுபிடிப்பாளரின் உணர்வை உணர்ந்தால், நீங்கள் புதிதாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.
மேலும்
5 -
பெரிய மற்றும் நீண்ட காலம் உணர உணர்கிறேன்உடற்பயிற்சியானது எடையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தசைகளை உருவாக்குவதும் மட்டுமல்ல - இது உங்களுக்கு மிகப்பெரியதாக, நீண்ட காலமாக வாழ உதவும். உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க கட்டப்பட்டது. அது ஒவ்வொரு நாளும் நகரும் என்று உறுதி. நடைபயிற்சிக்குச் செல்லுதல், குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளில் சேரலாம், ஆரோக்கியமாகவும், உற்சாகமாகவும் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவலாம். உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை?
மேலும்
6 -
வயதான தழுவல்வயதான காலத்தில் உங்கள் மனப்பான்மை நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் வாழ உதவும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் 600 க்கும் மேற்பட்ட மக்களைப் படித்தனர். வயதானவர்களுக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் கூடிய மக்கள் எதிர்மறையான வயதினரை விட 7.5 ஆண்டுகள் வரை வாழ்ந்ததாகக் கண்டறிந்தனர். வயதானவர்களை பற்றி இந்த மக்கள் என்ன தெரிந்தார்கள்? காலம், தளர்வு, ஞானம், ஆன்மீக வளர்ச்சி மற்றும் பலவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். வயதானதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? அந்த கேள்விக்கு பதிலளிப்பது ஒரு நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும்.
மேலும்
7 -
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள்இது மிகவும் எளிது: நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் சாப்பிடும் திட்டங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
ஆய்வின் படி ஆய்வு கொழுப்பு-குறைப்பு, புற்றுநோய்-சண்டை சாகுபடி நன்மைகளை காட்டுகிறது. உங்கள் நாள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் 2 பரிமாணங்களைச் சேர்க்கவும் (ஒரு ஆப்பிளைச் சேர்க்கவும் இரவு உணவில் உங்கள் பகுதியை இரட்டிப்பாகவும்).
8 -
உங்கள் உடல்நலம் புரிந்து கொள்ளுங்கள்உங்கள் மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவ கவலையை புரிந்து கொள்ளாதது உங்கள் இறப்பு ஆபத்தில் அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது 6 ஆண்டு காலத்திற்கு 52% அதிகரிப்பு. உங்கள் மருந்துகளை எடுப்பது எப்போது, எப்பொழுது எப்போது (மற்றும் என்னோடு) எதைப் புரிந்து கொள்வது என்பதை முழுமையாக புரிந்துகொள்ள வேண்டும். மேலும், உங்கள் நியமனங்கள் எப்போது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், என்ன சோதனைகள் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் மேலும் செய்ய வேண்டும். எப்போது சந்தேகம், எப்போதும் கேள்விகளைக் கேட்கவும். எழுதப்பட்ட அனைத்தையும் ஒரு காலெண்டரை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். கேள்விகளை கேட்கவும் புரிந்து கொள்ளவும், கேள்விகளைக் கேட்கவும் உதவும்படி உங்கள் நியமனங்களுக்கு ஒரு குடும்ப உறுப்பினரை அல்லது நண்பரைக் கொண்டுவரும் நல்ல யோசனை இது.
9 -
உங்கள் ஆற்றல் பராமரிக்கவும்அதிகமான நீ செய்ய, நீண்ட நீங்கள் வாழ - இது 300 க்கும் மேற்பட்ட 70 வயதுடைய ஆற்றல் செலவு ஆய்வாளர்கள் கண்டுபிடித்து. அவர்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் மிக அதிகமான ஆற்றல் செலவழித்தவர்கள் 6 ஆண்டு காலத்திற்குள் இறக்க வாய்ப்பு 32% குறைவாக இருப்பதாக அவர்கள் கண்டறிந்தனர். நீங்கள் பிஸியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், மேலும் நீண்ட காலம் வாழலாம்.
மேலும்
10 -
ஆரோக்கியமான செக்ஸ் வாழ்க்கையை பராமரிக்கவும்70 வயதிற்குட்பட்ட 50 வயதுகளில் சுமார் 60% பாலியல் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது - இந்த எண்ணிக்கை உயர்கிறது. செக்ஸ் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பகுதி. ஆரோக்கியமான பாலியல் வாழ்வை நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், சமூக ரீதியாகவும், மேலும் பலமாகவும் பராமரிக்க வேண்டும். உங்கள் 70 வயதில் செக்ஸ் என்பது மற்ற வயதில் செக்ஸ் விட வித்தியாசமானது (ஆனால் குறைவான பரிசாக). வயதான கலாச்சாரம் மாறி வருகிறது - மேலும் 70 வயதானவர்கள் தங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையைப் பற்றித் திறந்து, தேவைப்படும் போது உதவியை நாடுகின்றனர்.