சாப்பிடாமல் அல்லது பிற காரணிகளிலிருந்து நீக்கம் செய்ய முடியுமா என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்
அடிவயிற்று வீக்கம் என்பது வயிற்றுப் பகுதியில் முழுமை, இறுக்கம் அல்லது திணறல் போன்ற ஒரு சங்கடமான உணர்வு. பொதுவாக வீக்கம் உண்டாகிறது மற்றும் அடிக்கடி கார்பன் டை ஆக்சைடு, ஆக்ஸிஜன், நைட்ரஜன், ஹைட்ரஜன், மற்றும் சில சமயங்களில் மீதேன் அல்லது சல்பர் உட்பட செரிமான வாயுக்களின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. Dieters பெரும்பாலும் "நான் சாப்பிடுவதை இருந்து வீங்கியிருக்க முடியும்?" வீக்கம் பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் பொதுவாக சாப்பிட இல்லை அவர்கள் ஒன்றும் இல்லை.
நீங்கள் தூங்குவதாக இருந்தால் எப்படி சொல்ல வேண்டும்
நீங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க முயற்சித்தால், அடிவயிற்று வீக்கம் பற்றிய வரையறை புரிந்துகொள்ளத்தக்கதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களிடம் இருந்தால் ஒருவேளை உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு அடிக்கடி நடக்கும் உங்கள் waistline உள்ள இறுக்கம் உணர்வு தான். நீங்கள் உங்கள் இடுப்புப் பையை அவிழ்த்துவிடுவீர்கள் அல்லது தூக்கத்தில் இருந்து அசௌகரியத்தை குறைக்க ஒரு கைப்பிடி ஜோடியின் மீது வைக்கலாம்.
ஏன் வயிற்று வீக்கம் ஏற்படுகிறது? பல முறை சாப்பிடுகிற உணவு, நாம் சாப்பிடும் உணவு, நாம் குடிப்பது, உணவு சாப்பிடும் வழியில் செரிமான அமைப்பில் குவிப்பதற்கு வாயு ஏற்படுத்துகிறது. சிலருக்கு, ஆல்கஹால் கூட வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக தெரிந்த தொண்டை வீக்கம்.
உட்புற செரிமான செயல்முறைகளால் அதிக காற்றுகளை குறைக்கும் வரை அல்லது வாயை வெளியேற்றுவதன் மூலம் வயிற்றுப் புழுங்கல் தொடர்கிறது.
தூக்கத்திற்கு உதவி பெற எப்போது
பல சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் காரணமாக வீக்கம் அடைந்திருக்கலாம், ஆனால் சிலநேரங்களில் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக இல்லை - நீங்கள் நிறைய உணவு சாப்பிடாவிட்டாலும் கூட வீக்கம் உண்டாகலாம்.
இந்த வீக்கம் உன்னுடைய குவாஷிகோரோர், புரோட்டீன் ஊட்டச்சத்துள்ள குழந்தைகளுடன் காணும் வீங்கிய மணிக்கட்டுகள் போன்றது அல்ல, ஆனால் பொதுவான அரிதான விடயங்களை விட வீரியம் குறைவாக இருக்கும்போது சில அரிய நிகழ்வுகள் உள்ளன. அதனால் இன்னும் அதிகமாக வீக்கம் உண்டா?
மாதவிடாய் மாற்றங்கள் அல்லது உணவு சகிப்புத் தன்மை வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.
எனவே வீக்கம் ஏற்படும்போது கவனத்தை செலுத்த வேண்டியது அவசியம் மற்றும் நிலைமை நீடித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
பெருங்குடல் புற்றுநோய் , குடல் அடைப்பு, எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஒரு பிரச்சனை என்றால் உங்கள் மருத்துவர் வெளியேற்ற விரும்பலாம் மற்ற நோய்கள் போன்ற அரிய ஆனால் தீவிர நிலைமைகள் உள்ளன. வயிற்றுப் புண், இரத்தக் குழாயில், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியெடுத்தல் போன்ற பிற பிரச்சனைகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளருடன் சரிபார்க்கவும்.
அடிவயிற்று வீக்கம் பொதுவான காரணங்கள்
எங்களது சாதாரண நாளில் சில நாள் நடவடிக்கைகள் வீக்கம் ஏற்படலாம். தேசிய நிறுவனங்களின் கருத்துப்படி, வீக்கம் ஏற்படும் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- அதிக உணவு நீங்கள் மிக விரைவாக சாப்பிட்டால் அது மிகவும் எளிது. ஏன்? ஏனென்றால் உணவு இடைவெளியை உண்ணாதிருந்தால், உங்கள் உடல் (உங்கள் தொடை மற்றும் உங்கள் மூளை) நீங்கள் நிறுத்த சொல்லும் முழுமையான அறிகுறிகளை ஒப்புக் கொள்ள நேரம் இல்லை. இதன் விளைவாக உங்கள் உணவை 15-20 நிமிடங்கள் கழித்து, நீங்கள் 2-3 சாப்பாடு சாப்பிட்டால் உங்கள் உடல் உணர்கிறது.
- உயர் ஃபைபர் உணவுகளை உட்கொள்வது . முழு தானியங்கள் (ரொட்டி, ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள்) போன்ற உயர் ஃபைபர் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் அவற்றைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், நீங்கள் வீக்கம் அடைவீர்கள்.
- நுகர்வு காற்று. நீங்கள் கம் அல்லது குடிக்க கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைக் குடித்தால், உறிஞ்சுவதற்கு கூடுதல் காற்று எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை. உங்கள் உடல் லாக்டேஸ் (லாக்டோஸ் ஜீரணிக்க வேண்டியது) இல்லாவிட்டால், பால் அல்லது பாலாடை போன்ற உணவை சாப்பிட்ட பிறகு 2 நிமிடங்களுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு குமட்டல் அல்லது வீக்கம் ஏற்படலாம். பெரும்பாலான மக்கள், வீக்கம் அல்லது அசௌகரியம் தீவிரமல்ல.
- பசையம் சகிப்புத்தன்மை. செலியாக் நோய் அல்லது பசையம் சகிப்புத்தன்மை கொண்ட சிலர் பசையுடன் உணவை சாப்பிட்ட பிறகு மென்மையான உணர்வு அல்லது வீக்கம் ஏற்படலாம். நீங்கள் பசையம் ஒரு உணர்திறன் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் அறிகுறிகள் நிர்வகிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உதவும்.
- எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி. சில வகையான உணவுகள் (இனிப்பு வகைகள், சில பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது பால் பொருட்கள் போன்றவை) சிலருக்கு சங்கடமான வாயு மற்றும் அசௌகரியம் விளைவிக்கலாம். நீங்கள் எந்த உணவை உண்பது என்பதை தீர்மானிக்க குறைந்த மருத்துவர் FODMAP உணவை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
அடிவயிற்று வீக்கம் குறைக்க வழிகள்
அடிவயிற்று வீக்கம் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் வழக்கமாக உங்கள் கடைசி உணவு கண்டுபிடிக்க முடியும். நீங்கள் உணவை உண்பது அல்லது உண்ணும் உணவை உண்பது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதால், அதை எதிர்காலத்தில் குறைக்கலாம். குற்றவாளிகளை அடையாளம் காணவும், வீக்கம் குறைக்கவும் இந்த பட்டியலைப் பயன்படுத்தலாம்.
- பகுதி கட்டுப்பாட்டு உணவு சாப்பிட. உண்ணும் அளவு அதிகமாக உண்ணலாம். சரி? மிதமாக சாப்பிடுங்கள். உணவின் நேரங்களிலும், சிற்றுண்டிகளிலும் சரியான பகுதியை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு கடிவும் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவைக் குலைத்து, காற்று விழுங்குவது வாயு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம். மெதுவாக, ஞாபக மறதி வீக்கம் குறைக்க உதவும் மற்றும் நீங்கள் எடை இழக்க குறைவாக சாப்பிட உதவும்.
- இயற்கையாக குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் தேர்ந்தெடுக்கவும். க்ரீஸ் உணவுகள் வாயு ஏற்படலாம். மற்றும் சில செயற்கை இனிப்புகளை கொண்ட உணவுகள் கூட தொப்பை வீக்கம் உருவாக்க முடியும். அதற்கு பதிலாக, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் இயற்கையாகவே குறைவாக இருக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ள பெரிய தொப்பை மற்றும் மெலிந்த கீழே தவிர்க்க.
- மெதுவாக இழை சேர்க்கவும். ஆரோக்கியமான ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உணவுக்கு நல்லது, ஏனென்றால் அவை முழுமையாக உணர உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அவை வாயு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம். எனவே மெதுவாக உங்கள் உணவில் அவற்றை அசௌகரியம் தவிர்க்க.
சிலர் வீக்கம் குறைவதற்கு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். பீனோ போன்ற பொருட்கள் உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். தேசிய நிறுவனங்களின் தகவல்களின்படி, எரிவாயு எக்ஸ், அல்லது மைலந்தா போன்ற மருந்துகள் சில நேரங்களில் அடிவயிற்று வீக்கத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> மெட்லைன் பிளஸ். அடிவயிற்று வீக்கம். அமெரிக்கன் தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
> தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். உணவு, உணவு, மற்றும் ஜீரணத்திற்கான ஊட்டச்சத்து ஜீரண டிராக்டில். ஜூலை, 2016 புதுப்பிக்கப்பட்டது.
> நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தேசிய நிறுவனம். டைஜஸ்டிக் டிராக்டில் எரிவாயு. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.