நீரிழிவு நோயை தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்
டைப் 2 நீரிழிவு மிகவும் பொதுவானதாகி வருகிறது. இந்த சாத்தியமான உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை முன்னேற்றம் மெதுவாக அல்லது தடுக்க நீங்கள் செய்ய முடியும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. இங்கே முதல் படிகள்.
1. இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அறிகுறிகளைக் கண்காணித்தல்
டைப் 2 நீரிழிவு நோய் செயல்முறை நீரிழிவு நோய் கண்டறியும் முன், பல ஆண்டுகளாக அல்லது தசாப்தங்களாக இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் தொடங்குகிறது .
இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது சர்க்கரையுடன் நன்றாக செயல்படாத உடலின் தொடக்கமாகும், இது அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டின் முறிவுத் தயாரிப்பு ஆகும். இன்சுலின் கொழுப்பு என்று குளுக்கோஸ் திறக்க மற்றும் சேமிக்க சில உடல் செல்கள் சொல்கிறது. செல்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உயர்வைப் பிரதிபலிப்பதை நிறுத்தும்போது, இது ஒரு தீய சுழற்சியில் அதிக இன்சுலின் வெளியீட்டை தூண்டுகிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு வயிற்றுப்போக்கு, உயர் இரத்த அழுத்தம் , உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் குறைந்த HDL ("நல்ல கொலஸ்ட்ரால்") ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இவை ஒன்றாக இருக்கும் போது, இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி அல்லது முன் நீரிழிவு என்று அறியப்படுகிறது. இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு ஆபத்து காரணி.
2. வழக்கமான ஸ்கிரீனிங் கிடைக்கும்
நீங்கள் நீரிழிவு அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆபத்து இருந்தால், இரத்தம் குளுக்கோஸ் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் A1c ஒரு ஆண்டு சோதனை பெற வேண்டும். காலப்போக்கில் இந்த உயரத்தை நீங்கள் பார்த்தால், உங்கள் உடலில் சிக்கல் செயலாக்க சர்க்கரை இருப்பதற்கான அறிகுறி இது. 2 நீரிழிவு வகைகளைத் தட்டச்சு செய்ய உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கக்கூடிய மருந்து மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களுக்கான உங்கள் பரிந்துரைகளை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் வழங்க முடியும்.
3. உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சியின் பலன்களை அறுவடை செய்ய நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டியதில்லை. இன்சுலின் உணர்திறன் (இன்சுலின் தடுப்புக்கு எதிரானது) மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவுவதற்கு வாரம் ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு விறுவிறுப்பான அரை மணி நேர நடைப்பயிற்சி போதுமானதாக இருக்கும். மேலும், பொதுவாக செயலில் இருப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்களை ஊக்குவிக்க, உங்கள் படிகள் கணக்கிட ஒரு பிடிமானி பெறவும், படிப்படியாக நீங்கள் எடுத்து படிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க.
4. எடை கட்டுப்பாடு, நியாயமான இலக்குகளுடன்
நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும் ஒரு சிறிய எடை இழப்பு 7% உடல் எடையில் உள்ளது. நீங்கள் இருக்க வேண்டும் என்று வரைபடங்கள் என்ன மேலே கூட, உங்கள் சொந்த குறைந்த நிலையான எடை இருக்க முயற்சி. ஒரு சிறிய எடையை இழக்க மற்றும் ஒரு நம்பமுடியாத குறைந்த எண்ணிக்கையிலான நோக்கம் விட அந்த எடை வைத்து கொள்ள முடியும் நல்லது, இது ஒரு "மீண்டும்" விளைவை ஏற்படுத்தும்.
5. கார்போஹைட்ரேட் குறைப்பு
உங்கள் உடல் சர்க்கரை நன்கு செயல்படாமல் இருந்தால், அது சர்க்கரை மாறும் அளவுக்கு அதிகமாக உணவை உட்கொள்வதை நிறுத்துமா? கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைவாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான, சீரான, உணவை உண்ணலாம். நீங்கள் உகந்ததாக இருக்கும் குறைப்பு அளவு உங்கள் சொந்த குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை எவ்வளவு குறைவாக பாதிக்கப்படும் என்பதை பொறுத்தது.
6. Home Blood Glucose Testing
உங்கள் உண்ணாவிரதம் இரத்த குளுக்கோஸ் காலப்போக்கில் உயரும் என்று நீங்கள் கண்டறிந்தால், சாதாரணமாக இருந்தாலும் கூட, நீங்கள் "அதிகாரப்பூர்வமாக" குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை (முன் நீரிழிவு) குறைத்திருந்தால், வீட்டிலுள்ள குளுக்கோஸ் மீட்டரைப் பெறுவதற்கும், உங்கள் இரத்தத்தை பரிசோதிப்பதற்கும் நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறைவாக உதவும் மற்றும் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை உறுதிப்படுத்துவதை தீர்மானிக்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும். ஒரே பிரச்சனை பல காப்பீட்டு நிறுவனங்கள் இந்த தடுப்பு நடவடிக்கை செலுத்த முடியாது, மற்றும் சோதனை கீற்றுகள் ஒப்புதல் செலவு ஆகும்.
இன்னும், நீங்கள் குறைந்தது எப்போதாவது உங்களை கண்காணிக்க அல்லது சில நேரங்களில் கூடுதல் பட்டைகள் ஒரு நீரிழிவு நண்பர் கண்டுபிடிக்க முடியும். சாப்பிடுவதற்கு உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் பதில் மற்றும் காலப்போக்கில் நீரிழிவு முன்னேற்றத்தை தடுக்க ஒரு பெரிய உதவி இருக்க முடியும்.
> மூல:
> நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கிறீர்களா? அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> நீரிழிவு உங்கள் ஆபத்து புரிந்து. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.