ஒரு சித்தாந்த வாழ்க்கை மற்றும் நீரிழிவு

நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் சிக்கல்களை தடுக்க நகரும்

நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாதபோது என்ன நடக்கிறது மற்றும் உடல் எடையை ஒரு நல்ல தினசரி டோஸ் பெறவில்லையா? நீங்கள் உடல் பருமன் மற்றும் வளரும் வகை 2 நீரிழிவு உங்கள் ஆபத்தை உயர்த்த. நீ 2 வகை நீரிழிவு நோய் வந்தவுடன், இதய நோய், பக்கவாதம் , சிறுநீரக நோய், கண் சிக்கல்கள், கால் மற்றும் தோல் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுக்கான ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.

உலக சுகாதார நிறுவனம் மரணம் மற்றும் இயலாமைக்கான 10 முன்னணி காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

ஒவ்வொரு வருடமும் அமெரிக்காவில் மட்டும் 300,000 அபரிமிதமான மரணங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த இறப்புகள் முக்கியமாக இதய நோய் இருந்து - நீரிழிவு மற்றும் prediabetes மக்கள் மற்றவர்களை விட அதிகமாக ஆபத்தில் இருக்கும் ஏதாவது.

கண்ணோட்டம்

ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க அல்லது எடை இழக்க ஒரு வழி உடற்பயிற்சி மூலம். சி.டி.சி மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் அமெரிக்கன் கல்லூரி மக்கள் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் ஐந்து நாட்களுக்கு குறைந்தபட்சமாக கடுமையான உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதாக பரிந்துரைக்கின்றனர். CDD கணக்கெடுப்பு படி, அமெரிக்கர்களில் பாதிக்கும் குறைவானவர்கள் உடல்நலத் தொகையை பரிந்துரைக்கின்றனர். இன்னும் மோசமாக? ஒரு whopping 25% எந்த உடல் செயல்பாடு இல்லை.

குழந்தைகள் நன்றாக, அல்லது நன்றாக இல்லை. தொலைக்காட்சி, கணினிகள், வீடியோ கேம்கள், செல் போன்கள் மற்றும் வீட்டு வேலைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு செலவழித்த அதிக நேரம், குறைந்த நேரத்தை சுற்றி நகரும் மற்றும் விளையாடுவதைக் குறிக்கிறது. சுகாதார புள்ளிவிபரங்களுக்கான தேசிய மையம் படி, 1976 ஆம் ஆண்டு முதல், அமெரிக்காவில் அதிக எடையுள்ள குழந்தைகள் எண்ணிக்கை மும்மடங்காக உள்ளது.

நடைமுறை அடிப்படையில், அதாவது 12 முதல் 19 வயதிற்குட்பட்ட 6 குழந்தைகளில் 1-க்கும் அதிகமானவர்கள் அதிக எடை மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்து உள்ளனர்.

உடற்பயிற்சி பங்கு

உயரத்திற்கு ஒரு எடையை வைத்து நீரிழிவு கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரம் ஐந்து நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு 2 வகை நீரிழிவு நோய்களிலிருந்து தடுக்க முடியும்.

ஒரு நபர் ஏற்கனவே வகை 2 நீரிழிவு இருந்தால், அதே அளவு உடற்பயிற்சி அவர்களுக்கு ஆபத்துக்களை குறைக்கவும் மற்றும் அவர்களின் நிலைமையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

உணவு கலவைகள் பிரிக்கப்படுகிறது - இதில் ஒன்று குளுக்கோஸ் - பின்னர் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகிறது. கணையம் இன்சுலின் வெளியீடு, இது குளுக்கோஸ் சக்திகளை ஒரு ஆதாரமாக செல்கள் உள்ளே நுழைய அனுமதிக்கிறது. மக்கள் செயலற்ற நிலையில் இருக்கும் போது, ​​அவர்களின் உடல்கள் இன்சுலின் திறம்பட பயன்படுத்த முடியாது. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது இன்சுலின் உணர்திறன் என அறியப்படுகிறது. இந்த ஏற்படுகிறது என்றால், கணையம் உதவி இன்னும் இன்சுலின் அனுப்புகிறது, ஆனால் அதற்கு பதிலாக உணவு ஆற்றல் திருப்புவதற்கு, அது கொழுப்பு அதிகமாக சேமிக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு வழிவகுக்கும்.

இன்சுலின் பயன்படுத்த ஒரு நபரின் திறனை மேம்படுத்த உடல் செயல்பாடு ஒரு அமர்வு கூட ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனினும், விளைவு 12 முதல் 48 மணிநேரம் வரை மட்டுமே நீடிக்கிறது, அதாவது இன்சுலின் செயல்திறனை சிறப்பாக செயல்படுத்துவதற்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது.

சுகாதார அபாயங்களை மதிப்பீடு செய்தல்

ஒரு மருத்துவர் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் வாழ்க்கை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மதிப்பீடு செய்ய உதவலாம். ஒரு உடல் ஆரோக்கிய ஆபத்து நிலையை ஒரு ஸ்னாப்ஷாட் பெற ஒரு விரைவான வழி உடல் வெகுஜன குறியீட்டு (பிஎம்ஐ) மற்றும் இடுப்பு அளவு அளவிட உள்ளது.

BMI உயரம் மற்றும் எடை அடிப்படையில் மொத்த உடல் கொழுப்பு அளவிடும்.

18.5 முதல் 24.9 வரை ஸ்கோர் சாதாரண வரம்பிற்குள் கருதப்படுகிறது. 25 மதிப்பெண்கள் அதிக ஆபத்து மற்றும் 40 மதிப்பெண்களைக் குறிக்கின்றன மேலும் அதிக ஆபத்து என்பதைக் குறிக்கின்றன.

BMI க்கும் குறைவான உடல்நல ஆபத்துக்களுக்கு இடுப்பு அளவு அதிக முக்கிய குறிகளாக இருக்கலாம் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு பெரிய இடுப்பு என்பது வயிற்று கொழுப்பைக் குறிக்கிறது, இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு அதிகமான அபாயத்தை அளிக்கிறது. பொதுவாக, ஆண்கள் 35 அங்குலங்கள் அல்லது குறைவாக ஒரு இடுப்பு அளவு வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் பெண்கள் 32 அங்குல அல்லது குறைவாக ஒரு இடுப்பு அளவு நோக்கி வேலை வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு தொடங்க எப்படி

• ஒரு பாதுகாப்பான நடவடிக்கை வழக்கமான அபிவிருத்தி செய்ய முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

• தொலைக்காட்சி, உரைத்தல் அல்லது கணினி அல்லது டேப்லெட்டைப் பயன்படுத்தும் போது ஏதாவது செய்யுங்கள்; கை எடையை தூக்கி அல்லது லெக் எழுப்புகிறது.
• குறிச்சொல் அல்லது குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் மற்ற வெளிப்புற விளையாட்டுகள் விளையாட.
• நீண்ட நாள்களுக்கு குடும்பத் தொல்லை (அல்லது ஒரு அண்டை நாய்) எடுத்துக்கொள்.
• லிஃப்ட் மற்றும் எஸ்கேகர்களைப் பதிலாக மாடிகளை எடுத்து, முடிந்தவரை நடக்கலாம்.
• ஒரு ஆட்டோமேட்டர் அல்லது ஃபிட்நெஸ் இசைக்குழு மற்றும் தினசரி படி குறிக்கோளை அமைக்கவும்.

அலுவலக ஊழியர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் மிகவும் செயலில் இருக்கும்

• மதிய நேர மணிநேர நடை அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் செலவிடலாம்.
• கழிவறைக்கு நீண்ட வழி நடக்க வேண்டும்.
• முன் கதவு தொலைவில் இருந்து கார் நிறுத்துங்கள்.
• பைக் அல்லது வேலை செய்ய நடக்க வேண்டும்.
• உரையாடல், அழைப்பு அல்லது ஈ-அஞ்சல் முகவரிக்கு பதிலாக சக பணியாளர் அலுவலகங்களுக்குச் செல்லுங்கள்.

செயலில் விளையாட்டிற்கான கிட்ஸ் உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு நடன வீடியோ கேம் முயற்சிக்கவும்.
• அண்டை நாய் நடக்க (இது ஒரு சிறிய பணம் சம்பாதிக்க ஒரு நல்ல வழி இருக்க முடியும்)
• கால் அருகே உள்ள பகுதியை ஆராயுங்கள் (முதல் அனுமதி பெற்றோரைக் கேட்கவும்)
• ஒரு பைக் சவாரிக்கு செல்லுங்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் நடக்கவும்.
• ஒரு ஜம்ப் கயிறு பயன்படுத்தவும்.
• பள்ளியில் ஒரு குழு சேர.

"ஓய்வூதிய சேமிப்பு திட்டத்தைப் போல பார்," என்று பிரையன் கோன்செல்மேன், சான்றிதழ் பயிற்சியாளர், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் டெக்சாஸில் உள்ள வாகோவில் வாழும் வலுவான உடற்பயிற்சி பயிற்சி நிறுவனத்தை நிறுவியவர். "உடல் செயல்பாடு உங்கள் எதிர்கால முதலீடு, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி."

_{ஆதாரங்கள்:}

_{"செண்டிமெண்ட் லைஸ்டிஸ்டல்: எ குளோபல் பப்ளிக் ஹெல்த் ப்ராப்ளம்." ஃபார் ஹெல்த் ஹெல்த். உலக சுகாதார நிறுவனம். 2 செப். 2007.}

_{மேன்சன், ஜோன், பேட்ரிக் ஸ்கெர்ரெட், பிலிப் கிரீன்லாந்து, மற்றும் தியோடர் வென்ஐடல்லி. "உடல் பருமன் மற்றும் செண்டிமெண்ட் லைஸ்டிளேலின் உயர்ந்து வரும் பன்முகத்தன்மை." உள் மருத்துவம் காப்பகங்கள். 14.3 (2004): 249-258. 2 செப். 2007.}

_{ஹேஸ்கெல் WL, லீ IM, பேட் ஆர்ஆர், பவல் KE, பிளேயர் எஸ்.என், ஃப்ராங்க்ளின் பிஏ, மேக்ராஏஏஏஏஏ, ஹீத் ஜி.டபிள்யூ, தாம்ப்சன் பி.டி., பேமன் அ. " பௌதீக செயல்பாடு மற்றும் பொது உடல்நலம். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் . " ரத்தவோட்டம். 2007 ஆகஸ்ட் 1.}

_{உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது, ஏப்ரல் 9, 2015. அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம், அணுகப்பட்டது 2/3/16.}