நீங்கள் தான் உங்களுக்கு முன்கூட்டியே சொல்லியிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நோய் கட்டுப்பாட்டு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் 84.1 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் முன்கூட்டியே இருப்பதாகக் கருதுகின்றனர். 90 சதவிகிதம் பேர் அதைத் தெரிந்து கொள்ளவில்லை. நோயறிதல் பயமுறுத்தும் மற்றும் அதிகமானதாக இருக்கும்போது, அது உங்கள் வாழ்க்கையை சிறந்ததாக மாற்றிவிடும்.
நீரிழிவு நோயாளிகளின் நோயாளிகள் முற்றிலும் தங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு நல்ல முறையில் மாற்றுவதை நான் கண்டிருக்கிறேன். அவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதற்கும், எடை குறைவதற்கும், எடை இழக்கவும், நன்றாக உணரவும், வகை 2 நீரிழிவுகளை தடுக்கவும் அவர்களுக்கு அதிகாரம் அளித்தனர்.
அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் நியமச்சாய்வு நியமங்கள், வகை 2 நீரிழிவுகளை நீங்கள் தடுக்கவோ அல்லது தாமதப்படுத்தவோ முடியும். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, எடை இழப்பு மீது தடுப்பு அதிகமாக உள்ளது. நீரிழிவு தடுக்க அல்லது தாமதிக்க தேவையான எடை இழப்பு அளவு நபர் நபர் வேறுபடுகிறது. சராசரியாக, உங்கள் உடல் எடை சுமார் ஏழு சதவீதம் இழப்பு நீரிழிவு தலைகீழாக மாறும். 200 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவர், இது 14 பவுண்டு எடை இழப்பு ஆகும். ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக உள்ளனர், ஆனால் கீழேயுள்ள வரி வகை 2 நீரிழிவு நோய் தடுப்பு என்பது சாத்தியமாகும். சில நேரங்களில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து சிறிய மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும்.
Prediabetes என்றால் என்ன?
முன்கூட்டியே உண்ணாவிரதம் குளுக்கோஸ் (IFG) அல்லது குறைபாடுள்ள குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை (ஐ.ஜி.டீ) கொண்ட தனிநபர்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சொல்லாகும்.
IGF மற்றும் IGT உடல் பருமன் (குறிப்பாக வயிற்று கொழுப்பு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு உடல் பருமன்) தொடர்புடையதாக இருக்கிறது. உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை அதன் ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரமாக பயன்படுத்துகிறது. இன்சுலின் - கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்-உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரை எடுத்துக்கொள்வதன் ஆற்றலுக்காக உங்கள் உயிரணுக்களுக்குச் செல்லும் பொறுப்பு. முன்கூட்டிய நோயாளிகளுக்கு, சர்க்கரைப் பயன்பாட்டின் இந்த முறை சரியாக வேலை செய்யவில்லை; இரத்தத்தில் சர்க்கரை உயர்ந்த நிலையில் உள்ளது, ஆனால் முழு நீளமுள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு போதுமான அளவு அதிகமாக இல்லை.
குணமடைந்த நோயாளி குளுக்கோஸ்
உண்ணாவிரதம் குளுக்கோஸ் ஒரு உண்ணாநிலை மாநில எடுக்கப்பட்ட ஒரு இரத்த சர்க்கரை வாசிப்பு என வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது (நீங்கள் எட்டு மணி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சாப்பிடவில்லை). ஒரு நிலையான இரத்த சோதனை இந்த அளவை வழங்க முடியும்.
| இயல்பான | 100 mg / dl க்கும் குறைவாக |
| prediabetes | 100-126 மிகி / டிஎல் |
| நீரிழிவு | 126 mg / dl க்கும் அதிகமாக |
குளூக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை என்ன?
குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மைக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பது ஒரு குளுக்கோசு சகிப்புத்தன்மை. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுகிறீர்கள், உணவு உடைந்து சர்க்கரை மாற்றும். இன்சுலின் இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை ஆற்றலைப் பயன்படுத்த உயிரணுக்களுக்கு செல்களைக் கொணர்கிறது. உங்களுடைய இரத்த சர்க்கரை ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் உயர்த்தப்பட்டால், உங்கள் உடல் குளுக்கோஸ் சுமைகளைத் தக்கவைக்க முடியாது. இது ஒரு வாய்வழி குளூக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை டெஸ்ட் (OGTT) மூலமாக நிர்ணயிக்கப்படுகிறது. OGTT என்பது ஒரு குளுக்கோஸ் சுமை (75 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் குடிக்க) கொடுக்கப்பட்ட மற்றும் அதற்கு முன்னர் இரத்தம் பரிசோதிப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.
| இயல்பான | <140 mg / dL |
| prediabetes | 140-199 mg / dL |
| நீரிழிவு | 200 mg / dL க்கும் அதிகமாக |
HgbA1c பற்றி என்ன?
உயர்ந்த ஹீமோகுளோபின் A1c (HgbA1c) மூலம் ஒரு நபர் முன்கூட்டியே வரம்பில் விழலாம். HgbA1c என்பது இரத்த சர்க்கரைகளில் மூன்று மாத சராசரி ஆகும் .
உண்ணாவிரதம் குளுக்கோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை கொடுக்கப்பட்ட நேரங்களில் இரத்த சர்க்கரை என்ன செய்கிறதோ அதற்கு ஒரு ஸ்னாப்ஷாட் கொடுக்கும்போது, HgbA1c மூன்று மாதங்களுக்கு சராசரியாக 24 மணி நேரம் கொடுக்கிறது.
இயல்பான | <5.7% |
| prediabetes | 5.7-6.4% |
| நீரிழிவு | 6.5% க்கு மேல் அல்லது அதற்கு சமமாக |
வகை 2 நீரிழிவு தடுக்க அல்லது தாமதம் எப்படி
ஆதரவு கிடைக்கும்: முதலாவதாக, எடை இழப்பு அல்லது ஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட வைத்தியர் அல்லது சான்றிதழ் பெற்ற நீரிழிவு கல்வியாளர் சந்திப்பதில் ஒரு நிரல் ஆதரவைப் பெறுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். எடை இழப்புக்கு வழிநடத்தும் நிகழ்ச்சிகள் அல்லது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஆலோசனைகள், உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை மிக அதிகமானவை, பகுதி கட்டுப்பாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது எப்படி என்பதை அறிய உதவும்.
குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் வாரம் ஒரு நிமிடம் நோக்குவதன் மூலம் நீங்கள் மேலும் நகர்த்த வேண்டும். மிகவும் வெற்றிகரமான மக்கள் தொடர்ச்சியாக தொடர்ச்சியாக செயல்படுகின்றனர். பின்தொடர்தல் ஆலோசனை தூண்டுதல் மற்றும் மாற்றம் எளிதாக்கும் உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது அவரிடம் யாரோ அல்லது ஒரு நிரல் இருந்தால் அவர்கள் உங்களைப் பார்க்கவும்.
உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை கண்காணிக்கும் : கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலின் முக்கிய ஆதார சக்தியாகும், ஆனால் அதிகப்படியான சாப்பிட்டால், அவை கொழுப்பாக சேமித்து வைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உடல் சர்க்கரை திறமையுடன் பயன்படுத்தாதபோது, அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் இரத்த சர்க்கரை உயர்ந்த நிலையில் இருக்கக்கூடும். எடை மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட், குறிப்பாக சர்க்கரை பானங்கள் (பழச்சாறு உட்பட), வெள்ளை ரொட்டி, குக்கீகள், கேக்குகள், மற்றும் ஐஸ் கிரீம் உட்கொள்ளும் குறைக்க வேண்டும். முக்கிய கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு மாற்றியமைக்க வேண்டியது, கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு அல்ல. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாக நீக்குதல் சோர்வு, வைட்டமின் குறைபாடுகள், மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்றவற்றால் ஏற்படலாம். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் பழங்கள், தயிர் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சில ஆதாரங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தேர்ந்தெடுக்கும்போது சிக்கலான, உயர் ஃபைபர் ஒன்றை தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சரியான உணவு திட்டம் கொண்டு வர ஒரு பதிவு மருத்துவர் அல்லது சான்றிதழ் நீரிழிவு கல்வியாளர் சந்திப்பது சிறந்தது. எனினும், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மாற்ற சில எளிய குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
- ஒரு உயர் புரத காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்: ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில் , புரதம் நிறைந்த காலை உணவு சாப்பிடுவதால் எடை இழப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும். அதிக கார்போஹைட்ரேட் காலை உணவை உட்கொண்ட சில நாட்களுக்கு நாள் முழுவதும் சர்க்கரை பசி ஏற்படுகிறது. இன்சுலின் செய்ய கணையத்தில் நீங்கள் அதிக அழுத்தத்தை சாப்பிடுகிறீர்கள் மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். நான் தவிர்க்க என் நோயாளிகளுக்கு சொல்கிறேன்: சர்க்கரை தானியங்கள், muffins, bagels, மற்றும் granola அடிக்கடி அவர்கள் முடியும் என, ஆனால் குறிப்பாக காலையில்.
- தட்டு முறை பயிற்சி: அரை உங்கள் தட்டு அல்லாத starchy காய்கறிகள் (சாலட், ப்ரோக்கோலி, கீரை, காலிஃபிளவர், வெங்காயம், மிளகுத்தூள், கத்திரிக்காய், போன்ற) செய்ய. இது தொகுதி, நீர், நார் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றை வழங்கும். உங்கள் தட்டில் ஒரு கால் அல்லது ஒரு கப் பற்றி உங்கள் அடுப்புக்கு அர்ப்பணிக்க வேண்டும்: quinoa, பார்லி, புல்டார், மற்றும் சாக்லேட் உருளைக்கிழங்கு (தோல், ஸ்குவாஷ், பீன்ஸ் போன்றவை) உட்பட பிற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற முழு தானியங்கள். உங்கள் தட்டு மற்ற கால் அல்லது அட்டைகள் ஒரு சீட்டு அளவு பற்றி ஒல்லியான புரதம் இருக்க வேண்டும்: வெள்ளை இறைச்சி கோழி, வான்கோழி, மீன், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி.
- அனைத்து இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் நீக்கப்பட்ட சர்க்கரை நீக்கவும் : சர்க்கரை பானங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு உள்ள ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படுத்தும். சாறு, சோடா, சாக்லேட் இனிப்பு தேயிலை, மற்றும் உங்கள் காபி சர்க்கரை சேர்த்து. அதற்கு பதிலாக, இனிப்பு தேநீர், காபி, செட்ஸெர் மற்றும் எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை கொண்ட நீரை குடிப்போம்.
- மிதமான சிற்றுண்டி: சில்லுகள், பட்டாசுகள், மற்றும் குக்கீகளை எடுப்பது எடை குறைப்பை தடுக்கிறது மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரைகளுக்கு பங்களிக்கின்றன. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் தின்பண்டங்களில் சிற்றுண்டி:
- நட்டு வெண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி 1 சிறிய ஆப்பிள் (டென்னிஸ் பந்து அளவு)
- 3 கப் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் 1 துண்டுடன் பாப்கார்ன் popped
- 2 தேக்கரண்டி ஹம்மஸ் அல்லது காகாகமோல் கொண்ட காய்கறிகளை வெட்டவும்
- ¼ கப் unsalted கொட்டைகள்: பாதாம், முந்திரி, pistachios, அக்ரூட் பருப்புகள், முதலியன
- 1/2 கப் பெர்ரிகளுடன் 1 சிறிய குறைந்த கொழுப்பு வெற்று கிரேக்க தயிர்
- மருத்துவம் கருத்தில்: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் வழக்கமாக விரும்பப்படுகையில், அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் மெட்ஃபோர்மினின் பயன்பாடு குறைபாடுடைய உண்ணாவிரதம் குளுக்கோஸ், குறைவான குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது உயர்ந்த HgbA1c ஆகியவற்றில் கருத்தில் கொள்ளப்படலாம் என்று கருதுகிறது. 35 கிலோ / மீ 2, பி.எம்.ஐ.க்கு 60 வயதிற்குட்பட்ட வயதுடையவர்கள் அல்லது முன்கூட்டிய கருத்தடை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது பொருந்தும். மெட்ஃபோர்மின் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உதவுகிறது என்று ஒரு மருந்து உள்ளது உடல் உடலில் செய்கிறது மற்றும் அதிக சர்க்கரை செய்து நிறுத்த கல்லீரல் ஒரு சமிக்ஞை அனுப்பும். இது ஒரு எடை-நடுநிலை மருந்தாகும் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையின் முதல் வரிசையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. டாக்டரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால் இது எடுக்கப்படக் கூடாது.
ஆதாரங்கள்:
அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். நீரிழிவு நோயாளியின் மருத்துவ நியமங்களின் தரநிலைகள் - 2017. நீரிழிவு பராமரிப்பு. 2017 ஜன; 40 சப்ளி 1: S1-132.
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். Prediabetes.